کتاب مثبت گرایی، اعتماد به نفس، تاب آوری، انگیزه

در دورانی که هستیم انگیزه داشتن کار آسانی به نظر نمی‌آید. پاول مک کنا در کتاب مثبت گرایی، اعتماد به نفس، تاب آوری، انگیزه فشارهای ناشی از بحران‌های اجتماعی را در نظر گرفته و بر تمریناتی عملی تمرکز کرده که برای کاهش استرس، تقویت اعتمادبه‌نفس و انگیزه و افزایش تاب‌آوری در بحران مفید است. او دست‌یابی به این اهداف را از راه مثبت‌اندیشی و تغییر فرآیندهای منفی فکری ممکن می‌داند، به شرطی که مخاطب به انجام تمرین‌ها متعهد باشد.

درباره‌ی کتاب مثبت گرایی، اعتماد به نفس، تاب آوری، انگیزه

احساس ناامیدی، اضطراب یا بی‌انگیزگی در زمان بحران بسیار طبیعی است. از نظر پاول مک کنا (Paul McKenna) هدف از مثبت‌اندیشی این نیست که در لحظه‌ای که اتفاق ناخوشایندی را تجربه می‌کنیم خوشحال باشیم، یا خشم و غم و نگرانی‌مان را سرکوب کنیم. او در کتاب مثبت گرایی، اعتماد به نفس، تاب آوری، انگیزه (Confidence, Resilience, Motivation) معتقد است تجربه‌ی احساس‌های منفی بخشی طبیعی از واکنش انسان به موقعیت‌های دشوار است و نباید آن‌ها را انکار یا سرکوب کرد، اما باقی ماندن در این احساسات تعادل ذهنی ما را به هم می‌زند.

پژوهشگران حوزه‌ی روانشناسی معتقدند بسیاری از چیزهایی که انسان در سال‌های اولیه‌ی زندگی خود از محیط و پیوندهای عاطفی‌اش می‌آموزد بر شیوه‌ی تفکر و زیست او در تمام عمرش تاثیر می‌گذارد. با این حال پاول مک کنا معتقد است آنچه قابل یادگیری است، قابلیت یادگیری‌زدایی از ذهن را نیز دارد. او که سال‌ها در بریتانیا هیپنوتیست و مدرس برنامه‌ریزی عصبی-کلامی (NLP) بوده، برای تغییر باورهای مخرب، افزایش انگیزه و افزایش اعتمادبه‌نفس تمرینات و فعالیت‌های زیادی طراحی کرده است.

مک کنا در مثبت گرایی، اعتماد به نفس، تاب آوری، انگیزه ابتکاری به خرج داده و به طراحی و نگارش تمرینات عملی بسنده نکرده. او فایل‌های صوتی مرتبطی تهیه کرده که برای ایجاد حالت آرامش و تمرکز ذهنی که مدنظر اوست، کمک‌کننده‌اند. آدرس اینترنتی و رمز ورود برای دسترسی به آن‌ها در کتاب آمده و مخاطبان می‌توانند همزمان با تمرینات عملی از امکانات صوتی نیز بهره ببرند.

تاثیر مثبت‌اندیشی در زندگی

ما راه خود را در زندگی با تفسیر مداوم اطلاعاتی که از محیط دریافت می‌کنیم پیدا می‌کنیم. اما تنها اطلاعاتی که از محیط دریافت می‌کنیم بر تصمیم‌های ما اثر نمی‌گذارند؛ باورهایی که سال‌ها پیش در ذهن ما شکل گرفته‌اند نیز نقش مهمی در انتخاب‌هایمان دارند. این داده‌ها در زمانی که با خود گفت‌وگوی درونی داریم ظاهر می‌شوند و چنان قاطع‌اند که به راحتی متقاعدمان می‌کنند: تو نمی‌توانی، اوضاع درست نمی‌شود، هیچ شانسی نداری و... . وقت آن رسیده که با کمک پاول مک کنا این باورها را زیر سوال ببریم و آن‌ها را بازنویسی کنیم.

اگر به دنبال ساختن نسخه‌ای بهتر، آرام‌تر و آگاه‌تر از خودتان هستید، خرید مثبت گرایی، اعتماد به نفس، تاب آوری، انگیزه یکی از کاربردی‌ترین کتاب‌های پل مکنا به شما کمک می‌کند صداهای درونی‌تان را تغییر دهید و از این طریق ارتباط بهتری با خود و جهان اطرافتان بسازید. این اثرِ کم‌حجم اما کاربردی با تلاش انتشارات چوپان و ترجمه‌ی عفت حیدری در دسترس شما قرار گرفته است.

