کتاب من بدون تو کیستم؟: 52 روش برای بازسازی عزت نفس بعد از جدایی

معرفی کتاب من بدون تو کیستم؟: 52 روش برای بازسازی عزت نفس بعد از جدایی

کتاب من بدون تو کیستم؟ اثر کریستینا هیبرت، راهنمایی کاربردی برای افرادی است که پس از پایان یک رابطه‌ی عاطفی با سوگ، احساس فقدان و کاهش عزت‌نفس روبه‌رو شده‌اند. نویسنده با ارائه‌ی تمرین‌ها و راهکارهای عملی، به خوانندگان کمک می‌کند وابستگی عاطفی خود را به رابطه‌ی گذشته کاهش دهند، هویت مستقل خود را دوباره کشف کنند و با بازسازی عزت‌نفس، مسیر بازگشت به زندگی عادی را با آرامش و اعتمادبه‌نفس بیشتری طی کنند.

درباره‌ی کتاب من بدون تو کیستم؟

ظاهر ماجرا این‌گونه به نظر می‌رسد که یک رابطه به پایان رسیده است. مدتی را در کنار کسی سپری کرده‌ایم، روزهای تلخ و شیرین را پشت سر گذاشته‌ایم و اکنون این فصل از زندگی نیز مانند بسیاری از فصل‌های دیگر به پایان رسیده است. اما اگر همه‌چیز به همین سادگی است، چرا بسیاری از افراد پس از جدایی نمی‌توانند بدون رنج و اندوه به زندگی عادی بازگردند؟

چه چیزی در پایان یک رابطه وجود دارد که اجازه نمی‌دهد دوباره احساس آرامش و شادی کنیم؟ کتاب من بدون تو کیستم؟ (Who Am I Without You?: Fifty-Two Ways to Rebuild Self-Esteem After a Breakup) اثر کریستینا هیبرت (Christina G. Hibbert) به بررسی پیامدهای روانی جدایی می‌پردازد و نشان می‌دهد چرا پایان یک رابطه تا این اندازه می‌تواند دردناک باشد.

افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق

بسیاری از ما می‌دانیم که در رابطه‌ای ناسالم یا ناکارآمد قرار داریم و منطقی نیست در کنار کسی بمانیم که نیازهای عاطفی و روانی ما را برآورده نمی‌کند و بیش از آنکه آرامش ببخشد، رنج به همراه دارد. بااین‌حال، یک پرسش بی‌پاسخ مانع پایان دادن به رابطه می‌شود: «بعد از جدایی چه کار کنم؟»

کریستینا هیبرت در کتاب من بدون تو کیستم؟ ناتوانی در پاسخ دادن به این پرسش را نشانه‌ای از کاهش عزت‌نفس می‌داند. هنگامی که هویت خود را به حضور فردی دیگر گره می‌زنیم، شادی و غم ما نیز وابسته به ماندن یا رفتن او می‌شود. این همان مسئله‌ای است که نویسنده در این کتاب می‌کوشد به آن بپردازد و راهی برای رهایی از آن ارائه دهد.

درمان شکست عاطفی با راهکارهای کریستینا هیبرت

شما ارزشمند هستید و برای باور کردن این حقیقت، به تأیید یا حضور هیچ فرد دیگری نیاز ندارید. کریستینا هیبرت این اصل را نقطه‌ی آغاز بازسازی عزت‌نفس می‌داند. البته کتاب من بدون تو کیستم؟ هرگز از شما نمی‌خواهد که در مدت کوتاهی از رابطه‌ی گذشته عبور کنید یا احساسات خود را نادیده بگیرید. درمان وابستگی عاطفی فرایندی زمان‌بر است که به صبر، تمرین و تکرار نیاز دارد.

نویسنده در این کتاب، 52 راهکار برای بازسازی عزت‌نفس پس از جدایی ارائه می‌کند. نخست از خواننده می‌خواهد با پاسخ دادن به ده پرسش، میزان عزت‌نفس خود را ارزیابی کند. سپس بر اهمیت ایجاد یک حلقه‌ی حمایتی تأکید می‌کند و توصیه می‌کند در این دوران از کمک خانواده و دوستان بهره بگیرید و از درخواست کمک هراسی نداشته باشید. حضور افرادی که بتوانند در روزهای سخت کنار شما باشند، بخشی مهم از روند بهبود است.

