کتاب هر احساسی را باور نکنید: کتاب کار درمان شناختی - رفتاری برای شناسایی طرحواره‌های هیجانی و رهایی از اضطراب و افسردگی

کتاب هر احساسی را باور نکنید اثر رابرت لیهی، با رویکردی مبتنی بر درمان رفتاری شناختی، به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را بهتر بشناسید و با غلبه بر هیجان‌های شدید، تصمیم‌های درست‌تری اتخاذ کنید. رابرت لیهی، به شما نشان می‌دهد که چگونه باورهای نادرست درباره‌ی احساسات، منشا بسیاری از رنج‌های روانی هستند. مطالعه‌ی این کتاب، شما را با طرح‌واره‌ی هیجانی آشنا می‌کند تا با استفاده از این شیوه، احساسات هیجانی خود را کنترل نمایید.

درباره‌ی کتاب هر احساسی را باور نکنید

آیا تاکنون احساس کرده‌اید که هیجاناتِ شدید، شما را در خود گرفتار می‌کنند و باور دارید که این احساسات هرگز پایان نمی‌یابند؟ کتاب هر احساسی را باور نکنید (Don't Believe Everything You Feel)، این توانمندی‌ را در اختیار شما قرار می‌دهد تا احساسات‌تان را به‌درستی تفسیر کنید و با پذیرش و شفقت، از سرزنش خود دست بردارید و به آرامش بیشتری برسید. رابرت لیهی (Robert L. Leahy)، مفاهیم علمی را با شیوه‌ای خودآموز مطرح کرده تا به‌راحتی با روش‌های علمی کنترل احساسات آشنا شوید.

کتاب هر احساسی را باور نکنید، رویکرد مبتنی بر درمان رفتاری شناختی را برای کنترل احساسات معرفی کرده است. درمان رفتاری شناختی بر پایه‌ی این اصل بنیادین شکل گرفته که فکرها، احساسات و رفتارهای ما، همگی به‌گونه‌ای پیوسته با یکدیگر ارتباط دارند و تغییر در هر کدام از آن‌ها، می‌تواند به دگرگونی مولفه‌های دیگر منجر شود.

از اضطراب تا آرامش با رابرت لیهی

بر اساس این رویکرد، احساسات ناخوشایند پدیده‌های تصادفی و غیرقابل کنترل نیستند؛ بلکه پیامد باورها و ارزیابی‌های نادرست از رویدادها به‌حساب می‌آیند. کتاب هر احساسی را باور نکنید، شما را در شناسایی این الگوهای فکری ناکارآمد همراهی می‌کند و با جایگزینی آن‌ها با نگرش‌های واقع‌بینانه‌تر و سازگارانه‌تر، امکان کاهش رنج‌های ناشی از هیجان‌های افراطی و افزایش توان مقابله با چالش‌های زندگی را برای‌تان فراهم می‌آورد.

رابرت لیهی، مفاهیم علمی را با مثال‌هایی عینی از درمان‌جویان مطرح کرده است. استفاده از این شیوه‌ی آموزشی در کتاب هر احساسی را باور نکنید، باعث می‌شود تا باورهای نادرست خود درباره‌ی احساسات را در موقعیت‌های واقعی زندگی تشخیص دهید و با تمرین‌هایی کاربردی و گام‌به‌گام، راهکارهایی علمی برای مواجهه با هیجان‌ها و تغییر الگوهای رفتاری ناکارآمد در زندگی روزمره‌تان، پیدا کنید.

کاربرگ‌هایی برای تغییر باورهای هیجانی

اعتباربخشی به خود، تصدیق اینکه هر کسی مشکلاتی دارد و توجه به شفقت جمعی، برخی از آموزه‌های کتاب هر احساسی را باور نکنید، هستند. آگاهی از این آموزه‌ها، مسیر را برای شما هموار می‌کند تا از سرزنش خود و دیگران دست بردارید، احساسات خود را به‌عنوان بخشی طبیعی از تجربه‌ی انسانی بپذیرید و فشارهای روانی ناشی از کمال‌گرایی و مقایسه‌ی اجتماعی را کاهش دهید.

کاربرگ‌هایی برای شناسایی باورهای نادرست درباره‌ی احساسات، ثبت هیجان‌های روزانه، چالش با افکار منفی و شفقت به خود، در کتاب حاضر، قرار دارد. انجام این کاربرگ‌ها با تمرینی مستمر و ملموس، شما را در کاهش تدریجی تصمیم‌ها و رفتارهای هیجانی، یاری می‌کند.

با خرید کتاب هر احساسی را باور نکنید، سفری را در مسیر خودشناسی و سلامت روان آغاز می‌کنید. انتشارات کتاب ارجمند، با چاپ این کتاب، نقش‌آفرینی ماندگاری در گسترش دانش روان درمانی انجام داده است. شیوا جمشیدی، مترجم خوش‌قلم و مسلط این اثر، با وفاداری به رویکرد علمی نویسنده، امکان بهره‌مندی هرچه بیشتر خوانندگان از این منبع ارزشمند را فراهم کرده است.

