معرفی و دانلود کتاب طرحواره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد

معرفی کتاب طرحواره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد

تو مقصر زخم‌های گذشته‌ات نیستی، اما مسئول درمان آن‌ها هستی؛ کتاب طرحواره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد نوشته‌ی ریچارد بروئیلت و وندی بهاری، راهنمایی برای درمان تروماهای کودکی و خارج شدن از چرخه‌ی آسیب‌هایی است که به‌طور مداوم در زندگی تکرار می‌شوند. این کتاب با رویکرد طرحواره درمانی، مخاطبش را تا رسیدن به مقصد سلامت روان و آرامش ذهن همراهی می‌کند.

درباره‌ی کتاب طرحواره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد

می‌گویند آدم عاقل از اشتباهاتش درس عبرت می‌گیرد و دیگر آن‌ها را تکرار نمی‌کند، اما چه می‌شود اگر نطفه‌ی اشتباهی در کودکی‌مان بسته شده باشد و با جا خوش کردن در گذشته‌مان، بارها و بارها تکرار شود؟ ریچارد بروئیلت (Richard Brouillette) و وندی بهاری (Wendy T. Behary) در کتاب طرحواره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد (Your Coping Skills Aren't Working) به مسئله‌ی مهارت‌های مقابله‌ای و راهکارهای درمان آن می‌پردازند.

ریچارد بروئیلت و وندی بهاری در کتاب طرحواره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد نشر مون توضیح می‌دهند که اگر دچار اشتباهاتی می‌شوید که از الگوی مشخصی پیروی می‌کنند، به احتمال بالا این الگوهای رفتاری ریشه در یک آسیب کودکی و مکانیزم دفاعی مرتبط با آن دارد. مشکلاتی مثل وابستگی عاطفی ناسالم، عزت‌نفس پایین، کمالگرایی، ترس از طرد شدن، ترس از صمیمیت و... اغلب ریشه در ترومایی دارند که شاید حتی دیگر به صورت آگاهانه آن را به خاطر نیاوریم.

نقش تروماهای کودکی در مشکلات بزرگسالی

با دانلود کتاب طرحواره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد و مطالعه‌ی آن درمی‌یابیم که هر کودک، چند نیاز بنیادین در زندگی دارد. عشق و امنیت، دیده شدن احساسات، آزادی برای بازی و شادی، داشتن اعتمادبه‌نفس و مرزهای سالم، همگی نیازهایی هستند که باید در زندگی هر کودک تأمین شوند. اگر این نیازها در کودکی برآورده نشوند، ذهن کودک برای محافظت از خودش الگوهایی می‌سازد که بعدها به «طرح‌واره» تبدیل می‌شوند.

شاید طرحواره‌ها در کودکی ما را با قوانین نادرست محیط زندگی‌مان سازگار کنند و باعث شوند که از دردسر و مشکل دور بمانیم، اما در بزرگسالی این طرحواره‌ها کارایی خود را از دست می‌دهند و تنها به منشأ بروز مشکلات مختلف بدل می‌شوند. خرید کتاب طرحواره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد می‌تواند به ما آگاهی لازم برای حذف این طرحواره‌ها از حافظه‌ی ناخودآگاهمان و پیدا کردن روش‌های بهتر برای زندگی کردن را بدهد. این کتاب به همت مرضیه مضاف به فارسی ترجمه شده است.

نکوداشت‌های کتاب طرح‌واره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد

• با اینکه کتاب‌های طرحواره درمانی برای درمانگران بسیار گسترده‌اند، اما کتاب‌های اندکی برای افرادی وجود دارد که می‌خواهند تأثیر طرح‌واره‌ها را در زندگی روزمره‌ی خود ببینند. ریچارد بروئیلت در کتاب طرحواره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد، با ترکیب تکنیک‌های طرحواره درمانی، تمرین‌های مراقبه، خودکاوی و یک کتاب کار کاربردی، راهنمایی ارزشمند برای مسیر خودشناسی فراهم کرده است؛ کتابی که هم برای علاقه‌مندان به رشد فردی مفید است و هم می‌تواند در کنار فرایند درمان با یک درمانگر، همراهی مؤثر و الهام‌بخش باشد. (پرگرین ام. کاوروس، دکترای روان‌شناسی)
• ریچارد بروئیلت در این کتاب، نگاهی نوآورانه و گفت‌وگومحور به بحث طرح‌واره‌درمانی ارائه می‌دهد. او با تأکید بر نقش مهم گفت‌وگوی درونی، نشان می‌دهد که چگونه می‌توان از تکنیک‌هایی مانند کار با صندلی (Chairwork)، بازنویسی ذهنی تصاویر (Imagery Rescripting) و نوشتن، برای روبه‌رو شدن با دردها و رنج‌های درونی با نگاهی شفقت‌آمیز و در نهایت التیام آن‌ها بهره گرفت. این اثر نه‌تنها برای افرادی که در مسیر تغییر و رشد فردی قدم برمی‌دارند کتابی ارزشمند است، بلکه برای درمانگرانی که به دنبال شیوه‌های عمیق‌تر و مؤثرتر درمان هستند نیز منبعی کاربردی و الهام‌بخش به شمار می‌آید. (اسکات کلاگ، دکترای روان‌شناسی)
• هرچقدر هم از کتاب طرحواره درمانی تعریف شود، باز هم کم است. ریچارد بروئیلت در این اثر، با زبانی روان و قابل‌فهم، به بررسی الگوهای ناسالمی می‌پردازد که در روابط و چالش‌های زندگی ما تکرار می‌شوند و راه‌هایی برای تغییر آن‌ها ارائه می‌دهد. کتاب در عین برخورداری از عمق و دقت روان‌شناختی، بیانی روشن، مختصر و کاربرپسند دارد. خواندن آن حسی شبیه همراهی با دوستی دلسوز ایجاد می‌کند که قدم‌به‌قدم شما را به سوی شیوه‌ای سالم‌تر و آگاهانه‌تر برای زندگی هدایت می‌کند. (جف کانوی، روان‌درمانگر بالینی)

