معرفی و دانلود کتاب منفی اندیشی را حذف کنید

معرفی کتاب منفی اندیشی را حذف کنید

کتاب منفی اندیشی را حذف کنید اثر دریک هاول راهنمایی کاربردی برای رهایی از چرخه‌های فکری مخرب، کاهش بیش‌اندیشی و ایجاد آرامش ذهنی است. این کتاب با ارائه‌ی تمرین‌های عملی و تکنیک‌های اثبات‌شده، به شما می‌آموزد چگونه افکار ناخوانده را مدیریت کنید و ذهن خود را در مسیر واقع‌بینی، امید و تعادل تربیت نمایید.

درباره‌ی کتاب منفی اندیشی را حذف کنید

خیلی‌ها فکر می‌کنند «منفی‌بینی، واقع‌بینی است» اما دریک هاول (Derick Howell) در کتاب منفی اندیشی را حذف کنید (Eliminate Negative Thinking) این عقیده را زیر سوال می‌برد. از نظر او، منطقی جلوه دادن منفی بینی، یکی از روش‌های بی‌اثر برای توقف منفی‌اندیشی است و درنهایت، مشکل را حل نمی‌کند. این کتاب هم درباره‌ی نحوه‌ی رهایی از منفی‌نگری است هم راهکارهایی برای بازگشتن به خود اصیل و ساختن زندگی‌ای آرام‌تر و خودآگاه‌تر ارائه می‌دهد.

دریک هاول در کتاب منفی اندیشی را حذف کنید در ابتدا از شناخت ریشه‌های افکار منفی آغاز کرده و غلبه‌ی پایدار بر آن‌ها را آموزش می‌دهد. همه‌ی ما در زندگی افکار منفی را تجربه می‌کنیم. اما بسیاری از ما ناآگاهانه از روش‌هایی استفاده می‌کنیم که نهایتا کارآمد نیستند. افکارمان را نادیده می‌گیریم، به سرگرمی‌های بی‌وقفه پناه می‌بریم و در برخی موارد هم چاره را در استفاده از الکل و دارو می‌یابیم. اما این اثر ذهن مخاطب را آگاه می‌کند که چرا تلاش‌های گذشته نتیجه‌بخش نبوده‌اند.

رهایی از افکار منفی

قرار نیست برای رهایی از منفی اندیشی، کارهای سنگین و دشوار انجام شود. بلکه تمرین‌هایی مانند تغییر زبان بدن، بازگو کردن احساسات نزد فردی قابل‌اعتماد، ایجاد لحظه‌های آرامش ذهنی یا استفاده از تصدیق‌های مثبت، از همان روز اول، قابل‌اجراست. هدف روش‌های معرفی شده در کتاب منفی اندیشی را حذف کنید، کاهش شدت افکار مزاحم و بازگرداندن ذهن به حالت تعادل است.

اما این افکار منفی از چگونه به وجود می‌آیند؟ دریک هاول در کتاب منفی اندیشی را حذف کنید، سازوکار شکل‌گیری این افکار را واکاوی کرده و نشان می‌دهد که با ابزارهایی مانند مشاهده‌ی مدبرانه و ارزیابی درست احساسات، می‌توان چرخه‌ی آن را متوقف کرد. او تاکید دارد که کنترل ذهن به معنای سرکوب افکار نیست، بلکه پذیرش آگاهانه و جهت‌دهی آن‌هاست. این نگاه واقع‌بینانه، خواننده را از تلاش‌های فرساینده دور و به سوی خودشفقتی و شفافیت ذهنی هدایت می‌کند.

با دانلود کتاب منفی اندیشی را حذف کنید انتشارات نسل نواندیش، فرصتی برای آغاز تغییرات پایدار را به زندگی و ذهن خود خواهید داد. ترجمه‌ی روان و شفاف علی اکبر قاری نیت نیز به لذت خواندن این اثر می‌افزاید.

کتاب منفی اندیشی را حذف کنید برای شما مناسب است اگر

• نشخوار فکری و افکار مزاحم ذهن و روانتان را فرسوده کرده است.
• اضطراب‌های مزمن باعث به وجود آمدن افسردگی یا دردهای روان‌تنی در شما شده و به دنبال راه‌حلی برای بهبود آن هستید.
• می‌خواهید در ذهن و زندگی خود تعادل ایجاد کنید.
• به دنبال راهنمایی برای تقویت ذهن‌آگاهی و تغییر الگوهای فکری مخرب می‌گردید.

