معرفی و دانلود کتاب سیم کشی مجدد مغز: تپینگ برای توقف نشخوار فکری، آرامش تن و رهایی از اضطراب

معرفی کتاب سیم کشی مجدد مغز: تپینگ برای توقف نشخوار فکری، آرامش تن و رهایی از اضطراب

کتاب سیم کشی مجدد مغز اثر نیک اورتنر، جسیکا اورتنر و الکس اورتنر، به ما کمک می‌کند تا از طریق روش «تپینگ» یا همان ضربه درمانی، ذهن خود را متمرکز و آرام کنیم و نشخوار ذهنی را از بین ببریم. این کتاب که از پرفروش‌ترین‌های نیویورک‌تایمز است، با استفاده از طب سنتی چینی و یافته‌های نوین روانشناسی، الگوهای مغز ما را تغییر می‌دهد و کاری می‌کند که بتوانیم افکار و احساسات خود را مدیریت کنیم.

درباره‌ی کتاب سیم کشی مجدد مغز

فقط برای یک دقیقه، چشم‌های خود را ببندید و تلاش کنید تا به یک موضوع مشخص فکر کنید. آینده و گذشته و شرم‌ها و مسئولیت‌های خود را به عقب ذهنتان برانید و به یک میوه، طعم غذا یا هر چیزی که دوست دارید فکر کنید. حالا چشم‌هایتان را باز کنید. موفق شدید؟ بعید است. ذهن ما به جایی شبیه به بازار دست‌فروش‌ها شبیه شده و نمی‌توانیم صداها را از یکدیگر تفکیک کنیم؛ نام این وضعیت نشخوار ذهنی است و می‌تواند آرامش ذهن را برای ما به یک رویای دور و دراز تبدیل کند.

کتاب سیم کشی مجدد مغز (Rewired: The Breakthrough Tapping Method to Stop Overthinking, Calm Your Body, and Finally Feel at Ease) به ما کمک می‌کند تا افکار خود را کنترل و احساستمان را مدیریت کنیم.

نیک اورتنر (Nick Ortner)، جسیکا اورتنر (Jessica Ortner) و الکس اورتنر (Alex Ortner) برای درمان نشخوار ذهنی و اضطراب فراگیر که رهایمان نمی‌کند، تپینگ را یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به آرامش روان می‌داند. تپینگ مدیتیشن یا ضربه درمانی یکی از روش‌های اصولی برای افزایش تمرکز، رهایی از اضطراب و توقف نشخوار ذهنی است. شاید عجیب به‌نظر برسد اما ضربه درمانی می‌تواند به سیم کشی مجدد مغز شما کمک و افکارتان را منظم کند.

با تکنیک تپینگ سیم کشی مغز خود را عوض کنید!

نیک اورتنر، جسیکا اورتنر و الکس اورتنر معتقد هستند که تاثیرگذاری تپینگ بر اضطراب ما در حدی است که می‌تواند در عرض ده دقیقه، تمام ترس شما از هواپیما و پرواز را از بین ببرد! کتاب سیم کشی مجدد مغز از ما می‌خواهد در لحظاتی که اضطراب به‌سراغمان می‌آید با نوک انگشتان، به نقاطی از صورت و بدن خود ضربه بزنیم. این روش برآمده از طب سنتی چین است.

حکیمان طب چینی نقاطی همچون زیر بینی، فرق سر، استخوان ترقوه و... را پایانه‌های عصبی بدن می‌دانستند. هنگامی که به این نقاط ضربه‌های منظمی وارد شود، بدن تصور می‌کند در آرامش قرار گرفته و از اضطراب رها می‌شود. کتاب سیم کشی مجدد مغز ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و مهدی صفایی خرم، از احساسی سخن می‌گوید که برای بسیاری از ما آشناست؛ حس فاصله داشتن از محیطی که در آن حضور داریم.

