کتاب کلاس عزت نفس: درس‌هایی ساده برای یک عمر خشنودی

معرفی کتاب کلاس عزت نفس: درس‌هایی ساده برای یک عمر خشنودی

کتاب کلاس عزت نفس به شما کمک می‌کند تا حس نفرت از خویش را که بر اثر کمبود عزت نفس به وجود آمده است، با احساس ارزشمندی و عشق‌ورزی به خود جایگزین کنید. یون هونگ گیون ریشه‌ی بسیاری از ناکامی‌ها و شکست‌ها را در عزت نفس پایین می‌داند و با ارائه‌ی تمرین‌ها و راهکارهای کاربردی، به ما کمک می‌کند اعتمادبه‌نفس و احساس ارزشمندی خود را تقویت کنیم. این کتاب توانسته در سراسر جهان بیش از یک میلیون نسخه فروش داشته باشد و بر خوانندگان خود تأثیر بگذارد.

درباره‌ی کتاب کلاس عزت نفس

خوشبختی کجاست؟ چگونه می‌توان آن را به‌دست آورد؟ پله‌ی ابتدایی برای شاد بودن چیست و چگونه می‌توانیم خود را از آسیب‌های مختلف روحی و روانی مصون بداریم؟ آیا ممکن است روزی برسد که دیگر احساس نکنیم ناکافی و کم‌ارزش هستیم و بتوانیم شاد باشیم؟ کتاب کلاس عزت نفس (The Self-Esteem Class: Simple Lessons for a Lifetime of Contentment) اثر یون هونگ گیون (Yoon Hong Gyun) به ما کمک می‌کند تا راه شاد زیستن را بیاموزیم و دریابیم که این راه چیزی نیست جز افزایش عزت نفس و دوست داشتن خود.

کتاب کلاس عزت نفس با روایت تجربیات نویسنده آغاز می‌شود. او اکنون روان‌پزشک است و می‌داند احساسات منفی‌اش در چه وقایعی ریشه دارند. کودکی او مملو از حس شکست و ناامیدی بود و با هر ناکامی، بیش از پیش مطمئن می‌شد که بی‌ارزش است و وجودش ناچیز. این احساسات منفی، هنگامی که با مردود شدن در دانشکده‌ی پزشکی همراه شد، او را به سمت اعتیاد کشاند و زندگی‌اش را دگرگون کرد؛ تا اینکه متوجه شد وجودش ارزشمندتر از رفتاری است که با خود در پیش گرفته و باید عزت نفس خود را افزایش دهد.

کلاس عزت نفس، راهی به سوی شاد زیستن

بسیاری از ما خود را لایق و شایسته‌ی عشق نمی‌دانیم. هنگامی که کسی ما را دوست می‌دارد، نمی‌توانیم عشقش را باور کنیم و اگر هم باور کنیم، نمی‌توانیم او را به‌خاطر ویژگی‌های منفی و آسیب‌هایی که به ما می‌زند، رها کنیم؛ زیرا تصور می‌کنیم هیچ‌کس جز او ما را دوست نخواهد داشت. این حس و رفتار، ناشی از کمبود عزت نفس است. ما خود را موجودی دوست‌نداشتنی می‌پنداریم که دیگران حق دارند دوستش نداشته باشند و این فاجعه زندگی‌مان را نابود خواهد کرد.

ما به میزان عزت نفسمان در زندگی موفق خواهیم بود. اگر برای خود احترامی قائل نباشیم، زندگی عاطفی ما نیز به‌خوبی پیش نخواهد رفت و دچار شکست‌های عشقی و ضربه‌های روحی مختلفی خواهیم شد. تاثیر عزت نفس بر موفقیت، غیرقابل انکار است. ما نمی‌توانیم بدون اینکه خود را دوست بداریم، از دیگران چنین توقعی داشته باشیم. یون هونگ گیون در کتاب کلاس عزت نفس، با ترجمه‌ی پرنیان نصوری، به ما کمک می‌کند تا ارزش خود را بدانیم، تعیین حد و مرز برای دیگران را جدی بگیریم و به خودمان احترام بگذاریم.

با خودشناسی، حس ارزشمند بودن را تجربه کنید

عزت نفسی که از دست رفته و حس عشق و علاقه به خویشتن که نابود شده است، یک‌شبه به دست نمی‌آید. ما نمی‌توانیم ناگهان احساس ارزشمندی را تجربه کنیم و روابط کاری، شخصی و اجتماعی خود را تقویت کنیم. در انتهای هر فصل از کتاب کلاس عزت نفس، منتشرشده توسط انتشارات دانش‌آفرین، تمریناتی وجود دارد که به شما کمک می‌کند ابتدا میزان عزت نفس خود را بسنجید و به خودشناسی برسید؛ سپس عزت نفس خود را تقویت کنید و رابطه‌ی بهتری با خود بسازید.

با خرید کتاب کلاس عزت نفس یون هونگ گیون به‌جای سرزنش و تحقیر خود، راه دوست داشتن خود و چگونه شاد زیستن را خواهید آموخت.

کتاب کلاس عزت نفس برای شما مناسب است اگر

• به‌دنبال یکی از بهترین کتاب‌ها برای عزت نفس خود هستید و می‌خواهید از دام افسردگی و خودکم‌بینی رها شوید.
• می‌خواهید راهی برای افزایش عزت نفس خود پیدا کنید و برای دریافت توجه از سوی افراد سمی، به خودتان آسیب نزنید.
• شاد نیستید، نسبت به هیچ‌چیز حس خوبی ندارید و می‌دانید که باید این احساسات منفی را از بین ببرید تا خشنود و سعاتمند شوید.

