کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد: چگونه از بخش سالم وجودتان برای عبور از بن بست‌های ذهنی کمک بگیرید

معرفی کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد: چگونه از بخش سالم وجودتان برای عبور از بن بست‌های ذهنی کمک بگیرید

پل کانتی در کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد راهکار تازه‌ای در مسیر بهبود سلامت روان، رهایی از افکار منفی و درمان افسردگی ارائه می‌دهد. نویسنده طبق این چهارچوب فکری نوین، به‌جای پرداختن به نیمه‌ی تاریک روان، تمرکز خود را بر نقاط قوت و ظرفیت‌های سالم ذهن انسان می‌گذارد و به کمک این خودکاوی صادقانه نیروی سازنده‌ی درون را از نو شکوفا می‌کند.

درباره‌ی کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد

در دنیایی که کتاب‌های سلامت روان اغلب با فهرستی از آسیب‌ها، اختلال‌ها و مشکلات آغاز می‌شوند، کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد (What's Going Right) نوشته‌ی پل کانتی (Paul Conti) رویکردی متفاوت و حتی جسورانه را انتخاب می‌کند: به‌جای اینکه مدام بپرسیم «چه چیزی در من خراب است؟»، بد نیست از خود بپرسیم «چه چیزی در من درست کار می‌کند؟». این تغییر زاویه دید، قلب تپنده‌ی این کتاب را شکل می‌دهد.

بسیاری از افراد خود را فردی افسرده می‌دانند، گروهی دیگر به حجم اضطراب و تنش‌های بی‌وقفه‌ی درونی اشاره می‌کنند. عده‌ی زیادی هم با برچسب اختلالات روانی مختلف سعی دارند دلیلی منطقی برای حال بد خود پیدا کنند. پل کانتی معتقد است که بسیاری از ما آن‌قدر درگیر شناسایی کمبودها و رفع نقص‌ها شده‌ایم که دیگر ظرفیت‌های سالم و سازنده‌ی خود را نادیده می‌گیریم.

نویسنده‌ی کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد، از خوانندگان می‌خواهد تا این‌بار از زاویه‌ای تازه به وضعیت روان خود نگاه بیندازند. او از نیرویی قدرتمند حرف می‌زند که کم‌وبیش در درون همه‌ی ما پیدا می‌شود: «نیروی زاینده» یعنی همان قوه‌ای که به ما توانایی رشد، خلاقیت، حل مسئله، کمک به دیگران و ایجاد ارتباط معنادار با جهان را می‌دهد. پل کانتی معتقد است که نباید قدرت و نفوذ این نیرو را بر جریانات زندگی دست‌کم گرفت.

نیروی زاینده؛ فراتر از جنگ با افکار منفی

آنچه در بخش‌های بعدی کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد پل کانتی، به شما ارائه می‌شود احتمالاً یکی از متفاوت‌ترین مسیرهای درمانی شما برای رسیدن به احساس آرامش درونی و رضایت از زندگی خواهد بود. نویسنده در جواب سؤال افکار منفی را چگونه از خود دور کنیم، به سرکوب این احساسات نمی‌پردازد و قصد هم ندارد با جملات انگیزشی وجود افکار مزاحم را انکار کند.

پل کانتی به‌جای اینکه توجه خود را به این دسته افکار معطوف کند، برنامه‌ی کالبدشکافی «خود» را پیشنهاد می‌دهد و از خواننده می‌خواهد تا با استفاده از مجموعه تکنیک‌ها و ابزارهای خودکاوی، نیروی زاینده‌ی وجود خود را کشف کند. برای خبردار شدن از مراحل این آنالیز درونی پیشنهاد می‌کنیم خرید کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد را در برنامه‌ی خود بگنجانید.

این کتاب با تلاش انتشارات زمان تغییر به دست شما می‌رسد و ترجمه‌ی آن کاری از ساسان جعفرنیا است.