بازسازی هویت پس از پایان یک رابطه

نوشتن می‌تواند یکی از مؤثرترین راه‌های شناخت احساسات باشد. بسیاری از هیجان‌ها و افکاری که به‌سادگی نمی‌توانیم آن‌ها را بیان یا حتی شناسایی کنیم، هنگام نوشتن آشکار می‌شوند. کریستینا هیبرت در کتاب من بدون تو کیستم انتشارات کتاب ارجمند از خوانندگان می‌خواهد خشم، اندوه و سایر احساسات دشوار را بخشی از هویت خود ندانند. این احساسات گذرا هستند و برای رهایی از آن‌ها باید فرصت بروز پیدا کنند. از نگاه نویسنده، نوشتن احساسات و ثبت تجربه‌های درونی، یکی از بهترین روش‌های برون‌ریزی هیجانی و آغاز مسیر بهبود پس از پایان یک رابطه است.

با خرید من بدون تو کیستم اثر کریستینا هیبرت و با ترجمه‌ی سید مرتضی ارجمندی ‏نسب و حکیمه آقایی، دوران سوگ پس از جدایی را به راحتی و بدون آسیب پشت سر خواهید گذاشت و عزت نفس از دست رفته‌ی خود را باز خواهید یافت.

نکوداشت‌های کتاب من بدون تو کیستم؟

• کتاب من بدون تو کیستم؟ نوری در پایان تونل است! کریستینا هیبرت در این اثر توانسته ما را با راهنمایی سرشار از همدلی برای عبور از دل‌شکستگی روبه‌رو کند؛ راهنمایی با چنان ظرافت و بینشی ناب که نشان می‌دهد حتی در عمق اندوه فقدان یک رابطه، فرصتی برای دگرگونی روانی و رشد شخصی نهفته است. (دایانا لین بارنز، روان‌درمانگر)
• اگرچه همیشه آرزویِ راهی آسان‌تر برای رشد داریم، مؤثرترین آنها غالباً از دل دلتنگى، نومیدى و ترس می‌گذرند. کتاب من بدون تو کیستم؟ با انباشتی از اطلاعات ارزشمند، همدلی بی‌دریغ و تکنیک‌های شفابخش، به شما کمک می‌کند تا در میان سوگ و سرخوردگی، همچنان حرکت و رشد کنید. (سو پتن ثوئل، نویسنده)

کتاب من بدون تو کیستم؟ برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید یک کتاب برای افزایش عزت نفس بخوانید که به شما کمک کند ارزشمندی خود را بهتر ببینید و با نگاه مهربان‌تری به خودتان بنگرید.
• به تازگی از رابطه‌ی عاطفی خارج شده‌اید و به یک کتاب برای شکست عشقی و گذر از این دوران نیاز دارید.
• نمی‌توانید به سادگی سوگ پس از طلاق و جدایی را پشت سر بگذارید و برای این کار به پیشنهادات و راهکارهای یک روانشناس نیاز دارید.

در بخشی از کتاب من بدون تو کیستم؟: 52 روش برای بازسازی عزت نفس بعد از جدایی می‌خوانیم

انکار: در ابتدا بیشتر افراد نمی‌توانند بپذیرند کسی یا چیزی را ازدست‌داده‌اند. باورشان نمی‌شود کسی را که دوست داشته‌اند دیگر در خانه نمی‌بینند.

در این مرحله فرد شوک زده شده و احساس کرختی می‌کند و نمی‌تواند آنچه اتفاق افتاده است را باور کند که البته این دردی را درمان نمی‌کند. اگر قرار باشد خود را درگیر تمام احساسات ناشی از فقدان‌هایمان بکنیم کاملاً ناتوان خواهیم شد و احتمالاً مجبور می‌شویم چندین و چند بار داستان خود را از اول بگوییم تا شاید بتوانیم آن را بپذیریم. درنهایت ممکن است از خود بپرسیم «چرا این‌طور شد؟» یا «چرا؟». این بدان معنا است که در حال عبور از دورۀ انکار هستیم و به‌سوی بهبودی پیش می‌رویم.

خشم: خشم به روش‌های مختلفی خود را نشان می‌دهد. مثلاً ممکن است خشم شما متوجه دوست یا همسر قبلی‌تان شود یا متوجه دیگران، خدا، دنیا و حتی خودتان گردد. برخی افراد خشم خود را متوجه افراد و اشیا می‌کنند درحالی‌که بیشتر ما خشم خود را سرکوب کرده و حتی در خود فرومی‌بریم.