نکوداشت‌های کتاب هر احساسی را باور نکنید

• رابرت لیهی در این کتاب، با ارائه‌ی راهنمایی گام‌به‌گام، به خواننده می‌آموزد که چگونه احساسات را بپذیرد و به‌جای تلاش بی‌نتیجه برای تغییر آن‌ها، راهبردهای سازگارانه‌تری برای مواجهه با هیجانات بیابد و زندگی‌اش را بر پایه‌ی ارزش‌های اصیل خود بنا کند. این اثر، برای هر کسی که با چالش‌های هیجانی گوناگون دست‌به‌گریبان است، منبعی ارزشمند و راهگشا به شمار می‌رود. (دیوید اف. تولین، دکترای روان‌شناسی بالینی، عضو انجمن روان‌شناسی آمریکا)
• کتاب هر احساسی را باور نکنید، همانند دیگر آثار رابرت لیهی، با ساختاری منسجم، بیانی روشن و رویکردی دقیق و سنجیده نگاشته شده است و با بهره‌گیری از روایت‌هایِ شخصی و کاربرگ‌های کارآمد، خواننده را در مسیر شناخت سبک هیجانی خود، انتخاب راهبردهای سازگارانه‌تر، رهایی از هراس احساسات و تقویت توان رویارویی با چالش‌های عاطفی یاری می‌کند. (نشریه‌ی رفتاردرمانی کودک و خانواده)

کتاب هر احساسی را باور نکنید برای شما مناسب است اگر

• با احساسات شدید اضطراب، غم، خشم یا شرم دست‌وپنجه نرم می‌کنید و به دنبال راهکارهایی عملی برای مدیریت آن‌ها هستید.
• به دنبال کتابی با تمرین‌ها و کاربرگ‌های روزانه هستید تا بتوانید به‌تدریج، الگوهای رفتاری خود را بهبود بخشید و به زندگی ارزش‌محور نزدیک‌تر شوید.
• به‌عنوان یک درمانگر، دانشجوی روان‌شناسی یا مشاور، به دنبال منبعی جامع و عملی برای آشنایی با رویکرد درمان طرح‌واره‌های هیجانی و کاربرد آن در جلسات درمانی هستید.

در بخشی از کتاب هر احساسی را باور نکنید: کتاب کار درمان شناختی - رفتاری برای شناسایی طرحواره‌های هیجانی و رهایی از اضطراب و افسردگی می‌خوانیم

چند سال پیش با یکی از همکاران برای صرف نهار به یک رستوران بین راهی رفته بودیم. او فهرست غذاها را به‌دقت از نظر گذراند و بعد رو به پیشخدمت رستوران کرد و شروع کرد به پرسیدن نظر او دربارۀ غذاهایی که در فهرست آمده بودند. او حدوداً به 10 مورد اشاره کرد و نظر پیشخدمت را دربارۀ تفاوت بین آنها جویا شد. این کار او برای من آزارنده بود و مطمئنم پیشخدمت هم از این کار او ناراحت شده بود. همکار من که فرد بسیار باهوشی است، سعی داشت مطمئن شود بهترین غذا را انتخاب می‌کند و فکر می‌کرد باید تمام مقایسه‌ها را انجام دهد.

شاید این مثال، یک مورد کم‌اهمیت به‌نظر برسد (که در واقع همین‌طور هم است) اما تصور کنید با این الزام که باید به بهترینِ هر چیز دست پیدا کنید، بخواهید در زندگی‌تان تصمیماتی بگیرید. جایگاه دوم شما را راضی نخواهد کرد؛ همه چیز باید بهترین باشد. عموماً به این قبیل افراد تحت عنوان افراد حریص اشاره می‌شود. وقتی پای تصمیمات خاصی در میان باشد، این افراد کمال‌گرا محسوب می‌شوند. آنها به چیزی کمتر از بهترین راضی نمی‌شوند. آنها همواره به جست‌وجو کردن ادامه می‌دهند - جست‌وجوی شریک زندگی عالی، شغل عالی، دوستان عالی. جست‌وجوی آنها تمام‌شدنی نیست.

شاید این کار ایدۀ خوبی به نظر برسد. اما تفکر حداکثری اِشکالات خودش را دارد که در فصل چهار مختصراً به آن اشاره کردیم. پژوهش‌ها نشان می‌دهند این افراد زمان بیشتری را صرف تصمیم‌گیری می‌کنند، به اطلاعات بیشتری نیاز دارند، اغلب به‌دنبال اطلاعات غیرمرتبط هستند، عقیده دارند تصمیم‌گیری یک تجربۀ ناخوشایند است و از انتخاب‌های خودشان رضایت کمتری دارند. در واقع، بیشتر احتمال دارد آنها بعد از انتخاب چیزی پشیمانی را تجربه کنند چون به عقب برمی‌گردند و با خود می‌اندیشند آیا در آن زمان گزینۀ بهتری وجود داشته یا اینکه فکر می‌کنند شاید گزینۀ بهتری در آینده وجود داشته باشد (شوارتز و همکاران، 2002؛ پارکر، دی‌بروئین و فیش‌هاف، 2007).