رهایی از خستگی ذهنی با کمک تکنیک‌های EFT

ما در حال استراحت هستیم، اما خستگی از ذهن و جسم ما بیرون نمی‌رود. در کنار خانواده و دوستان خود نشسته‌ایم، اما نشخوار ذهنی اجازه نمی‌دهد شاد و آرام باشیم. کتاب سیم کشی مجدد مغز انتشارات زمان تغییر دقیقا می‌خواهد ما را از همین معضلات رها کند. نیک اورتنر، جسیکا اورتنر و الکس اورتنر به مخاطبان خود کمک می‌کنند تا «حلقه واکنش» را بیابند، با تپینگ وقفه ایجاد کنند، انرژی پنهان خود را باز پس گیرند و به دستگاه عصبی خود، الگو و شکل تازه‌ای دهند.

با خرید کتاب سیم کشی مجدد مغز، طناب نجات خود از چاه نشخوار ذهنی را پیدا می‌کنید و با یادگیری تکنیک‌های ای اف تی، از دام اضطراب و استرس رها می‌شوید.

نکوداشت‌های کتاب سیم کشی مجدد مغز

• راستش را بخواهید، تپینگ زندگی من را عوض کرد. این اولین روشی است که می‌تواند جلوی افکار تکراری و استرس‌زای من را بگیرد. حتی فراتر از آن، موفق شده آن برنامه‌ریزی‌های ذهنی را که باعث شروع دوباره این چرخه‌های فکری می‌شوند، خنثی و از نو بنویسد. مدیون اورتنرها هستم که امروز شادتر زندگی می‌کنم. (جیسون سیگل، بازیگر)
• کتاب سیم کشی مجدد مغز، علم تپینگ را آنقدر ساده و شفاف بیان می‌کند که خودتان تعجب می‌کنید. اورتنرها به شما نشان می‌دهند دقیقاً چطور الگوها و افکاری را که سال‌ها عقب‌تان کشیده‌اند، کنار بگذارید. به دنبال قدرت درونی و تغییر واقعی هستید؟ قدم اول را بردارید. از همین کتاب شروع کنید. (ماری فورلئو، نویسنده و سخنران)

کتاب سیم کشی مجدد مغز برای شما مناسب است اگر

• به‌دنبال یک کتاب برای آرامش ذهن هستید و می‌خواهید کنترل افکار خود را با تکنیک EFT در دست بگیرید.
• ضربه درمانی را راهکار مناسبی برای کم کردن اضطراب می‌دانید و می‌خواهید این مهارت‌ها را بیاموزید.
• می‌خواهید برای کاهش استرس و اضطراب با راهکارهای موثر آشنا شوید و از آشفتگی و اضطراب همیشگی نجات پیدا کنید.
• دچار مشکل نشخوار فکری هستید و می‌خواهید در افکار و احساسات همیشه در حال جنگ و نبرد خود، صلح برقرار کنید.

در بخشی از کتاب سیم کشی مجدد مغز: تپینگ برای توقف نشخوار فکری، آرامش تن و رهایی از اضطراب می‌خوانیم

بازتنظیم در یک مهمانی تولد: اجازه دهید دربارۀ روزی برای شما بگویم که نزدیک بود حضور واقعی در جشن تولد خواهرم را از دست بدهم-نه به این دلیل که ممکن بود به جشن نرسم، بلکه به این دلیل که دستگاه عصبی‌ام تقریباً در خانه، کنار یک کودک خردسال در حال فریاد، گیر کرده بود.

یک بعدازظهر تابستانی کاملاً دلپذیر بود. الیس، پسر سه‌ساله‌ام، بیرون از خانه بازی می‌کرد. من پیش از رفتن به جشن تولد خواهرم-یک گردهمایی بزرگ خانوادگی که هفته‌ها منتظرش بودم-کمی وقت آزاد داشتم.

بعد الیس صافی استخر را روی انگشتان پایش انداخت.

