کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد اثر جان کابات زین

کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد، 100 درس کوتاه و تامل‌برانگیز درباره‌ی شیوه‌ی مواجهه با تجربیات زندگی است. جان کابات زین که از چهره‌های شناخته‌شده‌ی آموزش ذهن‌آگاهی و برنده‌ی جوایز مهمی‌ست، به همراه هور تاک لون در این مجموعه سراغ لحظات آشنایی می‌روند که معمولا ساده از کنارشان می‌گذریم؛ از یک نفس و یک قدم تا درد، فکر و واکنش‌های درونی و با هر درس، پنجره‌ای کوچک برای دیدن تجربه‌ای آشنا از زاویه‌ای تازه می‌گشاید.

درباره‌ی کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد

گاهی ذهن ما چنان با سرعت از فکری به فکر دیگر می‌رود که لحظه‌ی حاضر را از دست می‌دهیم. کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد نوشته‌ی جان کابات زین و هور تاک لون، دعوتی است به مکث و تماشای آنچه همین حالا در بدن، ذهن و زندگی ما می‌گذرد. این کتاب از 100 درس کوتاه شکل گرفته؛ درس‌هایی درباره‌ی توجه، پذیرش، صبر، قضاوت، درد، رهایی و شیوه‌ای آگاهانه‌تر برای همراه‌شدن با تجربیات مختلف زندگی.

جان کابات زین و هور تاک لون، ذهن‌آگاهی را مفهومی دور از زندگی عادی نمی‌دانند؛ نفس‌کشیدن، راه‌رفتن، احساس درد، فکرهای پراکنده، واکنش‌های هیجانی و حتی لحظاتی که ذهن به قضاوتشان عادت کرده است، همگی می‌توانند فرصتی برای تمرین خودآگاهی باشند. کافی است لحظه را همان‌گونه که هست ببینیم و اندکی فضا برای تجربه‌ای که در حال رخ‌دادن است فراهم کنیم. با همین نگاه است که عنوان کتاب معنای خودش را می‌یابد؛ اینکه هر چیزی می‌تواند نکته‌ای برای آموختن به همراه داشته باشد.

100 درس برای تمرین ذهن‌آگاهی

ساختار 100 نکته‌ی آموزنده‌ی کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد، خواندن را به تجربه‌ای تدریجی و آرام تبدیل می‌کند. از «خودانگیزشی» و «چشم‌انداز شخصی» آغاز می‌کنیم و به «ذهن مبتدی»، «اعتماد»، «رهاکردن»، «بی‌عملی» و «ثبات و تاب‌آوری» می‌رسیم. در بخش‌های پایانی، راه‌رفتن آگاهانه، مشاهده‌ی درونی، درد و رنج، هم‌مسیر شدن با موج درد و حضور کامل در لحظه نیز مطرح می‌شوند. هر درس به شکلی کوتاه، شفاف و کاربردی مفهومی مشخص را با زبانی روشن به تمرین‌هایمان برای داشتن زندگی‌ای بهتر پیوند می‌زند.

جان کابات زین و هور تاک لون این مسیر را نوعی بازگشت مداوم به اکنون می‌بینند؛ تمریناتی که در آن توجه، آرام‌آرام دقیق‌تر می‌شود و رابطه‌ی ما با افکار، احساسات و حس‌های بدنی‌مان شکل تازه‌ای پیدا می‌کند. این کتاب بارها خواننده را از دانستن به سوی انجام‌دادن می‌برد: نشستن، نفس‌کشیدن، راه‌رفتن، مشاهده‌کردن و ماندن با تجربه... در این نگاه، کتاب نقش نقشه‌ی راه را ایفا می‌کند و مسیر اصلی در خودِ زندگی‌ست که طی می‌شود.

خرید کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد برای کسانی مفید است که می‌خواهند با مفاهیمی مانند MBSR، پذیرش، عدم قضاوت، ذهن مبتدی و مراقبه آشناتر شوند و تمرین‌های ذهن‌آگاهی را وارد لحظه‌های معمول زندگی‌شان کنند. این کتاب با ترجمه‌ی سحر طاهباز و امیرحسین ایمانی از انتشارات کتاب ارجمند، دعوتی است به دقیق‌تر دیدن، در لحظه حضور داشتن و درک بدن و لمسِ تجربه‌ای که اکنون در جریان است.

کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد برای شما مناسب است اگر

• به ذهن‌آگاهی و مراقبه علاقه‌مندید و می‌خواهید تمرین‌های آن را وارد زندگی روزمره کنید.
• به دنبال راهکارهایی برای مدیریت استرس، افکار و هیجانات هستید.
• با درد و رنج جسمی یا روانی روبه‌رو هستید و به دنبال تغییر رابطه‌تان با این تجربیات می‌گردید.
• به رویکرد کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) و آثار جان کابات زین علاقه دارید.

در بخشی از کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد: 100 درس ذهن آگاهی می‌خوانیم

41: پذیرش

اگر واقعاً احساس می‌کنید شایستگی وقت گذاشتن برای خودتان را ندارید،‌ چرا به این هم به عنوان بخشی از تمرین ذهن‌آگاهی‌تان نگاه نکنید؟ این احساسات از کجا می‌آیند؟ چه افکاری در پشت آنها قرار دارند؟ آیا می‌توانید آنها را با پذیرش مورد مشاهده قرار دهید؟ آیا این احساسات صحیح‌اند؟

42: هوشمندانه

اگر معتقدید مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید کمک کردن به دیگران است، حتی میزان مفید بودن شما برای دیگران نیز واقعاً و مستقیماً به این بستگی دارد که خود شما تا چه حد متعادل هستید. وقت گذاشتن برای "کوک کردن" ساز خودتان و تجدید منابع انرژی خود را ابداً نمی‌توان خودخواهانه در نظر گرفت. هوشمندانه، توصیف مناسب‌تری برای این کار است.

43: صرفِ بودن

خوشبختانه پس از آنکه افراد تمرین ذهن‌آگاهی را شروع می‌کنند، به سرعت بر این فکر که وقت گذاشتن برای خود "خودخواهانه" و ناشی از "خودشیفتگی" است، چیره می‌شوند زیرا تفاوتی را که وقت گذاشتن برای صرفِ بودن در کیفیت زندگی، عزت نفس و سایر روابط‌شان به وجود می‌آورد می‌بینند.

44: بیدار بودن

اگر صبح که از خواب بیدار می‌شوم احساس سستی و گیجی کنم، آب سرد به صورتم می‌پاشم تا وقتی که بفهمم واقعاً‌ بیدارم. نمی‌خواهم با گیجی تمرین ذهن‌آگاهی را انجام دهم. می‌خواهم هوشیار باشم. شاید این حرف تا حدی افراطی به نظر رسد، اما واقعاً نشان‌دهنده علم به ارزش بیدار بودن قبل از اقدام به انجام تمرین است.