کتاب صوتی کمال گرای مضطرب: چگونه با پذیرش و تعهد، استرس را مهار کنیم

کمال‌گرایی، انگیزه‌ای برای پیشرفت؟ یا مبارزه‌ای بی‌سرانجام؟ کلاریسا دبلیو آنگ و مایکل پی. توهیگ در کتاب صوتی کمال گرای مضطرب ابعاد تازه‌ای از عطش سیری‌ناپذیر آرمان‌گرایی را برای شما روشن خواهند کرد. در این راهنمای خودسازی قرار است به علل و عوامل کمال‌طلبی بپردازیم و بعد از بررسی زمینه‌ها ببینیم چنین رویکردی چه تأثیراتی بر زندگی ما خواهد داشت؟ و سؤال مهم‌تر: آیا تلاش برای بی‌نقص بودن فایده‌ای به حالمان دارد؟

درباره‌ی کتاب صوتی کمال گرای مضطرب

آیا مدام در حال انتقادگری و سرزنش بی‌وقفه‌ی خود هستید؟ نمی‌توانید وجود هیچ عیب و ایرادی را در کارتان تحمل کنید؟ ممکن است احساس کنید هیچ‌وقت به نسخه‌ی مطلوبتان دست پیدا نخواهید کرد؟ شاید شما نیز یک کمال‌گرا باشید! در کتاب صوتی کمال گرای مضطرب (The Anxious Perfectionist) نوشته‌ی کلاریسا دبلیو آنگ (Clarissa W. Ong) و مایکل پی. توهیگ (Michael P. Twohig) مفصلاً به این موضوع خواهیم پرداخت.

حقیقتی که شاید تا به امروز نمی‌دانستید: کمال‌طلبی و اضطراب دو رفیق صمیمی هستند. به بیانی، هرکجا که کمال‌گرایی وجود دارد اضطراب نیز در آن‌جا حضور خواهد داشت. و اگر به استرس بی‌وقفه دچار هستید، شاید وقت آن رسیده که ریشه‌های آن را بررسی کنید. در این صورت، شاید به سرنخ‌هایی از کمال‌گرایی برسید.

ممکن است دستاوردهای زندگی خود را نادیده بگیرید یا تجربیاتتان را بی‌ارزش بشمارید؛ این‌ها گوشه‌ای از علائم حضور کمال‌گرایی هستند. اما برای آن‌که به تشخیص درست‌تری درباره‌ی این موضوع برسیم و به تصویر دقیق‌تری از خودمان دست پیدا کنیم، لازم است چند فاکتور مهم و اساسی را یک‌به‌یک مورد بررسی قرار دهیم. نویسندگان کتاب صوتی کمال‌گرای مضطرب به شما کمک می‎‌کنند تا بدون برچسب زدن، ریشه‌های احساس ناکامی را در خود کشف کنید.

غلبه بر غول کمال‌گرایی

کمال‌گرایی دشمن موفقیت است و می‌توان با قطعیت از تأثیرات منفی آن بر سلامت روان صحبت کرد. گرفتار شدن در حلقه‌ی بسته‌ی آرمان‌گرایی مانند شروع یک بازی بی‌سرانجام خواهد بود. هزینه‌های حس ناکافی بودن، گاه پنهان‌تر از آن هستند که تصور می‌شود؛ طوری که به خود می‌آییم و می‌بینیم به نوعی تشویش کلی ذهن و حس درماندگی دچاریم، بی‌آنکه علت و اساس آن را بدانیم. با تمام این‌ها باید بدانید که کمال‌گرایی یک غول شکست‌ناپذیر نیست. برعکس، راه‌های شناسایی و اصلاح آن چنان واضح و روشن است که از همین امروز می‌توانید فرایند درمان را آغاز کنید.

نویسندگان کتاب صوتی کمالگرای مضطرب تلاش می‌کنند تا با معرفی دو ابزار قدرتمند، شما را در برابر نیروی تاریک کمال‌گرایی مجهز کنند. شاید بارها نام این دو ابزار به گوشتان خورده باشد: پذیرش و تعهد. اما برای آن‌که بتوانیم به نیروی جادویی آن‌ها پی ببریم، لازم است کمی در موضوع عمیق‌تر شویم و البته بدانیم این دو مفهوم چنان از اهمیت برخوردار هستند که شاخه‌ای درمانی به نام «روان‌درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد» بر مبنای آن‌ها پایه‌ریزی شده است.

معجزه‌ی پذیرش و تعهد

وقت آن رسیده که به اضطراب، افسردگی و شک به خود پایان دهیم و از تلاش برای بی‌نقص بودن دست بکشیم؛ ارزش‌های واقعی خود را شناسایی کنیم و برای رسیدن به آن‌ها چشم‌اندازی واقع‌گرایانه بچینیم. شاید ابتدای مسیر برای ما چالش‌برانگیز باشد، زیرا باید بیاموزیم با آغوش باز به احساسات ناخوشایند خود فضا بدهیم؛ نیروی شفقت را در خود تقویت کنیم و در فراز و فرودهای گریزناپذیر زندگی با خودمان مهربان باشیم.