آنچه پس از آن رخ داد دو ساعت از آن نوع فریادی بود که فقط از یک کودک خردسال زخمی و خسته برمی‌آید. از آن فریادهایی که مستقیماً در جمجمه شما نفوذ می‌کند و همۀ زنگ‌های هشدار والدینی را در سیستم عصبی‌تان فعال می‌سازد. انگشتان پای او را بررسی کردم-خونریزی داشتند، اما پس از چند باند پانسمان، به‌خوبی در حال بهبود بودند-همۀ روش‌های آرام‌سازی‌ای را که می‌شناختم امتحان کردم (که هیچ‌کدام کارساز نبود)، و در نهایت فقط او را در آغوش گرفتم در حالی که همچنان گریه می‌کرد.

تا زمانی که برای رفتن به مهمانی از خانه خارج شدم، استرس کاملاً بر من غلبه کرده بود. فکم منقبض شده بود. دستگاه عصبی‌ام هنوز متقاعد بود که ما در حالت بحران قرار داریم، حتی با وجود اینکه الیس بالاخره آرام شده و در امنیت بود.

می‌توانستم در آن مهمانی از نظر جسمی حضور داشته باشم اما از نظر ذهنی نه-مضطرب، حواس‌پرت و همچنان در حال شنیدن پژواک فریادهای کودک. چند جشن را همۀ ما در حالی شرکت کرده‌ایم که دستگاه عصبی‌مان در جای دیگری گیر کرده بوده است؟

من به یک «نقطۀ انتخاب» رسیدم.

