معرفی و دانلود کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس: چرا گفتگوی درونی منفی عزت نفس پایین را به مغز القاء می‌کند و چگونه آن را تغییر دهید!

معرفی کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس: چرا گفتگوی درونی منفی عزت نفس پایین را به مغز القاء می‌کند و چگونه آن را تغییر دهید!

کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس نوشته‌ی شاد هلمستتر یک راهنمای ساده، کوتاه و کاربردی برای افزایش عزت نفس است که بر اساس چهل سال تجربه‌ی نویسنده در زمینه‌ی افزایش عزت‌نفس نوشته شده است. این کتاب در قالبی مختصر و فشرده مخصوص کسانی نوشته شده که پرمشغله هستند و وقت زیادی برای مطالعه ندارند.

درباره‌ی کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس

گفت‌وگوهای درونی ما تا چه حد می‌توانند رفتار، احساسات و باورهای ما را در جهت منفی یا مثبت شکل دهند. شاد هلمستتر (Shad Helmstetter)‌ در کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس (Self-Talk for Self-Esteem) نشان می‌دهد که اکثر ما بارها و بارها جملات منفی را در ذهنمان تکرار می‌کنیم و همین جملات هستند که در نهایت باعث تضعیف اعتماد به نفس می‌شوند. او برای افزایش عزت نفس روش‌هایی را پیشنهاد می‌دهد تا بتوانیم الگوهای منفی خود را شناسایی کرده آن‌ها را با جملات و پیام‌های مثبت جایگزین کنیم.

از شناخت گفت‌وگوهای درونی تا افزایش عزت نفس

یکی از نکات کلیدی که شاد هلمستتر در کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس روی آن دست می‌گذارد، تغییر گفت‌وگوی درونی مخرب به گفت‌وگوی درونی سازنده است. شاد هلمستتر در این کتاب معتقد است گفت‌وگوی درونی نقش مهمی در «برنامه‌ریزی ذهن» و در نتیجه شکل‌گیری عزت ‌نفس دارد؛ بنابراین با آگاه شدن نسبت به الگوهای منفی، حذف آن‌ها و جایگزینی با جملات مثبت و تأکیدی می‌توان عزت نفس را تقویت و الگوهای ذهنی مخرب را بازنویسی کرد. او در راستای رسیدن به این هدف ابتدا معنای واقعی عزت نفس را توضیح می‌دهد و رابطه‌ی آن را با خودگویی منفی بیان می‌کند. همچنین کارکرد عصبی مغز را توضیح می‌دهد تا به‌درستی نشان دهد چگونه گفت‌وگوهای درونی می‌توانند در افزایش عزت نفس تأثیر بگذارند. سپس در مراحل بعد تغییر و جایگزینی الگوهای منفی را آموزش می‌دهد.

کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس یک راهنمای شصت دقیقه‌ای و عملی است برای آنکه به شما بیاموزد نحوه‌ی صحبت با خود را تغییر دهید تا بتوانید عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. این کتاب با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و چاپ انتشارات زمان تغییر یکی از بهترین کتاب‌های فشرده برای افزایش اعتماد به نفس خواهد بود. اگر نیاز به کتابی برای افزایش عزت نفس خود دارید، با دانلود کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس راهنمایی ساده و سازنده در اختیار خواهید داشت.

کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس برای شما مناسب است اگر

• عزت نفس پایین دارید و می‌خواهید کتابی درباره‌ی عزت نفس بخوانید.
• می‌خواهی به صورت هدفمند و هدایت‌شده الگوهای منفی‌ ذهن خود را بشناسید تا عزت نفس خود را افزایش دهید.
• به دنبال کتابی ساده، فشرده و عملی برای بهبود عزت ‌نفس خود هستید.