در بخشی از کتاب منفی اندیشی را حذف کنید می‌خوانیم

بدون شک، نگرانی بخش بسیار عادی زندگی است. خیلی چیزها می‌توانند باعث نگرانی شما شوند. برای مثال، ممکن است نگران باشید به‌علت راه‌بندان دیر سر کار برسید یا شاید نگران باشید پروژه‌تان را سر مهلت مقرر نتوانید تمام کنید. این نوع نگرانی‌ها خیلی طبیعی هستند و احتمال اینکه هرکسی آن‌ها را تجربه کند خیلی زیاد است. بااین‌حال، وقتی نگرانی‌هایتان خیلی زیاد و مداوم می‌شوند، می‌توانند خطرناک باشند.

نگرانی خیلی زیاد نه‌تنها انرژی عاطفی و ذهنی‌تان را هدر می‌دهد، برای سلامتی جسمانی‌تان نیز مضر است. کسانی که همواره نگران هستند، از مشکلات متعددی، از جمله اضطراب، افسردگی، سردرد، تنش ماهیچه و کاهش تمرکز رنج می‌برند. وقتی نگرانی در زندگی‌تان خیلی عادی می‌شود، حتی می‌تواند ناتوان‌کننده باشد و باعث شود وظایف و مسئولیت‌هایتان را با دشواری انجام دهید و آرامش فکری را از شما بگیرد و غرق در ناامیدی شوید.

نگرانی دائم مشکلی است مزمن که مقابله با آن می‌تواند بسیار دشوار باشد. ممکن است دائم فکرهای منفی کنید و درنتیجه، وقتی برایتان باقی نماند که از زندگی لذت ببرید.

