کتاب عادت‌های یک مغز شاد: مغز خود را برای ‌افزایش سطح سروتونین، دوپامین، اکسی توسین و اندورفین بازسازی کنید

معرفی کتاب عادت‌های یک مغز شاد: مغز خود را برای ‌افزایش سطح سروتونین، دوپامین، اکسی توسین و اندورفین بازسازی کنید

45 روز تا زندگی شادتر فاصله دارید! کتاب عادت‌های یک مغز شاد، راهکارهایی عملی و ساده‌ای در اختیارتان می‌گذارد تا با تغییر عادت‌های روزانه، سطح هورمون‌های شادی‌آورِ بدن‌تان را افزایش دهید. لورتا گرزیانو برونینگ، با تکیه بر دانش عصب‌شناسی و با زبانی ساده و روان، روشی گام‌به‌گام و تمرین‌‌محور برای ساخت مسیرهای عصبی جدید در مغز مطرح کرده است. ایجاد این مسیرها، به‌تدریج، شادی را به بخشی از پایدار از ذهن تبدیل می‌کند.

درباره‌ی کتاب عادت‌های یک مغز شاد

سطح هورمون‌های شادی‌آوری مانند دوپامین، سروتونین، اکسی‌توسین و اندروفین را می‌توان با انجام تمرین‌های ذهنی افزایش داد. این تمرین‌های ذهنی با روشی گام‌به‌گام در کتاب عادت‌های یک مغز شاد (Habits of a Happy Brain)، آموزش داده شده‌‌اند. لورتا گرزیانو برونینگ (Loretta Graziano Breuning)، با استفاده از یافته‌های علوم اعصاب، روشی نوین برای ایجاد مسیرهای عصبی تازه در مغز مطرح کرده است.

این مسیرها، میزان هورمون‌های دوپامین، سروتونین، اکسی‌توسین و اندروفین را در مغز افزایش می‌دهد. آموزه‌های کتاب عادت‌های یک مغز شاد با زمان‌بندی مشخصی مطرح شده‌اند تا فقط در 45 روز به نتیجه‌‌ای رضایت‌بخش برسید و از همیشه دل‌شادتر شوید.

ریشه‌های تکاملی شادی از منظر لورتا گرزیانو برونینگ

مراحل ایجاد شادی در مغز بر اساس تکامل بدن بررسی شده است. از این دیدگاه، مغز برای بقا ساخته شده است. دوپامین، سروتونین، اکسی‌توسین و اندروفین، چهار ماده‌ی شادی‌زا برای مغز هستند. در نتیجه، زمانی که احتمال بقا برای مغز بیشتر است، این مواد شادی‌زا در مغز ترشح می‌شوند. احساس متفاوتی از شادی که این مواد در ذهن ایجاد می‌کنند به طور مفصل در کتاب عادت‌های یک مغز شاد بررسی شده است.

با پیدا کردن چیزی که دنبال آن هستیم، میزان دوپامین مغز افزایش پیدا می‌کند. اندروفین، نوعی فراموشی برای تسکین درد است. اکسی توسین، راحتی ناشی از پیوستگی اجتماعی را در مغز ایجاد می‌کند و سروتونین، باعث القای حس امنیتِ ناشی از احساس اهمیتِ اجتماعی است. برای توضیح بیشترِ عملکرد این مواد شیمیایی در مغز، سیستم لیمبیک و قشر مغزِ چند گونه از حیوانات مقایسه شده است. این مقایسه در کتاب عادت‌های یک مغز شاد، به شما کمک می‌کند تا ریشه‌ی احساسات خود را بشناسید و با آگاهی بیشتر، مسیری عصبی برای تجربه‌ی پایدار در مغزتان بسازید.

تمرینِ روزانه برای مغزی شادتر

برخلاف تصور رایج، شادی لحظه‌ای و آنی نیست، بلکه نتیجه‌ی تمرین منظم و روزانه‌ی مغز برای انتخاب مسیرهای عصبی تازه است؛ مسیری که با خرید کتاب عادت‌های یک مغز شاد، در آن قرار می‌گیرید تا با تمرین‌هایی ساده و علمی، شادیِ پایدار را به عادت همیشگیِ مغزتان تبدیل کنید.

جان کلامِ مطالب کتاب عادت‌های یک مغز شاد در این مفاهیم نهفته که مغز انسان برای بقا طراحی شده است، نه برای شادیِ لحظه‌ای. در نتیجه با آگاهی از عملکرد مواد شیمیاییِ شادی‌آور و تکرار انتخاب‌های مثبت روزانه، می‌توانید مغز خود را بازآموزی کنید. بنابراین، شادی پایدار موهبتی تصادفی نیست، بلکه مهارتی اکتسابی است؛ مهارتی که با تمرین روزانه و آگاهی از سازوکار مغز، در مدت 45 روز قابل یادگیری و اجرا است.

