کتاب خودت رو دست کم نگیر!: راهی برای تقویت عزت نفس، بالا بردن اعتماد به نفس و رها شدن از نگرانی در مورد قضاوت دیگران

معرفی کتاب خودت رو دست کم نگیر!: راهی برای تقویت عزت نفس، بالا بردن اعتماد به نفس و رها شدن از نگرانی در مورد قضاوت دیگران

در کتاب خودت رو دست کم نگیر! اثر آنا ماتور، با راهکارهای توسعه‌ی فردی یا موفقیت روبه‌رو نمی‌شوید، بلکه قرار است به ارزشی که هم‌اکنون دارید پی ببرید؛ ارزشی که وابسته به هیچ‌کدام از دستاوردها و دارایی‌ها یا حتی نقص‌ها و اشتباهات شما نیست. این کتاب، که پرفروش‌ترین اثر ساندی تایمز بوده، رابطه‌ی شما را با خودتان عمیق‌تر و دوستانه‌تر می‌کند.

درباره‌ی کتاب خودت رو دست کم نگیر!

کمبود عزت نفس در دنیای مدرن بسیار فراگیر است و ارتباطی به موقعیت جغرافیایی، سن و جنسیت افراد ندارد. دنیایی که مدام شما را برای کسب موفقیت، خریدن اشیا پیشرفته‌تر و پیدا کردن روابط مفیدتر تحریک می‌کند، لزوما حالتان را بهتر نمی‌کند. گاهی با اینکه تعداد زیادی از اهدافتان را تیک زده‌اید، اما هنوز از خودتان ناراحتید. این نقطه‌ای است که باید به عزت نفستان رجوع کنید. آنا ماتور (Anna Mathur) در فصل اول کتاب خودت رو دست کم نگیر (Know Your Worth) معیارهایی دقیق برای سنجش عزت نفس به شما ارائه می‌دهد.

آیا این نشانه‌ها را دارید؟: مدام احساس می‌کنید باید دیگران را خوشحال کنید؟ انجام کارها را عقب می‌اندازید؟ کمالگرا هستید؟ خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید؟ پذیرش محبت دیگران برایتان ناخوشایند است؟ برایتان سخت است از دیگران بخواهید به مرزهایی که تعیین کرده‌اید، احترام بگذارند؟ رفتار‌های خودتخریبی دارید؟ این ویژگی‌ها می‌توانند ناشی از آسیب دیدن عزت نفس شما باشند. خوشبختانه تقویت عزت نفس راه‌های مشخص و شناخته‌شده‌ای دارد. کتاب خودت رو دست کم نگیر اثر آنا ماتور به شناخت این روش‌ها می‌پردازد.

به دوست داشتن خود عادت کنید

آنا ماتور فارغ التحصیل دانشگاه ریجنت لندن در رشته‌ی روان‌درمانی و نویسنده‌ی کتاب پرفروش غلبه بر اضطراب مادرانه است. او برای نگارش کتاب خودت رو دست کم نگیر هم بر تجربیات زندگی شخصی‌اش تکیه کرده و هم از تجربه‌ی سال‌ها کار در کلینیک روان‌درمانی استفاده کرده. او با لحنی همدلانه علت‌هایی را که باعث شده خویشتن‌دوستی شما آسیب ببیند و همچنین راه‌های افزایش عزت نفس را برمی‌شمرد. او در هر فصل جملات کوتاهی برای تامل بیشتر آورده و با جملات تاکیدی هر فصل را به پایان برده است، تا خوددوستی برایتان یک عادت همیشگی شود.

آنا ماتور در فصل آخر کتابش برای سه موقعیت ضروری گفت‌وگویی ترتیب داده که در واقع گفت‌وگوی او با صداهای مخرب ذهن شماست. با خرید کتاب خودت رو دست کم نگیر! وقتی احساس گناه می‌کنید، وقتی احساس طرد شدن می‌کنید و وقتی احساس خستگی و فرسودگی می‌کنید، می‌توانید به این فصل رجوع کنید. یادتان باشد ارتقای عزت نفس و افزایش اعتماد به نفس در گرو این است که از این لحظه‌های سخت به سلامت عبور کنید. این کتاب را انتشارات چوپان با ترجمه‌ی مرضیه مشکین پور منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب خودت رو دست کم نگیر