کسانی که بیش‌ازحد نگران هستند، دوست دارند هر دو ایدۀ مثبت و منفی دربارۀ نگرانی را حفظ کنند که موجب تشدید بیشتر این مشکل می‌شود. برای مثال، بعضی از مردم معتقدند که نگرانی مداوم ممکن است باعث از دست دادن سلامت عقلشان شود. حفظ این باورهای منفی دربارۀ نگرانی، مشکل را تشدید و پیدا کردن راه‌حل‌های دائمی را دشوار می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
فصل 1: روش‌های بی‌اثر برای متوقف کردن منفی‌اندیشی
1-1. بی‌اعتنایی به افکار منفی
2-1. استفاده از حواس‌پرتی‌ها و سرگرمی‌ها
3-1. زیاده‌روی در مصرف داروها و الکل
4-1. کنار آمدن با منفی‌اندیشی
5-1. خواب‌درمانی
مرور سریع فصل 1
فصل 2: ذهنتان را از افکار منفی پاک کنید
1-2. زبان بدنتان را تغییر دهید
2-2. افکار منفی‌تان را برای کسی بازگو کنید
3-2. یک دقیقه به ذهنتان آرامش دهید
4-2. چشم‌اندازتان را تغییر دهید
5-2. مسئولیت افکار منفی‌تان را برعهده بگیرید
6-2. خلاق باشید
7-2. از تصدیق‌های مثبت استفاده کنید
8-2. پیاده‌روی کنید
9-2. سپاسگزار باشید
10-2. محیطتان را تغییر دهید
11-2. هرروز ورزش کنید
12-2. نفس عمیق بکشید
13-2. شوخ‌طبع باشید و بخندید
مرور سریع فصل 2
فصل 3: عادت بد منفی‌اندیشی را برای همیشه حذف کنید
1-3. الگوهای منفی‌اندیشی را بشناسید و آن‌ها را خنثی کنید
2-3. گسلش شناختی چیست و چقدر مفید است؟
1-2-3. بشناسید و تصدیق کنید
2-2-3. افکارتان را نامگذاری کنید تا مهار آن‌ها آسان‌تر شود
3-2-3. قدردان ذهنتان باشید
4-2-3. مشاهدۀ مدبرانه
5-2-3. روی احساستان تمرکز کنید
6-2-3. پرسش‌های مفید
مرور سریع فصل 3
فصل 4: چگونه افکارتان را کنترل کنید و مانع تبدیل شدن آن‌ها به افکار منفی شوید
1-4. ایجاد تغییر ذهنیت
2-4. آیا افکارتان، شامل «باید» هستند؟
1-2-4. وضعیت را ارزیابی کنید
2-2-4. حالت و احساساتتان را ارزیابی کنید
3-2-4. افکار غیرارادی که به ذهنتان می‌رسند را ثبت کنید
مرور سریع فصل 4
فصل 5: چگونه از بیش‌اندیشی خودداری کنیم
1-5. از مشکل بیش‌اندیشی بیشتر آگاه شوید
2-5. علت‌های بیش‌اندیشی
1-2-5. ضربۀ روحی گذشته
2-2-5. تعارض باورها و ارزش‌ها
3-2-5. حفظ غرورمان
3-5. روی هدف بزرگ تمرکز کنید
1-3-5. هر هفته زمانی را به برنامه‌ریزی اختصاص دهید
2-3-5. علامتی درست کنید که شما را به یاد هدف‌هایتان بیندازد
3-3-5. به خودتان فرصت استراحت بدهید
4-3-5. هنگام برنامه‌ریزی هدف‌هایتان تمام عوامل مزاحم را حذف کنید
5-3-5. هدف‌هایتان را بنویسید و چند بار آن‌ها را بخوانید
4-5. بدانید که بیش‌اندیشی مزمن و دائمی نیست
5-5. اطلاعات ورودی روزانه‌تان را به حداقل برسانید
6-5. با دنیای اطرافتان دوباره ارتباط برقرار کنید
1-6-5. انتظارات واقع‌گرایانه داشته باشید
2-6-5. چشم‌اندازتان را تغییر دهید
3-6-5. سرگرمی خوب پیدا کنید
4-6-5. قبول کنید که برخی کارها خارج از کنترلتان هستند
5-6-5. محدودیت‌هایتان را بپذیرید
7-5. افکار منفی را عوض کنید
8-5. دربارۀ نگرانی‌تان با خودتان صحبت کنید
9-5. یک فاصلۀ روان‌شناختی ایجاد کنید
10-5. دلسوز خودتان باشید
مرور سریع فصل 5
فصل 6: غلبه بر نگرانی
1-6. نگرانی عادی
2-6. نگرانی مفرط
3-6. یک دوره نگرانی روزانه ایجاد کنید
4-6. افکار مضطرب خود را به چالش بکشید
1-4-6. تصفیۀ ذهنی
2-4-6. تفکر قطبی
3-4-6. تعمیم افراطی
4-4-6. نتیجه‌گیری سریع
5-4-6. فاجعه‌پنداری
6-4-6. شخصی کردن
7-4-6. کژاندیشی‌های کنترل
8-4-6. کژاندیشی دربارۀ عدل و انصاف
9-4-6. سرزنش کردن
10-4-6. جمله‌های «باید»
11-4-6. استدلال احساسی
12-4-6. کژاندیشی تغییر
13-4-6. برچسب‌زنی کلی
14-4-6. همیشه محق بودن
15-4-6. کژاندیشی پاداش بهشت
5-6. بدانید کدام نگرانی‌ها قابل حل یا غیرقابل‌حل هستند
6-6. از گرفتار شدن در ترس‌های مبهم بپرهیزید
7-6. چرخۀ نگرانی را بشکنید
1-7-6. ورزش
2-7-6. یوگا
3-7-6. مدیتیشن
مرور سریع فصل 6
فصل 7: مثبت‌تر باشید تا استرستان کاهش یابد
1-7. مثبت‌اندیشی چیست؟
2-7. مثبت‌اندیشی و خودگویی
3-7. مزایای مثبت‌اندیشی
1-3-7. کاهش استرس
2-3-7. افزایش طول عمر
