معرفی و دانلود کتاب شگردهای اعتماد به نفس: 99 اقدام کوچک برای افزایش چشمگیر اعتماد به نفس

معرفی کتاب شگردهای اعتماد به نفس: 99 اقدام کوچک برای افزایش چشمگیر اعتماد به نفس

کتاب شگردهای اعتماد به نفس، راهنمایی کاربردی و الهام‌بخش برای افزایش خودباوری است. بری داونپورت، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده کمک می‌کند تا با برداشتن گام‌هایی کوچک به صورت روزانه، اعتماد به نفس خود را بازسازی کند و به بهترین نسخه‌ی خودش تبدیل شود.

درباره‌ی کتاب شگردهای اعتماد به نفس

کتاب شگردهای اعتماد به نفس (Confidence Hacks: 99 Small Actions to Massively Boost Your Confidence)، منبعی سودمند برای آشنایی با روش‌های تقویت خودباوری است. بری داونپورت (Barrie Davenport)، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر به خواننده آموزش می‌دهد تا اعتمادبه‌نفس را در جنبه‌های مختلفی از زندگی در خود تقویت کند. آگاهی از این نکته که اعتماد‌به‌نفس، مهارتی آموختنی است، اهمیت کارهای کوچک در افزایش اعتماد‌به نفس، خودباوری در جنبه‌های مختلف زندگی و غلبه بر موانع درونی و بیرونیِ نداشتن اعتماد‌به‌نفس، مضمون‌های اصلی کتاب حاضر به حساب می‌آیند.

مطالب کتاب شگردهای اعتماد‌ به نفس با توضیحاتی درباره‌ی اهمیت شناخت ارتباطاتِ فردی، آغاز می‌شود. بری داونپورت، در ادامه به خواننده آموزش می‌دهد تا چشم‌اندازی برای برقراری ارتباط ایجاد کند. مرزبندی شخصی در روابط و توجه به جلب رضایت اطرافیان، مفاهیم دیگری است که در این اثر به آن‌ها اشاره شده. آشنایی با این مفاهیم به خواننده کمک می‌کند تا ریشه‌های اصلی نبود اعتماد‌به‌نفس در روابط خود را شناسایی کند. بری داونپورت با آموزش شیوه‌های مرزبندی شخصی و برقراری ارتباط مؤثر، خواننده را قادر می‌سازد تا به جای تأییدطلبی از دیگران، نیازها و خواسته‌های خود را به شکلی قاطع بیان کند.

شگردهای اعتماد به نفس: راهنمای کامل برای تبدیل شدن به فردی خودساخته

در ادامه‌ی کتاب شگردهای اعتماد‌ به نفس، روش تقویت خودباوری در محیط‌های اجتماعی و کاری آموزش داده شده است. به گفته‌ی بری داونپورت، شیوه‌ی برقراری ارتباط با اطرافیان، اعتماد به نفس فرد را مشخص می‌کند. با اصالت صحبت کردن، شوخ‌طبعی در گفت‌وگو، فکر کردن قبل از مکالمه و توجه به نشانه‌های غیرکلامی، نکته‌هایی است که در این کتاب برای برقراری ارتباطی همراه با اعتماد به نفس مطرح شده.

مطالب کتاب شگردهای اعتماد به نفس با توضیحاتی درباره‌ی خودسازی، زبان بدن، فکر کردن و امور مالی، خاتمه پیدا می‌کند. آشنایی با این مفاهیم باعث می‌شود تا خواننده با درک ابعاد مختلف خودباوری، به فردی توانمند و موفق در همه‌ی جنبه‌های زندگی تبدیل شود.

کتاب شگردهای اعتماد به نفس را انتشارات زمان تغییر با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و ساناز بهابسته، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب شگردهای اعتماد به نفس

• بری داونپورت، در این اثر تلاش نمی‌کند شما را با کلمات صرف به احساس خوب برساند، بلکه به شما اقداماتی می‌دهد که خودتان می‌توانید برای ساختن اعتماد به نفس انجام دهید. (کاربر آمازون)
• این کتاب، به‌ویژه بخش مربوط به افزایش اعتماد به نفس برای روابط اجتماعی، قطعاً ارزش خواندن را دارد. (کاربر آمازون)

کتاب شگردهای اعتماد به نفس برای شما مناسب است اگر

• با شک و تردید به خود در جنبه‌های مختلف زندگی، از روابط شخصی گرفته تا ارتباط در محل کار، دست‌وپنجه نرم می‌کنید.
• به دنبال راهکارهایی عملی و گام‌به‌گام هستید که با اقدامات کوچک، تغییرات بزرگی ایجاد کنند.
• می‌خواهید باورهای محدودکننده و الگوهای فکری منفی خود را شناسایی و با آن‌ها مقابله کنید.
• علاقه‌مند به توسعه‌ی فردی و یافتن راه‌هایی برای ابراز وجود و برقراری ارتباط مؤثر هستید.
• به یک راهنما برای افزایش خودباوری و عزت‌نفس نیاز دارید تا به اهداف خود برسید.