اما باید بدانید که در این مسیر تنها نیستید. کلاریسا دبلیو آنگ و مایکل پی. توهیگ در قدم‌به‌قدم از این برنامه‌ی خودسازی همراهتان خواهند بود تا اجازه ندهید کمال‌گرایی هدایت زندگی شما را در دست بگیرد. اگر شما نیز می‌خواهید در مسیر رشد و رضایت هم‌قدم باشید، پیشنهاد می‌کنیم تمرینات خود را با کتاب صوتی کمال گرای مضطرب آغاز کنید. این اثر با تلاش نشر صوتی رمانو و یاری انتشارات بله روانه‌ی بازار شده است. فاطمه محمدی ترجمه‌ی اثر و آزاده حسینعلی پور روایت شنیداری آن را بر عهده دارند.

نکوداشت‌های کتاب کمال گرای مضطرب

• اگر با احساس کمال‌گرایی دست‌وپنجه نرم می‌کنید یا کسی را می‌شناسید که این‌چنین است، این کتاب در کتابخانه‌ی شما جای دارد. (نانسی کیوتن، روان‌شناس و استاد دانشگاه)
• کمال‌گرایی به شما وعده‌ی پیروزی و شادکامی می‌دهد ولی در نهایت شما را خسته و درمانده می‌کند. این راهنمای دلسوزانه، کاربردی و پرکشش، شما را در مهار نیروی کمال‌گرایی یاری می‌دهد. (جنیفر کمپ، نویسنده و روان‌شناس)
• این کتاب روانشناسی به شما کمک می‌کند از بند عادت‌های ناسالم رها باشید و انسان بودن را با نقص‌هایش تجربه کنید. (متیو اس. بون، مددکار اجتماعی)

کتاب صوتی کمال گرای مضطرب برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید زندگی خود را از چنگ احساس کمال‌گرایی نجات دهید.
• درباره‌ی روان‌درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد کنجکاو هستید.
• می‌خواهید ارزش‌های زندگی خود را از نو بازتعریف کنید.
• دوست دارید به‌جای تمرکز بر نتیجه و خروجی کارها، توانایی لذت بردن از مسیر را به دست بیاورید.

در بخشی از کتاب صوتی کمال گرای مضطرب: چگونه با پذیرش و تعهد، استرس را مهار کنیم می‌شنویم

در صورتی که همچنان در بازی کمال‌گرایی شرکت می‌کنید، در واقع شما بازنده‌اید. برای شروع ماجراجویی‌هایی که در ذات خود نامشخص هستند و برای کشف استعدادها و توانایی‌های شما که فراتر از مرزهای کمال‌گرایی قرار دارند، ممکن است فرصت‌های ارزشمندی را از دست بدهید. در دنیای کمال‌گرایی همه چیز از دیدگاهی متفاوت به نظر می‌رسد و همین مسئله موجب می‌شود که تصور فضایی عاری از تأثیرات کمال‌گرایانه و رهایی از توصیه‌های همیشگی همچون بیشتر تلاش کن یا اشتباه نکن بسیار دشوار شود. این نکته حائز اهمیت است که با دیدگاه‌های خود نسبت به دنیا که تحت تأثیر کمال‌گرایی شکل گرفته‌اند آشنا شوید و آن‌ها را به طور دقیق بررسی کنید. وقتی بتوانید زندگی خود را بدون این فشارهای کمال‌گرایانه تصور کنید، به درک عمیق‌تری از چگونگی پیشرفت و رشد خود دست خواهید یافت. بنابراین پیش از اینکه به راهکارها و تکنیک‌ها بپردازیم، اولین قدمی که باید بردارید این است که درک کنید کمال‌گرایی چگونه عمل می‌کند و چگونه می‌توانید آن را در زندگی خود کنید.

کمال‌گرایی معمولاً به تلاش برای رسیدن به استانداردها و انتظارات عالی تعریف می‌شود. زمانی که صحبت از کمال‌گرایی می‌شود، بسیاری از افراد به یاد تلاش برای موفقیت می‌افتند. با این حال کمال‌گرایی تنها محدود به جستجو برای موفقیت نیست. این ویژگی می‌تواند به اشکال مختلفی نمایان شود. مثلاً همسایه‌ای که هنوز نتوانسته تصمیم بگیرد چه رنگی برای حصار خانه‌اش انتخاب کند یا دوستی که در صورت عدم پیشرفت طبق برنامه‌ریزی دقیق احساس کنترل خود را از دست می‌دهد. هنرمندی که ساعت‌ها در استودیو کار می‌کند اما هیچ اثر هنری تولید نمی‌کند یا دانشجویی که برای سازماندهی وظایف خود بیشتر از انجام آن‌ها وقت می‌گذارد. این‌ها همگی نشانه‌هایی از کمال‌گرایی هستند.