بله
اگر با فرسودگی شغلی، کمبود تمرکز و استرس دست‌وپنجه نرم می‌کنید، اریک پارتیکر و کریستین پونزگن کتاب ابربهره‌وری را برای شما نوشته‌اند. نویسندگان در این اثر با تکیه‌بر جدیدترین پژوهش‌های علوم اعصاب، روانشناسی و تجربیات شخصی، مفهوم بهره‌وری را از نو تعریف کردند و راهکارهایی برای مقابله با اضطراب، بی‌خوابی، افت عملکرد و دیگر پیامدهای مخرب کار کردن افراطی ارائه می‌کنند.
درباره‌ی کتاب ابربهره‌وری
مفهوم بهره‌وری طی سالیان اخیر بیش‌ازپیش موردتوجه قرار گرفته و همه‌ی ما را به نوعی درگیر خود کرده است؛ سبک زندگی پرسرعت مدرن، ما را به بهینه‌سازی هرچه بیشتر زمان و کارهایمان سوق می‌دهد و احساس می‌کنیم که هر مقدار تلاش برای رسیدن به موفقیت کافی نیست. اریک پارتیکر و کریستین پونزگن عقیده دارند که این طرز فکر و عدم توجه به سلامت، خواب و روابط عاطفی، می‌تواند منجربه آسیب‌های جدی و جبران‌ناپذیر شود.
کتاب ابربهره‌وری از چهار بخش و سیزده فصل تشکیل شده و کار خود را با بررسی چالش‌های انسان معاصر، یعنی کمبود تمرکز، افت کیفیت خواب و استرس بالا شروع می‌کند. نویسندگان توضیح می‌دهند که شاید این افراط در کار، در کوتاه‌مدت در ما احساس مفید بودن ایجاد کند، اما در نهایت باعث دور شدن بدن از ریتم طبیعی خود می‌شود. بنابراین برای افزایش بهره‌وری، باید مسیر سالم‌تر و علمی‌تری را در پیش گرفت.
افزایش بهره‌وری با روش نود دقیقه
اریک پارتیکر و کریستین پونزگن در ادامه‌ی کتاب ابربهره‌وری به معرفی روش نود دقیقه می‌پردازند؛ روشی که به کمک آن، می‌توانید هم سلامت جسمی و روانی خود را بهبود دهید و هم عملکرد و بهره‌وری‌تان را تقویت کنید. در این روش، نود دقیقه در روز صرف کار عمیق و بدون اختلال، نود دقیقه خواب عمیق و REM و نود دقیقه برای شکستن چرخه‌ی استرس می‌شود و به شما کمک می‌کند تا با انرژی، انگیزه و رضایت بیشتری زندگی کنید.
خرید کتاب ابربهره‌وری از انتشارات زمان تغییر را به تمامی علاقه‌مندان به کتاب‌های مدیریت زمان و همچنین کسانی که می‌خواهند با افزایش تمرکز و بهبود خواب خود، بهره‌وری‌شان را بیشتر کنند پیشنهاد می‌دهیم. ترجمه‌ی اثر حاضر برعهده‌ی ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی بوده است.
نکوداشت‌های کتاب ابربهره‌وری
- ابربهره‌وری کتابی کاربردی و انسانی‌ست که به شما یاد می‌دهد تا بدون فرسودگی، عملکرد خود را بهبود دهید. (جنی وود، نویسنده)
- این کتاب، حکم کلاس درس پیشرفته‌ای در علم عملکرد و کارایی را دارد. ابربهره‌وری رویکرد شما را نسبت به کار، استراحت و رهبری متحول می‌کند. (ونسا ون ادوارز، نویسنده)
کتاب ابربهره‌وری برای شما مناسب است اگر
- برای بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و افزایش تمرکز خود نیاز به تمرین‌های در دسترس و کاربردی دارید.
- می‌خواهید بهره‌وری خود را با استفاده از روش علمی و مبتنی بر روانشناسی و علوم اعصاب افزایش دهید.
در بخشی از کتاب ابربهره‌وری: روش 90 دقیقه‌ای برای بهینه‌سازی تمرکز، خواب و استرس می‌خوانیم
هنگامی که در وضعیت تمرکز عمیق قرار دارید، هدف این است که این زمان گران‌بها را صرف کارهایی کنید که به‌راستی اهمیت دارند. برای تحقق این امر، نیازمند هدفی روشن هستید؛ هدفی که مهم، معنادار و بلندپروازانه باشد.
چرا باید هدفی روشن تعیین کرد؟ زیرا اهداف روشن مانند ستاره‌ی قطبی برای تمرکز شما عمل می‌کنند، به مسیرتان جهت می‌بخشند و اصطکاک‌های ذهنی را از میان برمی‌دارند. ورود به وضعیت غرقگی نیازمند تمرکز عمیق است، و زمانی که ذهن درگیرِ تصمیم‌گیری برای اقدام بعدی نباشد، می‌تواند خود را به‌طور کامل در کارِ پیشِ رو غوطه‌ور سازد. از این رو، تعیین هدفی شفاف، ورود به وضعیت غرقگی را بسیار تسهیل می‌کند.
اما چرا این هدف باید مهم، معنادار و بلندپروازانه باشد؟ زیرا چنین اهدافی به شما امکان می‌دهند هم اثربخش‌تر و هم کارآمدتر کار کنید. اثربخشی یعنی شناسایی و انجام بهترین وظایف در طول جلسه‌ی تمرکز عمیق؛ یعنی انجام کارهای درست. کارآمدی یعنی به انجام رساندن این امور در کوتاه‌ترین زمان ممکن؛ یعنی انجام درست کارها. در ادامه سه تکنیک آزموده‌شده معرفی می‌شوند که به شما در تعیین اهدافی روشن، مهم، معنادار و بلندپروازانه کمک می‌کنند.
