معرفی و دانلود کتاب قوی باش و سرسخت: شیوه‌های افزایش عملکرد ورزشکاران

معرفی کتاب قوی باش و سرسخت: شیوه‌های افزایش عملکرد ورزشکاران

کتاب قوی باش و سرسخت، اثری تخصصی برای آشنایی با روش‌های افزایش تاب‌آوری ذهنی و استقامت بیشتر به‌خصوص در ورزشکاران است. گروه نویسندگان هایگر مایندست شما را با مفهوم قدرت ذهنی به‌عنوان مهم‌ترین عامل در بهبود عملکردِ بدن، آشنا می‌کنند. این اثر روش‌های مراقبه و شرطی‌سازی برای افزایش تمرکز را آموزش می‌دهد و مثبت‌اندیشی و استقامت شما را حین انجام تمرین‌های ورزشی و رویارویی با مشکلات زندگی تقویت می‌کند.

درباره‌ی کتاب قوی باش و سرسخت

کتاب قوی باش و سرسخت (The power of mental toughness)، منبعی سودمند برای آشنایی با روش‌های تقویت ذهن با هدف تاب‌آوری بیشتر در حین انجام تمرین‌های ورزشی و رویارویی با مشکلات است. گروه نویسندگان هایگر مایندست (High3r Mindset) شما را با مفهوم قدرت ذهنی و نقش آن در بهبود عملکرد بدن آشنا می‌کنند. آشنایی با قدرت ذهنی و بهره‌گیری از آن، تاب‌آوری شما در حین ورزش‌های مختلف را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود فشارهای جسمی را با ذهن خود کنترل نمایید.

مطالب کتاب قوی باش و سرسخت، در کنار سودمندی برای ورزشکاران، فایده‌های زیادی در زندگی شخصی دارد. با سرسختی ذهن، می‌توانید در برابر تمامی رویدادهای منفی که توانمندی شما را کاهش می‌دهد، مقاومت بیشتری پیدا کنید. در این زمینه می‌توان به روش‌های مدیریت اضطراب و جلوگیری از حواس‌پرتی، کم‌هوشی و بی‌صبری اشاره کرد.

منظور نویسندگان از سرسختی، بهبود ذهن و جسم به گونه‌ای است که در مقابل تمامی سختی‌های انجام تمرین‌های ورزشی، مسابقه‌های نفس‌گیر و رقابت‌های تنگاتنگ، تاب‌آوری داشته باشند. برای رسیدن به این هدف، نخستین بخشِ کتاب قوی باش و سرسخت به آموزه‌هایی برای افزایش تمرکز اختصاص یافته است.

مطالعه‌ی این بخش به شما کمک می‌کند تا به جای فکر به چیزهایی که زمینه‌ساز شکست می‌شود، تمرکز خود را به نقاط قوت اختصاص دهید و با تمامی قدرت و توان به انجام فعالیت‌های ورزشی و کارهای دشوار مشغول شوید.

قوی باش و سرسخت؛ راهنمای تاب‌آوری ذهن

در ادامه‌ی کتاب قوی باش و سرسخت، با مراقبه به‌عنوان روشی برای افزایش تاب‌آوری ذهنی آشنا می‌شوید. مراقبه، توجه ذهن شما از شلوغی‌ها را می‌گیرد و باعث آرامشتان می‌شود. در بخش‌های بعدی، فلسفه‌ی رواقی برای دستیابی به شکیبایی معرفی شده است. بر اساس این فلسفه، فقط باید به چیزهایی تمرکز کنید که کنترل آن‌ها را در اختیار دارید و درباره‌ی بقیه‌ی امور، آرام بمانید و نگران نباشید.

کنترل تنفس، مثبت‌اندیشی، ثبات هیجانی و اعتباربخشی، مفاهیم دیگری است که در ادامه‌ی کتاب قوی باش و سرسخت پیش روی شما قرار می‌گیرد. این آموز‌ه‌ها با توضیحاتی درباره‌ی پذیرش، نگرش به شکست، انضباط، یوگا و قدردانی، خاتمه پیدا می‌کند. آگاهی از این مفاهیم، ذهن و بدن شما را در کنار هم تقویت می‌کند و باعث می‌شود تا در تمرین‌های ورزشی و لحظه‌های دشوار زندگی، عملکرد پایدارتری داشته باشید.

برای داشتن قلعه‌ی ذهنی مستحکم، دانلود کتاب قوی باش و سرسخت ترجمه‌ی ثمین مشایخی از انتشارات برگ و باد را در اولویت قرار دهید.