3-3-7. ادراک بهتر
4-3-7. روابط بهتر
5-3-7. موفقیت بیشتر
6-3-7. سلامت قلبی و عروقی بهتر
4-7. با دیگران مهربان باشید
5-7. یاد بگیرید انتقاد را به روش مثبت بپذیرید
مرور سریع فصل 7
فصل 8: بهبود مثبت‌اندیشی
1-8. بر مثبت‌اندیشی تمرکز کنید
2-8. حوزه‌هایی را شناسایی کنید که باید تغییر کنند
3-8. خودتان را چک کنید
4-8. شوخ‌طبع باشید
5-8. شیوۀ زندگی سالمی در پیش بگیرید
6-8. با افراد مثبت معاشرت کنید
1-6-8. اعتمادبه‌نفستان را بهبود می‌بخشد
2-6-8. هیجان را در زندگی‌تان کم می‌کند
3-6-8. به شما انگیزه می‌دهد
7-8. سرگرمی جدیدی را شروع کنید
8-8. خودگویی مثبت را تمرین کنید
9-8. خندیدن به خودتان را یاد بگیرید
مرور سریع فصل 8
فصل 9: مسیر خودپذیری
1-9. مزایای خودپذیری
1-1-9. خودپذیری، شما را متواضع می‌کند
2-1-9. با خودپذیری می‌توانید دیدگاه شفافی از واقعیت داشته باشید
3-1-9. خودپذیری کمک می‌کند تا در حل مشکلات بهتر شوید
4-1-9. خودپذیری، سلامت جسمی، روحی و عاطفی‌تان را بهبود می‌بخشد
5-1-9. خودپذیری، روابط شما را با دیگران بهتر می‌کند
6-1-9. خودپذیری هنگام مواجهه با اوضاع دشوار، یک گزینه را در اختیار شما قرار می‌دهد
7-1-9. خودپذیری کمک می‌کند تا درک بهتری از خودتان داشته باشید
8-1-9. خودپذیری، احتمال رخداد بعدی احساسات ناخوشایند را حذف می‌کند
9-1-9. خودپذیری این امکان را می‌دهد که خودتان را ببخشید
10-1-9. خودپذیری، شما را از تمایل به بیش‌اندیشی‌ رها می‌کند
11-1-9. خودپذیری باعث آرامش درونی‌تان می‌شود
12-1-9. خودپذیری نوعی سپاسگزاری از خودتان است
13-1-9. خودپذیری، شما را از لحاظ روان‌شناختی قوی‌تر می‌کند
14-1-9. با خودپذیری می‌توانید زندگی‌تان را کنترل کنید
15-1-9. با خودپذیری می‌توانید موهبت‌ها و استعدادهای ذاتی‌تان را کشف کنید
2-9. چگونه خودپذیری را تمرین کنیم؟
1-2-9. خودآگاهی آرام را تمرین کنید
2-2-9. قدردان افکار و احساسات مثبت و منفی باشید
3-2-9. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
4-2-9. سپاسگزاری را تمرین کنید
5-2-9. خودتان را ببخشید
3-9. دلسوز خودتان باشید
1-3-9. ذهنیت خود را تغییر دهید
2-3-9. وقت خود را صرف کارهایی کنید که دوست دارید
3-3-9. از قضاوت‌ها و فرضیات منفی دربارۀ خودتان بپرهیزید
4-3-9. متفکر باشید
5-3-9. در زندگی کار جدیدی انجام دهید
4-9. رهایی از احساس گناه
1-4-9. هر اشتباه بزرگی را که مرتکب شده‌اید، تصحیح کنید
2-4-9. گرایش گذشته‌اندیشی‌تان را به چالش بکشید
3-4-9. برای کارهایی که به شما مربوط نمی‌شود بیش‌ازحد احساس مسئولیت نکنید
5-9. چگونه خودمان را ببخشیم
1-5-9. به اشتباهاتی که مرتکب شده‌اید اعتراف کنید
2-5-9. سعی کنید انگیزۀ اشتباهتان را پیدا کنید
3-5-9. فرق بین گناه و شرم را یاد بگیرید
4-5-9. سعی کنید با افرادی که به آن‌ها آسیب رسانده‌اید بیشتر همدل باشید
5-5-9. آگاهانه از تجربه‌تان درس بگیرید
مرور سریع فصل 9
فصل 10: تمرین خوددوستی افراطی
1-10. کسی باشید که دوست دارید
2-10. به احساسات و ظاهر دوست‌داشتنی خود توجه کنید
3-10. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
4-10. از سیستم پشتیبانی‌تان تقاضای کمک کنید
5-10. برای ایجاد زندگی مطلوبتان گام‌های واقعی و ملموس بردارید
1-5-10. نوع زندگی دلخواهتان را تعیین کنید
2-5-10. زندگی دلخواهتان را طوری در نظرتان مجسم کنید که می‌خواهید باشد
3-5-10. در زندگی کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال می‌کند
4-5-10. هدف‌هایتان را مشخص و روی آن‌ها تمرکز کنید
5-5-10. نگران این نباشید که دیگران چه فکر می‌کنند
6-5-10. نترسید
7-5-10. با کسانی معاشرت کنید که احساس می‌کنید افراد مثبتی هستند
8-5-10. عادت‌های سالم داشته باشید
9-5-10. وقتی شکست می‌خورید با خودتان مهربان باشید
10-5-10. قدردان چیزهایی باشید که دوست ندارید و آن‌ها را بپذیرید
11-5-10. یک ماه «عاری از نگرانی» داشته باشید
مرور سریع فصل 10
سخن نهایی
سیزده روش برای غلبه بر الگوهای فکری منفی
بیست پرسش برای کمک به حذف افکار منفی‌تان