کتاب صوتی در دام ذهن مقلد: چگونه چرخه‌ی ترس و نگرانی را متوقف کنیم؟

جنیفر شنون در کتاب صوتی در دام ذهن مقلد، از راه‌های کنترل استرس می‌گوید. او توضیح می‌دهد که ذهن ما ذاتاً به دنبال تنش است و بسیاری از کارهایی که ما نادانسته انجام می‌دهیم، به این تنش دامن می‌زند. خبر خوب این است که اگر راه‌های کنترل ذهن را، که در این کتاب روانشناسی عنوان شده‌اند بدانیم، می‌توانیم تا حد زیادی بر این مشکل غلبه کنیم.

درباره‌ی کتاب صوتی در دام ذهن مقلد

جنیفر شنون (Jennifer Shannon) در کتاب صوتی در دام ذهن مقلد (Don't Feed the Monkey Mind) ایده‌ی جالبی را مطرح می‌کند. او توضیح می‌دهد که طبق آموزه‌های خردمندان دوران باستان، مغز انسان به میمون شباهت دارد. از این رو که مدام از این شاخه به آن شاخه می‌پرد، همیشه در حال صحبت کردن و سروصدا درآوردن است و همواره میان حالت ترس و ناامنی و امنیت و آرامش در رفت‌وآمد است. همه این را تجربه کرده‌ایم که نگه داشتن چنین میمونی در قفس سرمان انرژی زیادی می‌گیرد و سلامت روانمان را با چالش‌های بسیاری مواجه می‌کند؛ چالش‌هایی که کوچک‌ترین پیامد آن، داشتن استرس و اضطراب دائمی است. اگر ذات و طبیعت مغز چنین است، ما چطور باید به زندگیمان ادامه بدهیم، بی‌آنکه مدام در رنج و عذاب باشیم؟

کنترل ذهن ناآرام را در دست بگیرید

به این میمون غذا ندهید! جنیفر شنون توضیح می‌دهد که بسیاری از کارهایی که ما برای کاهش استرسمان انجام می‌دهیم، بدتر به استرسمان دامن می‌زند و به نوعی این میمون ناآرام را تغذیه می‌کند. برای مثال گمان می‌کنیم که اگر با اهمال‌کاری، کمی وقت آزاد برای خودمان بخریم و سعی کنیم لحظاتی آرام و بی‌دغدغه را در این مدت تجربه کنیم، قطعاً کمی از بار استرسمان کم می‌کنیم؛ اما دیگر همه به تجربه می‌دانیم که در وقت آزادی که از اهمال‌کاری به دست آمده باشد، خبری از آرامش و سکون نخواهد بود.

استرس زیاد مغز را خسته می‌کند. در مواجهه با این وضعیت،‌ افراد دو راه را انتخاب می‌کنند؛ یا با کم‌خوابی تلاش می‌کنند تا برای خودشان زمان بخرند، یا با پرخوابی سعی می‌کنند انرژی از دست رفته را بازیابی کنند. این کار تنها میمون را عصبی‌تر و کنترلش را از دست صاحبش خارج می‌کند. باید این را بدانید که ذهن ناآرامتان، تنها با پرداختن به چیزهایی که از آن‌ها می‌ترسید و خلاص شدن از شر آن‌هاست که می‌تواند به آرامش برسد.

جنیفر شانون در کتاب صوتی در دام ذهن مقلد از متدهای اثبات‌شده‌ی درمان شناختی-رفتاری، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی کمک می‌گیرد تا افکار ناآرام و مضطرب شما را آرام کند. اگر از تمرین‌هایی که نویسنده در این کتاب صوتی روانشناسی معرفی کرده به درستی پیروی کنید، می‌تواند افکار مضطرب خودتان را پیدا کنید، آن‌ها را به درستی زیر سوال ببرید و ریشه‌ی ترس‌هایی را که در آن‌ها پنهان شده را شناسایی کنید.

به‌طور کلی پیامی که جنیفر شنون در کتاب صوتی در دام ذهن مقلد سعی دارد به مخاطبانش منتقل کند این است که تا زمانی که از رویارویی با استرس و اضطرابتان اجتناب کنید، به شدیدتر شدن آن دامن می‌زنید. تنها زمانی که بتوانید رخ‌به‌رخ ترس‌هایتان بایستید و علتشان را پیدا کنید می‌توانید از شر این طلسم وحشتناک خلاص شوید. این میمون، تنها وقتی که به آن غذایی داده نشود، دست از آزار شما برمی‌دارد.

