کتاب درمان نشخوار فکری: تکنیک‌های درمان اضطراب، افکار منفی، قضاوت کردن و فکر و خیال زیاد

معرفی کتاب درمان نشخوار فکری: تکنیک‌های درمان اضطراب، افکار منفی، قضاوت کردن و فکر و خیال زیاد

کتاب درمان نشخوار فکری نوشته‌ی نیک ترنتون راهنمایی کاربردی برای شناخت چرخه افکار منفی و رهایی از اضطراب‌های ذهنی است. با این اثر سودبخش، شما می‌توانید با بهره‌گیری از رویکرد پذیرش و تعهد (ACT)، تکنیک‌های زیادی را برای مدیریت افکار منفی، حضور در لحظه و حرکت به سوی اهداف شخصی بیاموزید. پس از مرور این کتاب می‌توانید اطمینان داشته باشید که با ذهنی آرام‌تر و رفتاری آگاهانه‌تر، آینده‌ی زندگی خود را رقم می‌زنید.

درباره‌ی کتاب درمان نشخوار فکری

چند دقیقه سکوت می‌کنید، اما ذهنتان همچنان مشغول مرور یک گفت‌وگو، یک اشتباه گذشته یا نگرانی درباره آینده است؟ چرا بعضی فکرها گویی هرگز رهایمان نمی‌کنند؟ کتاب درمان نشخوار فکری (The Overthinking Cure) پاسخ سوال را پیش روتان قرار می‌دهد؛ علاوه بر این، نیک ترنتون (Nick Trenton) به شما کمک می‌کند تا راهی برای رهایی از نشخوار ذهنی بسازید.

رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، این روزها به عنوان یکی از اثربخش‌ترین راهکارها برای کاهش استرس و فشار روانی و هجوم افکار مزاحم شناخته می‌شود؛ رویکردی که به جای تلاش برای خاموش کردن افکار، به ما یاد می‌دهد چگونه رابطه‌مان را با آن‌ها تغییر دهیم. موضوع وقتی جالب‌تر می‌شود که بدانید جنگیدن با افکار و تلاش برای ساکت کردن ذهن، نه تنها به آرامش درونی منجر نمی‌شود، چه بسا ذهن شما را برای استرس و اضطراب مستعد می‌کند.

قدم به قدم تا آرامش روان

هر چیزی که در ذهنمان می‌گذرد، الزاماً حقیقت نیست. وقتی این موضوع را با عمق جان درک کنیم، آنگاه خواهیم دید که نسیم خوش آرامش خاطر چطور به زندگی‌مان سرازیر خواهد شد.کتاب درمان نشخوار فکری نیک ترنتون از خواننده دعوت می‌کند به جای درگیری با چرخه‌ی افکار، تجربه‌های درونی خود را بپذیرد و با آن همراه شود.

به این ترتیب ایجاد فاصله میان «خود» و «افکار» یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که با مطالعه‌ی این راهنمای مدیریت ذهن خواهید آموخت. مطمئن باشید شما هم به زودی می‌توانید ارزش‌های واقعی خود را بشناسید و با انتخاب‌های آگاهانه به سمت زندگی مورد نظرتان حرکت کنید. اما این مسیر را باید از کجا شروع کنیم؟

راهنمای عملی برای کنترل یک ذهن شلوغ

بهترین کتاب برای نشخوار فکری اثری است که تجربه‌ی مواجهه با افکار را به صورت عملی با شما تمرین کند، نه صرفاً با مباحث تئوری. نیک ترنتون با ارائه تمرین‌هایی مانند مشاهده افکار، ثبت روزانه، پرسشگری ذهنی و تصویرسازی، ابزارهایی در اختیار شما می‌گذارد تا بتوانید بهتر از همیشه از جایگاه یک ناظر به ذهن خود نگاه کنید، نه یک قربانی گرفتار در آن.

اگر ذهنتان بارها به موضوعات تکراری برمی‌گردد و از افکار وسواسی رنج می‌برید، اگر نگرانی‌ها انرژی‌تان را می‌گیرند یا اگر احساس می‌کنید بیش از اندازه درگیر فکر کردن هستید، کتاب درمان نشخوار فکری راهنمایی ارزشمند برای ساختن ذهنی آرام‌تر، انعطاف‌پذیرتر و آگاه‌تر خواهد بود.

این کتاب با تلاش انتشارات کاپیتان تهیه شده است و ترجمه‌ی آن را محمود جولایی برعهده داشته است.