فهرست مطالب کتاب

پیش‌گفتار
مقدمه: شما مجبور نیستید همان کسی باشید که همیشه بوده‌اید
وعده این کتاب
زنی که در ده دقیقه همه‌چیز را تغییر داد
شما چه کسی هستید (و چرا این کتاب را برداشته‌اید)
زندگی‌ای که اکنون دارید در برابر زندگی‌ای که در انتظار شماست
فراموشی بزرگ
نخی که همه رنج‌ها را به هم پیوند می‌دهد
دو راهی
آزادی‌ای که در سوی دیگر در انتظار شماست
این آزادی‌ها در زندگی واقعی چه شکلی دارند
چگونه از اینجا به آن جا برسید؟ فرایند سیم کشی مجدد مغز
ملاقات با شما در همان جایی که هستید
این کار ارزشش را دارد
چرا این موضوع مهم‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنید
سفرسیم کشی مجدد شما
یادداشتی برای کسانی که از قبل تپینگ انجام می‌دهند
چگونه از این کتاب استفاده کنید
تجربه شما فصل به فصل
چرا باید تمام فصل‌ها را بخوانید (بله، حتی آن‌هایی که فکر می‌کنید به شما مربوط نیستند)
عمیق‌تر شدن در مسیر: چالش 16 روزه سیم کشی مجدد مغز
سخن پایانی
یک نکته پایانی
فصل 1: داستان ما | چگونه تپینگ همه‌چیز را تغییر داد
از یک کشف شخصی تا یک جنبش جهانی
انقلاب در زندگی روزمره
یک ماجرای خانوادگی
لحظه‌ای که فهمیدیم این موضوع بزرگ‌تر از ماست
اثر موجی
این موضوع برای شما چه معنایی دارد
داستان شما از همین‌جا آغاز می‌شود
فصل 2: نخستین تپینگ شما | تمرینی ساده با نیرویی عمیق
پیش از آنکه آغاز کنیم: اکنون در چه وضعیتی هستید؟
دستور پایه: چگونه تپینگ انجام دهیم
9 نقطه تپینگ
دستور پایه
پرسش‌های رایج پیش از آنکه آن را امتحان کنیم
متن تپینگ: نخستین تپینگ دو دقیقه‌ای شما برای کاهش استرس
«آیا واقعاً همین حالا اثر کرد؟»
اکنون چه چیزهایی ممکن می‌شود
گام بعدی چیست
فصل 3: علم سیم‌کشی مجدد | واقعاً در مغز و بدن شما چه اتفاقی می‌افتد
کشف تصادفی‌ای که همه دانسته‌های ما درباره درمان را به چالش کشید
«این نمی‌تواند واقعی باشد»
دستگاه الکتریکی بدن شما
پدیده به‌روزرسانی حافظه
حلقه‌های واکنشی که زندگی شما را هدایت می‌کنند
دام آشنایی
نقطه انتخاب
مروری بر فرایند سیم کشی مجدد مغز: سه گامی که همه چیز را تغییر می‌دهند
اختیاری که هرگز نمی‌دانستم دارم
تپینگ چگونه مغز شما را سیم کشی مجدد می‌کند: پنج اصل بنیادین
شواهد قاطع است
انقلابی در دستان شما
گام بعدی شما
فصل 4: زمانی که همه‌چیز بیش از حد به نظر می‌رسد | یافتن زمینِ امن در میان احساس غلبه‌مندی
وقتی سطح استرس 9، به وضعیت عادی شما تبدیل می‌شود
هزینه پنهان زندگی در حالت اضطراری
چرا این موضوع بیش از آنچه فکر می‌کنید اهمیت دارد
چرا تپینگ زمانی کار می‌کند که همه‌چیزهای دیگر شکست خورده‌اند
بازتنظیم در یک مهمانی تولد
علمی که باید شما را وادار کند با همۀ کسانی که می‌شناسید تماس بگیرید
اثر تجمعی‌ای که کمتر کسی دربارۀ آن صحبت می‌کند
حرکت از فلجِ ناشی از احساس غلبه‌مندی به اقدام ساده
آرامش در دادگاه: وقتی تاب‌آوری به حالت طبیعی جدید شما تبدیل می‌شود
سبک شخصی شما در تجربۀ احساس غلبه‌مندی
زنی با شانه‌های رها
متن تپینگ: از احساس غلبه‌مندی به آرامش
فصل 5: وقتی ذهن شما خاموش نمی‌شود | آرام کردن طوفان ذهن
ذهن بیش‌فعالی که اجازه نمی‌دهد واقعاً استراحت کنید
افسانۀ کهن ذهن میمون
