معرفی و دانلود کتاب در دام ذهن مقلد: چگونه چرخه‌ی ترس و نگرانی را متوقف کنیم؟

معرفی کتاب در دام ذهن مقلد: چگونه چرخه‌ی ترس و نگرانی را متوقف کنیم؟

کتاب در دام ذهن مقلد، شامل مجموعه راهکارهایی برای متوقف کردن چرخه‌ی افکار مزاحم و اضطراب‌آور است. جنیفر شانون با شناسایی این نوع افکار، شما را در مسیر مدیریت اضطراب‌های مزمن یاری می‌رساند. درحقیقت خواندن این کتاب نوعی تمرین ذهن‌آگاهی برای بهبود احساسات و عملکرد روزمره‌‌ی شماست.

درباره‌ی کتاب در دام ذهن مقلد

حکیمان باستان برای ذهن تمثیل میمون را به کار برده‌اند و معتقدند ذهن انسان، مدام از این شاخه به آن شاخه می‌پرد و از ترس به سمت امنیت حرکت می‌کند. همین مسئله می‌تواند در انسان ایجاد سردرگمی و اضطراب کند. برای خاموش کردن این میمون کافی‌ست یاد بگیرید غذا دادن به آن را متوقف کنید و به افکار بیهوده‌اش پاداش ندهید. جنیفر شانون (Jennifer Shannon) در کتاب در دام ذهن مقلد (Don't Feed the Monkey Mind) به شما نشان می‌دهد چگونه با بهره‌گیری از تکنیک‌های روان‌شناختی خاص، افکار مضطربتان را شناسایی کنید و جلوی پیشروی افکار منفی را بگیرید. به‌بیان دیگر برای توقف نشخوارهای ذهنی، باید دست افکاری را که مدام در ذهن شما در حال تکرار هستند، رو کنید.

همان‌طور که گفته شد زمانی‌که اضطراب ما را فرامی‌گیرد، ذهنیت میمونی را پیدا می‌کنیم که فرض می‌کند برای ایمن نگه داشتن ما باید از همه‌ی نتایج بیرونی مطمئن باشد. اگر بخواهیم دربرابر این حس مقاومت کنیم، میمون از این طریق تغذیه می‌شود و این کار همچنان چرخه‌ی معیوب ذهن ما را حفظ خواهد کرد. راه صحیح این است که یک چارچوب ذهنی سالم بسازیم و استراتژی‌های دیگری را جایگزینِ استراتژی‌های به‌ظاهر ایمنی‌بخش کنیم تا تجربیاتی تازه به‌دست بیاوریم. گفتنی‌ست این کتاب با ترجمه‌ی هاله نادری از سوی نشر ترنگ منتشر شده است.

نکوداشت‌های کتاب در دام ذهن مقلد

• اگر آماده هستید که اضطراب خود را مهار کنید، نمی‌توانید کتابی بهتر از «در دام ذهن مقلد» بیابید. جنیفر شانون به شما کمک می‌کند از تاکتیک‌های فریبنده‌ی نگرانی توام با ترس دوری کنید و به زندگی مورد علاقه خود بازگردید. (Reid Wilson)
• کتاب با خلاصه‌ای از نگرش‌های اساسی و عادات ذهنی که اضطراب را تداوم می‌بخشند، آغاز می‌شود و با مجموعه‌ای از راهبردهای ذهنی و رفتاری برای غلبه‌ی ریشه‌ای بر اضطراب دنبال می‌شود. (Edmund J. Bourne)
• این کتاب برای افرادی که به دنبال مهار اضطراب هستند، گنجینه‌ای‌ گرانبهاست. جنیفر شانون استعاره‌ی ساده «ذهن میمون» را به کار می‌گیرد و آن را با خردمندی و بیان مراحل ساده‌ای که هر کسی می‌تواند دنبال کند، به تصویر می‌کشد. او بهترین روش‌های رفتاری شناختی و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد را با هم تلفیق کرده است، روان درمانگران حرفه‌ای نیز آن را مفید خواهند یافت. من این کتاب را به شدت توصیه می‌کنم! (David Carbonell)

کتاب در دام ذهن مقلد مناسب چه کسانی است؟

این کتاب به کسانی که در زندگی فردی و اجتماعی خود از اضطراب و عدم کنترل بر افکار منفی رنج می‌برند، توصیه می‌شود.

