معرفی و دانلود کتاب صوتی راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس: روش‌های مدیریت استرس در زندگی‌تان

معرفی کتاب صوتی راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس: روش‌های مدیریت استرس در زندگی‌تان

روایتی تازه از استرس! کتاب صوتی راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس نوشته‌ی برایان لنون، یک راهنمای خودسازی است که با صدای دکتر محمد نظری برای شما روایت می‌شود و راهکارهایی را به شما معرفی می‌کند که خودتان می‌توانید برای غلبه بر اضطراب به کار بگیرید. گرچه برای حل اختلالات اضطرابی، اتاق درمان حرف اول را می‌زند، اما فراموش نکنید که اولین قدم از مسیر تغییر توسط خود شما برداشته می‌شود. این راهنما نقطه سرآغاز را نشانتان خواهد داد.

درباره‌ی کتاب صوتی راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس

روان‌شناسی «تئوری انتخاب» برای درمان اضطراب و نگرانی‌های انسان امروزی چه پاسخی دارد؟ طبق این نظریه، بخش مهمی از سلامت روان ما به «انتخاب‌های خودمان» بستگی دارد. این تئوری تا زمانی که شرایط زندگی آرام و قابل‌کنترل به نظر برسد منطقی است، اما وقتی سروکله‌ی غول ترسناکی به نام اضطراب پیدا می‌شود، چه باید کرد؟ کتاب صوتی راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس (A Choice Theory Psychology Guide to Stress) اثر برایان لنون (Brian Lennon) به ما نشان می‌دهد که تئوری انتخاب در چنین شرایطی هم حرف‌های مهمی برای گفتن دارد. این کتاب را دکتر محمد نظری برای شما روایت می‌کند.

شما چه راهکاری برای مهار کردن غول استرس و فشار روانی بی‌وقفه‌ی زندگی دارید؟ در چنین شرایطی، هر یک از ما به دنبال راهی هستیم تا هرچه زودتر خود را از چنگ این سایه‌ی تاریک بیرون بکشیم. به عبارتی هنگام وقوع علائم استرس هر یک از ما تکنیک‌های مدیریت استرس خودساخته‌ی خود را به کار می‌گیریم؛ از وانمود کردن به اینکه «هیچی نشده، من خوبم» تا پناه بردن به خوراکی‌های خوشمزه.

اضطراب؛ دشمن یا زنگ خطر؟

هیچ‌کس دوست ندارد هنگام صحبت کردن دست‌هایش شروع به لرزیدن کند یا پیش از آغاز کاری، عرق سرد بر صورتش بنشیند. اما سؤالی مهم‌تر: آیا علائم ظاهری استرس تمام ماهیت این وضعیت پیچیده را شکل می‌دهند؟ یا دچار شدن مداوم ما به اضطراب نشانه‌ای مهم از آن است که یک جای کار در ذهن و زندگیمان درست پیش نمی‌رود؟

در کتاب صوتی راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس برایان لنون، پوسته‌ی سطحی ماجرا را کنار می‌زنیم تا ببینیم وقتی مضطرب می‌شویم، واقعاً چه اتفاقی درون ما رخ می‌دهد.

بسیاری از ما هنگام دچار شدن به اضطراب احساس خجالت و گنگی می‌کنیم. وقتی نمی‌توانیم به خوبی از پس کارها بربیاییم یا وظیفه‌ای را به موقع به ثمر برسانیم، آن‌گاه نگاه‌های سنگین دیگران و ترس از قضاوت شدن را بر دوش خود احساس خواهیم کرد. پیوند و ارتباط تنگاتنگ میان چرخه‌ی اضطراب و سایر مولفه‌های سلامت روان مثل عزت نفس و مدیریت زمان شگفت‌انگیز است!

گرچه اضطراب به ما هشدار می‌دهد که بخش ویژه‌ای از زندگی‌مان نیاز به بازنگری و تغییر دارد اما نباید از یاد برد که این وضعیت روانی نه نشانه‌ای بر ضعف است و نه بیماری. این اولین پیام مهمی است که نویسنده‌ی کتاب راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس برای شما دارد.

برایان لنون: هشدار اضطراب را اشتباه نخوان!

همان‌طور که گفتیم معضل اضطراب زمانی از زندگی ما رخت خواهد بست که علت‌های ریشه‌ای آن را برطرف کنیم. در این‌جاست که باید به مبحث ابتدایی برگردیم، یعنی «تئوری انتخاب». اما واقعاً چرا باید به رویکردی مثل «نظریه انتخاب» در مدیریت استرس و اضطراب اعتماد کنیم؟

شاید برای پاسخ به این سؤال لازم باشد گشتی در مبانی این نظریه بزنیم و از خود بپرسیم: تئوری انتخاب چیست؟ چه تفاوت و شباهت‌هایی بین این نظریه و ورش واقعیت درمانی وجود دارد؟ ویلیام گلاسر به عنوان مبدع این روش درمانی چه چارچوبی برای آن تعریف می‌کند؟ برایان لنون، مقدمات این آشنایی را برای خوانندگان خود فراهم خواهد کرد.

