معرفی و دانلود کتاب من و زندگی با هیولای درون: رهنمون‌های تصویری برای مهار حملات اضطراب

معرفی کتاب من و زندگی با هیولای درون: رهنمون‌های تصویری برای مهار حملات اضطراب

کتاب من و زندگی با هیولای درون نوشته‌ی بو ایسبت یکی از راهنماهای کلاسیک و اثرگذار در زمینه‌ی شناخت و مدیریت حملات پانیک است؛ اثری صمیمی و کاربردی که نخستین‌بار در سال 1993 منتشر شد و در نسخه‌ی بازبینی‌شده‌ی خود، با بیانی ساده و همراه با تصویرسازی‌های گویا، به هزاران نفر کمک کرده تا چرخه‌ی ترس و اضطراب را درک کنند، احساس تنهایی را کنار بگذارند و با امید و مهارت، مسیر بهبودی را آغاز کنند.

درباره‌ی کتاب من و زندگی با هیولای درون

در کتاب من و زندگی با هیولای درون (Living With It: A Survivor's Guide To Panic Attacks Revised Edition)، بو ایسبت (Bev Aisbett) با زبانی کاملاً صمیمی و بی‌تکلف از تجربیات شخصی خودش با حملات پانیک می‌گوید؛ از لحظه‌ای که «هیولا» ناگهان سر می‌رسد و آدم را غافلگیر می‌کند تا روزهایی که ترس، تلاش برای داشتن یک زندگی عادی را هر لحظه سخت‌تر و مبهم‌تر می‌کند.

بو ایسبت توضیح می‌دهد این حملات اضطرابی دقیقاً چیست، چرا اتفاق می‌افتد و چرا با وجود ترسناک بودنش، می‌توان با آن روبه‌رو شد و نترسید. همین لحن صادقانه باعث می‌شود خواننده احساس کند تنها نیست و کسی حال او را دقیقاً می‌فهمد و درکش می‌کند.

در کتاب من و زندگی با هیولای درون، بو ایسبت قدم‌به‌قدم کمک می‌کند تا سازوکار هیولا را بشناسیم؛ از نشانه‌های جسمی مثل تپش قلب و سرگیجه گرفته تا افکار منفی و فاجعه‌سازی‌هایی که اضطراب را شدیدتر می‌کنند. او با مثال‌های ساده و تصویرسازی‌های بامزه نشان می‌دهد چطور می‌شود الگوهای فکری نادرست را تغییر داد، چطور در لحظه‌ی حمله خودمان را آرام‌تر کنیم و چه زمانی از یک متخصص کمک بگیریم.

من و زندگی با هیولای درون؛ تجربه‌ای واقعی از زندگی با حملات اضطرابی

شاید مهم‌ترین چیزی که در من و زندگی با هیولای درون پررنگ است، پیام امیدبخش بو ایسبت باشد؛ اینکه فراموش نکنیم ما می‌توانیم از پسش بربیاییم. این کتاب قرار نیست جای درمان حرفه‌ای را بگیرد، اما مثل یک همراه مهربان کنار دستمان می‌نشیند، دلگرمی می‌دهد و ابزارهایی ساده و بدون شک کاربردی در اختیارمان می‌گذارد تا کم‌کم کنترل زندگی را دوباره به دست بگیریم و باور کنیم که حالِ خوب، دوباره برمی‌گردد.

علاوه بر این، در کتاب من و هیولای درون بو ایسبت به موضوع مهمِ ترس از ترسیدن هم می‌پردازد؛ همان نگرانی دائمی از اینکه نکند دوباره حمله برگردد. او درباره‌ی مدیریت پسرفت‌ها، روبه‌رو شدن با موقعیت‌های ترسناک مثل مکان‌های شلوغ، و حتی کنار آمدن اطرافیان با این هیولای ناخوانده صحبت می‌کند. این بخش‌ها کمک می‌کند مخاطب فقط به فکر خاموش کردن یک حمله نباشد و یاد بگیرد که در درازمدت به‌جای قربانی بودن، مالک هیولای خفته‌ی درونِ خودش باشد.

با خرید کتاب من و زندگی با هیولای درون، در هر سن و سالی که باشید می‌توانید بر استرس‌ها و اضطراب‌هایتان غلبه کنید. این کتاب با ترجمه‌ی اعظم جوزدانی از نشر سیزده چاپ و روانه‌ی بازار شده است.

کتاب من و زندگی با هیولای درون برای شما مناسب است اگر

• نوجوان یا بزرگسال هستید که به دنبال راهکارهای قابل فهم برای کنترل اضطراب می‌گردید.
• با حملات پانیک و اضطراب شدید مواجه هستید و دنبال راهنمایی عملی می‌گردید.
• به دنبال تمرین‌های عملی و تکنیک‌های خودیاری هستید و می‌خواهید ترس یا اضطراب پیش‌بینی نشده را بهتر درک کنید.
• خانواده یا دوستان شما با اختلال پانیک و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند.
• درمانگر یا مشاور هستید و دنبال منبعی ساده و کاربردی برای معرفی به مراجعان خود می‌گردید.

در بخشی از کتاب من و زندگی با هیولای درون: رهنمون‌های تصویری برای مهار حملات اضطراب می‌خوانیم

گذران هر دقیقه، مثل جان کندن می‌مونه و به این فکر می‌کنید که چطور می‌شه ازش گذشت بسیار احساس وحشت می‌کنید!
نمی‌تونید ترستون رو به‌هیچ چیزی نسبت بدین. به نظر می‌آد هیچ دلیلی برای ترس وجود نداره.
"اژدها" همین اونقدر بزرگ، مهیب و ترسناکه که تونسته زندگی شما رو زیرورو کنه.
اما!!
(حالا روی سخنم با شماست)
"اژدها" حاصل حساسیت‌های جسمی خود شماست.
"اژدها" همون افکار ترسناک خودتونه.
"اژدها" چیز دیگه‌ای غیر از این نیست.
باور کنید یا نه، خود شما "اژدهاتون" رو ساختید، خودِ خودتون!
"اژدها" آفریده‌ی خود شماست!

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
1- به نظر آشنا می‌آد؟
تشخیص علائم و طریقه‎ی کارکرد حمله
2- حالا این "اژدها"چی هست؟
ظهور اولیه‌ی اختلالات اضطراب
3- آموزش خانگی "اژدها"
روش‌های اضطراری برای مدیریت حملات اضطراب
4- راه بردن "اژدها"
مدیریت ترس‌های برخاسته از حملات اضطراب، مثل ترس از مکان‌های شلوغ
5- ظواهر جسمی "اژدها"
ظواهر جسمی در برابر علائم ترس
6- صاحب متفکر "اژدها"
تغییر الگوهای افکار منفی
7- کسانی که "اژدها" ندارند
نگرش‌ها و نیازهای افراد دیگر
8- شما مالک "اژدها" باشید
سؤالات مهم
9- استخدام یک مربی برای وادار کردن "اژدها" به حرف شنوی
کمک گرفتن از افراد حرفه‌ای
10- "اژدها" برگشته!
مدیریت پسرفت‌ها
11- حرف آخر