کتاب درمان نشخوار فکری برای شما مناسب است اگر

• به دنبال سرچشمه و علل و عوامل گفتگوی درونی منفی و راهکارهای درمان آن هستید.
• می‌خواهید با ماهیت وسواس فکری و افکار تکرارشونده آشناتر شوید.
• دوست دارید مسیر دوستی و آشتی درونی را آغاز کنید و با آسایش فکری بیشتری در لحظه‌ی حال حضور داشته باشید.

در بخشی از کتاب درمان نشخوار فکری: تکنیک‌های درمان اضطراب، افکار منفی، قضاوت کردن و فکر و خیال زیاد می‌خوانیم

شما می‌توانید با راه‌های متعددی از یک موقعیت شدید و درگیرکننده فاصله بگیرید. تصور کنید بعد از مشاجره با شریک زندگی‌تان ناراحت هستید؛ بدن شما پر از هورمون‌ استرس است و قلبتان تند می‌زند، ذهنتان با افکار آشفته پر شده و احساس بی‌نظمی و هرج‌ومرج می‌کنید، احساساتتان کاملاً به هم ریخته و تنها چیزی که می‌توانید روی آن تمرکز کنید، این است که چقدر آزرده و آشفته هستید. خب، حالا چه باید کرد؟

اولین نوع فاصله‌ای که می‌توانید ایجاد کنید، فاصله مکانی یا فاصله در محیط است. این یک راهکار بدیهی است: «شما در خانه مشترکتان ناراحت و تحت فشار هستید، پس ترک موقت خانه و قدم زدن می‌تواند تغییری در دیدگاه شما ایجاد کند که به آن نیاز دارید.» با این حال، می‌توانید همین نتیجه را تنها با تغییر اتاقی که در آن هستید، فاصله خود با فرد مورد نظر یا تغییر وضعیت بدنی‌تان (مثلاً از حالت لم دادن به حالت ایستاده) به دست آورید. همچنین می‌توانید به سادگی یک مکان متفاوت را در ذهن تصویرسازی کنید و ببینید چگونه این کار دیدگاه شما را نسبت به مسائل تغییر می‌دهد.

شما همچنین می‌توانید فاصله اجتماعی ایجاد کنید. این نوع فاصله، شکلی انتزاعی‌تر از ایجاد فاصله میان شما و فرد یا افراد دیگر است. بنابراین، حتی اگر به طور موقت با شریک زندگی‌تان در یک خانه بمانید، ممکن است با قطع رسمی رابطه، حس فاصله را به دست آورید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
فصل اول: کنش‌گرایی در برابر واکنش‌گرایی
«اگر فقط...» را از ریشه بخشکانید
پایان دادن به سرزنش و شکایت
خودکاوی، گفت‌وگوی ذهنی نیست
انواع فاصله و نحوه ایجاد آن‌ها
به یک دوست مشاوره بدهید
بازتعریف ادراکات خود
فصل دوم: خارج شدن از چرخۀ تکراری ذهن
حضور در لحظه
همجوشی‌زدایی شناختی (جداسازی ادراکی)
پذیرش
خودِ ناظر
ارزش‌های خود را بیابید
اقدام متعهدانه
غلبه بر نشخوار فکری
چگونه نشخوار فکری را تشخیص دهیم؟
چرا نباید افکارتان را به چالش بکشید؟
راهکارهایی برای توانمندسازی
ریشه نشخوار فکری خود را شناسایی کنید
مهربانی را همراه با همدلی و بخشایش تمرین کنید
تکنیک 3M
تکنیک چهار A، در مدیریت استرس
فصل سوم: هنر بازسازی شناختی
هوشیار شدن نسبت به افکار خودکار
بازسازی شناختی
از روش دو ستونی استفاده کنید
روش اول: پرسشگری سقراطی
روش دوم: تجسم هدایت‌شده
روش سوم: ثبت رویدادها در دفترچه یادداشت (دفتر روزانه)
روش چهارم: بازی با «اگر… چه می‌شد؟»
فصل چهارم: تمام چیزی که داریم، اکنون است
تسلیم شدن آسان است
پذیرش در عمل چگونه است؟
سکنی گزیدن در اینجا و لحظۀ اکنون
درد در مقابل رنج
تکیه گاه ذهنی شما در لحظۀ حال: «بدنتان»
مراقبۀ حسی
فصل پنجم: سیاه یا سفید، وجود ندارد
چگونه کمتر قضاوت‌کنیم؟
وقتی کسی که قضاوتش می‌کنید خودِ شما هستید...
کلید خاموش کردن قضاوت: وحدتِ وجودی (نادوگانگی)
راهنمای خلاصه