استرس یا آرامش؟ وقت انتخاب است!

هر یک از ما دلایل به خصوصی برای دچار شدن به استرس داریم؛ از مشغله‌های کاری گرفته تا فرازونشیب‌های زندگی عاطفی و دغدغه‌های مالی. با این حال نویسنده‌ی کتاب صوتی راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس به دنبال دلیلی مشترک و کلی برای ریشه‌یابی تمام استرس‌های ماست.

برایان لنون در راهنمای روان درمانی خود می‌نویسد: ریشه‌ی اضطراب‌های ما ناکامی در رسیدن به خواسته‌های ماست. به عبارتی وقتی بین آنچه هستیم و آنچه می‌خواهیم باشیم شکاف و جدایی احساس می‌کنیم، آن وقت سر و کله‌ی اضطراب از راه می‌رسد.

پس از مرور این تصویر کلی از صورت‌مسئله وقت آن است که بپرسیم چطور می‌توانم شکاف میان خود و نیازهایم را برطرف کنم؟ در این‌جاست که تئوری انتخاب با راهکارهای ویژه‌ی خود وارد می‌شود.

اگر می‌خواهید دکمه‌ی ترمز و توقف واکنش‌های هیجانی خود را پیدا کنید و اگر قصد دارید در کنار شناسایی ریشه‌ی ناکامی‌ها، یک برنامه‌ی مشخص، مثبت و شدنی برای بازیابی آرامش در زندگی پیش بگیرید، خرید کتاب صوتی راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس همان کاری است که باید امروز انجام دهید.

این کتاب حاصل همکاری انتشارات کتاب ارجمند و نشر صوتی موج کتاب است و با ترجمه‌ی ابوذر گل ورز و گویندگی حرفه‌ای محمد نظری به دست شما می‌رسد.

کتاب صوتی راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس برایان لنون برای شما مناسب است اگر

• استرس به یکی از ویژگی‌های اصلی زندگی شما تبدیل شده و بر روابط یا عملکرد روزانه‌تان تأثیر منفی گذاشته است.
• به دنبال راهکاری عملی و ثمربخش برای بازیابی توانایی انتخاب و بهبود کیفیت زندگی خود هستید.
• می‌خواهید به جای کنترل روابط و شرایط بیرونی، قدرت رها کردن و احترام گذاشتن به تفاوت‌ها را از نو تمرین کنید.

در بخشی از کتاب صوتی راهنمای روانشناسی تئوری انتخاب برای استرس: روش‌های مدیریت استرس در زندگی‌تان می‌شنویم

زمانی که کتاب واقعیت‌درمانی ویلیام گلسر در سال 1965 دنیای روان‌پزشکی را شگفت‌زده کرد، وی فرد کاملاً محجوبی بود. ایده‌های او در همان زمان هم در حال ایجاد تغییر در زندگی انسان‌های بسیاری بود که درباره این رویکرد شنیده بودند. یکی از این افراد فیتس جورج پیترز در نیویورک بود.

فیتس جورج مشاور قربانیان اعتیاد به مواد مخدر و الکل بود. ایده‌های گلسر چنان برای او معنادار بودند که کمپ را رها کرد، تمام وسایلش را در یک خودروی ولوو گذاشت و برای درس گرفتن از گلسر به کالیفرنیا سفر کرد.

با افزایش دانش گلسر از واقعیت‌درمانی، وی به یک نتیجه هیجان‌انگیز رسید. این رویکرد تقریباً شبیه به یک شیوه زندگی است. درباره این درمان جدید مسئله‌ای وجود داشت که حیطه طبیعی روان‌درمانی را گسترش می‌داد. احتمالاً سال‌های زیادی طول کشیده که گلسر خودش به این تبیین دست یابد؛ یعنی این حقیقت که درمان او مبتنی بر شناخت جدیدی از روان‌شناسی انسانی بوده است.

این شناخت جدید، روان‌شناسی تئوری انتخاب بود؛ تبیینی از چگونگی و چرایی رفتار ما. اصالتاً گلسر دنبال نظریه‌ای بود که آنچه را در واقعیت‌درمانی انجام می‌داده تبیین کند و پاسخ، تئوری انتخاب بود.

فهرست مطالب کتاب صوتی