در بخشی از کتاب خودگویی مثبت برای افزایش عزت نفس: چرا گفتگوی درونی منفی عزت نفس پایین را به مغز القاء می‌کند و چگونه آن را تغییر دهید! می‌خوانیم

گرچه ایده خودگویی (Self-Talk) بسیار قدیمی است، اما اکتشافات اخیر در حوزه علوم اعصاب منجر به درک جدیدی از خودگویی و چگونگی نقش کلیدی آن در سیم‌کشی مغز ما برای موفقیت یا شکست شده است.

علاقه من به خودگویی پس از خدمت به عنوان مترجم زبان خارجی برای دولت ایالات متحده در کوبا در طول بحران موشکی کوبا آغاز شد.

من عمیقاً به درک چگونگی برنامه‌ریزی مغز انسان و چگونگی جاسازی برنامه‌های ذهنی ما در مغزمان علاقه‌مند بودم. از آن جا که زبان‌های خارجی را مطالعه کرده بودم، متوجه شدم که برنامه‌ریزی ذهنی بسیار شبیه یادگیری زبان غیرمادری است، ثبت واژگانی که هم افکار ما را تعیین و بیان می‌کند و هم در نهایت باورهای ما را شکل می‌دهد.

برای من روشن بود که خودگویی ما، "زبانی" که با آن فکر می‌کنیم و واژگان واقعی که در طول هر روز استفاده می‌کنیم، نقش مهمی نه تنها در تعیین نحوه تفکر ما، بلکه در نحوه دیدن جهان در هر روز نیز ایفا می‌کند. سوالی که از خودم پرسیدم این بود: «چه می‌شد اگر می‌توانستیم با تغییر کلماتی که هنگام صحبت با خودمان استفاده می‌کنیم، نحوه‌ی نگاه‌مان به جهان و نحوه‌ی برخوردمان با زندگی را تغییر دهیم؟»

این ایده منطقی بود. اما وقتی تحقیقاتم را در مورد چگونگی برنامه‌ریزی مجدد مغز انسان برای موفقیت در زندگی شروع کردم، نمی‌دانستم که این فرض اولیه چقدر دقیق است: ما تقریباً همان چیزی می‌شویم که بیشتر فکر می‌کنیم.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: عزت نفس
اگر می‌خواهید عزت نفس خود را تغییر دهید، می‌توانید
فصل دوم: معنای واقعی عزت نفس
آیا می‌توانید عزت نفس بالایی داشته باشید؟
شما عزت نفس خودتان نیستید
فصل سوم: تاریخچه مختصری از خودگویی
فصل چهارم: عزت نفس و آینده شما از کجا شروع می‌شود
148000 نه
مهدکودک نوزادان
نتایج
هر دو پتانسیل نامحدودی داشتند
برنامه‌های شما اکنون چیست؟
فصل پنجم: خودگویی منفی، عزت نفس پایین
گفتگوی منفی با خود
فصل ششم: عزت نفس، خودگویی و مغز شما
انعطاف‌پذیری عصبی مغز شما
مغز شما آنچه را که بیشتر به آن گفته می‌شود باور می‌کند
آیا برنامه‌هایتان به شما کمک می‌کنند یا به شما آسیب می‌رسانند؟
انعطاف‌پذیری عصبی و تکرار
قشر جلوی مغز شما
خودگویی و ذهن ناخودآگاه شما
«هرس کردن» برنامه‌های بد
فصل هفتم: آزمون عزت نفس
آزمون عزت نفس
فصل هشتم: تغییر خودگویی – تغییر عزت نفس
داستان شما چیست؟
یادگیری زبان جدید
از برنامه خودگویی: «خودگویی مثبت برای عزت نفس»
آنچه منتقدان ممکن است بگویند
هدف، شروع کردن است
فصل نهم: مراحل بعدی
تغییر گفتگوی درونی شما
برنامه‌های جدید به خودِ واقعیِ شما تبدیل می‌شوند
فصل دهم: شما می‌توانید این کار را انجام دهید!