معرفی و دانلود کتاب غلبه بر افسردگی

معرفی کتاب غلبه بر افسردگی

کتاب غلبه بر افسردگی اثر رابرت لیهی، راهنمایی کاربردی و عملی، مبتنی بر درمان شناختی رفتاری به‌منظور شناسایی افسردگی و عبور تدریجی از چرخه‌ی فرساینده‌ی آن است. این اثر برخلاف بسیاری از آثار ساده‌انگارانه‌ی حوزه‌ی خودیاری، درمان افسردگی را به چند توصیه‌ی انگیزشی توخالی و راهکارهای رویافروشانه‌ی فست‌فودی تقلیل نمی‌دهد و تلاش دارد تا به شکلی اصولی در راستای شناخت و درمان این اختلال به شما کمک کند.

درباره‌ی کتاب غلبه بر افسردگی

رابرت لیهی (Robert L. Leahy) افسردگی را پدیده‌ای چندلایه می‌داند؛ وضعیتی که می‌تواند فکر، احساس، رفتار، روابط، انگیزه، تصمیم‌گیری و حتی تصویر فرد از آینده را تحت تاثیر خود قرار دهد. کتاب غلبه بر افسردگی (Beat the blues before they beat you) از همان ابتدا خواننده را با این واقعیت روبه‌رو می‌کند که افسردگی فقط به معنای غمگین بودن نیست.

فرد افسرده ممکن است با احساس بی‌ارزشی، خستگی مداوم، بی‌خوابی یا پرخوابی، کاهش تمرکز، بی‌انگیزگی، خودسرزنشگری، تنهایی، ناامیدی و دشواری در تصمیم‌گیری درگیر باشد. رابرت لیهی با زبانی قابل‌فهم اما دقیق توضیح می‌دهد که این نشانه‌ها چگونه شکل می‌گیرند، چگونه یکدیگر را تقویت می‌کنند و چرا خروج از افسردگی، بیش از هر چیز، به شناخت الگوهای فکری و رفتاری نیاز دارد.

رابرت لیهی از تجربه‌های بالینی، روایت‌های واقعی بیماران و تمرین‌های مرحله‌به‌مرحله استفاده می‌کند تا خواننده را با ذهنیت افسرده‌ساز آشنا کند. کتاب غلبه بر افسردگی نشان می‌دهد ذهن افسرده معمولا جهان را از پشت فیلتری منفی می‌بیند: شکست‌ها را بزرگ‌تر از واقعیت جلوه می‌دهد، موفقیت‌ها را بی‌اهمیت می‌کند، آینده را بسته و تیره نشان می‌دهد و فرد را به این باور می‌رساند که هیچ راهی برای تغییر وجود ندارد.

وقتی ذهن علیه خودش عمل می‌کند

کتاب غلبه بر افسردگی انتشارات کتاب ارجمند به تفصیل به مولفه‌های مختلفی می‌پردازد که افسردگی را پایدارتر و عمیق‌تر می‌کنند؛ رابرت لیهی در فصل‌های مختلف به انواع افسردگی شامل ناامیدی، خودسرزنشگری، کمال‌گرایی، بی‌انگیزگی، دودلی، نشخوار فکری، تنهایی و مشکلات رابطه‌ی عاطفی می‌پردازد. وقتی فرد خود را بازنده می‌داند، نویسنده از او می‌خواهد شواهد این قضاوت را بسنجد و میان احساس شکست و واقعیت زندگی تفاوت بگذارد.

با دانلود کتاب غلبه بر افسردگی اثر رابرت لیهی، با اثری رو‌به‌رو می‌شوید که با محوریت درمان شناختی رفتاری یا CBT پیش می‌رود. در این رویکرد، تغییر حال روانی فقط با امید دادن یا مثبت‌اندیشی اتفاق نمی‌افتد؛ بلکه فرد باید یاد بگیرد افکار منفی خود را شناسایی کند، اعتبار آن‌ها را بسنجد، رفتارهای اجتنابی را کاهش دهد و گام‌های کوچکی برای بازگشت به زندگی بردارد. نویسنده نشان دهد که افسردگی، هرچند ناتوان‌کننده و جدی است، اما می‌توان آن را مدیریت کرد.

