کتاب حافظه پنهان بدن: چگونه احساسات سرکوب شده به ناراحتی‌های جسمانی تبدیل می‌شوند

معرفی کتاب حافظه پنهان بدن: چگونه احساسات سرکوب شده به ناراحتی‌های جسمانی تبدیل می‌شوند

کتاب حافظه پنهان بدن اثر تی کلین با یک ایده‌ی علمی جالب‌توجه آغاز می‌شود: «شاید بدن، رازهایی را به خاطر داشته باشد که ذهن سال‌هاست فراموش کرده است!» این اثر با رویکرد روان‌تنی و درمان سوماتیک، به شما کمک می‌کند ریشه عاطفی دردهای جسمانی را بشناسید، زبان بدن را بهتر درک کنید و پیوندی دوباره میان ذهن، احساس و جسم برقرار سازید.

درباره‌ی کتاب حافظه پنهان بدن

اگر بدن‌تان می‌توانست حرف بزند، چه چیزهایی برای گفتن به شما داشت؟ از اندوهی که هیچ‌وقت فرصت سوگواری‌اش را پیدا نکرد می‌گفت؟ یا از خشم‌هایی که فرو خورده شدند؟ یا شاید هم از ترس‌هایی که سال‌ها در سکوت، جایی میان عضلات، استخوان‌ها و نفس‌ها پنهان مانده‌اند؟ کتاب حافظه پنهان بدن (Your Body Remembers What You're Trying to Forget) پاسخی تخصصی و مفصل به این سوال و دیگر پرسش‌های مرتبط با علم جذاب پزشکی روان‌تنی است. تی کلین (T. Klein) قرار است در این پژوهش خواندنی نگاه ما را به دردهای جسمانی از ریشه دگرگون کند.

بسیاری از افراد بدن را صرفاً مجموعه‌ای از اندام‌های فیزیکی می‌بینند؛ البته تعداد کسانی که این دیدگاه را نقد می‌کنند نیز کم نیستند. یکی از این افراد، تی کلین، نویسنده‌ی کتابی است که پیش روی شما قرار دارد. او بدن را نه یک جسم صرف، بلکه آرشیوی زنده از تمام تجربه‌های عاطفی انسان معرفی می‌کند.

از نگاه نویسنده‌ی کتاب حافظه پنهان بدن، ذهن ممکن است خاطره‌ای را سرکوب کند، آسیب‌های دوران کودکی را به فراموشی بسپارد یا مجال بروز به تروماهای پنهان را ندهد، اما بدن هرگز هیچ‌یک از این آسیب‌ها را فراموش نمی‌کند، حتی کوچک‌ترین آن‌ها را.

آیا بدن حافظه دارد؟ یک حقیقت علمی

استرس‌های ناتمام، سوگ‌های حل‌نشده و احساساتی که فرصت ابراز پیدا نکرده‌اند، به‌تدریج در قالب درد، گرفتگی یا بیماری‌های جسمی خود را نشان می‌دهند. اما شاید برای شما هم سوال شده باشد که چرا تاثیرات تروما و آثار زخم روانی راه خود را به جسممان باز می‌کنند؟ اگر تصور می‌کنید هدف این فرایند آزار و اذیت کردن شماست، حتماً ادامه‌ی کتاب حافظه پنهان بدن تی. کلین حرف‌های زیادی برای‌تان خواهد داشت.

دردهای روان‌تنی از راه می‌رسند، اما نه برای آزار دادن ما، بلکه برای آنکه بالاخره دیده شوند. وقتی روان نمی‌تواند درخواست کمک خود را به جایی برساند، لاجرم بدن برای انجام این ماموریت به کمک او خواهد شتافت. اینجاست که مفهوم اختلال علائم جسمانی موضوعیت پیدا می‌کند. افراد زیادی با شکایت از دردهای جسمانی به سراغ پزشک می‌روند؛ این در حالی است که تمام آزمایش‌ها به آن‌ها می‌گویند: شما سالم هستید.

زبان بدن: راز پنهان ذهن

به بدن خود خوب توجه کنید. کدام‌یک از این علایم برای شما آشناست؟ شانه‌ها و کمری که زیر بار مسئولیت دچار گرفتگی شده‌اند، فکی که از حرف‌های نگفته منقبض مانده، معده‌ای که هنوز نتوانسته تجربه‌ای تلخ را «هضم» کند یا قلبی که سال‌ها پشت زرهی از بی‌احساسی پنهان شده است و درد می‌کشد. نویسنده کتاب حافظه پنهان بدن، مخاطب را دعوت می‌کند تا به جای ساده‌انگاشتن زبان بدن یا نادیده گرفتن علائم آن، معنای پشت هر یک از این دردها را بازیابی کند.

