کتاب هنر رها کردن: زیاد فکر کردن را متوقف، منفی بافی را رها و هدفتان آزادی عاطفی باشد

معرفی کتاب هنر رها کردن: زیاد فکر کردن را متوقف، منفی بافی را رها و هدفتان آزادی عاطفی باشد

نیک ترنتون در کتاب هنر رها کردن، خوانندگان را با قدرت فوق‌العاده‌ای که در رها کردن نهفته است، آشنا می‌کند. او در این کتاب پرفروش آمازون، از ترس و اضطرابی می‌گوید که افراد حین رها کردن گذشته تجربه می‌کنند، سپس راهکارهایی برای مدیریت ذهن، ارائه می‌دهد تا مخاطبانش قدم در راهی نو بگذارند و موفقیت‌هایی را که در انتظارش هستند، کسب کنند.

درباره‌ی کتاب هنر رها کردن

کتاب هنر رها کردن (The Art of Letting Go) اثر نیک ترنتون (Nick Trenton)، رها کردن را یکی از دشوارترین تجربه‌های زندگی توصیف می‌کند. تجربه‌ای که عمیقا متحول کننده است و تاثیری شگرف بر زندگی انسان‌ها می‌گذارد. تفاوتی نیز ندارد که این رها کردن در چه حیطه‌ای رخ می‌دهد؛ خواه رابطه باشد یا شغل، هر موضوعی که به شکلی ذهن و بدن ما را درگیر خود کرده و اجازه‌ی حرکت و پیشرفت را از ما سلب کرده، در این دسته‌بندی جای می‌گیرد.

کتاب هنر رها کردن به خوانندگان در روبه‌رو شدن با دشواری‌های ناشی از این امر کمک بسیاری می‌کند. نیک ترنتون در این کتاب نشان می‌دهد که رها کردن، صرفا به معنای فراموش کردن گذشته یا بی‌اعتنایی به احساسات نیست؛ بلکه فرایندی آگاهانه برای شناخت وابستگی‌های ذهنی، پذیرش تجربه‌های دردناک و آزاد کردن انرژی روانی از چیزهایی است که دیگر به رشد ما کمکی نمی‌کنند.

تمرین‌های کنترل ذهن برای رسیدن به سعادت

کتاب هنر رها کردن با بیان موضوعاتی مثل پذیرش، شکرگزاری، خودآگاهی، گذشت و...، مجموعه‌ی راهکارهایی را به خواننده معرفی کند که تمرین پیوسته‌ی آن‌ها، به افزایش آرامش ذهن کمک شایانی می‌کند. آرامشی که به انسان‌ها در مواجهه با چالش‌ها و دشواری‌های زیستی‌شان، تسلط می‌بخشد و اجازه می‌دهد که با ذهنی باز و تنی آرام، در برابر دشواری‌های زندگی، ایستادگی کنند و دست به انتخاب‌هایی شجاعانه بزنند.

خرید کتاب هنر رها کردن نیک ترنتون برای تمامی انسان‌هایی که به شکلی در وضعیتی درونی یا بیرونی، احساس گیرافتادگی و خفگی می‌کنند، اثری یگانه است. مجموعه‌ی تمرین‌ها و راهکارهای پیشنهادی نویسنده به شما اعتماد به نفس لازم برای رها کردن این بارهای سنگین وجودی و حرکت به سمت اهداف تازه می‌بخشد و به بار نشاندن پتانسیل‌های حقیقی‌تان را ممکن می‌سازد. این اثر توسط لیدا علیزاده به فارسی ترجمه شده و انتشارات آقایی آن را منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب هنر رها کردن

