کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید: کنترل اضطراب، وحشت زدگی و نگرانی به کمک علم اعصاب

معرفی کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید: کنترل اضطراب، وحشت زدگی و نگرانی به کمک علم اعصاب

بازسازی ذهن، روشی تخصصی برای کاهش اضطراب و التیام نشخوار فکری است. این روش حرفه‌ای در کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید، با زبانی ساده توضیح داده شده تا مسیرهای ذهنی خود را بازسازی کنید و نگرانی کمتری در زندگی داشته باشید. الیزابت کارل و کاترین ام پیتمن، با تکیه بر جدیدترین یافته‌های علم اعصاب، روش بازسازی مسیرِ آمیگدال و قشر مغز را آموزش داده‌اند. آگاهی از این مفاهیم به شما کمک می‌کند تا در موقعیت‌های اضطراب‌آور، آرامش خود را حفظ نمایید.

درباره‌ی مغز مضطرب خود را بازسازی کنید

برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش باید تمرین‌های ذهنیِ تخصصی انجام دهید. الیزابت کارل (Elizabeth Karle) و کاترین ام پیتمن (Catherine M. Pittman)، مجموعه‌ای کارآمد از این تمرین‌های ذهنی را با توضیحاتی کامل آموزش داده‌اند. مطالعه‌ی آموزه‌های کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید (Rewire Your Anxious Brain) و انجام تمرین‌های آن، شما را به آرامشی می‌رساند که پیش از آن هرگز تجربه نکرده‌اید.

مهم‌ترین هدف کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید، آشنایی شما با مسیرهای عصبی اضطراب است. این آشنایی به شما کمک می‌کند تا ریشه‌های اضطراب را تشخیص دهید و روش‌های کارآمدی برای کاهش نگرانی انجام دهید. اضطراب از 2 مسیر اصلی در ذهن فعال می‌شود. مسیر اول، ناشی از مسئله‌هایی است که آن‌ها فکر می‌کنیم. در مسیر دوم نیز اضطراب از واکنش ما به محیط ایجاد می‌شود.

تشخیص عوامل اصلی اضطراب در مغز

این مسیرها در 2 بخش کاملاً متفاوتِ مغز ریشه‌ها دارند. اولین مسیر به قشر مغز می‌رسد و مسیر دوم به بادامه منتهی می‌شود. هر کدام از این مسیرها، می‌توانند به‌تنهایی باعث اضطراب شوند. مطالب پیچیده و تخصصیِ کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید، با رویکردی ساده و قابل فهم آموزش داده شده‌اند.

فرایند تفکر در قشر مغز شکل می‌گیرید. فکرهایی که در این بخش ایجاد می‌شوند، می‌توانند دلیلی برای ایجاد اضطراب باشند. در نتیجه، با آگاهی از عملکرد قشر مغز، می‌توانید فرایندهای شناختیِ اضطراب‌آور را تشخیص دهید و جلوی آن‌ها را بگیرید. در کنار قشر مغز، بادامه نیز نقش مهمی در ایجاد اضطراب دارد. بادامه در کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید، به‌عنوان قسمت کوچکی از مغز با کاربردهای زیاد معرفی شده است.

آشنایی با عملکرد و نقش مهم بادامه در ایجاد اضطراب

هزاران مدارِ سلولی در بادامه قرار دارد. این مدارها، تاثیر مستقیمی بر عشق، ارتباط، عصبانیت و ترس می‌گذارند. مهم‌ترین وظیفه‌ی بادامه، مرتبط کردن مسائل مهم هیجانی با موقعیت‌ها و اشیا و شکل‌دهی خاطرات هیجانی است. هیجان‌های منفی، اضطراب‌آور هستند و آرامش را سلب می‌کنند. به همین دلیل، آموزه‌های کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید، بر نحوه‌ی ارتباط میان بادامه و اضطراب و شکل‌گیری خاطره‌های اضطراب‌زا تمرکز یافته‌اند.

در کنار احساسات، بادامه باعث فرایندهای بیولوژیکی مانند تپش قلب، عرق کردن و تنش عضلانی می‌شود. الیزابت کارل و کاترین ام پیتمن در کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید، توجه ویژه‌ای به اهمیت هسته‌های بادامه در ایجاد اضطراب نشان داده‌اند.

هسته‌ی جانبی، همواره در حال بررسی تجربه‌ها است تا در مواقع ضروری برای واکنش به خطر آماده باشد. این واکنش از هسته‌ی جانبی به هسته‌ی مرکزی بادامه منتقل می‌شود تا در کسری از ثانیه، پیامی برای آزادسازی هورمون‌ها ارسال شود. به همین دلیل است که در حین اضطراب شدید، تنفس به‌سرعت افزایش می‌یابد و تنش در عضلات ایجاد می‌شود. این اطلاعات مهم در کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید، حکایت از نقش مهم زمان‌بندی در ایجاد اضطراب دارد.

خرید کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید، بهترین سرمایه‌گذاریِ ذهنی برای تشخیص ریشه‌های واقعی اضطراب است؛ با انجام تمرین‌های عملی و مطالعه‌ی آموزه‌های تخصصی، می‌توانید مسیرهای عصبی مغزتان را تشخیص دهید و برای همیشه از چرخه‌ی نگرانی، هراس و نشخوار فکری رها شوید.

