کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر اثر میشل جی. داگاس؛ غلبه بر اضطراب و استرس مزمن

شما هم به چیزهای غیرقابل‌پیش‌بینی آلرژی دارید؟ ملیسا رابیچاد و میشل جی. داگاس در کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر قصد دارند به افراد مبتلا به این مشکل کمک کنند تا افسار افکار خود را به دست بگیرند. این کتاب با تمرین‌های مختلف و با پیروی از رویکرد درمان‌های روانشناختی (CBT)، کمک می‌کند تا قطار افکار خود را که همیشه به سمت بدترین سناریو حرکت می‌کند، متوقف کرده و تکنیک‌هایی را یاد بگیرید که در کاهش استرس و اضطراب مفید واقع می‌شوند.

درباره‌ی کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر

استرس و اضطراب، به عضوی جدانشدنی از زندگی بسیاری از ما تبدیل شده و در اغلب مواقع اتفاقاً خودمان هم از حضور آن استقبال می‌کنیم؛ چون تصورمان این است که به ما انگیزه می‌دهد و سبب جلوگیری از اتفاقات بد می‌شود. اما اگر بدانید که نگرانی درواقع موتور بدن شما برای حل مسئله را از کار می‌اندازد چه؟

ملیسا رابیچاد (Melisa Robichaud) و میشل جی. داگاس (Michel J. Dugas) با کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر: راهنمای جامع درمان شناختی - رفتاری برای مقابله با بلاتکلیفی، نگرانی و ترس (The Generalized Anxiety Disorder Workbook: A Comprehensive CBT Guide for Coping with Uncertainty, Worry, and Fear) به شما یاد می‌دهند که چطور این باورهای مثبت اما مخرب در مورد نگرانی را کنار گذاشته و برای حل این مشکل تلاش کنید.

کتابی برای درمان اضطراب و رهایی از نگرانی

کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر را می‌توان یک راهنمای گام‌به‌گام برای مقابله با استرس و درمان اختلال اضطراب فراگیر دانست. توضیحات کتاب در مرحله‌ی اول با شناخت و پایش استرس شروع می‌شود. ابتدا فرق بین نگرانی، اضطراب و اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را بررسی می‌کنیم تا ببینیم با کدام یک از آن‌ها طرف هستیم. سپس با مدل ABC آشنا می‌شویم تا درک کنیم که چطور رفتارها و احساسات ما بر یکدیگر تأثیر متقابل دارند.

ملیسا رابیچاد و میشل جی. داگاس در مرحله‌ی دوم درمان‌های روانشناختی در کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر، باورهای ما نسبت به نگرانی را به چالش می‌کشند. بسیاری از ما تلاش می‌کنیم که اضطراب خود را با توضیحات مثبتی، توجیه کنیم؛ مثلاً این که نگرانی مفید است یا این که تحت شرایط استرس‌زا بهتر کار می‌کنیم. این در حالی‌ست که در بسیاری از مواقع اضطراب شدید صرفاً تله‌ای روانی‌ست که توان روحی شما را به دام انداخته و به‌مرور شما را فرسوده می‌کند. پس در این مرحله باید با واقعیت مواجه شده و بررسی کنید که آیا واقعاً نگرانی‌هایی که دارید برایتان سودبخش هستند یا خیر.

مقابله با استرس با روش‌های علمی، نه صرفا توصیه

مرحله‌ی سوم، قلب تپنده‌ی کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر را تشکیل می‌دهد. در این بخش عامل اصلی اضطراب را هدف قرار می‌دهیم؛ یعنی مواجهه با بلاتکلیفی. ملیسا رابیچاد و میشل جی. داگاس در این بخش توضیح می‌دهند که چطور ما در چنین شرایطی صرفاً با هدف دوری از بلاتکلیفی به روش‌هایی متوسل می‌شویم که از طریق آن‌ها می‌خواهیم به خودمان اطمینان خاطر دهیم. این بخش با تمریناتی تکمیل شده که شما را با موقعیت‌های غیرقابل‌پیش‌بینی مواجه می‌کنند تا واکنش‌های خود را ارزیابی کنید.

