معرفی و دانلود کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...: سفری در جاده پرفراز و نشیب زندگی

معرفی کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...: سفری در جاده پرفراز و نشیب زندگی

کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که... نوشته جولی اسمیت، راهنمایی کاربردی برای مواجهه با لحظات دشوار زندگی است. این کتاب به‌صورت نامه‌هایی خطاب به خواننده نوشته شده است. نویسنده در هر بخش، راهکارهای علمی و عملی برای مدیریت احساسات و چالش‌های روانی ارائه می‌دهد و مثل یک همراه در لحظات بحرانی زندگی عمل می‌کند.

درباره‌ی کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...

دکتر جولی اسمیت (Julie Smith)، روان‌شناس بالینی بریتانیایی و نویسنده پرفروش، با کتاب‌های روان‌شناسی چون «چرا تابه‌حال کسی این‌ها را به من نگفته بود»، موفقیت بسیاری کسب کرده و به چهره‌ای سرشناس در این حوزه تبدیل شده است. او در آثارش مفاهیم پیچیده روان‌شناختی را به زبانی ساده و قابل‌فهم برای عموم مردم ارائه می‌دهد. وی این بار نیز در کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که... (Open When…: A Companion for Life’s Twists & Turns) بر مشکلات روان‌شناختی رایج دست گذاشته و با استفاده از ساختار نامه، راه‌حلی برای مدیریت آن‌ها ارائه می‌کند.

در ابتدای هر فصل از کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...، نامه‌ای از جولی اسمیت به خواننده آمده است که در آن به یکی از احساسات و چالش‌های روان‌شناختی چون احساس خستگی، احساس تنهایی یا قربانی بودن اشاره می‌شود. سپس، نویسنده راهکارهای علمی و عملی برای مقابله با آن احساسات و چالش‌ها ارائه می‌کند. انتخاب این ساختار حس صمیمیت و همدلی به خواننده می‌دهد و سبب می‌شود فرد بتواند در لحظات بحرانی، به‌سرعت به راهکارهای مؤثر دست یابد و احساس تنهایی نکند.

کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که... نه‌تنها یک کتاب خودیاری است، بلکه یک همراه واقعی در لحظات دشوار زندگی به شمار می‌رود. تاکنون نسخه‌های مختلفی از این کتاب منتشر شده است. اکنون این نسخه را انتشارات نسل نواندیش با ترجمه‌ی علی اکبر قاری نیت و مریم نفیسی راد در اختیار علاقه‌مندان به خواندن کتاب‌های روان‌شناسی قرار داده است.

جوایز و افتخارات کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...

• منتخب ویراستاران آمازون
• از پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز
• از پرفروش‌ترین کتاب‌های ساندی تایمز

نکوداشت‌های کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...

• آن‌قدر جذاب است که حتی باعث شده ساعت‌ها تلفن همراهم را خاموش کنم تا بتوانم آن را بخوانم. در این عصر اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، نمی‌توانم توصیه‌ای بزرگ‌تر از این ارائه کنم. (برایونی گوردون، تلگراف)
• این کتاب گنجی ارزشمند است. اکنون آن را مانند یک راهنمای عملی می‌بینم؛ زمانی که احساس ناخوشایندی در درونم شکل می‌گیرد یا با لحظه‌ای دشوار در محل کار یا روابط شخصی‌ام روبه‌رو می‌شوم، اولین فکرم این است که ببینم اسمیت چه پیشنهادی دارد. (استایلیست)

کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که... برای شما مناسب است اگر

• به دنبال راهنمایی علمی و عملی هستید تا در مواجهه با چالش‌های روانی مانند اضطراب، افسردگی، استرس یا احساس تنهایی به شما کمک کند.
• قصد دارید با مدیریت صحیح احساسات، سلامت روانی و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.