اگر خشم را متوجه خود کنیم احساس گناه خواهیم داشت. این احساس گناه باعث می‌شود فکر کنیم برای جلوگیری از شکست در زندگی مشترک باید کاری کرد یا حتی ممکن است به خاطر عصبانی بودن از همسر قبلی خود احساس ناراحتی کنیم اما خشم واکنش طبیعی ما نسبت به از دست‌داده‌هایمان است. به خود بگویید «من عصبانی هستم» و خشم را بخشی از فرایند بهبودی در نظر بگیرید.

چانه زدن: ما زمانی شروع به چانه زدن می‌کنیم که قصد داریم زندگی در مسیر قبلی خود قرار بگیرد و آرزو می‌کنیم زمان به عقب بازگردد تا شاید مشکل را زودتر شناسایی کرده و چیزهایی که ازقلم ‌افتاده‌اند را در نظر می‌گرفتیم. ممکن است احساس گناه کنیم و به این فکر کنیم که «فقط اگر این کار را می‌کردم....»

فهرست مطالب کتاب

سخن مترجم
پیشگفتار
مقدمه
بخش 1 - غلبه بر سرشکستگی، شیوۀ مواجهه با غم و اندوه و سربلند بیرون آمدن از آن
1: شما تنها نیستید
2: سیستم حمایتی خود را برپا کنید
3: دیگران را در کمک‌رسانی به خود حمایت کنید.
4: مرزهای سالمی را تعیین کنید
5: به خودتان اهمیت دهید
6: همه چیز را همانطور که هست بپذیرید.
7: خود را آزاد بگذارید؛ احساس کنید.
8: نگرانی: کاری که هیچ سودی ندارد.
9: اجازه ندهید خشم بهترین‌های شما را از شما بگیرد
10: شناسایی از دست‌رفته‌ها
11: اندوه
12: اما چطور برای آنچه ازدست‌داده‌ام اندوهگین باشم؟ چگونگی آن مهم نیست فقط این کار را انجام دهید
13: افکار ناخوشایند خود را کنترل کنید
14: به چه می‌اندیشید؟
15: ضبط معیوب افکار خود را متوقف کنید
16: ذهن خود را تغییر دهید
17: با نگرش جدید دنیای جدید را تجربه کنید
18: با ترس‌های خود روبرو شوید
19: همه‌چیز زندگی مشترک نیست
20: عزت‌نفس خود را پس بگیرید
بخش دوم - عزت‌نفس خود را تقویت کنید، بلند شوید و خود واقعیتان را نشان دهید
21: آگاهانه زندگی کنید
22: از خود بپرسید «من کیستم؟»
23: حرکت از «عزت‌نفس» به‌سوی «خود ارزشمندی»
24: چند نکته در مورد هرم خود ارزشمندی
25: بازسازی مرحلۀ اول: تمرین خودآگاهی
26: از خود بپرسید من چگونه هستم؟
27: نقاط ضعف را هم ببینید
28: نقاط قوت خود را ببینید
29: بازسازی مرحلۀ دوم: مهارت پذیرش خویشتن را تمرین کنید
30: چگونه خود را بپذیریم
31: دست از سرزنش خود برداشته و سهم خود را از مشکلات بپذیرید
32: بازسازی مرحلۀ سوم: عشق به خویشتن را تمرین کنید
33: جنبه‌های جسمانی، عاطفی، روانی، اجتماعی و معنوی خود را دوست داشته باشید.
34: بازسازی مرحلۀ چهارم: حس خود ارزشمندی را در خود ایجاد کنید تا به نهایت پتانسیل خویش برسید
35: به خود ایمان داشته باشید
36: ببخشید
37: با خود عهد ببندید فراتر از «بهتر بودن» باشید
بخش سوم - دوست بداریم و دوست داشته شویم
38: چگونه زندگی شکوفایی داشته باشیم آن‌طور که شایستۀ آن هستیم.
39: در لحظه زندگی کنید
40: قدردان بودن را تمرین کنید
41: هدف و معنای زندگی را بیابید
42: با بصیرت زندگی کنید
43: هر روز تمرکز خود را حفظ کنید
44: زندگی دلخواه خود را بیافرینید
45: زندگی خوب الزاماً بهترین زندگی نیست
46: مأموریت خود را در زندگی دنبال کنید
47: خوشبین باشید
48: بدرخشید
49: بر اساس قانون طلایی خود زندگی کنید
50: تعامل صمیمانه و سالمی با دیگران داشته باشید
51: اجازه دهید عشق و نور به درونتان راه یابد
52: اینجا آغاز راه است.
واژه‌نامه
منابع