معرفی و دانلود کتاب 12 قدم تا عزت نفس: ثروت، آرامش، حال خوب و شادی محصول عزت نفس

معرفی کتاب 12 قدم تا عزت نفس: ثروت، آرامش، حال خوب و شادی محصول عزت نفس

کتاب 12 قدم تا عزت نفس نوشته‌ی مهدیه دلاوری پورپاریزی تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس را برای ما بازگو کرده و با تمرینات منظم کمک می‌کند تا عوامل مخرب یا کاهنده‌ی عزت نفس را بشناسیم. سپس در دوازده قدم می‌آموزد تا در جهت افزایش عزت نفس قدم برداریم. این اثر با زبانی ساده و به شیوه‌ای طبقه‌بندی شده منبعی جامع و روان برای افزایش اعتماد به نفس و آموختن مهارت‌های لازم در اختیار ما قرار می‌دهد.

درباره‌ی کتاب 12 قدم تا عزت نفس

بسیاری از مشکلات روانی و رفتاری مانند اعتیاد، پرخاشگری، انزوای اجتماعی و حتی برخی اختلالات ارتباطی در کمبود اعتماد به نفس ریشه دارند؛ زمانی که فرد احساس ارزشمندی درونی و باور به توانایی‌های خود را از دست می‌دهد، به دنبال راه‌های موقتی برای پر کردن خلأ درونی می‌گردد. این می‌تواند به مسیرهای مخرب و وابستگی‌های ناسالم منجر شود. اعتماد به نفس سالم مانند یک ستون محکم عمل می‌کند که فرد را در مواجهه با چالش‌ها، تصمیم‌گیری‌های درست و ارتباطات مثبت قادر می‌سازد و نبود آن زمینه‌ساز مشکلات جدی در کیفیت زندگی می‌شود. مهدیه دلاوری پورپاریزی در کتاب 12 قدم تا عزت نفس بر این مسئله دست گذاشته است و آموزشی عملی طراحی کرده تا قدم به قدم به خواننده بیاموزد تا ابتدا ریشه‌های مشکل خود را شناسایی کنند. سپس در جهت درمان قدم بردارد.

مهدیه دلاوری پورپاریزی که دانش‌آموخته‌ی روان‌شناسی و محقق و مدرس آموزش‌های عزت نفس و اعتماد به نفس است، کتاب 12 قدم تا عزت نفس را در پنج فصل تنظیم کرده است. او بر ساختن عزت نفس دست می‌گذارد و قدم به قدم به شما می‌آموزد تا مهارت‌هایی چون همدلی، نه گفتن، ابراز وجود و دوست داشتن خویشتن را یاد بگیرید و در جهت بالا بردن عزت نفس خود قدم بردارید.

انتشارات اهل سخن کتاب 12 قدم تا عزت نفس را منتشر کرده و در اختیار کسانی قرار داده که می‌خواهند با داشتن اعتماد به نفس، آرامش و حال خوب را تجربه کنند.

کتاب 12 قدم تا عزت نفس برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید عزت نفس خود را بالا ببرید و مهارت‌های لازم را در این زمینه بیاموزید.
• دانشجو یا پژوهشگر در زمینه‌ی موفقیت و رشد فردی هستید و می‌خواهید درباره‌ی راه‌های تقویت عزت نفس مطالعه کنید.

در بخشی از کتاب 12 قدم تا عزت نفس: ثروت، آرامش، حال خوب و شادی محصول عزت نفس می‌خوانیم

وقتی کودکی به دنیا می‌آید دقیقاً موجودی وابسته است و به چیزی بیش از ایمنی و امنیت اولیه نیاز ندارد. کودک به ایجاد محیطی، نیاز دارد که در آن احساس مهر و توجه بکند. هنگامی‌که آن‌ها سرد، گرسنه یا تشنه هستند، می‌دانند که ما آن جا هستیم؛ و برای آن‌ها گرما و رزق و روزی را فراهم می‌کنیم وقتی می‌ترسند، غمگین یا تنها هستند. می‌توانند برای آرامش به ما مراجعه کنند. پس این دلبستگی و احساس امنیت در کودک فقط برای شما و فرزندانتان، برای ایجاد روابط سالم مهم نیست.