در بخشی از کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که...: سفری در جاده پرفراز و نشیب زندگی می‌خوانیم

همۀ والدین اشتباهاتی داشته‌اند، اما برخی بسیار بیشتر از دیگران اشتباه کرده‌اند. برخی کودکان به‌راحتی به یک رابطۀ بزرگسال-بزرگسال با والدینشان گذر می‌کنند، اما برای برخی دیگر، این رابطه می‌تواند منبعی دائمی از درد و سردرگمی باشد. در بیشتر این رابطه، شما نقش کودک را داشته‌اید، بدون کنترل یا انتخابی در مورد وضعیت رابطه، اما سپس، این رابطه از یک رابطۀ کودک-بزرگسال به یک رابطۀ بزرگسال-بزرگسال تبدیل می‌شود.

اما بزرگسال شدن لزوماً به این معنا نیست که حالا می‌توانید رابطه‌ای را که همیشه با والدینتان می‌خواستید داشته باشید. تنها چیزی که واقعاً می‌توانید کنترل کنید، چیزی است که شما به رابطه می‌آورید. با این کار مسئولیت بزرگی به همراه می‌آید؛ هم برای تعیین مرزهای خود برای محافظت از خودتان و هم برای پذیرفتن نقشی که اکنون در رابطه‌ای که ممکن است سالم نباشد، ایفا می‌کنید.

وقتی به رابطۀ خود با والدینمان فکر می‌کنیم، تمایل داریم به الگوی اصلی خود برای آن رابطه برگردیم. من به‌عنوان کودک روی چیزی که از والدینم نیاز دارم تمرکز می‌کنم، برای چیزی که نیاز داشتم؟ اما دریافت نکردم سوگواری می‌کنم و رؤیای تغییر آن‌ها را در سر می‌پرورانم. یا شاید رؤیای روزی را که بالاخره متوجه آسیبی که تمام این مدت زده‌اند می‌شوند و تصمیم می‌گیرند اوضاع را به‌گونه‌ای متفاوت انجام دهند.