• سخنان هوشمندانه، روحیه‌بخش و صادقانه‌ی آنا ماتور همان چیزی است که هر زنی باید بخواند. (فرن کاتن، نویسنده)
• این کتاب واقعاً حس خوبی به من داد؛ انگار یک آغوش گرم برایم بود. خودت رو دست کم نگیر برای هر کسی که با عزت‌نفس پایین، کمبود اعتمادبه‌نفس، خودتخریبی، اضطراب اجتماعی، کمال‌گرایی، ترس از ناراحت کردن دیگران یا احساس بد داشتن وقتی کسی از او خوشش نمی‌آید، دست‌وپنجه نرم می‌کند، یک کتاب ضروری است. (کاربر گودریدز)

کتاب خودت رو دست کم نگیر برای شما مناسب است اگر

• کتابی برای تقویت عزت نفس و افزایش اعتماد به نفس می‌خواهید.
• به دنبال کتابی برای تمرین خویشتن دوستی هستید.
• به دوست داشتن خود اهمیت می‌دهید و به دنبال بازیابی حس ارزشمندی درون خود هستید.

در بخشی از کتاب خودت رو دست کم نگیر!: راهی برای تقویت عزت نفس، بالا بردن اعتماد به نفس و رها شدن از نگرانی در مورد قضاوت دیگران می‌خوانیم

تبلیغات فریبنده و محتوای مطالب درون شبکه‌‌های اجتماعی به طور وسوسه انگیزی به شما‌ می‌گوید: «اگر این را بخرید یا آن کار را انجام دهید به فردی شادتر و دوست داشتنی‌‌تر تبدیل خواهید شد.» این پیام که ایجاد تغییر در خودمان باعث‌ می‌شود مردم بهتر پذیرای ما باشند ‌‌دائماً به ما گفته‌ می‌شود. بااین‌حال ‌‌هیچ‌چیزی‌ نمی‌تواند برای مدت طولانی ما را خوشحال نگه دارد. تعریف و تمجیدها جذابیت خود را از دست‌ می‌دهند، دارایی‌‌های جدید و پر زرق و برق خیلی زود قدیمی‌ می‌شوند، هیجان و خوشحالی ناشی از ترفیع شغلی به سرعت محو‌ می‌شود و روابط دوستی دچار فراز و فرود‌ می‌شوند. ‌‌هیچ‌چیزی آن احساس ارزشمندی همیشگی را که ما به دنبالش هستیم برایمان به وجود‌ نمی‌آورد.

مشکل این است که ما سعی کرده‌ایم از طریق رشد و پیشرفت شخصی به آن حس ارزشمند بودن دست پیدا کنیم. اما اگر‌ می‌خواهیم اعتماد‌به‌نفس بیشتری داشته باشیم باید به ارزش ذاتی و واقعی خودمان پی ببریم. اگر‌ می‌خواهیم قدرت «نه گفتن» داشته باشیم باید بفهمیم که ارزشمان چگونه به ما اجازه‌ می‌دهد تا مرزهایمان را با قاطعیت تعیین کنیم. اگر شکست، ما را از لحاظ روحی به هم‌ می‌ریزد باید بدانیم که ارزش ما بیانگر این است که اجازه داریم گاهی اشتباه کنیم. اگر‌ می‌ترسیم بار اضافی بر دوش دیگران باشیم باید بفهمیم چرا شایسته مهربانی هستیم. اگر درخواست کمک برایمان سخت است باید ببینیم چگونه ارزشمان اجازه‌ می‌دهد که مورد حمایت قرار گیریم. اگر در روابط سمی هستیم باید درک کنیم که چرا سزاوار روابط سالم هستیم. اگر خسته و آزرده‌ایم باید بپذیریم که سزاوار آرامش و آسایش هستیم. اگر حس‌ می‌کنیم که لیاقت جایگاه و موقعیتمان را نداریم باید بفهمیم که سزاوار موفقیت و جایگاه بهتری هستیم. اگر در بیان نظرات خود مشکل دارید باید بدانید که نظراتتان ارزش شنیده شدن دارند و باز مثال‌‌های زیادی از این قبیل وجود دارد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: بررسی و ارزیابی ‌عزت‌نفس شما
فصل دوم: داستان زندگی شما چیست؟
فصل سوم: حالا بخرید بعدا پرداخت کنید
فصل چهارم: کاملاً چرا ما چنین احساسی داریم؟
فصل پنجم: پذیرش آسیب‌پذیری امری مهم و حیاتی در مسیر تقویت عزت نفس
فصل ششم: دشمنان عزت نفس
فصل هفتم: مقابله با ‌عزت‌نفس پایین با تغییر در افکار
فصل هشتم: اقدامات لازم برای غلبه بر حس بی‌ارزشی
فصل نهم: از دگرخشنودسازی دست بردارید
فصل دهم: بازپس‌گیری اعتماد‌به‌نفس
فصل یازده: آغاز و پایان
فصل دوازده: سه گفتگوی انگیزشی برای مواقع اضطراری