زنی که گویندۀ اخبار ذهن خود را اخراج کرد
زیست‌شناسی پشت این هیاهوی ذهنی
دزد نامرئی درون سر شما
المپیک بیش‌اندیشی: شما برای کدام رشته تمرین می‌کنید؟
ریاضی‌ای که هیچ‌کس به شما نمی‌آموزد
دختر بیست‌ساله و معجزۀ نیمه‌شب
چرخش داستانی که هیچ‌کس انتظارش را ندارد
زندگی پس از آنکه افکار سلطۀ خود را از دست می‌دهند
دگرگونی در هویت
از زاناکس تا آزادی
دعوت شما به آرامش ذهن
متن تپینگ: آرام کردن گفت‌وگوی ذهنی
فصل 6: وقتی ناکامی انباشته می‌شود | رها کردن فشار پیش از آنکه منفجر شود
طیف کامل خشم
وزن نامرئی‌ای که شما را از درون می‌فرساید
چرا نمی‌توانید «فقط رهایش کنید»: علم مغز تحریک‌شده
وقتی بزرگ‌ترین مشکل شما به بزرگ‌ترین مانع‌تان تبدیل می‌شود
تپینگ برای بازپس‌گیری دوبارۀ قدرت
حقیقت دربارۀ آنچه واقعاً از آن خشمگین هستید
فروپاشی‌ای که می‌توانست به شکلی فجیع پیش برود
آنچه هنگامی در دسترس قرار می‌گیرد که خشم شما را مصرف نمی‌کند
نقطۀ انتخابی که هر روز با آن روبه‌رو هستید
زندگی‌ای که در سوی دیگر در انتظار شماست
دعوت به آرامش روزمره
متن تپینگ: رهایی از الگوهای ناکامی
فصل 7: وقتی احساس کرختی می‌کنید | یافتن راه بازگشت به احساس کردن
همه‌گیری‌ای که کسی دربارۀ آن صحبت نمی‌کند
بدترین توصیۀ جهان
زندان «امنیت»
وقتی اشک‌های بیست ساله سرانجام فرو می‌ریزند
پروتکل اضطراری دستگاه عصبی شما
سه حالتی که دستگاه عصبی شما در آن‌ها عمل می‌کند
علمی که همه‌چیز را تغییر می‌دهد: پارادوکس احساس کردن برای درمان
لازم نیست همه‌چیز را یکباره احساس کنید
نقشۀ راه شما برای بازگشت به احساس کردن
بهبودی نامرئی
بازگشت خویشتن اصیل شما
دعوت شما برای بازگشت به زندگی
متن تپینگ: پیوند دوباره با خویشتن
فصل 8: وقتی ترس شما را از حرکت بازمی‌دارد | گشودن شجاعت در بدن
زندانی که از یک لحظه ساخته شد
وقتی 25 سال وحشت با 15 دقیقه تپینگ روبه‌رو می‌شود
علم رهایی از گرفتاری
انقلاب ویرایش حافظه
سیم‌کشی مجدد در فرودگاه (بله، همان داستان دوباره)
تپینگ برای ترس از پرواز: تجزیه و تحلیل
انقلاب دو جلسه‌ای
زمان آن رسیده است که اجازه ندهید ترس برای شما تصمیم بگیرد
به‌روزرسانی‌شده، مجدد برنامه‌ریزی‌شده، مجدد سیم‌کشی‌شده
آزادیِ برنامه‌نویسیِ نو
متن تپینگ: زیستن ورای ترس
فصل 9: وقتی گذشته در گذشته نمی‌ماند | التیام زخم‌های قدیمی که هنوز درد می‌کنند
اپراتوری که نمی‌توانست اسکنر را خاموش کند
واکنش به‌تأخیر‌افتاده: وقتی امنیت خطرناک می‌شود
شبی که همه‌چیز تغییر کرد
آتشی که دست از سوختن برنمی‌داشت
بیست‌وپنج سال شواهد
یتیمانی که دست از بازتجربۀ نسل‌کشی برداشتند
سامانۀ پخش اضطراری دستگاه عصبی شما
حقیقت دربارۀ تروما
حکم تخلیۀ گذشتۀ شما
متن تپینگ: رهاسازی بارِ بازپخش‌های حافظه
فصل 10: وقتی نمی‌توانید انگیزه پیدا کنید | دسترسی به انرژی و جریان
جنگجوی ام‌اس که جرقۀ خود را یافت
اسطورۀ انگیزه که باید نابودش کنیم
تلۀ کمال‌گرایی که انگیزه را می‌کُشد
چرخۀ تعلل‌ورزی (و اینکه چرا مغز شما آن را دوست دارد)
وقتی صبح شما همه‌چیز را تعیین می‌کند
آنچه واقعاً مانع ما می‌شود
آیین صبحگاهی‌ای که واقعاً کار می‌کند
قطعۀ گمشده
سبک انگیزشی شما
دام بهره‌وری