واقعیت دلخراش اما آزادکنندۀ این رابطۀ جدید بالغ با بالغ این است که ما نمی‌توانیم دیدگاه یا تغییر را به کسی جز خودمان تحمیل کنیم. بخش دلخراش ماجرا این است که ما اغلب باید بپذیریم که یک والد ممکن است قادر به داشتن نوع رابطه‌ای که آرزو داشتیم نباشد. بخش آزادکنندۀ این ماجرا این است که می‌توانیم کل رابطه را حول انتظارات واقع‌بینانه‌تری مدیریت کنیم تا بتوانیم خود را از درد الگوهای شخصی آن‌ها محافظت کنیم و همچنان نوعی ارتباط را حفظ کنیم.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
1. وقتی سخت است که با دیگران باشید
فصل 1: وقتی خودتان را مقایسه می‌کنید و احساس کمبود می‌کنید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای عملی در لحظه
چه چیزی مقایسه را مخرب می‌کند؟
رسانه‌های اجتماعی
سمی بودن روانی مقایسه‌ها
مقایسه با عزیزان
چگونه مقایسه را سازنده کنیم
تبدیل حسادت به الهام
انتخاب موضوع خود با دقت
از کینه به سپاسگزاری
ارتباط دوباره با ارزش‌های خود
مفیدترین مقایسه برای شما
فصل 2: زمانی که دوستان شما دوستانتان نیستند
نامه‌ای از طرف من به شما
ابزارهای زمان واقعی
تشخیص تفاوت بین انتقاد سازنده و انتقاد بی‌رحمانه
تصمیم‌گیری دربارۀ اینکه چه زمانی کافی است
ترس از تنها ماندن
خود را به همان استانداردها متعهد کنید
پرسش‌هایی برای تأمل
مقاومت در برابر حس قربانی شدن
فصل 3: وقتی می‌خواهید در اطراف دیگران کمتر معذب باشید
نامه‌ای از طرف من به شما
ابزارهای زمان واقعی
شناخت اجتناب پنهان خود
تمرین
یاد بگیرید مقایسه نکنید
بر احساسات تمرکز کنید، نه کلمات
توقف تفکرات پس از تعامل اجتماعی
به چالش کشیدن اثر نورافکن
به دنبال لبخند باشید، نه اخم
فصل 4: وقتی احساس می‌کنید پذیرفته نمی‌شوید و می‌خواهید جا بیفتید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای لحظه‌ای
جستجو در مکان‌های مناسب
به دنبال چیزی که می‌خواهید بیابید، بگردید
تمرکز خود را تغییر دهید و مسئولیت را بر عهده بگیرید
یافتن زمینۀ مشترک
فصل 5: وقتی همیشه «بله» می‌گویید، اما می‌خواهید «نه» بگویید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای عملی
مقابله با احساس گناه ناشی از گفتن «نه»
به‌روزرسانی معنای این احساسات
یاد بگیرید که از نارضایتی خود بیشتر از نارضایتی دیگران بترسید
بررسی کنید چگونه گفتن «نه» می‌تواند چیزها را تغییر دهد
وقتی «نه» شنیده نمی‌شود
مهارت‌های ابراز وجود
فصل 6: زمانی که با افراد منفعل-تهاجمی روبرو هستید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای لحظه‌ای
چگونه تهاجم منفعل را تشخیص دهیم
آیا این موضوع به پایان دوستی منجر می‌شود؟
درک اینکه چرا این کار را انجام می‌دهند
چگونه به آن پاسخ دهیم
فصل 7: وقتی والدین شما اشتباه کردند
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای عملی
روشن کردن آنچه ممکن است
از درام دوری کنید
به الگوهای بدترین روابط نلغزید
نوشتن نامه‌ای که ارسال نمی‌شود
فصل 8: زمانی که به عنوان یک والد اشتباه می‌کنید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای لحظه‌ای
یک لحظه صبر کنید! والدین نیز احساسات دارند
خودتان را با چیزی که به دیگران می‌دهید تنظیم کنید
عمل تعادل
تصمیم‌گیری برای عذرخواهی
تغییر حالت
فصل 9: وقتی که آن‌ها شما را دوست ندارند
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای عملی
محدود کردن نشخوار ذهنی
پرورش رابطه‌ای که ادامه دارد
از تعصبات خود عبور کنید
فصل 10: زمانی که آن‌ها شما را دوست دارند، اما شما اجازه نمی‌دهید نزدیک شوند
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای واقعی
اجازه ندهید باورهای مضر کنترل را به‌دست بگیرند
فهم سبک دلبستگی
اعتماد از شما شروع می‌شود
شناسایی دام‌ها
تقلید از شریک دارای دلبستگی امن
فصل 11: وقتی می‌خواهید در بحث برنده شوید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای زمان واقعی
اولین کسی باشید که گوش می‌دهد
خنجر پرتاب نکنید
مقاومت در انعطاف‌پذیری
آرام کردن اوضاع
قاضی و هیئت منصفۀ تجربه‌های آن‌ها نباشید
تعصب‌های خود را بشناسید تا بهتر بحث کنید
فصل 12: وقتی درخواست کمک سخت است
