کتاب صوتی بیش از حد فکر کردن را متوقف کن

از هجوم فکر و خیالِ بی‌وقفه در امان نیستید؟ در طول شبانه‌روز ساعت‌های بسیاری را صرف نشخوار فکری می‌کنید؟ نیک ترنتون در کتاب صوتی بیش از حد فکر کردن را متوقف کن برای شما راهکارهای مفیدی دارد.

درباره‌ی کتاب صوتی بیش از حد فکر کردن را متوقف کن

تحقیقات نشان داده‌اند که 73 درصد از افراد 25 تا 35 ساله و 52 درصد از افراد 45 تا 55 ساله به‌طور مزمن بیش از حد فکر می‌کنند! شما هم در شمار این افراد جای می‌گیرید؟ افراط در فکر کردن مانند هر کار دیگری آسیب‌آفرین و مخرب است و اگر درصدد اصلاح آن برنیاییم، ممکن است این عادت در شکل بیماری‌ها و اختلالاتی مانند وسواس فکری یا اضطراب به حیات خود ادامه دهد. نیک ترنتون در کتاب صوتی بیش از حد فکر کردن را متوقف کن (Stop Overthinking) مطالب مفیدی را پیرامون این مسئله در اختیار شما می‌گذارد.

فکر کردن بیش از حد می‌تواند از آن عادت‌هاییست که ترک کردن آن دشوار است. حتی ممکن است خود را متقاعد کنید که فکر کردن در مورد مسئله‌ای برای مدت طولانی، کلید یافتن بهترین راه حل برای آن است. اما معمولاً این‌طور نیست. بیش از حد فکر کردن خود یک بیماری روانی نیست، اما می‌تواند تبعاتی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و سوء استفاده از مواد را به همراه داشته باشد. در واقع، هر چه بیشتر به چیزی فکر کنید، زمان و انرژی کمتری برای انجام اقدامات سازنده در راستای هدف خود خواهید داشت.

در بسیاری از موارد، افراط‌اندیشی می‌تواند به‌عنوان نشخوار فکری در رویدادهای گذشته و حتی حال با ذهنیت منفی نمود پیدا کند. فکر کردن راجع به گذشته و درباره‌ی همه‌ی چیزهایی که می‌توانستید متفاوت انجام دهید و تصمیم‌گیری‌هایی که می‌توانستید در آن‌ها راه بهتری را پیش بگیرید، می‌تواند خسته‌کننده و فرساینده باشد. خواه تمایل به تفکر بیش از حد شما را به گذشته ببرد یا روی آینده متمرکز کند. اما نگران نباشید؛ چراکه راهکارهایی برای اصلاح افکار و استرس کمتر وجود دارد.

با شنیدن کتاب صوتی بیش از حد فکر کردن را متوقف کن می‌آموزید که افراط‌اندیشی چیست، چگونه می‌توانید این رفتار را در خود تشخیص دهید و اساساً نشخوار فکری از چه دلایلی ناشی می‌شود. برای درک اینکه چرا ممکن است بیش از حد فکر کنید و چگونه جلوی این فرآیند فرسایشی را بگیرید، شنیدن این کتاب صوتی را از دست ندهید.

با گوش سپردن به کتاب صوتی بیش از حد فکر کردن را متوقف کن، ترجمه‌ی اعظم جمالی را با صدای ابوالفضل شکیبازاد می‌شنوید. کتاب صوتی بیش از حد فکر کردن را متوقف کن به همت نشر صوتی رادیو مثبت تهیه و منتشر شده است.

کتاب صوتی بیش از حد فکر کردن را متوقف کن برای چه کسانی مناسب است؟

اگر از افراط‌اندیشی و نشخوار فکری در رنج و عذاب هستید، شنیدن این کتاب صوتی را از دست ندهید.

با نیک ترنتون بیشتر آشنا شویم

نیک ترنتون (Nick Trenton) در مزرعه‌ای روستایی در ایالت ایلینویز آمریکا به دنیا آمده و بزرگ شده است. او سپس وارد دانشگاه شد و مدرک لیسانس اقتصاد را دریافت کرد. همینطور در ادامه مقطع کارشناسی ارشد را در رشته‌ی روانشناسی رفتاری به پایان رساند. چنان‌که نیک ترنتون می‌گوید، در یکی از سرگرمی های مورد علاقه‌اش به یک متخصص حرفه ای تبدیل شده است: مشاهده‌ی مردم!

در بخشی از کتاب صوتی بیش از حد فکر کردن را متوقف کن می‌شنویم

روش دیگه‌ای برای کاهش نشخوار فکری و اضطراب، کار کردن مستقیم روی افکار ناکارآمده. به‌خصوص افکاری که پشت رفتارهایی هستند که پیامدهای ناخوشایندی برای ما دارند. تهیه‌ی لیستی از افکار ناکارآمد یه روش هدفمنده برای این که افکار غیرعادی و حتی ناخودآگاه رو در یه جا جمع کنیم تا بتونیم اونا رو تجزیه و تحلیل کرده و جایگزین بهتری برای اونا پیدا کنیم. برای این کار یه صفحه‌ی کاغذ بردارید و یه جدول با شش ستون بکشید. در بالای هر ستون تاریخ و ساعت، وضعیت، افکار غیرارادی، احساس، پاسخ جایگزین و در آخر پیامد رو بنویسید. هر بار که در زندگی یه احساس منفی قوی رو تجربه کردید، در این جدول وارد کنید. این گزارش به شما کمک می‌کنه که به افکار و احساساتی که قبلاً داشتید فکر کنید و ببینید که در اون شرایط چه چیزی در ذهن شما می‌گذشته. اگه بخواین تغییرات روشنگرانه و مبتنی بر این داده‌ها رو ایجاد کنید، این روش خیلی مفیده. وضعیت، هر محرکی که در قالب یه اتفاق یا یه محیط بوده و باعث ایجاد افکاری یا احساسات خاصی در شما شده، در این قسمت بنویسید. این محرک می‌تونه یه خاطره، فکر، احساس، ایده یا حتی خوابی باشه که دیدید.