با جنیفر شانون بیشتر آشنا شویم

جنیفر شانون، درمان‌گر ازدواج و خانواده، نویسندۀ کتاب کار برای خجالت و اضطراب اجتماعیِ نوجوانان است. او راهنمای نوجوانان برای نجات از اضطراب و بنیان‌گذار مرکز درمان شناختی_رفتاری سانتاروزا، در شهری به همین نام، در کالیفرنیا است. وی از آکادمی شناخت درمانی مدرک دیپلم دارد. از دیگر آثار ترجمه‌شده‌ی او باید به کتاب خجالت و اضطراب اجتماعی اشاره کرد.

در بخشی از کتاب در دام ذهن مقلد می‌خوانیم

تواناییِ برنامه‌ریزی برای آینده ‌_پیش‌بینی مشکلات و فرصت‌ها_ اگر مهم‌ترین سازگاری مغز انسانِ خردمند نباشد بدون‌شک یکی از مهم‌ترین آن‌ها است. همیشه تمایل داریم درمورد آینده _سلامتی، امورمالی و خانواده_ آگاهی پیدا کنیم. به‌عنوان‌مثال، به خود می‌گوییم، اگر بیمار شوم چه اتفاقی می‌افتد؟ آیا بازار از رونق می‌افتد؟ آیا عزیزانم سلامت خواهند بود؟ این‌ها نگرانی‌های مداوم ما هستند و در ذهن خود براساس آن‌ها برنامه‌ریزی می‌کنیم. حال باید این مسأله را درنظر بگیریم که برنامه‌ریزی‌های منطقی چه زمانی به نگرانی و وسواس تبدیل می‌شود؟

مأموریت اصلی میمون شما _حفظ بقا و ایمنی در قبیله_ با ازبین‌بردن تمامی ابهام‌ها به بهترین شکل ممکن انجام می‌شود. حکمت میمون همان چیزی است که ممکن است شما را به کشتن دهد، اما خودتان از این مسأله آگاهی ندارید. مطابق با این دیدگاه، تنها زمانی‌که برای آرامش‌یافتن، امن و مناسب است، زمانی است که می‌توانید نتیجه را پیش‌بینی و اداره کنید. مرگ یا اطمینان، مسأله این است! باوجوداین، تنها چیزی که درمورد آن یقین داریم این است که فردا خورشید طلوع خواهد‌کرد. اگر تواناییِ پذیرش ابهام در مورد حقایق را نداشته‌باشیم، نمی‌توانیم به‌خوبی بخوابیم. ازاین‌رو، تا زمانی‌که همۀ تهدیدها را برطرف نکنیم، نمی‌توانیم آرامش داشته‌باشیم یا احساس لذت کنیم. توانایی تصمیم‌گیری را از دست می‌دهیم زیرا تصور می‌کنیم که همیشه می‌توانیم با تحقیق و احتیاط کافی، انتخاب صحیحی داشته‌باشیم. مسایل جدید را خطرناک فرض می‌کنیم، مگر آن‌که ثابت شود ایمن و بی‌خطر است.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: درک تهدید
فصل 2: سه فرضیه
فصل 3: تغذیۀ میمون
فصل 4: بازی ایمن
فصل 5: جهان گرد است
فصل 6: احساسات ضروری
فصل 7: نجوای میمون
فصل 8: هدف و برنامه‌ریزی
فصل 9: کاهش خطرپذیری
فصل 10: تمرین تحسین و تمجید
فصل 11: زندگی در حال گسترش