اما تی. کلین تنها به توضیح علت دردها و اختلالات روان‌تنی بسنده نمی‌کند. نقطه قوت کتاب حافظه پنهان بدن نشر زمان تغییر، ارائه راهکارهایی است که مسیر درمان را از خودِ بدن آغاز می‌کنند. تمرین‌های ساده‌ای مانند تنفس آگاهانه، حرکات جسمانی، تکنیک‌های اتصال به زمین و آزادسازی تنش‌های عضلانی، به سیستم عصبی کمک می‌کنند تا احساس امنیت را دوباره تجربه کند و چرخه‌های ناتمام استرس را به پایان برساند.

خرید کتاب حافظه پنهان بدن سرآغاز مسیر آشتی شما با بدنتان است. هر درد، پیش از آنکه یک مشکل باشد، پیامی است که سال‌ها منتظر شنیده شدن مانده است. اگر به ارتباط ذهن و بدن علاقه‌مند هستید، این کتاب باب دیگری برای شناخت خودتان به روی شما می‌گشاید؛ کتابی که پس از خواندنش، شاید دیگر هیچ درد کوچکی را بی‌معنا نبینید.

این راهنمای روانشناسی بالینی با تلاش انتشارات زمان تغییر به دستتان می‌رسد و ترجمه‌ی آن کاری از ساسان جعفرنیا و مهدی صفایی خرم است.

کتاب حافظه پنهان بدن برای شما مناسب است اگر

• درباره‌ی یافته‌های علم روانشناسی آسیب‌شناختی در اختلالات سایکوسوماتیک کنجکاو هستید و به دنبال رهایی از سرکوب احساسات می‌گردید.
• احساس می‌کنید استرس و فشارهای زندگی روی جسمتان هم اثر گذاشته است و به دنبال راهکاری تمرینی برای تخلیه هیجانات منفی هستید.
• می‌خواهید درباره‌ی پاسخ علم به رابطه‌ی تروما، احساسات سرکوب‌شده و نشانه‌های جسمانی بیشتر بدانید.

در بخشی از کتاب حافظه پنهان بدن: چگونه احساسات سرکوب شده به ناراحتی‌های جسمانی تبدیل می‌شوند می‌خوانیم

فرآیند شفا خطی نیست. ممکن است با بالا آمدن عواطف انباشته‌شده، پیش از آنکه احساس بهتری پیدا کنید، حالتان کمی بدتر شود. بسیاری از فرآیندهای مهم زندگی به شکل چرخه‌ای عمل می‌کنند. پیشرفت خود را با «جهتِ حرکتتان» بسنجید، نه با انتظارِ کمالِ مطلق در هر روز.

این تمرینات با استمرار بهترین نتیجه را می‌دهند. یک بار بازتنظیمِ جسمی احتمالاً تنش‌های انباشته‌شده‌ی چندین‌ساله را از بین نمی‌برد، اما تمرین روزانه، حتی به مدت پنج دقیقه، الگوها را در طول زمان بازنویسی می‌کند.

هر نشانه‌ای لزوماً ریشه‌ی عاطفی ندارد. برخی دردها صرفاً ساختاری هستند و برخی بیماری‌ها کاملاً پاتولوژیک (آسیب‌شناختی). از این کتاب به‌عنوان «یکی» از ابزارهای جعبه‌ابزار شفای خود استفاده کنید، نه تنها ابزار موجود.

به شهود و شناخت خود اعتماد کنید. الگوهایی که من توصیف می‌کنم برآمده از پژوهش‌ها و چارچوب‌های تثبیت‌شده هستند، اما تجربه‌ی شما متعلق به خودتان است. اگر نکته‌ای در شما طنین‌انداز شد، آن را دنبال کنید. اگر نشد، به جست‌وجو ادامه دهید. بدن به‌ندرت دروغ می‌گوید، اما شما بهترین مفسرِ گفته‌های بدنتان هستید. هرچه بیشتر گوش دهید، بهتر درک خواهید کرد.

چه این کتاب شما را به آرامشی که شایسته‌اش هستید نزدیک کند و چه نکند (که البته صمیمانه امیدوارم چنین شود)، به شما اطمینان می‌دهم: اگر به جست‌وجو ادامه دهید و ذهنی باز داشته باشید، پاسخ‌ها را خواهید یافت؛ یک به یک.

