کتاب شناخت و درمان اضطراب: راهنمای غلبه بر اضطراب و حملات پنیک

معرفی کتاب شناخت و درمان اضطراب: راهنمای غلبه بر اضطراب و حملات پنیک

رابرت وست در کتاب شناخت و درمان اضطراب، به سراغ یکی از شایع‌ترین عوارض استرس بالا رفته و از حمله پانیک گفته است. این کتاب با راهنمایی‌های ساده و درعین‌حال کاربردی‌اش، به مخاطبان کمک می‌کند تا اختلالات اضطرابی را بهتر بشناسند و برای درمان آن‌ها اقدام کنند.

درباره‌ی کتاب شناخت و درمان اضطراب

زندگی آدمیزاد همیشه با استرس و اضطراب زیاد همراه بوده است. ترس از مرگ و نیستی، ترسِ از دست دادن تمام چیزهایی که برایمان عزیز هستند یا برای داشتنشان تلاش بسیاری کرده‌ایم، ترس از پذیرفته نشدن و طرد شدن و هزاران ترس مرئی و نامرئی دیگری که در ذهن همه‌ی انسان‌ها وجود دارند، ما را به موجودات مضطربی تبدیل کرده‌اند که از فرط استرس به تجربه‌ی حمله‌ی پانیک می‌رسیم. رابرت وست (Robert West) در کتاب شناخت و درمان اضطراب (The Anxiety Breakthrough) تلاش کرده تا قدری این اضطراب را فرو بنشاند.

چرا دچار حمله پانیک می‌شویم؟

بسیاری از افراد حملات پانیک را تجربه می‌کنند، بی‌آنکه از آن باخبر باشند. اگر برایتان سوال شده که علائم پانیک چیست و چطور می‌توان آن را تشخیص داد، رابرت وست در کتاب شناخت و درمان اضطراب انتشارات سبزان به این سوال پاسخ می‌دهد. بالا رفتن ناگهانی ضربان قلب، تند شدن ریتم تنفس، احساس خفگی و مرگ، لرزش بدن و بسیار علائم دیگر، نشان‌دهنده‌ی این هستند که استرس زیاد شما را وارد حالت حمله‌ی عصبی یا همان پنیک اتک کرده است.

استرس محرک‌های بسیاری دارد. حتی ساده‌ترین و بی‌اهمیت‌ترین چیزها، زمانی که ارتباط کوچکی با تروماهای فرد داشته باشند، می‌توانند باعث بروز واکنش اضطرابی و حتی حمله‌ی پانیک شوند. بسیاری از افراد که به اضطراب اجتماعی مبتلا هستند، در موقعیت‌های به‌ظاهر ساده‌ای مثل رفتن به فروشگاه یا معاشرت با افراد مختلف در یک مهمانی دچار حمله‌ی عصبی می‌شوند. خبر خوب اینکه می‌توان با راهکارهای رابرت وست در کتاب شناخت و درمان اضطراب، به بهبود سلامت ذهن کمک کرد.

پایان دادن به حملات پانیک با رابرت وست

رابرت وست در این کتاب تنها به معرفی علائم اضطراب و حملات پانیک بسنده نمی‌کند، بلکه ریشه‌های شکل‌گیری این مشکلات را نیز بررسی می‌کند. او توضیح می‌دهد که چگونه الگوهای فکری منفی، نگرانی‌های مداوم و تجربه‌های ناخوشایند گذشته می‌توانند زمینه‌ساز اضطراب مزمن شوند. نویسنده با تکیه بر یافته‌های روان‌شناسی مدرن، به خوانندگان کمک می‌کند تا رابطه‌ی میان افکار، احساسات و واکنش‌های جسمی خود را بهتر درک کنند و نگاه واقع‌بینانه‌تری به اضطراب داشته باشند.

کسی نیست که از اثرات مخرب استرس بر جسم و ذهن خبر نداشته باشد. همین موضوع، مسئله‌ی مدیریت استرس و اضطراب را به امری حیاتی بدل می‌کند. با خرید کتاب شناخت و درمان اضطراب، روش‌های کاهش استرس و اضطراب را یاد می‌گیریم و ذهنمان را به نحوی تربیت می‌کنیم که در مواجهه با ترس‌ها و محرک‌ها، عملکردی آرام و مطمئن داشته باشد. این کتاب ارزشمند، با تلاش شهرزادسادات حسینی به فارسی ترجمه شده است.

کتاب شناخت و درمان اضطراب برای شما مناسب است اگر

• اضطراب شدید و فرساینده‌ای را تجربه می‌کنید.
• می‌خواهید بدانید که چطور استرس و اضطراب زیاد را در خود فرو بنشانید.
• دچار حملات پانیک می‌شوید و می‌خواهید راه جلوگیری از بروز آن‌ها را یاد بگیرید.

در بخشی از کتاب شناخت و درمان اضطراب: راهنمای غلبه بر اضطراب و حملات پنیک می‌خوانیم

چه تنها نشسته باشی و چه با یک عامل محرک روبه‌رو شده باشی، احتمالاً آن حس آشنا را می‌شناسی ضربان قلبت بالا می‌رود و احساس می‌کنی در آستانه‌ی یک حمله‌ی پانیک هستی. شاید تازه با این تجربه آشنا شده‌ای، و به همین دلیل علائم ناگهانی‌تر و سریع‌تر بروز می‌کنند، برخلاف افرادی که مدت‌ها با آن زندگی کرده‌اند. هر حمله‌ی پانیک، نشانه‌های متفاوتی دارد و آنچه اهمیت دارد این است که بدانی دقیقاً چه زمانی قرار است شروع شود و به چه شکلی بروز می‌کند؛ این آگاهی، گام اول برای یادگیری مقابله با اضطراب است.

