بله
با برنامه‌ی هفت مرحله‌ای اسکات گلاسمن در کتاب چگونه شادتر باشیم، طی هفت هفته شادی را به زندگی خود بازگردانید و مثبت‌نگری را به خود هدیه بدهید. اگر احساس می‌کنید در مواجهه با رخدادهای زندگی، تمرکز خود را تنها بر جنبه‌های منفی آن‌ها قرار می‌دهید، کافی است با آموزه‌های این اثر روان‌شناختی همراه شوید و از تکنیک‌ها و نکته‌های عملی آن در طی مسیر خودسازی، نهایت بهره را ببرید.
درباره‌ی کتاب چگونه شادتر باشیم
همگی ما از همان اولین ساعات صبح، هنگامی که می‌خواهیم یک روز جدید را آغاز کنیم، با انواع و اقسام اطلاعات و اخبار نگران‌کننده و تنش‌زا روبه‌رو می‌شویم. شبکه‌های اجتماعی، اخبار رادیویی یا تلویزیونی، حتی مکالمات روزانه‌ای که با همکاران و آشنایان خود داریم، مملو از نگرانی‌ها و ماجراهای ناگواری هستند که طبیعتاً ما را نیز به‌عنوان بیننده یا شنونده تحت تأثیر خود قرار می‌دهند. اگر دریچه‌ی ذهن و زندگی‌مان را به روی چنین اطلاعات و اخباری باز بگذاریم، رفته‌رفته شادی‌های زندگی خود را فراموش خواهیم کرد. همچنین می‌آموزیم با عینک منفی‌نگری به جهانمان نگاه کنیم، زیرا اتفاقات تلخ پیرامونمان به اشتباه به ما آموخته‌اند که بدی‌های جهان از خوبی‌های آن بسیار بیشتر هستند. به دنبال چنین فرایندی، به‌تدریج به فردی تبدیل می‌شویم که در هر اتفاق کوچکی به دنبال یک جنبه‌ی منفی می‌گردد و کوچک‌ترین موضوعات شادی‌بخش را نیز از زندگی خود حذف می‌نماید.
اگر قصد دارید همین حالا به این چرخه‌ی معیوب پایان بدهید، منفی‌نگری خود را متوقف کنید و با دید باز به سراغ ابعاد مثبت زندگی بروید، پیشنهاد میکنیم تنها هفت هفته، آموزه‌های اسکات گلاسمن (Scott Glassman) را که در کتاب چگونه شادتر باشیم (A Happier You) برایتان مطرح شده به کار ببندید. همین مدت اندک برای معجزه‌آفرینی و تحول ذهن و زندگی‌تان کفایت می‌کند.
نویسنده در این اثر روان‌شناختی به شما یادآوری می‌کند که منفی‌اندیشی میتواند با گذشت زمان، عواقب جبران‌ناپذیری را بر روحیات شما داشته باشد؛ آن‌چنان که افسردگی، اضطراب مزمن و فرسودگی روحی را برایتان به دنبال بیاورد. کسی که مدام تمرکز خود را صرف پدیده‌های منفی اطرافش می‌کند، در روابط عاطفی خود نیز شکست می‌خورد. بااین‌حال، توجه داشته باشید که هیچ انسانی ذاتاً مثبت‌نگر یا منفی‌نگر نیست. ما از همان روزی که پا به این دنیا می‌گذاریم هم ظرفیت مثبت‌اندیشی را داریم و هم توانایی منفی‌اندیشی را. انتخاب‌های ما، تأثیرات محیطی و نوع نگرش ماست که موجب میشود بیشتر انرژی خود را بر یکی از آن‌ها متمرکز کنیم.
با این اوصاف، اگر احساس می‌کنید بیش‌از‌حد نسبت به اطراف و اطرافیان خود منفی‌نگر شده‌اید، باید بگوییم، شما حتی در همین حال هم توانایی آن را دارید که مثبت‌اندیشی را در درون خودتان کشف کنید و آن را گسترش دهید. البته برای این کار، نیاز به آموزش آگاهانه و تمرین و تکرار دارید که این امر به کمک برنامه‌ی هفت‌مرحله‌ای اسکات گلاسمن در کتاب چگونه شادتر باشیم، برایتان بسیار آسان خواهد بود.
نویسنده طی مباحث کتاب حاضر، به شما نشان می‌دهد که چه عادت‌هایی موجب تقویت منفی‌نگری در شما می‌شوند و برای مقابله با آن‌ها باید چه عادت‌های دیگری را جایگزینشان کنید. مطمئن باشید با تقویت مهارت‌های خود در زمینه‌ی مثبت‌اندیشی، دلایل بیشتری برای خوشحالی در زندگی خواهید داشت و اصولاً هر اتفاق کوچکی، بهانه‌ای برای شاد بودن و احساس خوشبختی در اختیارتان قرار خواهد داد.
ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی برگردان کتاب چگونه شادتر باشیم را بر عهده داشته‌اند و نشر زمان تغییر نیز چاپ آن را به سرانجام رسانده است.
