معرفی و دانلود کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی: از ترس‌هایتان دور شوید، هیجانات دشوارتان را مدیریت کنید و روی بهبودی‌تان متمرکز شوید

معرفی کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی: از ترس‌هایتان دور شوید، هیجانات دشوارتان را مدیریت کنید و روی بهبودی‌تان متمرکز شوید

برای یک لحظه هم که شده افکار پریشان، مزاحم و طاقت‌فرسای همیشگی‌تان را کنار بگذارید و بدانید که سخت‌ترین کار در فرآیند درمان همین مرحله‌ی ابتدایی یعنی تصمیم به اقدام برای درمان است. کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی نوشته‌ی کیمبرلی کوئینلن با ارائه‌ی روش‌هایی علمی و طرح تمارینی اصولی و کاربردی کمک می‌کند تا بر ترس‌هایتان غلبه کنید و از وسواس‌های فلج‌کننده‌ی فکری عملی برای همیشه رهایی یابید.

درباره‌ی کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی

حرفی نیست که دنیای امروز سراسر تشویش، اضطراب و دل‌نگرانی‌ست و زندگی هر آن که پیش می‌رود با حوادث ناگهانی و فرازونشیب‌های پیشبینی‌ناپذیرش چیزی برای غافلگیر کردن ما در چنته دارد. اما با وجود تمام اتفاقات غیرمنتظره، زندگی کردن، به آن معنای اصیلی که ماهیت این واژه بر دلمان می‌نشاند و به آن گونه که شایسته‌اش هستیم، حق ماست. اما به راستی در جهانی که مجالی برای رهایی از این اضطراب‌های مزمن و پی‌درپی نیست، چه باید کرد؟ در کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی (The Self-Compassion Workbook for OCD)، کیمبرلی کوئینلن (Kimberley Quinlan) با نگاهی عمیق و موشکافانه به بررسی ابعاد مختلف اختلال وسواس فکری عملی پرداخته و با ارائه‌ی راهکارها و تمارین کاربردی و با رویکرد ذهن‌آگاهی و خودمهرورزی، قدم در مسیر درمانی موثر، ریشه‌ای و تحسین‌برانگیز می‌گذارد.

از خودانتقادی تا خودمهرورزی

درست است که هیچ تضمینی برای گشایش مشکلات و دستیابی به موفقیت وجود ندارد اما فکر کردن و آب‌وتاب دادن به همین افکار کوچک و به ظاهر معمولی هم می‌تواند طوفانی ملتهب در درونمان راه بیندازد و آتشفشان اضطراب را به سرعت فعال سازد و در پی آن تمام لحظه‌های عادی زندگی را به کاممان تلخ کند. کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی با تمرکز بر ارائه‌ی تمرینات خودمهرورزی، کاری می‌کند که خواننده دست از قضاوت‌های بی‌جا و پی‌درپی خویشتن بردارد و به‌جای سرزنش‌های بیمارگونه و بی‌مورد، مثل یک دوست و همراه مطمئن، با خود مهربان باشد، دست خود را بگیرد و از دالان‌های تاریکِ این افکار پریشان رهایی یابد.

کیمبرلی کوئینلن در کنار مباحث علمی، با کمک تجربیات شخصی خود ما را با افرادی آشنا می‌کند که آن‌ها نیز با مشکلاتی مشابه در حال دست‌وپنجه نرم کردنند و این مواجهه‌ی عامدانه منجر به جلب اعتماد و همراهی بیشتر مخاطب در مسیر درمان می‌شود.

غلبه بر وسواس فکری عملی نگرش متفاوتی به این مقوله ارائه می‌دهد. راهکارهای این کتاب دستتان را می‌گیرد و شما را با درونی‌ترین احساساتتان همراه می‌کند تا به جای فرار کردن یا پس زدنِ آنچه در درونتان جریان دارد، با نگاهی تازه با آن‌ها روبه‌رو شوید و با ذهن‌آگاهی، همدلی و خودمهرورزی در مسیر یک زندگی سالم‌تر و آگاهانه‌تر قدم بردارید. این کتاب با ترجمه‌ی مریم سادات قریشی از انتشارات یوشیتا به چاپ رسیده و در اختیار علاقه‌مندان قرار گرفته است.

نکوداشت‌های کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی

• کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی منبعی کاربردی و مفید هم برای درمانگران OCD و هم برای افرادی که از این اختلال رنج می‌برند است و ابزاری مهم برای تقویت مهارت‌های خودیاری برای بهبود علائم این بیماری به حساب می‌آید. (میشل ماسی، درمانگر زوجین و خانواده و موسس و مدیر مرکز درمان اضطراب لس‌آنجلس)
• اگر در مسیر مبارزه با OCD به مشکل برخورده‌اید، با کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی یاد می‌گیرید که روح خود را از نو بسازید و بتوانید با مشکلات پیش رویتان مقابله کنید. و در نهایت نتیجه‌ی این تلاش همان زندگی‌ای خواهد بود که همیشه می‌خواستید. (رید ویلسون، نویسنده‌ی کتاب رهایی از شلوغی ذهن)
• سال‌ها پس از تشخیص وسواس فکری-عملی‌ام، احساس شرم، گناه و نفرتی که از خود داشتم، درمان را غیرممکن می‌کرد. بعدها شروع به یادگیری هنر خودمهرورزی کردم که تبدیل به نقطه‌ی عطف زندگی‌ام شد. کتاب کیمبرلی کوئینلن، باید در جعبه‌ابزار هر درمانگری باشد. این کتاب مهارت‌هایی را در اختیار خواننده قرار می‌دهد که نه‌تنها برای مدیریت موفقیت‌آمیز وسواس فکری-عملی و اختلالات مرتبط با آن، بلکه برای مدیریت زندگی و تمام چالش‌های آن، مفید است. (اتان اس. اسمیت، مدافع بنیاد بین‌المللی وسواس فکری-عملی)

کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی برای شما مناسب است اگر

• از وسواس فکری عملی (OCD) رنج می‌برید.
• ذهن آشفته‌ای دارید و به دنبال منبعی علمی و کاربردی برای تقویت ذهن‌آگاهی خود می‌گردید.
• قصد دارید اطلاعاتی جامع درباره‌ی اختلال OCD و نحوه‌ی بهبود و درمان آن داشته باشید.
• با حس اضطراب و وسواس فکری درگیرید و نمی‌توانید افکار مزاحم ذهنتان را کنترل کنید.
• از دانشجویان روان‌پزشکی یا روان‌درمانگری هستید که با بیماران مبتلا به اختلال OCD سروکار دارید و می‌خواهید با روش درمانی مبتنی بر خودمهرورزی آشنا شوید.

در بخشی از کتاب غلبه بر وسواس فکری عملی: از ترس‌هایتان دور شوید، هیجانات دشوارتان را مدیریت کنید و روی بهبودی‌تان متمرکز شوید می‌خوانیم

به‌جای اینکه همیشه عالی‌ترین رتبه را هدف بگیرید، به خودتان اجازه دهید یک رتبۀ چهارم همراه با شفقت را هم هدف قرار دهید. بله درست خواندید! شدید تشویقتان می‌کنم که هدفی بالاتر از رتبۀ چهارم را در زندگی‌تان نشانه نگیرید. این قاعده، هیچ استثنایی ندارد. باور کنید یا نه، حتی می‌خواهم تشویقتان کنم که در تمرین‌های خودمهرورزی‌تان هم همین رتبه را هدف قرار دهید. هدف‌گذاری‌های بی‌پایان برای رتبۀ اول، فقط باعث خودانتقادگری، نارضایتی و ناامیدی دائمی‌تان می‌شود.

بگذارید اوضاع کمی به‌هم‌ریخته شود. به خودتان این اجازه را بدهید که برای تغییر‌کردن، بی‌نقص عمل نکنید. برای نواقصتان با خودتان مهربان باشید و به خودتان فرصتی برای استراحت‌کردن و حضورداشتنِ صرف بدهید. به‌جای اینکه فقط انتظار افکار یا احساسات «خوب» از خودتان داشته باشید، به داشتنِ طیف وسیعی از افکار و احساسات بسنده کنید. تلاش برای جلب رضایت مردم را رها کنید و به خودتان اجازه دهید همانی که هستید باشید؛ انسانی که اشتباه می‌کند، اما وجودش اصیل و کافی است. ایجاد انتظارات واقع‌بینانه، یکی از مشفقانه‌ترین کارهایی است که می‌توانیم برای خودمان انجام دهیم. وقتی ذهنیت بهترین‌بودن و رتبه‌اول‌بودن را کنار می‌گذارید و یک رتبۀ چهارم را هدف قرار می‌دهید، زندگی بسیار بهتر می‌شود.

تاد: «داشتن ذهنیت رتبۀ چهارم، مضحک‌ترین ایده‌ایه که تو عمرم شنیدم. چطوری انتظار دارین که وارد یه دانشگاه خوب بشم و با داشتن ذهنیت رتبۀ چهارم موفق بشم؟»

تاد نکتۀ مهمی را مطرح کرد. اگر لازم باشد در محل کارتان ارائه‌ای دهید یا در یک آزمون مهم شرکت کنید، چه می‌کنید؟ این نتایج مهم هستند، درست است؟ بله، همین‌طور است. ابتدا مهم است که به جوانب مثبت و منفی کمال‌گرایی تاد بپردازیم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
بخش اول: از خود‌انتقادی تا خودمهرورزی
فصل اول: درک‌کردن اختلال وسواس فکری - عملی
فصل دوم: مفاهیم اصلی خودمهرورزی
فصل سوم: تمرینات روزانۀ خودمهرورزی
فصل چهارم: موانع رایج خودمهرورزی در طول مواجهه و پیشگیری از پاسخ
بخش دوم: پرداختن به ترس و عدم اطمینان همراه با خودمهرورزی
فصل پنجم: شناسایی وسواس‌های فکری-عملی
فصل ششم: مواجهه و پیشگیری از پاسخ همراه با خودمهرورزی
فصل هفتم: مواجهه‌های سیل‌آسا همراه با خودمهرورزی
فصل هشتم: مواجهه‌های خیالی همراه با خودمهرورزی
فصل نهم: مواجهه‌های درونی همراه با خودمهرورزی
فصل دهم: عملکرد خلاقانه در ERP همراه با خودمهرورزی
فصل یازدهم: مدیریت احساسات قوی در طول ERP همراه با خودمهرورزی
بخش سوم: فراتر از بهبود خلق مهربان‌ترین نسخۀ زندگی‌تان
فصل دوازدهم: شیوه‌های ERP همراه با خودمهرورزی برای بهبود طولانی‌مدت
فصل سیزدهم: وسواس فکری - عملی و تروما، سوگ و فقدان