اگر روحیه‌ای مضطربی دارید و از نگرانی‌های بی‌پایان و هراس‌های ناگهانی خسته شده‌اید، همین حالا برای دانلود کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید، اقدام نمایید. انتشارات کتاب ارجمند، وظیفه‌ی چاپ این اثر را بر عهده گرفته است. سید مرتضی ارجمندی نسب، مفاهیم پیچیده‌ی علم اعصاب و روان را با ترجمه‌ای روان و دقیق به فارسی برگردانده است.

نکوداشت‌های کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید

• این راهنمای عملی، گام‌به‌گام از معمای اضطراب پرده بر می‌دارد و راهکارهایی به شما می‌دهد تا زندگی سرشار از آرامش پایدار و استحکام ذهنی در پیش بگیرید. (رید ویلسون، دکترای تخصصی روان‌شناسی و نویسنده‌ی کتاب «مضطرب نشو»)
• ترس، نگرانی، اضطراب، هراس و افسردگی، انسان‌ها را از زندگی کردن به‌ شکل کامل بازمی‌دارند. کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید، در آشکار کردن معمای مغز و چگونگی ایجاد اضطراب، عالی عمل کرده است؛ به‌گونه‌ای که افراد می‌توانند کنترل نشانه‌های اضطراب خود را به دست بگیرند و زندگی خود را مؤثرتر مدیریت کنند. من مفاهیم این کتاب را در درمان جانبازان مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) به کار گرفته‌ام و دیده‌ام که آن‌ها توانسته‌اند عملکرد بسیار بهتری نسبت به قبل داشته باشند. این کتاب را به‌شدت توصیه می‌کنم. (سوزان مایرز، مددکار اجتماعی بالینی دارای گواهی تخصصی و عضو هیئت دیپلمات بالینی)

کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید برای شما مناسب است اگر

• به دنبال منبعی تخصصی با آموزش‌هایی کاربردی برای کاهش اضطراب می‌گردید.
• در حوزه‌های روان‌درمانی فعالیت می‌کنید و می‌خواهید رویکرد درمانی خود را با جدیدترین یافته‌های علوم اعصاب به‌روز کنید.
• از نشخوارهای ذهنی و افکار تکراری خسته شده‌اید و می‌خواهید شیوه‌های خروج از چرخه‌ی نگرانی ذهنی را یاد بگیرید.
• در فکر مطالعه‌ی کتابی هستید که تمرین‌های روزانه‌ای برای بازسازی مسیرهای عصبیِ اضطراب‌زایِ مغز در آن مطرح شده باشد.

در بخشی از کتاب مغز مضطرب خود را بازسازی کنید: کنترل اضطراب، وحشت زدگی و نگرانی به کمک علم اعصاب می‌خوانیم

به خود بگویید «کافی است دیگر!» سپس به چیز دیگری فکر کنید؛ مثلاً یک موسیقی در رادیو، اسم گلی که دوست دارید در باغچه خود بکارید، ایده‌ای که برای خرید هدیه تولد فرد موردعلاقه خود در ذهن دارید. به‌طورکلی می‌توانید به هر چیزی که ذهن شما را به خود مشغول کند و به‌خصوص اینکه لذت‌بخش هم باشد فکر کنید. اگر افکار اضطراب‌آور را بافکر دیگری که شما را به خود مشغول می‌کند جایگزین کنید باعث می‌شوید آن فکر به‌احتمال کمتری به ذهنتان بازگردد.

بنابراین «حذف نکنید، جایگزین کنید!» این بهترین روش برای مقابله با افکار اضطراب‌زا است. اگر متوجه شدید به چیزی مثل «من نمی‌توانم از پس آن برآیم» فکر می‌کنید بر جایگزین‌کردن این فکر بافکر مقابله‌ای مانند «این کار آسان نیست؛ ولی من از پس آن بر می‌آیم» تمرکز کنید. با تکرار این فکر مقابله‌ای در ذهن خود، روش تفکر سازگارانه‌تری را تقویت می‌کنید و مدارهای عصبی که از شما در برابر اضطراب محافظت می‌کنند را فعال می‌کنید. این کار نیاز به مقداری تمرین دارد؛ اما درنهایت افکار جدید شما تبدیل به عادت خواهد شد!

فهرست مطالب کتاب

تقدیر و تشکر
پیشگفتار مترجم
پیشگفتار: مسیرهای‌ عصبی‌ اضطراب
بخش اول: مبانی مغز مضطرب
فصل اول: اضطراب در مغز
فصل دوم: منشأ اضطراب: شناخت بادامه
فصل سوم: چگونه قشر مغز باعث بروز اضطراب می‌شود
فصل چهارم: شناسایی ریشۀ اضطراب: بادامه، قشر مغز یا هر دو؟
بخش دوم: اضطراب برخاسته از بادامۀ خود را کنترل کنید
فصل پنجم: واکنش استرسی و حملات وحشت‌زدگی
فصل ششم: از مزایای تکنیک آرام‌سازی بهره ببرید
فصل هفتم: شناخت راه‌اندازها
فصل هشتم: آموزش بادامه از طریق کسب تجربه
فصل نهم: نکاتی در مورد خواب و ورزش برای رفع اضطراب ناشی از بادامه
بخش سوم: اضطراب برخاسته از قشر مغز خود را کنترل کنید
فصل دهم: الگوهای فکری اضطراب‌زا
فصل یازدهم: چگونه قشر مغز خود را آرام کنیم
نتیجه‌گیری: تمام آنچه تاکنون آموخته‌اید را برای یک زندگی مقاوم در برابر اضطراب به کار بگیرید
مآخذ
واژه نامه انگلیسی به فارسی
واژه نامه فارسی به انگلیسی
منابع