نکوداشت‌های کتاب مثبت گرایی، اعتماد به نفس، تاب آوری، انگیزه

• فقط چند روز است که می‌خوانمش، اما صادقانه بگویم همین حالا هم اثرش را احساس می‌کنم. هر کاری که قبلا برای خلاص شدن از افکار منفی امتحان کرده بودم، بی‌نتیجه مانده بود؛ گاهی این وضعیت واقعا آزاردهنده می‌شد. کتاب مثبت گرایی، اعتماد به نفس، تاب آوری، انگیزه پاول مک کنا خیلی به من کمک کرده. فقط کاش سال‌ها پیش آن را می‌شناختم. هرچقدر از آن تعریف کنم کم گفته‌ام. (کاربر آمازون)
• کتاب به این می‌پردازد که چگونه می‌توان اعتمادبه‌نفس، تاب‌آوری و انگیزه را در زندگی تقویت کرد. با اینکه متن کوتاهی دارد، مطالبی مفید و خواندنی ارائه می‌دهد. در بخش‌های مختلف آن تمرین‌هایی گنجانده شده و همچنین لینکی برای دانلود فایل‌های صوتی مرتبط با این تمرین‌ها در اختیار خواننده قرار می‌گیرد. در پایان نیز یک دفترچه‌ی سپاسگزاری 30 روزه قرار دارد که می‌توانید آن را تکمیل کنید و به قدرت شکرگزاری پی ببرید. در مجموع ارزش خواندن دارد. (کاربر گودریدز)

کتاب مثبت گرایی، اعتماد به نفس، تاب آوری، انگیزه برای شما مناسب است اگر

• با افکار منفی و نشخوار ذهنی دست‌وپنجه نرم می‌کنید یا به دنبال افزایش انگیزه و اعتمادبه‌نفس هستید.
• در دوره‌ای پراسترس از زندگی قرار دارید و می‌خواهید تاب‌آوری خود را تقویت کنید.
• کتاب‌های کوتاه، کاربردی و تمرین‌محور را به آثار نظری ترجیح می‌دهید.
• به تکنیک‌هایی مانند تجسم ذهنی، مدیتیشن یا خودهیپنوتیزم علاقه دارید.

در بخشی از کتاب مثبت گرایی، اعتماد به نفس، تاب آوری، انگیزه می‌خوانیم

در طول سال‌ها، من این فرصت را داشته‌ام که با برخی از موفق‌ترین افراد در دنیای ورزش، تجارت، هنر، سیاست و سایر زمینه‌ها کار کنم و در حالی که متقاعد شده‌ام که اعتمادبه‌نفس در نهایت یک حالت ذهنی و بدنی است، اما همچنین یک عادت است - عادتی که می‌توان آن را یاد گرفت و به دلخواه فعال کرد. تا زمانی که این بخش را خوانده و تکنیک‌ها را تمرین کرده باشید، قادر خواهید بود هر زمان که بخواهید به اعتمادبه‌نفس طبیعی خود دست پیدا کنید. تصور کنید قدرتی که این به شما می‌دهد - اینکه بتوانید در حالتی از اعتمادبه‌نفس کامل، وارد یک جلسه شوید، یک ارائه بدهید، یا با یک موقعیت چالش‌برانگیز برخورد کنید.

هنوز برایم شگفت‌انگیز است که چگونه یک نفر می‌تواند در عرض چند لحظه و با کمک چند تکنیک ساده، از حالت وحشت کامل به حالت اطمینان کامل برود. برای مثال، برخی از ورزشکاران المپیکی که سال‌ها برای یک رویداد تمرین کرده‌اند، وارد ورزشگاهی می‌شوند در حالی که یک میلیارد نفر دارند آنها را روی تلویزیون تماشا می‌کنند و ناگهان اعتمادبه‌نفس خود را از دست می‌دهند و عملکردشان آسیب می‌بیند. برخی دیگر نه تنها بدن‌هایشان، بلکه ذهن‌هایشان را آموزش داده‌اند تا وارد حالت اوج عملکرد شوند - آنها به این حالت می‌گویند «در منطقه بودن». موسیقی‌دانان از آن به عنوان «در شیار بودن» یاد می‌کنند و روانشناسان آن را «در جریان بودن» می‌نامند - یک حالت اوج عملکرد که در آن در حالت تمرکز کامل هستید، به طور کامل حرکت می‌کنید و خود را ابراز می‌کنید و هیچ چیز دیگری در جهان اهمیت ندارد زیرا کاملاً در لحظه هستید.