کتاب صوتی در دام ذهن مقلد کاری از نشر صوتی ترنگ است. این کتاب را با ترجمه‌ی هاله نادری و روایت بنفشه کلانتری در اختیار دارید.

نکوداشت‌های کتاب در دام ذهن مقلد

• اگر آماده‌ی مقابله با استرس خود هستید، هیچ کتابی بهتر از کتاب در دام ذهن مقلد نخواهد بود. جنیفر شنون به شما کمک می‌کند تا از تاکتیک‌های فریبنده‌ی تغذیه‌ی اضطراب فاصله بگیرید و راه بازگشت به زندگی‌ای که دوست دارید را پیدا کنید. (رید ویلسون)
• این کتاب کمکی ارزشمند برای کسانی است که به دنبال مهار اضطراب و استرس هستند. جنیفر شنون استعاره‌ی ساده‌ی ذهن میمون را معرفی کرده و آن را با توصیه‌ها و گام‌های ساده‌ای که هر کسی می‌تواند دنبال کند، به نتیجه رسانده است. (دیوید کاربونل)
• کتاب در دام ذهن مقلد واضح و آسان‌فهم است. نویسنده در این کتاب به شما استراتژی‌های ساده و سودمندی را آموزش می‌دهد تا ترس و نگرانی‌هایتان را مهار کنید. جنیفر شنون به شما یاد می‌دهد که چگونه با کنترل میمون ذهن خود، زندگی‌تان را به شکلی مثبت متحول کنید. (دنیس گرینبرگر)

کتاب صوتی در دام ذهن مقلد برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب روانشناسی را به تمام کسانی که از اضطراب و نشخوارهای فکری رنج می‌برند پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب صوتی در دام ذهن مقلد: چگونه چرخه‌ی ترس و نگرانی را متوقف کنیم؟ می‌شنویم

دفعه‌ی بعد که متوجه اضطراب خود شدید، یک لحظه مکث کنید و توجه کنید که بیش‌ترین ناراحتی را در کدام قسمت از جسمتان تجربه می‌کنید. آیا این رنج و ناراحتی در قفسه‌ی سینه شما بروز می‌کند یا در معده؟ آیا اضطراب باعث سردرد یا تپش قلب در شما می‌شود؟ هرگاه بخش متأثر از اضطراب را در بدن خود پیدا کردید، نفس‌های عمیق بکشید و روی آن بخش از جسمتان تمرکز کنید. تصور کنید که با جریانی از هوای تازه به استقبال ناراحتی می‌روید. این کار به معنای استقبال از ناراحتی از طریق تنفس و روشی قدرتمند است که از طریق آن می‌توانید چارچوب ذهنی توسعه‌یافته‌ی خود را بیان کنید.

به‌جای مقاومت در برابر اضطراب، به تنفس ادامه دهید. هر دَم از تنفس‌تان، از فضای این احساس ناراحت‌کننده پشتیبانی می‌کند و هر بازدم، هرگونه کنترل در ذهنتان را از بین می‌برد. هر از گاهی به خود یادآوری کنید که این احساس ضروری است و تا زمانی‌که وجود دارد می‌توانم از آن استقبال کنم.

استقبال از اضطراب به‌وسیله‌ی تنفس در ابتدا ناخوشایند به نظر خواهد رسید. همه‌ی ما به‌جز در هنگام ورزش، همیشه از بخش کمی از ریه‌هایمان استفاده می‌کنیم و تنفس عمیقی نداریم. حتی اگر در حال انجام کار دشواری هستید، به تنفس عمیق ادامه دهید. مطمئن باشید که با رساندن اکسیژن بیش‌تر به جسمتان، آسیب نمی‌بینید.

با ادامه‌ی این نوع از تنفس متوجه تغییر احساساتتان خواهید شد. ممکن است این احساسات فراز و نشیب داشته‌باشد و به بخش دیگری از بدنتان منتقل شود. ممکن است حتی احساسات دیگری نیز با آن‌ها همراه شود. حتی در صورت چنین اتفاقی نیز از آن‌ها با تنفس استقبال کنید. تحت هر شرایطی به تنفس ادامه دهید و به احساساتتان اجازه‌ی حضور، تغییر، توقف و حتی اجازه‌ی شروع دوباره دهید.