کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس: تمرین‌های روزانه توجه آگاهی برای پرورش پذیرش و شفقت

کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس، با تمرین‌هایی کاربردی و اثربخش، شما را در مسیر شفقت‌ورزی به خود قرار می‌دهد. جانتی ماروتا، با تجربه‌ای ارزشمند در حوزه‌ی ذهن‌آگاهی و با بهره‌گیری از چارچوبی روشن، شیوه‌ی پذیرش بی‌قید و شرط خود را به شما آموزش می‌دهد. پس از مطالعه‌ی این کتاب از چرخه‌ی خودانتقادی خارج می‌شوید و به عزت‌نفسی پایدار دست پیدا می‌کنید.

درباره‌ی کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس

کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس (50Mindful Steps to Self-Esteem) با ارائه‌ی 50 تمرین کاربردی و کوتاه، به شما کمک می‌کند تا به رابطه‌ای اصیل‌تر با خود برسید و زندگی متعادل‌تر و مبتنی بر آگاهی را تجربه نمایید.

جانتی ماروتا (Janetti Marotta) در چهار بخش و با رویکردی گام‌به‌گام، شما را از آگاهی اولیه نسبت به تنفس و بدن، به سوی پرورش پذیرش بی‌قیدوشرط و شفقت درونی هدایت می‌کند. این رویکرد با تکیه بر مفاهیمی مانند قضاوت نکردن، صبر و اعتماد به شما یاد می‌دهد تا به‌جای سرکوب یا انکار احساسات و هیجان‌های دشوار، آن‌ها را با مهربانی بپذیرید و از این رهگذر، به آرامش درونی و رابطه‌ای اصیل‌تر با خود دست یابید.

پرورش عزت نفس با جانتی ماروتا

جانتی ماروتا، آموزه‌های کتابش را به عرصه‌ی عمل و تمرین کشیده است. با انجام تمرین‌های آگاهی از تنفس و بدن، ذهن شما به آرامش می‌رسد. این آرامش، شما را از همهمه‌ی ذهن دور می‌کند و بخش غریزی مغز را فعال می‌سازد تا توانمندی‌های خود را کشف نمایید و رشدکردن را بیاموزید.

با مطالعه‌ی کتاب حاضر، نه تنها با تمرین‌هایی عملی و روزانه برای پرورش خودپذیری و شفقت آشنا می‌شوید، بلکه یاد می‌گیرید که چگونه با تکیه بر اصولی همچون گفتار درست، کردار درست و معاش درست، این آموزه‌ها را به زندگی روزمره انتقال دهید و روابطی اصیل‌تر و همبستگی عمیق‌تری با جهان پیرامون خود بسازید.

با خرید کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس، به سفری می‌روید که در آن عزت‌نفس اصیل، نه بر پایه‌ی تائید بیرونی، که بر آگاهی درونی و مهربانی با خویشتن، استوار می‌شود. انتشارات کتاب ارجمند، با چاپ این کتاب، منبعی کاربردی در حوزه‌ی پرورش خودپذیری و شفقت، در دسترس شما قرار داده است. پیوند جلالی، با حفظ لحن نویسنده، تمرین‌ها و آموزه‌ها را به‌گونه‌ای به فارسی برگردانده تا به‌راحتی با مفاهیم ذهن‌آگاهی آشنا شوید.

نکوداشت‌های کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس

• جانتی ماروتا با بیانی ساده و در عین حال ژرف، به واکاوی پارادوکس عزت‌نفس از دیدگاه بودایی پرداخته است. این اثر، روح و روان مخاطب را نوازش می‌دهد و به او طراوت و امیدی تازه می‌بخشد. (گرگوری سیمز، دکترای روان‌شناسی و بنیان‌گذار بخش روان‌شناسی صلح در انجمن روان‌شناسی آمریکا)
• کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس برای هر کسی که به دنبال افزایش عزت‌نفس و ارتقای سلامت روانی خود است، منبعی بی‌نظیر و ارزشمند به شمار می‌رود. از جانتی ماروتا به‌خاطر ارائه‌ی شفاف و گویای این آموزه‌های جاودانه و تمرین‌های عملی ذهن‌آگاهی، سپاسگزارم. این آموزه‌ها می‌توانند زندگی هر کسی را که آن‌ها را به‌عنوان بخشی از سبک زندگی خود بپذیرد، دگرگون کنند. (شارون آلن، معلم ارشد ذهن‌آگاهی در مرکز بینش‌مراقبه‌ی ساوت بی)

کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس برای شما مناسب است اگر

• با احساس کم‌ارزشی، خودانتقادی شدید یا مقایسه‌ی مداوم خود با دیگران دست‌وپنجه نرم می‌کنید و به دنبال راهی برای خروج از این چرخه هستید.
• از مطالعه‌ی کتاب‌های خودیاری با رویکردی مبتنی بر ذهن‌آگاهی لذت می‌برید.
• فعال حوزه‌های توسعه‌ی فردی هستید و می‌خواهید با بهره‌گیری از آموزه‌های این کتاب، تمرین‌های عملی و ساختاریافته‌ای برای جلسه‌های ذهن‌آگاهی خود طراحی نمایید.
• به دنبال راهی موثر برای افزایش عزت نفس خود هستید.

در بخشی از کتاب پنجاه گام آگاهانه تا عزت نفس: تمرین‌های روزانه توجه آگاهی برای پرورش پذیرش و شفقت می‌خوانیم

زیستن فضیلت‌مندانه با آماده‌سازی درونی یا به عبارتی اهمیت دادن به وضعیت‌های ذهنی و احساسی، شروع می‌شود. این کار یعنی درک اینکه کدام جنبه‌ها از خودمان را نمی‌پسندیم و چطور تلاش می‌کنیم آن‌ها را از آنِ خود ندانیم. به این ترتیب دیگر کوله‌بارِ خود را به دوش دیگران نمی‌اندازیم.

احترام نگذاردن به جنبه‌های مختلف وجودمان مثل این است که یکی از مهمان‌ها را از ضیافت شام خود بیرون کنیم چون لباسی که انتظار داشته‌ایم نپوشیده است. اما زمانی که با پذیرش و شفقت به مهمان‌ها خوشامد می‌گوییم، دیگر نه فقط لباسِ تنشان، بلکه کل وجودشان را می‌بینیم و اجازه می‌دهیم در مهمانی حضور داشته باشند.

اهمیت دادن به وضعیت‌های ذهنی و عاطفی

زمانی که در حالت «خودکار» واکنش نشان می‌دهید، عمده‌ترین انگیزه‌ی اعمالتان رها شدن از رنج هیجانی است. این یعنی مقاومت در برابر یکی از حقایق اصلی زندگی: رنج. هرچه بیشتر با این حالت دفاعی به رنج‌های خود واکنش نشان دهید، بار هیجانی بیشتری را به دوش خود خواهید انداخت.

کوله‌بار هیجانی شما می‌تواند بهانه‌ای برای خوار شمردن و غیرقابل‌پذیرش دانستن خودتان باشد. برای مثال، شاید نسبت به اینکه کسی شما را اصلاح کند بسیار حساس باشید. ریشه‌ی این حساسیت احتمالاً در پدر یا مادر سرزنشگری است که هر بار اشتباهی از شما سر می‌زده یا عملکردتان عالی نبوده شما را به باد انتقاد می‌گرفته است. حالا هر بار کلمه‌ای را اشتباه تلفظ می‌کنید، واژه‌ای را نابجا به کار می‌برید یا اطلاعات نادرستی بیان می‌کنید و همسرتان گفته‌هایتان را اصلاح می‌کند (که البته زیاد هم این کار را انجام می‌دهد)، احساس تهدیدشدگی و بی‌کفایتی می‌کنید. رنجش خود را ابراز می‌کنید و او را از این بابت که همیشه در حرف‌هایتان به دنبال ایراد و اشتباه می‌گردد سرزنش می‌کنید. پرونده‌ی ناتمامِ ناشایستگیِ شما دوباره باز می‌شود و همچون کوله‌باری هیجانی به دوشتان سنگینی می‌کند.