چرا وقتی مانع برداشته می‌شود همه‌چیز تغییر می‌کند
صبحی که همه‌چیز متفاوت به نظر می‌رسد
بازگشت به نقطۀ انتخاب
متن تپینگ: شعله‌ور ساختن دوبارۀ انگیزۀ شما
فصل 11: وقتی خودتان را سرزنش می‌کنید | تبدیل خودانتقادی به خودشفقتی
محافظ بیش‌ازحدی که دچار سردرگمی شده است
علوم اعصابِ خودانتقادی
مستندی که تقریباً وجود نداشت
چرا تپینگ منتقد را خاموش می‌کند (بدون اینکه محافظ شما را تحریک کند)
پست فیس‌بوکی که یک انقلاب را آغاز کرد
پیوند راضی‌کردن دیگران
دام مقایسه و اینکه چگونه نزدیک بود خودم را در آن ببازم
کمیته مدیریت جدیدی دریافت می‌کند
برنامۀ بازتوانی منتقد درونی شما
چرا هنوز لازم نیست آن را باور کنید
حقیقتی که در برابر چشمان‌تان پنهان مانده است
دعوت شما به خودشفقتی
متن تپینگ: از خودانتقادی تا خودشفقتی
فصل 12: وقتی فقط خیلی خسته‌اید | بازگرداندن انرژی از منبع آن
وقتی شبکۀ انرژی شما از کار افتاده است
زنی که ساعت 6 عصر نسیم دوم انرژی خود را یافت
پیچش داستان
خون‌آشام‌های پنهانِ انرژی
انقلاب انرژی در 65 سالگی
احیای نیروگاه‌های سلولی شما
اجازه‌ای که منتظرش بودید
انرژی‌ای که نمی‌دانستید دارید
مدار شادیِ خودانگیخته
انتخاب در این لحظه
متن تپینگ: باززنده‌سازی انرژی
فصل 13: وقتی خواب از آمدن سر باز می‌زند | بازپس‌گیری خوابی عمیق و ترمیم‌کننده
ریاضیات بی‌رحمانۀ بی‌خوابی
وقتی شمردن گوسفندان به ورزش المپیکی تبدیل می‌شود
نگهبان شیفت شبِ مغز شما
ماراتن نیمه‌شبِ سی‌سالۀ پاتریشیا
زیست‌شیمیِ میدان نبردِ اتاق خواب
شگفتیِ مطالعۀ خواب سوزان
آخرین امیدِ والدِ درمانده
مکاشفه‌ای که در دل شب پنهان است
پناهگاه خواب شما در انتظار است
امشب متفاوت است
متن تپینگ: دروازۀ خوابِ ژرف
فصل 14: وقتی بدنتان احساس درستی ندارد | تسکین درد و علائم جسمانی
علائمی که تمام قوانین را زیر پا می‌گذارند
15 سال درد گری
عصب‌شناسی حلقه‌های درد
تسلیمِ آهسته: زندگی‌ای که از آن دست کشیده‌اید
چرا بدن شما اساساً یک سیستم هشدار (ناکارآمد) است که در وضعیت «روشن» گیر کرده است
چرا این موضوع همه‌چیز را تغییر می‌دهد
میگرن‌هایی که (سابقاً) در خانواده موروثی بودند
پرسشی که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد
آموزگار تپینگی که گاهی تپینگ را فراموش می‌کند
نمایشی که به ما یادآوری می‌کند چرا این کار را انجام می‌دهیم
نقطۀ انتخابی که اکنون با آن روبه‌رو هستید
اجازه‌ای که بدن شما مدت‌ها در انتظارش بوده است
متن تپینگ: حمایت از بدن خود: آرامش و بازیابی
فصل 15: وقتی با یک چالش سلامتی روبه‌رو می‌شوید | فعال‌سازی توانایی‌های طبیعی بدن برای درمان
شواهد فشار خون
وقتی سرطان در زد: داستان الیزابت
دعوتی در دل چالش
علم حالت‌های درمانی
عبور از فراموشی بزرگ: بدن شما از پیش می‌داند چگونه درمان کند
دفترچۀ راهنمای بدن شما (آن دفترچه‌ای که هیچ‌گاه به شما داده نشد)
حقیقت دربارۀ «درمان‌های معجزه‌آسا»
شجاعت امید دوباره
تیم درمان، به حضور شما نیاز دارد
متن تپینگ: یافتن آرامش در دل یک چالش سلامتی
فصل 16: وقتی دیگران شما را به مرز جنون می‌رسانند | حفظ مرکزیت درونی، صرف‌نظر از این‌که چه کسی اطرافتان است
از رقابت‌های خواهر–برادری تا کسب‌وکار خانوادگی