در مجموع، باید بدانی که اضطراب و حمله‌ی پانیک، واکنش طبیعی بدن تو به استرس هستند. هر فردی به شکلی متفاوت با آن مواجه می‌شود و هیچ دو حمله‌ای کاملاً شبیه هم نیستند. اما در روند زندگی‌ات، به الگوهایی خاص و واکنش‌هایی تکرارشونده خواهی رسید که می‌توانی بشناسی و از آن‌ها برای شناخت بهتر خودت استفاده کنی.

پیش از آن‌که بیاموزی چطور با اضطراب و حملات پانیک کنار بیایی، لازم است بفهمی چه عواملی باعث بروز آن‌ها می‌شوند. شاید برای تو، صحبت در جمع یا در جمع دوستانت، محرک اصلی باشد. برای فردی دیگر، ورود به فروشگاه همراه با سگ خدماتی‌اش و مواجهه با نگاه یا قضاوت دیگران. شناسایی این محرک‌ها اهمیت زیادی دارد، چون نخستین سرنخ‌هایی هستند که به تو می‌گویند حمله‌ی پانیک در راه است.

برای شناسایی الگوهای حمله‌های پانیک، همیشه ابزار یادداشتی همراه داشته باش دفترچه، یادداشت، پلنر یا برنامه‌ی یادداشت تلفن همراه. وقتی حمله‌ات فروکش کرد، این ابزار را بیرون بیاور و بنویس در آن بازه‌ی زمانی چه چیزی باعث بروز علائم شد. حتی جزئی‌ترین نکات ممکن است اهمیت داشته باشند مثلاً اینکه در راهروی فروشگاه، ناخواسته به قوطی‌ای لگد زده‌ای. پس از ثبت رویدادهای پیش از حمله و هنگام آن، واکنش‌های بدنی‌ات را مرور کن و فهرست‌وار بنویس. کنار هم گذاشتن این اطلاعات، به تو کمک می‌کند آنچه را بدنت گفته، بدون نیاز به حافظه و بازسازی لحظه‌به‌لحظه‌ی حمله، بهتر درک کنی.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه ناشر
1: اضطراب چیست؟
2: از کجا شروع کنم؟
3: بهترین راه برای کنار آمدن چیست؟
4: تقویت تأییدی یا مثبت چیست؟
5: چگونه اختلال اضطرابی را تشخیص دهیم؟
6: چه انتخاب‌ها و تصمیماتی پیشگیرانه تلقی می‌شوند؟
7: چگونه باید با خودم صحبت کنم؟
8: افکار و کلمات من چه تأثیری بر اضطرابم دارند؟
9: هدف از حملۀ پانیک چیست؟
10: قدرت فکر چیست؟
11: مراقبه و تجلی ذهنی چگونه در کنار هم به آرامش روان کمک می‌کنند؟
12: زندگی با هدف آگاهانه یعنی چه؟
13: چگونه الگوهای منفی را بشکنم تا اضطرابم کاهش یابد؟
14: چگونه سطح «پاسخ ارتعاشی» خود را افزایش دهم؟
15: چه روش‌های خلاقانه‌ای می‌توانم همین حالا برای کاهش اضطراب به کار بگیرم؟
16: چگونه به این فرایند اعتماد کنیم؟
17: چه زمانی متوجه تغییر خواهم شد؟
18: نمونه‌هایی از بهبودی موفق از اضطراب و حملات پانیک
19: وقتی اضطراب دوباره سر برمی‌آورد، چه کنیم؟
20: آیا واقعاً درمان شده‌ام؟
21: تجلی ذهنی چیست؟
22: افکار من چگونه واقعیت را شکل می‌دهند؟
23: چگونه یاد بگیرم که خودم را دوست داشته باشم؟
24: جملات تأکیدی چیست‌اند؟
25: چگونه با درون‌نگری، ایرادهای خود را اصلاح کنیم؟
26: چگونه باید با خودم صحبت کنم؟
27: رفتاری که با خودم دارم، چه تأثیری بر جهان اطرافم می‌گذارد؟
28: خودآگاهی در روابط یعنی چه؟
29: قدرت افکار چیست؟
30: چگونه سطح پاسخ ارتعاشی خود را افزایش دهم؟
31: زندگی با هدف آگاهانه در روابط یعنی چه؟
32: چگونه الگوهای منفی را بشکنم و نشخوار ذهنی را متوقف کنم؟
33: چگونه مدیتیشن و تجلی ذهنی با یکدیگر کار می‌کنند؟
34: چه زمانی متوجه تغییر خواهم شد؟
35: چگونه به روند زندگی و به خودم اعتماد کنم؟
36: عشق به خود چیست؟
37: در روزهای غم‌انگیز چه باید کرد؟
38: چگونه دیگرانی را دوست داشته باشیم که خودشان را دوست ندارند؟
39: حالا، من عاشق شما و خودم هستم!
واژه‌نامه