• کتاب هنر رها کردن، درست زمانی سر راهم قرار گرفت که قصد داشتم یاد بگیرم چطور رها کنم و از چالش‌ها بگذرم. مدت‌ها با احساس خشم و عصبانیت فروخورده‌ای درگیر بودم که ریشه در تجربه‌های گذشته‌ام داشت؛ تجربه‌هایی که در نخستین مسیر درمان و التیامم، برای کنار آمدن با دردها و آسیب‌های دوران کودکی و اوایل بزرگسالی، ناشی از والدین خودشیفته و دیگر افراد با آن‌ها روبه‌رو شده بودم. (کاربر گودریدز)
• این کتاب نیک ترنتون شامل راهنمایی‌های بسیار خوبی پیرامون رها کردن ذهنی در موقعیت‌های مختلف زندگی است. (کاربر گودریدز)

کتاب هنر رها کردن برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید با مفهوم رها کردن در روانشناسی بیشتر آشنا شوید.
• به کتاب‌های نیک ترنتون علاقه دارید و می‌خواهید با مجموعه راهکارهای پیشنهادی او پیرامون مفهوم رها کردن بیشتر آشنا شوید.
• به دنبال یادگیری روش‌هایی برای رها کردن ذهن خود هستید تا بتوانید آرامش بیشتری را وارد زندگی خود کنید.

در بخشی از کتاب هنر رها کردن: زیاد فکر کردن را متوقف، منفی بافی را رها و هدفتان آزادی عاطفی باشد می‌خوانیم

تمام آدم‌ها به خاطر کمالگرایی شان تمایل دارند که روی یک ایده مشخص تمرکز کنند. این کمالگرایی، انسان‌ها را به عقب می‌راند اما جایگزین بسیار مناسبتری هم هست: " تعالی"

پروفسور پاتریک گوادری، استاد دانشگاه اتاوا، می‌گوید: تعالی، به وجود آوردن استانداردهای بالاست. هیچ استانداردی که قابل دسترسی نباشد، تعیین نشده است.

در تعالی، انسان‌ها به جای استانداردهای دست نیافتنی، تجربیات جدید قرار می‌دهند و از اشتباهات و تجربه‌هایشان درس می‌گیرند و به سوی تعالی حرکت می‌کنند.

البته رها کردن کمالگرایی، به معنای این نیست که انسان‌ها زندگی خود را رها کنند و به داشته‌هایشان قانع باشند. بلکه به معنی این است که به کامل بودن توجهی نداشته باشند نه به پیشرفت کردن.

کمالگرایی شبیه یک شمشیر است که دو لبه دارد.

از یک طرف تلاش کردن برای رسیدن می‌تواند به افراد انگیزه دهد که سخت کار کنند، ازطرف دیگر وقتی این کمال گرایی غیرمنطقی باشد، باعث شکست آن‌ها می‌شود.

هیچکس کامل نیست. بنابراین انتظار بهترین عملکرد در تمام حالات، فقط به اعتماد به نفس آدم‌ها آسیب می‌زند.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: هنر رها کردن
دوگانگی کنترل
تمرین‌هایی برای پرورش و بهبود وضعیت عدم قضاوت
خود فاصله گذاری
تکنیک مشاهده خود از فاصله بیشتر
تکنیک مشاهده خود از آینده
نکات مهم فصل
فصل دوم: قطع زنجیره‌های منفی
رها کردن منتقد درونی خود
تغییر کمال گرایی به تعالی
تمرین عدم وابستگی
تنظیم میزان استفاده از رسانه
نکات مهم فصل
فصل سوم: ذهنیت رشد
پذیرفتن تغییر
روش‌هایی برای غلبه بر ترس تغییر
نکات عملی این فصل
فصل چهارم: استراتژ‌ی‌های روانشناسی برای رها کردن
رها کردن داستان‌های منفی در مورد خود
چگونه داستان‌های منفی در مورد خود را بازنویسی کنیم؟
بیرون سازی (روایت درمانی)
نکات مهم در این فصل
فصل پنجم: عبور از آسیب
جدا شدن از افراد سمی
یاد بگیرید که ببخشید
نکات مهم فصل
راهنمای خلاصه کتاب