مالیات نامرئی بر آرامش شما
بدهی عاطفی‌ای که در حال انباشته کردن آن هستید
نوروبیولوژیِ محرک‌های رابطه‌ای
مادری که آرامش را در دل طوفان یافت
حلقۀ واکنشی رابطه‌ای شما چیست؟
علم آرام ماندن در کنار دیگران
گزارش روزانۀ «آب‌وهوای رابطه‌ای» شما
پیمان صلح یک‌جانبه
دام انتظار
وضوح از مسیر آرامش؛ انتخاب‌هایی برخاسته از عمیق‌ترین حقیقت وجودی
چگونه گفت‌وگوهای دشوار داشته باشیم
برای آنانی که اسفنج‌های هیجانی هستند
اجازه‌ای که نمی‌دانستید نیاز دارید
انقلاب رابطه‌ای شما از همین امروز آغاز می‌شود
متن تپینگ: حفظ مرکزیت زمانی که دیگران دکمه‌های شما را فشار می‌دهند
فصل 17: هنگامی که پول موجب وحشت می‌شود | آرام کردن استرس پیرامون مسائل مالی
حساب بانکی شما خرس نیست (اما مغز شما این را نمی‌داند)
میراثی که هیچ‌کس نمی‌خواهد
هنگامی که ترموستات مالی، شما را درجا نگه می‌دارد
الگوهای رایج پولی که زندگی ما را اداره می‌کنند
وحشت بستنی لیمویی
چرا مسائل مالی شاید مهم‌ترین الگویی باشد که باید به آن بپردازید
از وحشت مالی تا آرامش مالی
زمانی که مغز شما بالاخره می‌تواند فکر کند: فضای راه‌حل
اثر موجیِ آرامش مالی
شما مجاز هستید که دربارۀ پول احساس خوبی داشته باشید
متن تپینگ: از وحشت مالی تا آرامش مالی
فصل 18: وقتی زندگی شما را با پرتابی غیرمنتظره غافلگیر می‌کند | ساختن تاب‌آوری دستگاه عصبی
رؤیای بازنشستگی که در چهار ساعت فرو ریخت
اعتیاد به قطعیتی که زندگی شما را ویران می‌کند
بهای واقعی مقاومت در برابر واقعیت
نوروساینسِ چراییِ آنکه چرا تغییر همچون مرگ احساس می‌شود
اثبات ماجرا: زنی که در میانۀ طوفان به آرامش رسید
دو نوع پرتاب زندگی
هنگامی که ضربۀ ناگهانی یک جامعۀ کامل را دربرمی‌گیرد
مردی که همه‌چیز را از دست داد و هدف را یافت
تغییر شغلی که هیچ‌کس برایش برنامه‌ریزی نکرده بود
علمِ رشدِ پس از ضربه
سؤالی که قواعد بازی را تغییر می‌دهد
نقطۀ انتخاب شما
اجازه‌ای که مدت‌ها منتظرش بوده‌اید
رابطۀ جدید شما با تغییر
متن تپینگ: یافتن آسودگی بیشتر در دل تغییر
فصل 19: هنگامی که به زندگی بازمی‌گردید | زیستن با انرژی، شادی و حضور
انقلاب به‌ظاهر عادی
هنگامی که «شرکت درون» مدیر جدیدی پیدا می‌کند
بازگشت «آب‌وهوای احساسی»
رابطۀ تازۀ شما با مشکلات (خبر: آن‌ها همچنان وجود دارند)
پارادوکس بهره‌وری (یا: چگونه با انجام کار کمتر، نتیجۀ بیشتری به دست می‌آورید)
تپینگ به‌عنوان یک سبک زندگی: ماندگار کردن این تغییرات
روش لحظه‌های کوچک
نشانه‌هایی برای به یاد آوردن
زندگی شما اکنون چگونه به نظر می‌رسد
اجازه‌ای که مدت‌ها منتظرش بوده‌اید
متن تپینگ: گسترش به سوی آنچه ممکن است
پس‌نوشت
آیندۀ سیم‌کشی مجدد مغز:
جنبشی که اکنون بخشی از آن هستید
آنچه در اتاق نشیمن من آغاز شد
انقلاب اتفاقی
فراتر از درمان فردی: اثر موجی
شما عنصر کلیدی هستید
داستان‌هایی که هنوز باید گفته شوند
آنچه به آن پیوسته‌اید
نقش شما در آنچه در پیش است
دعوت
شما سیم کشی مجدد شده‌اید. اکنون آن را منتقل کنید
پیوست الف: راهنمای مرجع نقاط تپینگ
پیوست ب: پرسش‌های متداول
پیوست ج: شواهد علمی عمیق برای اهل تحقیق
پیوست د: تپینگ برای هر حوزه‌ای از زندگی
دربارۀ نویسندگان