معرفی و دانلود کتاب صوتی ذهن مرتب، دل آرام: 23 تکنیک برای کاهش استرس، متوقف کردن چرخه افکار منفی، خلوت کردن ذهن و تمرکز بر لحظه حال

معرفی کتاب صوتی ذهن مرتب، دل آرام: 23 تکنیک برای کاهش استرس، متوقف کردن چرخه افکار منفی، خلوت کردن ذهن و تمرکز بر لحظه حال

کتاب صوتی ذهن مرتب، دل آرام اثر نیک ترنتون یک کتاب خودیاری و راهنمایی کاربردی برای افرادی است که با تکرار بی‌پایان افکار منفی درگیرند و نمی‌توانند از تحلیل بیش از حد مسائل دست بکشند. این کتاب پرفروش سایت آمازون با کمک مفاهیم روانشناسی، تکنیک‌های مدیریت ذهن را پیش روی مخاطبان خود قرار می‌دهد تا رهایی از نشخوار فکری را تجربه کنند.

درباره‌ی کتاب صوتی ذهن مرتب، دل آرام

شما هم مدام در گرداب بی‌امان افکارتان غوطه می‌خورید و در پی طناب نجاتی می‌گردید تا از آن خلاص شوید؟ نیک ترنتون (Nick Trenton) غریق نجات نیست اما راهکارهای بسیاری برای نجات شما از نشخوار فکری سراغ دارد. او در کتاب صوتی ذهن مرتب، دل آرام (Stop Overthinking) تمام این استراتژی‌ها را پیش رویتان می‌گذارد و قدم به قدم راه رسیدن به آرامش را به شما نشان می‌دهد.

در این کتاب صوتی پریسا قانون با صدای گرم خود، شما را همراهی می‌کند تا با فراگیری توصیه‌ها و راهکارهای نویسنده‌ی کتاب بتوانید بر غول افکارِ درهم فائق آیید و طعم رهایی را بچشید.

این قدر فکر و خیال نکن

کتاب ذهن مرتب، دل آرام نیک ترنتون شما را برای به‌کارگیری 23 تکنیک کارآمد فرامی‌خواند تا با شناسایی محرک‌های فکری منفی و کاهش استرس از غرق شدن در گرداب فکرهایتان نجات پیدا کنید. نویسنده، تمرین‌های ذهن‌آگاهی، تکنیک‌های تنفس و روش‌های بازسازی الگوهای فکری را با زبانی ساده و روان توضیح می‌دهد. زیرا باور دارد درگیر شدن در گذشته و نگرانی بابت آینده مانع اصلی زندگی در لحظه حال می‌شود. از این رو با تمرین‌هایی دقیق، شما را به سمت زندگی آگاهانه دعوت می‌کند.

نیک ترنتون در کتاب صوتی ذهن مرتب، دل آرام، با اینکه از مفاهیم روانشناسی برای مدیریت ذهن بهره می‌برد اما مخاطب را با مفاهیم پیچیده و اصطلاحات دشوار درگیر نمی‌کند، به جای آن با توصیه‌هایی کوتاه، جذاب و کاربردی شما را سر ذوق می‌آورد تا در هر لحظه از زندگی روزمره بتوانید از این راهکارها استفاده کنید.

پس اگر احساس می‌کنید طناب سفت و سخت افکار گذشته و نگرانی‌های آینده به دور دست و پایتان پیچیده است، با خرید کتاب صوتی ذهن مرتب، دل آرام و به کار گیری راهکارهای آن می‌توانید آرامش در زندگی را لمس کنید؛ اثری ارزنده که علمی کریمی برای ترجمه‌ی آن کوشیده است.

گفتنی‌ست که انتشارات بله و نشر صوتی رمانو این اثر را با صدای پریسا قانون در دسترس مخاطبان قرار داده است.

کتاب صوتی ذهن مرتب، دل آرام برای شما مناسب است اگر

• به شنیدن کتاب‌های خودیاری و توسعه فردی علاقه دارید.
• در پی کتابی درباره‌ی مدیریت ذهن هستید تا به راهی برای درمان نشخوار فکری دست پیدا کنید.
• دلتان می‌خواهد با از بین بردن افکار منفی، آرامش در زندگی را تجربه کنید.

در بخشی از کتاب صوتی ذهن مرتب، دل آرام: 23 تکنیک برای کاهش استرس، متوقف کردن چرخه افکار منفی، خلوت کردن ذهن و تمرکز بر لحظه حال می‌شنویم

زمانی که وقتتان را بر اساس ارزش‌ها و اهدافتان سازمان‌دهی کنید، به طور خودکار سطح استرستان کاهش می‌یابد و افکار مزاحم کمتر می‌شوند. با این حال باید در نظر داشته باشید که در زندگی همیشه نمی‌توان برنامه‌ریزی کرد و حوادث غیرمترقبه ممکن است رخ دهند. حتی با بهترین برنامه‌ریزی‌ها گاهی اوقات اضطراب و افکار پریشان به سراغمان می‌آید. در این فصل قصد داریم به تکنیک‌های عملی و لحظه‌ای کاهش اضطراب بپردازیم که می‌توانند به ما در کنترل اضطراب کمک کنند. از این تکنیک‌ها می‌توان به عنوان ابزارهای روزانه و همچنین روش‌های درمانی فوری استفاده کرد.

با این حال باید بدانید که مدیتیشن مهارتی است که تنها با تمرین به دست می‌آید. همان‌طور که برای هر عادت خوب دیگری نیز باید صبر و پشتکار داشته باشید. نمی‌توان منتظر ماند تا آرامش به طور خودکار حاصل شود. وقتی در حالت آرامش قرار دارید، بسیاری از علائم فیزیولوژیکی مانند ضربان قلب، ریتم تنفس و فشار خون به حالت طبیعی و متعادل در می‌آیند. همچنین گوارش و سطح قند خون بهبود می‌یابند. سطح هورمون‌های استرس کاهش پیدا می‌کند، خستگی و درد عضلانی کم می‌شود و تمرکز افزایش می‌یابد. تمام این موارد باعث می‌شود که استرس و افکار مزاحم کمتر شوند. مدیتیشن زمانی که با سایر تکنیک‌های کاهش استرس ترکیب شود، ابزاری بسیار قدرتمند برای کاهش فشارهای زندگی خواهد بود. در این فصل به سه تکنیک اصلی خواهیم پرداخت: آرام‌سازی اتوژنیک، پیشرونده عضلانی و تصویرسازی.

این تکنیک‌ها مشابه روش پنج، چهار، سه، دو، یک عمل می‌کنند، زیرا ذهن را وادار می‌کنند که در لحظه‌ی حال تمرکز کند و از طوفان فکری جلوگیری کند . این تکنیک‌ها می‌توانند تحت نظر یک متخصص آموزش داده شوند اما همچنین می‌توانند در خانه به طور روزانه تمرین شوند. پس از آشنایی با این روش‌ها فهرستی از آنها تهیه کنید تا در مواقع نیاز یکی از آنها را انتخاب کنید.

فهرست مطالب کتاب صوتی