نکوداشت‌های کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد

• رویکرد قدرتمند دکتر کونتی، قطعه‌ی گمشده میان «فقط زنده ماندن» و «زندگی کردن با شادی و آگاهی» است. کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد نشان می‌دهد دانشی که در دسترس همه‌ی ماست، می‌تواند طرز فکر ما درباره‌ی سلامت روان را تغییر دهد و زندگی‌مان را به شکلی عمیق دگرگون کند. (آریانا هافینگتون، کارآفرین رسانه‌ای)
• رویکرد علمی و در عین حال صمیمانه‌ی دکتر پائل کنتی تأثیری عمیق بر من گذاشته است. بهینه‌سازی سلامت روان باید در اولویت قرار گیرد، و این کتاب سرشار از ابزارهایی است که می‌توانند چارچوب ذهنی شما را تغییر دهند و زندگی‌تان را دگرگون کنند. اگر به دنبال زندگی‌ای متصل‌تر، اصیل‌تر و معنادارتر هستید، این کتاب همان چیزی است که مدت‌ها منتظرش بوده‌اید. (ریچ رول، نویسنده پرفروش)

کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید بیاموزید ظرفیت‌های درونی‌تان را فعال کنید و با یک برنامه‌ی اصولی در مسیر رشد فردی قرار بگیرید.
• خود را در دام بن‌بست ذهنی گرفتار می‌بینید و می‌خواهید سکان هدایت زندگی خود را از نو در دست بگیرید.
• به دنبال شکوفایی انگیزه‌های درونی و الگوهای رفتاری پنهان خود هستید.
• به‌عنوان یک متخصص سلامت روان و درمانگر به دنبال جدیدترین آثار منتشرشده در حوزه‌ی خودسازی هستید.

در بخشی از کتاب نیرویی که شما را پیش می‌برد: چگونه از بخش سالم وجودتان برای عبور از بن بست‌های ذهنی کمک بگیرید می‌خوانیم

شاید مانیکور برای شما جذاب نباشد. شاید ماساژ، پیاده‌روی‌های طولانی یا صرف یک وعده غذای خوب در رستوران ایتالیایی مورد علاقه‌تان را ترجیح دهید. هر شکل از رسیدگی به خود که برایتان معنا داشته باشد، می‌توانید از به‌کارگیری منظم کنجکاویِ مشفقانه برای شناخت بهتر خود بهره ببرید؛ برای کشف دلایل عمیق‌تر انتخاب‌هایی در زندگی که شما را به مقصد دلخواهتان نمی‌رسانند، و برای ایجاد تغییراتی که بیش از همه برایتان کارآمدند. وقتی با چنین رویکردی به خودکاوی می‌پردازید، پاداش نهایی آن میل زاینده‌ای سالم است که از توانمندی، عاملیت، فروتنی و قدردانی نیرو می‌گیرد. و همان‌طور که در فصل بعد خواهید دید، این تازه آغاز راه است.

خوداندیشی اغلب نتایجی به بار می‌آورد که بسیار فراتر از پرسش‌های اولیه ماست. همچنین این واقعیت وجود دارد که توانمندی، عاملیت، فروتنی و قدردانی به ما امکان می‌دهند آنچه در یک حوزه از زندگی مؤثر است تشخیص دهیم و آن خرد را در حوزه‌های دیگر نیز به کار بگیریم. برای مثال، مربی هنرهای رزمی‌ای را می‌شناسم به نام رابرت که آموخته است جنبه‌هایی از آموزش جوجیتسوی خود را در مواجهه با چالش‌های زندگی بیرون از دوجو نیز به کار گیرد. تعهد رابرت به خوداندیشی و تمرین جوجیتسو، خودآگاهی او را افزایش داده است و همین به او کمک می‌کند بهتر متوجه شود چه زمانی برخی سازوکارهای دفاعی زیان‌بار در تعامل با همسرش فعال می‌شوند. البته هر تعداد متخصص یا درمانگر می‌توانند به‌درستی به رابرت بگویند که فرافکنی نیت بد به همسرش هنگام مشاجره واکنش مناسبی نیست، اما نکته‌ای که من بر آن تأکید دارم این است که رابرت اکنون خود می‌تواند این موضوع را در همان لحظه تشخیص دهد. این نمونه‌ای روشن از عاملیت در عمل است. افزایش خودآگاهی او به توانمندی انجامید، و توانمندی نیز به عاملیت و همچنین به قدردانی‌ای که از دل فروتنی برمی‌خیزد.