مرحله چهارم کتاب نیز به تفکیک انواع اختلال اضطراب فراگیر و نگرانی‌ها اختصاص دارد و در نهایت در مرحله‌ی پنجم با روش‌هایی برای پیشگیری از لغزش و حفظ دستاوردها آشنا می‌شویم. اگر به دنبال کتاب‌هایی برای مدیریت استرس هستید، خرید کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر انتشارات کتاب ارجمند می‌تواند قدم بلندی برای مواجهه با این مشکل و تلاش برای درمان آن باشد. این کتاب را می‌توانید با ترجمه‌ی نیلوفر شکیب تهیه کنید.

نکوداشت‌های کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر

• کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر راهکارهایی جامع، جذاب و قابل‌فهم را برای مقابله با استرس و نگرانی ارائه می‌کند. این اثر در بین انواع رویکردهای درمانی در روانشناسی از درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده کرده و توضیحات خود را با ذکر مبانی و اصول اولیه آغاز می‌کند و برای هر کسی که با نگرانی‌های کنترل‌ناپذیر و ناراحت‌کننده دست‌به‌گریبان است، می‌تواند مفید و ارزشمند باشد. (گراهام سی. ال. دیوی، استاد روانشناسی دانشگاه ساسکس)

کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر برای شما مناسب است اگر

• با اختلال اضطراب فراگیر (GAD) دست‌وپنجه نرم می‌کنید و به کتابی نیاز دارید که در کنترل استرس و اضطراب به شما کمک کند.
• علائم جسمی اضطراب مانند خستگی مفرط، تنش عضلانی و اختلالات خواب شما را اذیت می‌کنند و به دنبال راهکاری برای درمان آن‌ها هستید.
• به‌عنوان درمانگر به کتابی نیاز دارید که بتوان آن را بابت تکنیک‌های علمی و قابل استنادش با خیال راحت به مراجعین معرفی کرد.

در بخشی از کتاب کار اختلال اضطراب فراگیر: راهنمای جامع درمان شناختی - رفتاری برای مقابله با بلاتکلیفی، نگرانی و ترس می‌خوانیم

ممکن است شناسایی زمانی که نگرانی، بیش‌ازحد یا غیرقابل‌کنترل می‌شود چالش‌برانگیز باشد زیرا بسیار ذهنی هستند. بااین‌حال، به‌صورت یک قانون کلی، نگرانی‌ها در GAD اگر ازآنچه متناسب با موقعیت است بیشتر باشند یا زمانی حضور یابند که هیچ موردی برای نگرانی وجود نداشته باشد یا درصورتی‌که دیگران به شما بگویند که بیش‌ازحد نگران هستید، بیش‌ازحد تلقی می‌شوند.

ممکن است براساس این توضیحات متوجه شده باشید که نگرانی بیش‌ازحد بیشتر از فقط نگرانی زیاد است. برای مثال، اگر به‌تازگی شغل خود را ازدست‌دادید و پول کافی برای پرداخت قبض‌های خود را ندارید، جای تعجب نیست اگر نگران امور مالی خود باشید؛ این نگرانی متناسب با موقعیت است. اما اگر شغلتان را از دست ندادید یا مشکلات مالی دیگری ندارید ولی تمام مدت نگران امور مالی خود هستید، نگرانی شما ممکن است بیش‌ازحد باشد.

غیرقابل‌کنترل بودن نگرانی، بدین معنا است که پس از شروع نگرانی متوقف کردن آن برای شما دشوار است. هنگامی‌که نگرانی مشکل‌ساز نیست، ممکن است نگرانی خود را کنار بگذارید و یا به‌هیچ‌وجه به آن فکر نکنید یا در زمان دیگری به آن فکر کنید. در صورت ابتلا به GAD، نگرانی‌ها شبیه به یک قطار باربری هستند: زمانی که شروع می‌شوند متوقف کردن آن‌ها دشوار است.