پس، اگر ناراحتی امان شما را بریده و می‌خواهید به‌رغم دشواری‌های روزگار، همواره شاد و سرخوش باشید، خرید کتاب عادت‌های یک مغز شاد، راهی برای بازآموزی مغز و ساختن مسیرهای تازه‌ی شادی است. انتشارات ارجمند، این کتاب کاربردی را با هدف افزایش شادیِ پایدار در جامعه منتشر کرده است. سید مرتضی ارجمندی نسب، مفاهیم تخصصیِ حوزه‌ی اعصاب را با لحنی ساده و قابل درک ترجمه کرده است.

نکوداشت‌های کتاب عادت‌های یک مغز شاد

• نگاه علمی لورتا گرزیانو برونینگ به تغییر عادت‌ها از جنبه‌های بسیاری ارزشمند است. (مجله‌ی Bowling This Month)
• مطالب به‌اندازه‌ای ساده نوشته شده که حتی دانش‌آموزان دوره‌ی راهنمایی هم به‌راحتی متوجه می‌شوند. (کاربر آمازون)

کتاب عادت‌های یک مغز شاد برای شما مناسب است اگر

• به دنبال روشی بدون دارو و مبتنی بر علم اعصاب برای افزایش سطح هورمون‌های شادی‌آورِ مغز می‌گردید.
• قصد مطالعه‌ی کتابی را دارید که مطالب آن از کتاب‌‌های توسعه‌ی فردیِ معمولی فراتر باشد.
• در حوزه‌های انگیزشی فعالیت می‌کنید و می‌خواهید روش‌های علمی افزایش شادی را فرا بگیرید.

در بخشی از کتاب عادت‌های یک مغز شاد: مغز خود را برای ‌افزایش سطح سروتونین، دوپامین، اکسی توسین و اندورفین بازسازی کنید می‌خوانیم

مسیر‌های عصبی به‌راحتی باعث می‌شوند چیزی را دوست بدارید و از چیزی بدتان بیاید. ممکن است متوجه‌ شوید چیزهایی را دوست دارید که به‌طور خاص برای شما خوب نیستند و از چیزهایی بترسید که در اصل برای شما خوب هستند. چرا مغزی که برای بقا تکامل‌یافته است باید چنین مدارهای متناقضی داشته باشد؟

زیرا ما به نحوی طراحی‌شده‌ایم که تجارب را ذخیره کنیم نه اینکه آنها را پاک‌کنیم. بیشتر اوقات، تجربه باعث می‌شود درس‌های مهمی را حفظ کنیم. این مسئله باعث می‌شود به سمت چیزی بروید که درگذشته به شما کمک می‌کرده و از چیزی اجتناب کنید که به شما آسیب می‌رسانده است، اما چنین چیزی ممکن است مسیرهای عصبی مربوط به تجربۀ قدیمیِ شما را گمراه کنند. ممکن است آنها باعث شوند از آسیب‌هایی اجتناب کنید که مدت‌ها است دیگر وجود ندارند یا احتمال دارد باعث شوند بیش‌ازحد به دنبال چیز خوبی باشید. به‌عنوان‌مثال ممکن است از درس ریاضی اجتناب کنید زیرا مدت‌ها قبل در کلاس ریاضی یک کودک شما را مسخره کرده است یا ممکن است در خوردن پیتزا بیش‌ازحد زیاده‌روی کنید به این دلیل که وقتی مدت‌ها پیش با والدین خود پیتزایی را می‌خوردید آنها رفتار بسیار صمیمانه‌ای داشتند.

قشر مغز انسانی قادر است مدارهای قدیمی‌ را با داده‌های جدید سازگار کند: شما می‌توانید از ریاضی خوشتان بیاید یا در برابر خوردن پیتزا مقاومت کنید اما مدارهای قدیمی بسیار کارآمد هستند. به همین دلیل ترجیح می‌دهید بر آنها تکیه کنید زیرا جهان، شما را غرق اطلاعات می‌کند و بزرگ‌راه‌های بسیار وسیعتان باعث می‌شوند این اطلاعات به‌راحتی در مدارها جریان یابند.

فهرست مطالب کتاب

سخن مترجم
مقدمه
فصل اول: پستاندار درون
فصل دوم: با مواد شیمیایی شادی‌بخش مغز خود آشنا شوید
فصل سوم: چرا مغز ما ناراحتی را به وجود می‌آورد
فصل چهارم: چرخۀ معیوب خوشحالی
فصل پنجم: چگونه مغز خود را شکل می‌دهد
فصل ششم: عادت‌های جدید برای هر یک از مواد شیمیایی شادی‌بخش
فصل هفتم: برنامۀ عمل
فصل هشتم: غلبه بر موانع خوشحالی
فصل نهم: روی ابزاری که همیشه با خود به همراه دارید حساب کنید
پیشنهاداتی برای مطالعه
درباره نویسنده
واژه‌نامه انگلیسی به فارسی
واژه‌نامه فارسی به انگلیسی