تصوراتی که آن‌ها در مورد خود با ما دارند. احساساتی که نسبت به ما دارند و از ما می‌گیرند و به‌طورکلی تجربیاتی که فرزندانمان با ما دارند الگوی روابطی است که در آینده ایجاد خواهند کرد. پس حس امنیت اولیه در کودک در تمام زندگی او اثرگذار خواهد بود؛ و مسلماً نقش بسزایی در عزت‌نفس کودک دارد. هرچه وحشت کودک بیشتر باشد و هرچه در سنین پایین‌تر این وحشت را تجربه کرده باشد، ایجاد و احساس عزت‌نفس در او دشوارتر می‌شود.

پسر 38 ساله‌ای که وقتی صدای بلند را می‌شنود و یا اگر طرف مقابل در حین صحبت از روی صندلی بلند شود وحشت می‌کند، می‌گوید تا جایی که به یاد دارد پدر و مادرش درحالی‌که او روی تختش خوابیده بود بر سر یکدیگر فریاد می‌کشیدند و بر گریه‌های او توجهی نمی‌کردند. او از کودکی آموخته بود که دنیا مکان خصمانه‌ای است. ترس و اضطراب در تمام اعمال و رفتارش و در هر کاری که می‌کرد مشهود بود و به‌طور مسلم روی عزت‌نفس او تأثیر منفی گذاشته بود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه پروفسور نوذر نخعی
توصیه‌نامه
مقدمه
فصل اول: پله‌های عزت‌نفس
1- احترام به خود
2- تصور ذهنی از خود
3- اعتماد به خود
تعریف اعتمادبه‌نفس
چرخه‌ی اعتمادبه‌نفس یا مراحل اعتمادبه‌نفس
مرحله اول: آموزش و تمرین
مرحله دوم: اجرا در شرایط واقعی
مرحله سوم: تحلیل و بررسی شرایط اجرایی
مرحله چهارم: اصلاح خطاهایی که به دست آوردیم
تفاوت عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس
عزت‌نفس درواقع غرور نیست
فصل دوم: عزت‌نفس چگونه ساخته می‌شود؟
1- ژنتیک
2- نقش خانواده
الف- امنیت اولیه
ب- محبت کردن از طریق لمس
ج- احترام
د- دیده شدن و تحسین شدن
تفاوت میان تملق و تحسین
و- نحوه برخورد با اشتباه فرزندان
3- نقش مدارس (همکلاسی‌ها و معلمان)
4- نقش محیط کار
فصل سوم: عوامل مخرب یا کاهنده عزت‌نفس کدامند؟
1- هدف‌گذاری نامناسب
2- برچسب زدن بر خود یا شخصی‌سازی
3- رفتارهای خود ویرانگری یا شکست از خود
4- کمال‌گرایی
علل کمال‌گرایی چیست
حالا ما چه جوری بر کمال‌گرایی غلبه کنیم؟
5- اهمال‌کاری
درمان اهمال‌کاری
6 - توجه زیاد به نظرات دیگران
7- رفتارهای خارج از چهارچوب اخلاق
8- تأثیرهایی که می‌گیریم: ورودی/ ارتباطات/ محیط
فصل چهارم: افراد با عزت‌نفس بالا چه خصوصیاتی دارند؟
1 - قدرشناس بودن
2- برخورد باز و گشاده
3- استقلال
انواع استقلال
4- پذیرش اشتباهات خود
سخنی از بزرگان
5- احساس امنیت
6- مسئولیت‌پذیری
7- زندگی آگاهانه
8- دوست داشتن خود
9- توانایی ابراز وجود یا مهارت جرأت‌ورزی
10- صداقت
11- قدرت نه گفتن
دلایل اصلی نه گفتن
12- توجه به سلامتی جسم و روان
13- داشتن یک الگوی ارزشی
14- چالش‌پذیری
15- سرزنده و باانگیزه
16- مثبت و خوش‌بین
فصل پنجم: چگونه عزت‌نفس خود را افزایش دهیم؟ (دوازده قدم تا عزت‌نفس)
قدم اول: توجه به زبان بدن و آراستگی
قدم دوم: تعیین ارزش‌ها و اهداف
قدم سوم: تغییر محیط و ارتباط با اشخاص جدید
قدم چهارم: یادداشت دستاوردها
قدم پنجم: پذیرش شکست
قدم ششم: تأیید خود
قدم هفتم: حسن‌جویی کنید
قدم هشتم: تصویرسازی ذهنی
قدم به قدم با تصویرسازی
تکنیک‌های تصویرسازی ذهنی
قدم نهم: شنونده خوبی باشیم
قدم دهم: مهارت همدلی
قدم یازدهم: دست از مقایسه کردن بردار
قدم دوازدهم: آموزش و کسب مهارت جدید
سخن پایانی
تقدیر و تشکر
فهرست منابع