کتاب قوی باش و سرسخت برای شما مناسب است اگر

• ورزشکار هستید و می‌خواهید از لحاظ ذهنی به استقامت بیشتری دست یابید.
• مربی ورزش هستید و به دنبال منبعی برای آشنایی با روش‌های تقویت ذهن با هدف افزایش توانِ ورزشکاران می‌گردید.
• به کتاب مدیریت ذهن با تمرین‌هایی کاربردی برای استقامت در برابر مشکلات زندگی نیاز دارید.

در بخشی از کتاب قوی باش و سرسخت: شیوه‌های افزایش عملکرد ورزشکاران می‌خوانیم

زمانی که در مرحله‌ی اولیه‌ی ندانستن چیزهایی که باید در مورد موضوع یا مهارت بدانید هستید، هدف، جمع‌آوری اطلاعات زیاد تا حد ممکن است تا دیدگاهی کلی از تمام موارد لازم داشته باشید. بسیاری از افراد این مرحله را با یادگیری واقعی اشتباه می‌گیرند، در حالی که تمام اینها فقط یک مجموعه داده است و هنوز چیزی از طریق تجربه و تمرین آزموده نشده است چه برسد به ارزیابی اینکه چه کاری موثر است چه کاری نیست. وقتی بدانید این مرحله چگونه است و برای چیست -که در واقع هنوز یادگیری نیست- می‌توانید هرگونه افکار قبلی را کنار بزنید و صرفاً بر وسعت داده‌هایی که جمع کرده‌اید تمرکز کنید. در این مرحله، هر چه بیشتر بهتر است، بدون تعصب، لذا از مرحله‌ی بعدی دستاورد بیشتری حاصل خواهید کرد.

دانستن اینکه نمی‌دانید، وضعیتی است که بیشتر مردم در آن حالت به سر می‌برند و در فرایند یادگیری است که سختی مسائل احساس می‌شود. این امر اغلب با نشستن در کلاس و سردرگم بودن یا گیجی ناشی از پیچیدگی مسائل یا در مورد ورزش، این احساس که هیچ وقت نمی‌توانید کاری که برای رفتن به مراحل بالاتر لازم است انجام بدهید، مرتبط است. بدون تشخیص این نکته که چیزهای خیلی بیشتری برای یادگیری وجود دارد، وقتی به اشتباه فکر کنید می‌دانید که نمی‌دانید در حالی که نمی‌دانید، به راحتی ممکن است نگرش غلط شکل گیرد. بدون پذیرش کامل و تشخیص آنچه نمی‌دانید و یادگیری پس از آن، این خطر وجود دارد که صرفاً مطالب را طوطی‌وار حفظ کنید و درک درستی نداشته باشید.

برای اینکه از توانایی خود آگاه باشیم یا بدانیم اکنون می‌دانیم، چیزی که بیشتر مردم سزاوار آن هستند تنها چند مورد مختصر در زندگی است. قطعاً، برگزیدن مسیر اطلاعاتی جدید در بزرگسالی به ندرت اتفاق می‌افتد؛ که مایه‌ی افسوس و برخلاف سرسختی ذهنی است.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
ذهن سرسخت
فصل 1: تمرکز
مراقبه
شرطی‌سازی
فصل 2: روشن‌بینی
دورنمای کلی
شفاف‌سازی
ادراک
فصل 3: شکیبایی
زمان
آیین رواقیون
فصل 4: کنترل
کنترل تنفس
حد و مرز
واکنش
فصل 5: مثبت‌اندیشی
رسانه
افراد مثبت‌اندیش
فرافکنی
فصل 6: رشد
یادگیری را یاد بگیریم
پردازش قبل از نتیجه
فصل 7: ثبات هیجانی
بلوغ جوانی
رهسپار سفر شدن
هیجانات سالم
روابط
فصل 8: اعتباربخشی
تجسم
دیگران چه فکری می‌کنند؟
فصل 9: سرسختی
اراده، حل مسئله، تاب‌آوری و استقامت
همیشه کمی بیشتر
فصل 10: پذیرش
وقتی هیچ کنترلی ندارید
وقتی می‌توانید عملکرد مطلوب‌تری داشته باشید
بخشش
فصل 11: نگرش به شکست
شکست در خدمت یادگیری
استراتژی‌های ذهنی
فصل 12: آماده‌سازی
آمادگی برای غیرمترقبه‌ها
آماده‌سازی واقعی
بهبودی
تغذیه
فصل 13: تفکیک عقاید
انضباط و یوگا
مقیاس
فصل 14: سکوت
مرکز طوفان
آگاهی
فصل 15: قدردانی
احترام
وقار تحت فشار
نتیجه‌گیری
تفاوت مهم
منابع