فهرست مطالب کتاب

پیش‌گفتار
مقدمه
سیستم 1: سر و فک
1. سردردهای تنشی
2. میگرن
3. اختلال مفصل فکی‌گیجگاهی (TMJ) و درد فک
4. قفل شدن فک و دندان‌قروچه
5. فراموش کردن واژه‌ها
6. ترشح بیش از حد بزاق
7. خستگی چشم یا فشار چشم
8. پرش پلک
09. خشکی چشم
10. آب مروارید
11. فشار سینوس‌ها
12. ترشحات پشت حلق
13. خون‌دماغ
14. تنش عضلات صورت
15. سفتی پوست سر
16. سردردهای خوشه‌ای
17. فشار یا سنگینی گوش
18. کاهش شنوایی
19. وزوز گوش (صدای زنگ در گوش)
20. بیماری‌های لثه و مشکلات پریودنتال
21. زخم‌های دهانی و آفت
22. بوی بد دهان
23. تب‌خال (هرپس سیمپلکس)
24. سرگیجه و دوران سر
25. مه‌آلودگی ذهنی
سیستم 2: گلو و گردن
26. خشکی و سفتی گردن
27. احساس توده در گلو
28. صاف کردن مداوم گلو
29. گرفتگی یا از دست دادن صدا
30. اختلال عملکرد تیروئید
31. درد گردنی که جابه‌جا می‌شود
32. سرفه مزمن
33. خروپف
سیستم 3: شانه‌ها و بخش فوقانی پشت
34. تنش شانه و عضله تراپزیوس (ذوذنقه‌ای)
35. شانه یخ‌زده
36. درد بخش فوقانی پشت و کتف‌ها
37. افتادگی شانه‌ها
سیستم 4: بازوها و دست‌ها
38. تنش دست‌ها و مشت‌های گره‌کرده
39. لرزش دست‌ها
40. سندرم تونل کارپال
41. تعریق بیش‌ازحد دست‌ها
سیستم 5: قفسه سینه و قلب
42. دشواری در تنفس یا تنفس سطحی
43. فشار و تنش قفسه سینه
44. تپش قلب
45. احساسات شبه پانیک در قفسه سینه
46. دلشکستگی عاطفی
47. درد دنده‌ها
48. فشار روی استخوان جناغ
49. آسم
50. فشار خون بالا
سیستم 6: روده و گوارش
51. سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
52. نفخ
53. تهوع
54. رفلاکس اسید معده یا GERD
55. گره معده، دل آشوبی یا احساس «چاله در معده»
56. کاهش اشتها
57. پرخوری ناشی از استرس یا پرخوری عاطفی
58. یبوست
59. اسهال
60. حساسیت‌های غذایی
61. سفتی دیافراگم
62. سنگ کیسه صفرا
63. مشکلات کبد
64. کلسترول بالا
سیستم 7: کمر پایین و لگن
65. درد کمر پایین
66. سفتی لگن
67. درد یک‌طرفه لگن
68. سیاتیک
69. درد مفصل ساکروایلیاک
70. درد دنبالچه (کوکسیدینیا)
سیستم 8: لگن و دستگاه تولیدمثل
71. اختلال عملکرد کف لگن و درد لگنی
72. درد قاعدگی / سندرم پیش‌ازقاعدگی
73. عفونت‌های ادراری
74. عفونت‌های قارچی / کاندیدا
75. سندرم تخمدان پلی‌کیستیک / کیست‌های تخمدان
76. آندومتریوز
77. فیبروم‌ها
78. بی‌اختیاری ادرار
79. مثانه بیش‌فعال (تکرر ادرار و احساس فوری برای ادرار)
80. هموروئید (بواسیر)
81. ناباروری
82. سقط مکرر
83. تهوع شدید بارداری (Hyperemesis Gravidarum)
84. وارونگی جنین
85. کاهش تولید شیر
86. ورم پستان / عفونت پستان
87. اختلال نعوظ
سیستم 9: پاها و کف پا
88. سندرم پای بی‌قرار
89. درد زانو
90. مشکلات مچ پا
91. درد کف پا (فاشییت پلانتار)
92. گرفتگی عضلات پا
93. واریس
94. تورم / ادم
سیستم 10: پوست، مو و حواس
95. بثورات پوستی
96. اگزما
97. پسوریازیس
98. کهیر
99. خارش
100. ریزش مو
101. گر گرفتگی / برافروختگی مزمن
102. آکنه
103. زونا
104. کبودی آسان
105. حساسیت به نور
106. حساسیت به صدا
107. حساسیت به بو
108. تغییر در حس چشایی
109. بی‌حسی (پارستزی)
سیستم 11: ایمنی، خواب و انرژی
110. خستگی مزمن
111. بی‌خوابی
112. آپنه خواب
113. اختلال در تنظیم دمای بدن
114. سرماخوردگی‌ها و عفونت‌های مکرر
115. آلرژی‌ها و تب یونجه
116. التهاب
117. شعله‌ور شدن بیماری‌های خودایمنی (از جمله لوپوس)
118. آرتریت روماتوئید
119. پوکی استخوان
120. کم‌خونی
121. دیابت و اختلالات قند خون
122. سنگ کلیه
123. تیک‌ها و پرش‌های عضلانی
یادداشت پایانی