در بخشی از کتاب کلاس عزت نفس: درس‌هایی ساده برای یک عمر خشنودی می‌خوانیم

چگونه چرخه ی معیوب را پیدا و آن را متوقف کنیم: مشکل سطحی و مشکل اساسی یک چرخه ی معیوب را تشکیل می دهند. برای نمونه، نارضایتی عمیق از خود ممکن است خود را به شکل نارضایتی از محل کار نشان دهد. اما نارضایتی از عوامل بیرونی، باعث می شود که نارضایتی فرد از خود عمیق تر شود. از این شرکت متنفرم و از خودم به خاطر کار کردن در اینجا متنفرم. از خودم متنفرم که اجازه دادم شرکت مرا به این شخصی که از آن متنفرم تبدیل کند، و از شرکت هم متنفرم که باعث شد از خودم متنفر شوم... و مواردی از این قبیل.

مشکلات شخصیتی و مشکلات رابطه ای شبیه هم هستند. علت، نتیجه است و نتیجه، علت است. وقتی خود را سرزنش می کنید، منجر به سرزنش کسانی می شود که شما را به این حال انداخته اند، و سرزنش دیگران دوباره به خودسرزنشگری منجر می شود. به همین ترتیب، خودسرزنشگری و سرزنش دیگران در یک چرخه ی بی پایان تکرار می شود.

تکرار، باعث ایجاد تکانه می شود. وقتی یک پدیده مدام تکرار شود، به طور فزاینده ای قدرتمند می شود، تا جایی که تکرار می تواند به طور یکنواخت ادامه یابد و در این صورت متوقف کردن آن دشوار می شود. شما باید این چرخه ی معیوب را بشکنید. فرقی نمی کند که به طور سطحی آن را بشکنید یا به قلب مسئله نفوذ کنید؛ از سرزنش خود یا دیگران دست بردارید. این چرخه را در علت یا نتیجه قطع کنید.

برای شکستن این چرخه، باید از چرخه ای که در آن گیر افتاده اید سر دربیاورید. با فکر کردن به آن به صورت انتزاعی، ممکن است تصویر روشنی حاصل نشود، بنابراین سعی کنید آن را بنویسید. اگر مشکل عزت نفس دارید، احتمالاً بارها و بارها در مورد علل عزت نفس پایین خود فکر کرده اید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه: پاسخ، عزت نفس است
بخش اول: چرا عزت نفس اهمیت دارد؟
فصل 1: سه رکن عزت نفس
فصل 2: تصورات غلط و پیش داوری ها در مورد عزت نفس
فصل 3: چرا امروزه عزت نفس اهمیت دارد؟
بخش دوم: عزت نفس و روابط عاشقانه
فصل 4: آیا من لیاقت عشق را دارم؟
فصل 5: کسانی که ارزش خود را زیر سؤال می برند
فصل 6: عشقی که مدام باید تأیید شود
فصل 7: زوج های ستیزه جویی که نمی توانند از هم جدا شوند
فصل 8: غلبه بر ترس از جدایی
فصل 9: نقاب زدن به خاطر ترس از دوست داشته نشدن
جمع بندی بخش دوم - نه تقصیر عشق است و نه تقصیر تو
بخش سوم: عزت نفس و روابط اجتماعی
فصل 10: چقدر مورد تحسین قرار می گیرم؟
فصل 11: شغل هایی که می توانند عزت نفس را تضعیف کنند
فصل 12: من چقدر ارزشمندم؟
فصل 13: غلبه بر تردید و سردرگمی
فصل 14: چرا خواندن کتاب های خودیاری عزت نفس را تقویت نمی کند
فصل 15: به خود به عنوان فردی کاملا متفاوت بنگرید
فصل 16: درک روانشناسی افرادی که از قضاوت دیگران می هراسند
فصل 17: افراد به شدت وابسته
جمع بندی بخش سوم - نیروی حفاظتی فاصله گذاری سالم
بخش چهار: هیجاناتی که مانع از ایجاد عزت نفس قوی می شوند
فصل 18: چرا کنترل هیجانات دشوار است؟
فصل 19: نکاتی که باید برای تنظیم هیجانات تشخیص داد
فصل 20: مدیریت هیجانات دشوار خجالت، پوچی و دوسوگرایی
فصل 21: مدیریت هیجانات "گرم" خودبیزاری، احساس گناه، ترحم به خود، و دوست داشتن خود
فصل 22: مدیریت هیجانات "سرد" ناامیدی، غفلت، بدبینی، بی تفاوتی
جمع بندی بخش چهارم - بهره برداری از انرژی هیجانی
بخش پنجم: عادت هایی که باید برای بازیابی عزت نفس ترک کنید
فصل 23: عادت به شکست پیشگیرانه
فصل 24: عادت به رخوت
فصل 25: عادت به عقده ی حقارت
فصل 26: عادت به اهمال کاری و اجتناب
فصل 27: عادت به حساسیت
جمع بندی بخش پنجم - پذیرفتن، خواستن، وانمود کردن، تاب آوردن
بخش ششم: مواردی که باید برای بهبود عزت نفس بر آن ها غلبه کرد
فصل 28: غلبه بر زخم ها
فصل 29: غلبه بر مقاومت
فصل 30: غلبه بر انتقادات
فصل 31: غلبه بر چرخه های معیوب
بخش هفتم: پنج تمرین برای افزایش عزت نفس
فصل 32: تصمیم بگیرید که خود را بی قید و شرط دوست داشته باشید
فصل 33: دوست داشتن خود
فصل 34: انتخاب و تصمیم گیری
فصل 35: تمرکز خود را بر اینجا و اکنون بگذارید
فصل 36: غلبه بر طرحواره شکست و حرکت به جلو
سخن آخر: تو سلطان جنگل هستی
درباره ی نویسنده