غلبه بر افسردگی با درمان شناختی رفتاری

کتاب غلبه بر افسردگی انتشارات کتاب ارجمند میان افسردگی اساسی، افسرده‌خویی، افسردگی مضاعف، افسردگی پس از زایمان و اختلال دوقطبی تمایز می‌گذارد. این تقسیم‌بندی دقیق نشان می‌دهد افسردگی در همه‌ی افراد به یک شکل ظاهر نمی‌شود و شدت، مدت، علت و مسیر درمان آن می‌تواند متفاوت باشد.

رابرت لیهی به دنبال وعده‌های امیدبخش دروغین و درمان شتاب‌زده نیست و در عوض، رویکردی واقع‌بینانه ارائه می‌دهد: افسردگی درمان‌پذیر و قابل‌کنترل است، اما به تمرین، پیگیری، تغییر تدریجی و گاهی دریافت کمک تخصصی نیاز دارد. همین نگاه علمی و صادقانه باعث می‌شود که کتاب غلبه بر افسردگی بدل به اثری قابل توجه در حوزه‌ی پیشگیری و درمان افسردگی باشد.

اگر به دنبال اثری کاربردی، اصولی و خوش‌خوان پیرامون افسردگی هستید، خرید کتاب غلبه بر افسردگی می‌تواند گزینه‌ای عالی برایتان باشد. اثری که روان‌رنجوری‌های بشری را ساده‌سازی نمی‌کند و وعده‌های دروغین و کاذب نیز نمی‌دهد. بلکه نشان می‌دهد چگونه می‌توان قدم‌به‌قدم با ذهن افسرده مواجه شد و با گذشت زمان آن را به روند عادی زندگی، بازگرداند. این کتاب توسط عطیه رضایی به فارسی ترجمه شده و انتشارات کتاب ارجمند آن را منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب غلبه بر افسردگی

• بسیار کتاب غلبه بر افسردگی را دوست داشتم. نویسنده توصیه‌های مفیدی درباره‌ی چگونگی مدیریت ذهن در برابر اندوه، افسردگی و افکار منفی ارائه می‌دهد. مطالعه‌ی این اثر می‌تواند برای تمامی افراد سودمند باشد. چراکه به ما کمک می‌کند با الگوهای ناسالم و منفی فکر کردن مقابله کنیم. روش‌های کتاب بسیار کاربردی، خلاق و قابل‌اجرا هستند. (کاربر آمازون)
• کتابی عالی درباره‌ی اینکه هنگام افسردگی چگونه شیوه‌ی فکر کردن و رفتار خود را تغییر دهیم؛ اینکه طوری عمل کنیم انگار حالمان بهتر شده و عادت‌هایی را آغاز کنیم که به ما کمک می‌کنند از آن تاریکی و رخوت بیرون بیاییم. (کاربر گودریدز)
• کتاب افسردگی رابرت لیهی آموزنده و قابل فهم بود. (کاربر آمازون)

کتاب غلبه بر افسردگی برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید افسردگی را فراتر از ناراحتی ساده بشناسید و با سازوکار فکری و رفتاری آن آشنا شوید.
• به دنبال روشی علمی، کاربردی و قابل‌فهم برای شناخت درمان افسردگی و تشخیص مهم‌ترین علائم افسردگی هستید.
• می‌خواهید با مسائل آزاردهنده‌ای مثل نشخوار فکری، ناامیدی، خودسرزنشگری و بی‌انگیزگی بیشتر آشنا شوید و با تکنیک‌های CBT، بر آن‌ها چیره شوید.
• قصد مطالعه‌ی کتابی را دارید که راه‌های مقابله با افسردگی را به شما آموزش دهد.