نکوداشت های کتاب چگونه شادتر باشیم
-
آموزش‌های دلسوزانه و کاربردی کتاب چگونه شادتر باشیم به ما نشان می‌دهد که چطور به عشق، خلاقیت و نیروهای درونی خود دسترسی پیدا کنیم و خوشبختی عمیق و پایدار را در زندگی بیابیم. (تارا براچ، نویسنده)
-
برنامه‌ای که گلاسمن ارائه کرده، بینشی عمیق را نسبت به خودمان و اطرافیانمان به ما می‌دهد. همه‌ی ما میتوانیم از آموزه‌های آن بهره ببریم و زندگی خود را از این طریق، متحول کنیم. (هال الرود، سخنران بین‌المللی و نویسنده‌ی پرفروش)
-
این اثر شگفت‌انگیز به شما یاد می‌دهد از تمریناتی روزمره که مبتنی بر یافته‌های علم روانشناسی هستند، برای شادی بیشتر در زندگی بهره ببرید. (آلن کار، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه کالج دوبلین و نویسنده)
-
قابل‌درک و مملو از تمرینات هدفمند برای مخاطبی که قصد دارد در زندگی‌اش به سوی پدیده‌های مثبت حرکت کند. کتاب چگونه شادتر باشیم کتابی است که به تمام وعده‌های خود مبنی بر تحول زندگی شما، جامه‌ی عمل می‌پوشاند. (زیندل سگال، نویسنده)
-
اسکات گلاسمن در کتاب چگونه شادتر باشیم، راهکارهایی را به شما می‌آموزد که به کمک آن‌ها می‌توانید تمرکز خود را بر مسائل کوچک، اما خوشحال‌کننده‌ی اطرافتان متمرکز کنید. همچنین از طریق راهنمایی‌های این نویسنده استراتژی‌هایی را برای کشف شادی بیشتر می‌آموزید. (ناتالی کوگان، نویسنده)
-
در چنین دورانی که همگی ما به انعطاف‌پذیری بیشتری در زندگی نیاز داریم، نیازمند روش‌های ساده‌ای برای کسب شادی و آرامش هستیم. با جعبه‌ابزاری که اسکات گلاسمن در اختیارتان قرار داده، می‌توانید به چنین دستاوردهای ارزشمندی برسید؛ چه مسیر زندگی‌تان جاده‌ای هموار باشد و چه راهی پرفرازوفرود! (فیلیپ گلدبرگ، سخنران عمومی، میزبان پادکست و نویسنده)
-
گلاسمن از راهبردهای متنوعی چون عشق، قدردانی، مثبت‌نگری و... بهره می‌گیرد تا روش‌هایی را برای کسب شادی بیشتر به شما آموزش بدهد. کتاب چگونه شادتر باشیم راهنمایی عملی است برای اینکه در تمامی ابعاد زندگی احساس خوشبختی داشته باشید و این حس را به اطرافیانتان نیز منتقل کنید. (شان آکور، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز)
کتاب چگونه شادتر باشیم برای چه کسانی مناسب است؟
اگر می‌خواهید شادی و مثبت‌نگری را به ارکان جدایی‌ناپذیر زندگی‌تان تبدیل کنید و راهبردهایی را برای تقویت سلامت روحی خود بیاموزید، مطالعه‌ی کتاب چگونه شادتر باشیم را در سریع‌ترین زمان ممکن آغاز کنید.
با اسکات گلاسمن بیشتر آشنا شویم
اسکات گلاسمن، از نویسندگان و روان‌شناسان مطرح بین‌المللی به شمار می‌آید. او که به تدریس در کالج پزشکی دانشگاه فیلادلفیا اشتغال دارد، در رادیو ملی (NPR) و اخبار CBS نیز حضور چشمگیری داشته است. روانشناسی و سلامت روان موضوعات اصلی آثار وی محسوب می‌شوند.
در بخشی از کتاب چگونه شادتر باشیم: برنامه 7 هفته‌ای برای تبدیل منفی نگری به مثبت اندیشی و تاب آوری می‌خوانیم
احساسات، افکار، عواطف و تصاویر، جریان تجربه شما را تشکیل می‌دهند. این جریان از لحظه‌ای به لحظه دیگر تغییر می‌کند و میتواند رنگ‌های مثبت، منفی یا خنثی به خود بگیرد. می‌توانید آن را به‌عنوان جریان واحدی در نظر بگیرید که شامل تمام بخش‌های آگاهی‌تان است، یا جریان‌های زیادی که در کنار یکدیگر جریان دارند: دیدن، شنیدن، احساس کردن، فکر کردن و به یاد آوردن.
ما ابتدا می‌خواهیم بفهمیم که این "آب" روان زندگی چیست. شما قبلاً این کار را با تماشای افکار منفی و مثبت شروع کرده‌اید. حالا از شما دعوت میکنم که دوباره وارد نقش ناظر خود شوید، و بر جریان تنفس تمرکز کنید. تنفس حرکتی است که همیشه در درون شما وجود دارد، یک جریان پیوسته که مستقیماً به منبع زندگی مرتبط است. همین امر باعث میشود که به جریانی خوب برای تماشا کردن تبدیل شود، چون حرکاتش بسیار واضح است.
می‌توانید آن را با چشمان باز یا بسته، دراز کشیده یا نشسته روی صندلی امتحان کنید؛ هر کدام که برایتان راحت‌تر است. توصیه میکنم برای این کار پنج تا پانزده دقیقه وقت بگذارید و مکانی آرام پیدا کنید که کسی مزاحمتان نشود.
در حین تمرین، به آرامی هر چیزی که توجه شما را از تنفس دور می‌کند، یادداشت کنید. می‌توانید با خودتان بگویید، الآن افکارم پریشان هستند، و این اشکالی ندارد. سپس، تا جایی که می‌توانید، دوباره خود را به تماشای تنفستان بازگردانید. اگر بارها از تمرکز تنفسی خود دور شدید، نگران نشوید. این بخشی طبیعی از فرآیند است. آیا آماده‌اید آن را امتحان کنید؟