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای عملی
یک احساس حقیقت نمی‌سازد
آن را تغییر دهید
سرعت
هیچ‌چیزی را به شانس واگذار نکنید
کمک خواستن شما را مستقل بار می‌آورد، نه وابسته
2. وقتی که بودن با خودت سخت است
فصل 13: وقتی صدای درونی‌ات بزرگ‌ترین منتقد تو است
نامه‌ای از من به تو
ابزارهای عملی
اگر باید انتقاد کنی، مفیدش کن
فصل 14: وقتی به خود شک دارید و می‌خواهید اعتمادبه‌نفس بیشتری احساس کنید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای لحظه‌ای
بیرون کشیدن علف‌های هرز از ریشه
ترس از ناشناخته‌ها
انتظارات
اشتباه گرفتن شکست با قضاوت نهایی
دستورالعملی برای ایجاد اعتمادبه‌نفس
فصل 15: وقتی احساس غرق شدن می‌کنید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای لحظه‌ای
زمین‌گیری
بررسی روایت‌های اشتباهی که شما را عقب نگه می‌دارد
خود را قربانی شکننده تلقی نکنید
زمان بدون برنامه و بدون انجام کار
انرژی بالا، انرژی پایین
فصل 16: وقتی از خودت متنفری
نامه‌ای از من به تو
ابزارهای عملی
خودتنفری را با کمال‌گرایی پنهان نکنید
تسلیم استدلال احساسی نشوید
روایت را انتخاب کنید
خشم را سرکوب نکنید، از آن استفاده کنید
گذشته را ترسیم کنید تا بفهمید چگونه به اینجا رسیده‌اید
ذهن خود را تسلط دهید
فصل 17: وقتی از گرفتن تصمیم اشتباه می‌ترسید
نامه‌ای از من به تو
ابزارهای هم‌زمان
چه چیزی بیشتر اهمیت دارد
مزایا و چالش‌ها
تحمل شک
شکست
فصل 18: وقتی اراده‌ات کم است
نامه‌ای از من به تو
ابزارهای عملی
از خودتان سؤالات سخت بپرسید
پیش‌بینی شکست خود
آماده شدن برای موفقیت
با استرس دوست شوید
ارتباط با خود آینده‌تان
فصل 19: وقتی باید تحت فشار عمل کنید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای واقعی
آنچه باید دربارۀ اضطراب انجام دهید
مراقب زبان خود باشید
با تمام آن افکار چکار می‌کنید؟
آرام کردن بدن برای تسکین ذهن
3. وقتی سخت است که با احساسات خود کنار بیایید
فصل 20: وقتی بیش از حد به همه‌چیز فکر می‌کنید
نامه‌ای از من به تو
ابزارهای عملی
ارزش آنچه که مغز شما انجام می‌دهد را درک کنید
کل استرستان را مرور کنید
کنترل توجه خود را در دست بگیرید و اقدام کنید
فصل 21: وقتی ترس ظاهر می‌شود.
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای لحظه‌ای
شفقت قاطع
توجه یعنی قدرت
ترس را به‌عنوان مشکل در نظر نگیرید
بازنگری
فصل 22: وقتی غم شما را فرا می‌گیرد
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای عملی
انتظارات را کنار بگذارید
بگذار باران ببارد، اما چترت را بردار
درد خود را به کسانی که باقی مانده‌اند منتقل نکنید
درد را به خودتان برنگردانید
تأیید و ابراز احساسات
ارتباط برقرار کردن
حرکت شیمی مغز شما را تغییر می‌دهد
فصل 23: وقتی همه‌چیز بی‌معنی به نظر می‌رسد
نامه‌ای از من به تو
ابزارهای عملی
یک کار کوچک
مشارکت
راه‌حلی برای احساس بی‌اهمیتی
حرکت برای بهبود روحیه
ارتباط برای دیدگاه
ارزیابی مجدد
فصل 24: وقتی احساس می‌کنید یک متقلب هستید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای عملی
شناسایی تعصب ذهنی
تمایل رایج دیگر، شخصی‌سازی
صداقت
احترام به خود به‌جای عزت نفس
مقایسه‌های ناعادلانه
فصل 25: وقتی کاری انجام داده‌اید که از آن پشیمانید
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای عملی
متوقف کردن نشخوار ذهنی
اقدام برای ترمیم
دربارۀ خودبخشش
فصل 26: زمانی که خشم بیش از حد فوران می‌کند
نامه‌ای از من به شما
ابزارهای عملی
بازگرداندن بدن به حالت آرامش
بازگرداندن ذهن به آرامش
از درگیری فاصله بگیرید
به بالشت مشت نزنید
آنچه در حال وقوع است را بیان کنید
درک کنید که از کجا می‌آید
ضمیمه
تعریف مرزها
نامه‌ای که ارسال نمی‌شود
تکنیک خوددلسوزی
دسترسی به خوددلسوزی
برنامه‌ریزی برای درخواست کمک
ابزار تجسم برای پیدا کردن اعتماد به نفس
تمرین ریشه‌گذاری
تشخیص اینکه چه چیزی بیشتر اهمیت دارد
تکنیکی برای برداشتن گام
پیدا کردن اراده برای تغییر
پیش‌بینی چالش‌های آینده
ارتباط با خود آینده‌تان
بازگرداندن بدن به حالت آرامش
درک خشم یا استرس خود
دربارۀ نویسنده