در بخشی از کتاب غلبه بر افسردگی می‌خوانیم

بیش از دو سال است که ماریا از افسردگی رنج می‌برد و به‌تازگی شرایط بدتر شده است. رابطه‌اش با ریک به‌هم‌خورده و حالا بیش‌ازپیش در خود فرورفته است. او هیچ تمایل و احساسی به رابطه‌اش با ریک ندارد و آن‌ها هر ماه فقط دو بار به ملاقات هم می‌روند. ریک گرفتار کارش بود و زمانی که کنار ماریا بود، ارتباط عاطفه و هیجانی با او نداشت. اما حالا که این رابطه تمام‌شده، همه‌چیز برای ماریا ملال‌آور است.

عزلت‌نشینی ماریا در کنج تنهایی خودش، یکی از علائم رایج افسردگی است، اما کناره‌گیری او از دیگران باعث بدتر شدن افسردگی‌اش می‌شود. وقتی ماریا تنها در خانه می‌ماند، احساس تنهایی شدیدی می‌کرد و جالب اینجاست که در محل کار هم همین احساس را با خود یدک می‌کشید. با اینکه سال‌ها در یک شهر زندگی می‌کرد، اما دوستان زیادی نداشت. در محل کار، در خود فرو‌ می‌رفت و فکر می‌کرد هیچ‌کس دوست ندارد با او هم‌صحبت شود. به نظر او دیگران لحظات فوق‌العاده‌ای را سپری می‌کنند و با هم به رستوران، سینما، باشگاه و مسافرت می‌روند، اما ماریا در میان بزرگ‌ترین شهر کشورش زندگی می‌کرد و توانایی برقراری ارتباط و ملاقات با فردی را نداشت.

در خانه با قرص خوردن سعی می‌کرد زودتر بخوابد تا احساس تنهایی و تهی بودنش را کم کند. آشپزی برایش مصیبت‌بار بود و غذا را از بیرون سفارش می‌داد. او گفت: «چرا آدم فقط باید برای یک نفر زحمت آشپزی به خودش بدهد؟» وقتی در اتاق می‌نشست، ذهنش پر از افکار افسرده و تاریک بود و این نکته از ذهنش عبور می‌کرد که چقدر زندگی‌ بدی دارد. او به من گفت: «ساعت‌ها جلوی تلویزیون می‌نشینم و نمی‌توانم تمرکز کنم. به فکر کردن ادامه می‌دهم، به اینکه همیشه تنها می‌مانم و این همه تنهایی من را به یک بازنده تبدیل کرده». تا پایان شب، برای آرام کردن خود غذاهای بی‌مصرف و هله‌هوله می‌خورد.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: افسردگی چیست؟
فصل 2: ذهنیت افسرده‌ساز
فصل 3: «هیچ‌چیز خوب پیش نمی‌رود»: چگونه بر ناامیدی غلبه کنیم
فصل 4: «من یک بازنده‌ام»: چگونه خودسرزنشی را کنترل کنیم
فصل 5: «دیگر تحمل اشتباه کردن ندارم»: چگونه از شر کمالگرایی خلاص شویم
فصل 6: «نمی‌توانم هیچکاری انجام دهم»: چگونه باانگیزه باشیم
فصل 7: «نمی‌توانم تصمیم بگیرم»: چگونه بر تردید و دودلی غلبه کنیم؟
فصل 8: «من بارها و بارها به این موضوع فکر می‌کنم که...»: چگونه بر نشخوار فکری غلبه کنیم
فصل 9: «من فقط سربار دیگران هستم»: چگونه در روابط دوستانه اثرگذار باشیم؟
فصل 10: «تحمل تنهایی را ندارم»: چگونه بر احساس تنهایی‌ خود غلبه کنید
فصل 11: «رابطه‌ من و همسرم در حال فروپاشی است»: چگونه رابطۀ عاطفی خود را تقویت کنیم؟
فصل 12: «حالا که حالم بهتر شده، چطور خوب بمانم؟» چگونه از برگشت افسردگی جلوگیری کنیم؟
فصل 13: سخن آخر
پیوست الف: درمان‌های بیولوژیکی برای افسردگی
پیوست ب: منابعی برای درمان بیشتر
تقدیر و تشکر
دربارۀ نویسنده
واژه‌نامه فارسی