کتاب طرح‌واره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد برای شما مناسب است اگر

• از طرد شدن، شکست عاطفی یا قضاوت دیگران می‌ترسید.
• با منتقد درونی، خودسرزنشگری یا احساس «کافی نبودن» درگیرید.
• می‌خواهید ریشه‌ی رفتارها و احساسات خود را بهتر بشناسید.
• احساس می‌کنید مدام در روابط و مشکلات تکراری گرفتار می‌شوید.
• کودک درون آسیب‌دیده‌ای دارید.

در بخشی از کتاب طرحواره درمانی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ناکارآمد می‌خوانیم

برخی نیازها در سنین خاصی اولویت می‌یابند. برای مثال، نیاز به ایمنی در دوران نوزادی بنیادین و به‌ویژه شخصیت‌ساز است؛ به ‌رسمیت شناختن هیجانات در اوایل نوپایی اهمیتی حیاتی دارد. در سال‌های بعد، برخورداری از انضباط و مرزگذاری محبت‌آمیز ضروری می‌شود. در مراحل بعد، اعتمادبه‌نفس و احساس هویت اهمیت بیشتری می‌یابند و ابراز خلاقانه‌ی خود در فرایند اجتماعی شدن نقشی حیاتی پیدا می‌کند. بااین‌حال، هر پنج نیاز، صرف‌نظر از سن، به‌عنوان بخشی از رشد انسان مهم‌اند و اهمیت خود را حفظ می‌کنند. ازاین‌رو، کودکی در سنین پایین ممکن است نیاز داشته باشد که خود را در چشم والدینش مرکز جهان احساس کند. در مقابل، یک نوجوان شاید نیازمند اثبات فردیت خود و سرکشی در برابر والدین باشد. در چنین وضعیتی، انتظار می‌رود والدین این چالش‌های ناخوشایند را با عشق، حمایت و درک پذیرا شوند و هم‌زمان، مرزهایی ایمن و منصفانه برای او تعیین کنند.

اگر نیازهای عاطفی محوری شما در مراحل مختلف زندگی‌تان برآورده نشده باشند، برای جبران این کمبودها، مهارت‌های مقابله‌ای را در خود پرورانده‌اید. بسته به شرایط، این مهارت‌های مقابله‌ای درنهایت می‌توانند بیش از آنکه مفید باشند، به شما آسیب برسانند. اما این واقعیت درباره‌ی همه‌ی ما صدق می‌کند و بخشی از داستان شکل‌گیری شخصیت هریک از ماست؛ هویتی که با تمام نقاط قوت و ضعفش، از همین‌جا نشئت می‌گیرد.

من این پنج نیاز عاطفی بنیادین را به‌مثابه‌ی دی‌ان‌ای نیازهای بشری می‌دانم: سرچشمه‌ای برای تمام نیازهای دیگر، منشأ احساس و ابراز «خودِ بنیادین» و نحوه‌ی ارتباط ما با یکدیگر. این نیازها را همچون نیازهای جسمانی، مانند هوا، غذا، آب و سرپناه، فوری و ضروری در نظر بگیرید. همه‌ی ما این نیازها را داریم و در بستر شرایطی خاص متولد می‌شویم که برآورده شدنشان را تسهیل یا مهار می‌کند. زمانی که نیازهای محوری شما بی‌پاسخ مانده یا آن‌ها را به بهترین شکلی که در آن هنگام می‌دانستید برآورده کرده‌اید، نتیجه‌ی آن شکل‌گیری طرح‌واره‌هایی معین بوده است؛ طرح‌واره‌هایی که، تا به امروز، رفتار شما را در مواجهه با شرایط گوناگون تعیین می‌کنند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه‌ی مترجم
پیشگفتار
مقدمه: چگونه خود را به تغییر وادار کنیم
1: مهارت‌های مقابله‌ای دردسرساز و راه‌حل عزت‌نفس
2: داستان خاستگاه شما؛ نیازهای عاطفی بنیادینِ برآورده‌نشده
3: طرح‌واره‌های شما چه هستند و از کجا می‌آیند؟
4: حالت‌ها و نقش آن‌ها در داستان خاستگاه شما
5: یکپارچه‌سازی آموخته‌ها با حالت بزرگ‌سال سالم و حمایتگر
6: گفت‌وگو با حالت‌های درونی؛ راهکاری برای ایجاد تغییر
7: تبدیل شدن به شمای جدید؛ ذهن‌آگاهی و اکوسیستم رشد
درباره‌ی نویسنده