معرفی و دانلود کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی

معرفی کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی

کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی اثر دکتر مارتین ام. آنتونی و ریچارد پی. سوینسون بزرگ‌ترین هدیه‌ای است که افراد گوشه‌گیر می‌توانند تقدیم خود کنند؛ این راهنمای خودسازی پرده‌ی ترس و استرس را از نگاه شما کنار می‌زند و بار دیگر نور و گرمای اعتمادبه‌نفس را بر ذهنتان می‌تاباند. اگر دلتان برای روابط گرم و صمیمی گذشته تنگ شده است نباید این کتاب را از دست بدهید.

درباره‌ی کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی

زمانی که از خجالت به یک‌باره سرخ می‌شوید، آیا از خود پرسیده‌اید: «این حس عجیب و دوست‌نداشتنی واقعاً از کجا می‌آید؟» در کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی (The Shyness & Social Anxiety Workbook) به یکی از دالان‌های تاریک و ناآشنای ذهن سر می‌زنیم. مارتین ام. آنتونی (Martin M. Antony) و ریچارد پی. سوینسون (Richard P. Swinson) همان مشاورانی هستند که برای درمان خجالت‌های بی‌وقفه‌ی خود باید به آن‌ها اعتماد کنید.

این که شما فردی خجالتی هستید احتمالاً باعث می‌شود بیشتر خجالت بکشید؛ وضعیتی که می‌توان آن را گردابی عظیم و فرورونده دانست. اما می‌توانید اولین قدم برای ترک خجول بودن را از همین‌جا شروع کنید. چرا که قرار است به‌زودی متوجه شوید شما تنها فرد خجالتی دنیا نیستید. در کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی مارتین ام آنتونی خواهید دانست که شما به یکی از جهان‌شمول‌ترین معضلات مردم سراسر دنیا دچار هستید.

کتاب غلبه بر کمرویی، راهنمای خودکمک‌رسان شما

هراس اجتماعی به‌عنوان دومین اختلال اضطرابی شایع در دنیا محسوب می‌شود، یعنی چیزی حدود 12 درصد از جمعیت دنیا حس و حال شما را خوب درک می‌کنند، از جمله نویسندگان کتاب مارتین ام آنتونی و ریچارد پی سوینسون! این دو مشاور خبره بهتر از هرکسی با حس استیصال و ناتوانی ناشی از خجالت آشنایی دارند، مخصوصاً در جهانی که روابط اجتماعی سازنده در آن به مراتب از همیشه سخت‌تر شده است.

فراموش نکنید که خجالتی بودن به معنای از دست دادن تمام توانایی و مهارت‌های شناختی شما نیست. با دانلود کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی خواهید دانست که بهترین کمک‌رسان شما در حل این چالش خودتان هستید.

فرمول غلبه بر ترس با مارتین ام. آنتونی

دنیای روان‌درمانی پاسخ‌های بسیار متنوع و قابل اطمینانی برای غلبه بر احساس کمرویی دارد. از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی گرفته تا تقویت مهارت پذیرش برای عبور از چرخه‌ی اضطراب اجتماعی. روشی که در کتاب غلبه بر کمرویی ریچارد پی سوینسون به‌عنوان برنامه‌ی آموزشی پیش می‌گیرید، درمان بر پایه‌ی درمان شناختی رفتاری (CBT) است.

نویسندگان در کنار تحقیقات علمی برای مدیریت هراس جمعی، به تجربیات شخصی خود در اتاق درمان نیز رجوع می‌کنند تا روند درمانی کاربردی‌ای به مخاطبان خود ارائه دهند. در این مسیر، شما قرار است با الگوهای فکری مخرب نظیر ذهن‌خوانی و فاجعه‌سازی که منجر به افزایش اضطراب می‌شوند آشنا شوید، ریشه‌های زیست‌شناختی ترس خود را بازشناسی کنید، و قدم‌به‌قدم استراتژی درمان شناختی-رفتاری (CBT) را بیاموزید.

خرید کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی شاید همان قدم مهمی است که برای تغییر زندگی خود نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم آن را امتحان کنید.

این کتاب با تلاش مؤسسه انتشارات آقایی به دست شما می‌رسد و ترجمه‌ی آن کاری از زهرا توکلی میهمی است.

کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی برای شما مناسب است اگر

• تصور می‌کنید به انزوا و فوبیای اجتماعی دچار هستید و به دنبال یک کتاب کار درمانی برای بهبود این وضعیت می‌گردید.
• می‌خواهید با اعتمادبه‌نفس بیشتری در جامعه حاضر شوید و راه‌حل‌های کاهش خجالت را بررسی کنید.
• در طول روز بسیار به علائم جسمانی اضطراب مانند تپش قلب، لرزش دست و سرخ شدن چهره دچار می‌شوید.

در بخشی از کتاب غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی می‌خوانیم

این کتاب به دلایل متعددی از سایر منابع خودیاری متمایز می‌شود. اول از همه، رویکردها و روش‌های درمانی که در این کتاب پیشنهاد شده‌اند، همگی بر پایه کارآزمایی‌های بالینی دقیق و منظم طراحی شده‌اند. تیم ما به طور مداوم بر روی فهم بهتر و درمان مؤثر هراس جمعی تحقیق می‌کند و به دلیل تجربه و مهارت‌های گسترده‌ای که در این زمینه داریم، قادر به ارائه کمک‌های قابل توجهی به افراد مبتلا به اظطراب اجتماعی و خجالت هستیم. استفاده از روش‌هایی که در این کتاب توضیح داده شده، در محیط‌های درمانی تأثیر قابل ملاحظه‌ای بر کاهش عمومی هراس جمعی و بهبود عملکرد فردی افراد داشته است (ویکس، 2014).

این رویکردها به دقت انتخاب شده‌اند چرا که اثربخشی آن‌ها به اثبات رسیده و در قالب روش‌های خودیاری نیز سازگار شده‌اند. به‌رغم اینکه برای به کارگیری این استراتژی‌ها نیازی به مراجعه حضوری به درمانگر نیست، تحقیقات نشان داده‌اند که رویکرد خودیاری ما، که بر اساس ویرایش‌های قبلی این کتاب پایه‌گذاری شده، می‌تواند به طور مؤثری هراس جمعی و خجالتی بودن را کاهش دهد (آبراموویتز و همکاران، 2009).

شما می‌توانید این کتاب را به تنهایی یا با همکاری درمانگر خود به کار ببرید. انگیزه و هدف اصلی ما از نوشتن این کتاب این بوده که بیماران یک مرجع عالی در دسترس داشته باشند که بتوانند در طول دوره درمان به آن مراجعه کنند و به نتایج مطلوب دست یابند.

فهرست مطالب کتاب

نظرات برخی افراد درباره این کتاب
مقدمه
بخش اول: درک اضطراب اجتماعی | فصل اول: کمرویی و اضطراب اجتماعی چیست؟
فصل دوم: ریشه ترس‌های شما
فصل سوم: شناخت اضطراب اجتماعی
فصل چهارم
فصل پنجم: درمان اضطراب اجتماعی و اختلال اضطراب با دارو درمانی
فصل ششم: تغییر افکار و انتظارات استرس‌آور
فصل هفتم: آمادگی برای مقابله با ترس از طریق مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا
فصل هشتم: مواجهه با احساسات و موقعیت‌های استرس زا
فصل نهم: بهبود اضطراب با روش ذهن آگاهی
فصل دهم: ارتباط موثر با دیگران
فصل یازدهم: برنامه‌ریزی جهت تلاش و پیشرفت در آینده