فهرست مطالب کتاب

ستایش‌ها در مورد کتاب
مقدمه
مسیر من به سوی سلامت روان بهتر
آنچه کار می‌کند: مادربزرگ گریس و نیروی زاینده
چگونه بیشترین بهره را از این کتاب ببریم
بخش اول: شما که هستید؟
فصل اول: به چه می‌اندیشید؟
ساختار «خود»
پنج بخش ساختار «خود»
ذهن ناخودآگاه شما
ذهن خودآگاه شما
سازوکارهای دفاعی
ساختارِ منش
«منِ» شما (حس هویت)
سفری به درون
نکته‌های مسیر
فصل دوم: چه می‌کنید؟
کارکرد «خود»
پنج بخش کارکرد «خود»
خودآگاهی
سازوکارهای دفاعی در عمل
کانون توجه
رفتارها
تلاش‌ها
اختلال در کارکرد «خود»
نکته‌هایی برای مسیر
فصل سوم: چه چیزی شما را به حرکت وا می‌دارد
سه نیروی محرک شما
نیروی تأیید
نیروی لذت
نیروی زاینده
چگونگی تعامل نیروها
نکته‌های سفر
بخش دوم: چه کسی می‌توانید باشید؟
فصل چهارم: دوستی با خود؛ چگونه پرسش‌های درست (مهربانانه و یاری‌بخش) بپرسی
دوستی در درون شماست
خودکاوی به‌مثابه شیوه‌ای برای زندگی
نیاز به کنجکاوی شفقت‌آمیز
مدیتیشن: تمرینی اثبات‌شده که راه را برای خودکاوی هموار می‌کند
زمینه‌سازی برای خودکاوی از طریق پرسش‌ها
چراغ‌های هشدار: خودکاوی به‌مثابه تشخیص
جست‌وجو در ساختار خود
جست‌وجو در کارکرد خود
جست‌وجو در انگیزش‌ها
وقتی جست‌وجو به نتیجه نمی‌رسد
نکته‌های سفر
فصل پنجم: ذهنی آرام؛ چگونه با اضطراب، استرس، شرم و افکار مزاحم روبه‌رو شویم
ایالات متحده اضطراب
چگونه اضطراب بر مغز و بدن شما اثر می‌گذارد
چگونه استرس را کاهش دهیم
چگونه با شرم و افکار مزاحم مقابله کنیم
اقدام‌های پیشرفته برای مقابله با شرم و افکار مزاحم
نکات سفر
فصل ششم: داوری خردمند؛ چگونه خود را توانمند کنید و تصمیم‌های بهتری برای زندگی بگیرید
چهار تجلی میل زاینده شما
توانمندی و فروتنی
عاملیت و قدردانی
آیا من سزاوار چیزهای خوب هستم؟
چگونه از طریق خوداندیشی مسیر خود را اصلاح کنیم
داور خردمند شدن
نکات مسیر
فصل هفتم: حضورِ سرشار از شادی؛ چگونه به آرامش، رضایت و سرخوشی دست یابیم
آرامش، رضایت و سرخوشی
روایت‌های زندگی: چیستی و اهمیت آن‌ها
ابزارهایی برای خلق روایت زندگی
یادداشت‌نویسی
درمان روان‌شناختی را امتحان کنید
با خانواده و دوستان گفتگو کنید
مقصد نهایی شما
نکات کلیدی مسیر
فصل هشتم: بنیادی پایدار؛ چگونه تعادل پیدا کنیم
متعادل کردن امیال چه معنایی دارد
حسادت چه چیزی را آشکار می‌کند
دلسردی چه چیزی به ما می‌گوید
چگونه میل‌های خود را دوباره تنظیم کنید
نکات کلیدی مسیر
نتیجه‌گیری: روحی زاینده؛ چگونه زندگی‌ای کامل داشته باشیم، روابطی سالم بسازیم و جامعه را پرورش دهیم
قهرمانی روزمرۀ میل زاینده
شما، من و ما
1. از خودتان آغاز کنید (و به خود بازگردید)
2. شفاف ارتباط برقرار کنید
3. خوب اختلاف کنید
چگونه جامعه را پرورش دهیم و جهانی بهتر بسازیم
اندیشه‌های پایانی
پیوست‌ها
پیوست A: کاوش در ساختار خود
پیوست B: کشف کارکرد خود
پیوست C: شناسایی آنچه شما را به حرکت درمی‌آورد
پیوست D: پرورش میل زاینده
پیوست E: همۀ نکات مسیر (و نکات بیشتر)
دربارۀ نویسنده