در بخشی از کتاب شگردهای اعتماد به نفس: 99 اقدام کوچک برای افزایش چشمگیر اعتماد به نفس می‌خوانیم

«از هر فرصتی برای تمرین مهارت‌های ارتباطی خود استفاده کنید تا وقتی موقعیت‌های مهم پیش می‌آید، از موهبت، سبک، تیزبینی، وضوح و حرکات لازم برای تأثیرگذاری بر دیگران برخوردار باشید.»

جیم ران

هر رابطه‌ای که دارید تحت تأثیر توانایی (یا ناتوانی) شما در برقراری ارتباط خوب است. چه در محل کار، چه در زندگی عاشقانه‌تان، یا با دوستان و خانواده، ارتباط خوب، درک بهتر را تقویت می‌کند، به ما کمک می‌کند تا اختلافات را حل کنیم، اعتماد و احترام متقابل را ارتقا می‌دهد و به ایده‌های خلاقانه اجازه شکوفایی می‌دهد.

اگرچه ارتباط نسبتاً ساده و سرراست به نظر می‌رسد، اما بسیاری از ارتباطات ما به اشتباه درک یا تفسیر می‌شوند. این می‌تواند باعث ایجاد درگیری و احساسات جریحه‌دار شده در روابط شخصی و حرفه‌ای شود که آرامش خاطر و اعتماد به نفس ما را تضعیف می‌کند.

به مواقعی فکر کنید که چیزی به همسر یا دوست خود گفته‌اید و منظور شما کاملاً اشتباه تعبیر شده است. یا موقعیتی را در نظر بگیرید که فردی چیزی گفته که احساسات‌تان را جریحه‌دار کرده است، اما بعداً متوجه شده است که او نمی‌دانسته است که کلماتش چگونه بر شما تأثیر گذاشته است. در زندگی خودم دیده‌ام که چگونه قدرت کلمات می‌تواند بذر اعتماد و عشق را بکارد و چگونه می‌تواند تفرقه‌انگیز، آزاردهنده یا سوءتفاهم ‌برانگیز باشد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
من کیستم؟
ارتباطات
1. ارزش ارتباط‌تان را بشناسید
2. داشتن یک چشم‌انداز برای ارتباط
3. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید
4. به جلب رضایت دیگران توجه کنید
5. روی نکات مثبت تمرکز کنید
6. طوری رفتار کنید که انگار
7. از وابستگی و احساس گناه آگاه باشید
8. طرد شدن را از نو تعریف کنید
9. مهارت‌های ارتباطی در تعامل را بیاموزید
10. اعتماد به نفس جنسی همراه با جذابیت ایجاد کنید
زندگی اجتماعی
11. اضطراب‌ها را شناسایی کنید
12. یک برنامه اجتماعی بریزید
13. تمرین مکالمه
14. به صدای درون سرتان توجه کنید
15. تمرین تقلید
16. گوش دادن فعال را یاد بگیرید
17. هنر گفتگوی کوتاه را درک کنید
18. به عادت‌های عصبی توجه کنید
19. گشودگی و آسیب‌پذیری را تمرین کنید
20. دیدگاه خود را تقویت کنید
شغل
21. اهداف شغلی خود را بشناسید
22. انتظارات را شفاف کنید
23. نقاط ضعف یا فرصت‌ها را شناسایی کنید
24. خارج از چارچوب فکر کنید
25. کاملاً آماده شوید
26. در جلسات صحبت کنید
27. شکست‌های گذشته را در جعبه‌ای قرار دهید
28. یک مربی پیدا کنید
29. برای شغلی که می‌خواهید لباس مناسب بپوشید
30. نقاط قوت خود را برجسته کنید
ارتباطات
31. مراقب زمزمه کردن باشید
32. به پرکننده‌های مکالمه توجه کنید
33. به زیر و بمی، لحن و سرعت توجه کنید
34. قبل از صحبت کردن فکر کنید
35. حرکات نامربوط را متوقف کنید
36. با اصالت صحبت کنید
37. از شوخ طبعی استفاده کنید
38. به نشانه‌های غیرکلامی توجه کنید
39. تمرین تنفس
40. بدانید که در مورد چه چیزی صحبت می‌کنید
ظاهر
41. به گفتگوی درونی خود توجه کنید
42. روی بهترین‌های خودتان تمرکز کنید
43. آنچه را که می‌توانید بهبود بخشید
44. بهداشت و آراستگی را به خاطر داشته باشید
45. خوب لباس بپوشید
46. از تکنیک آینه استفاده کنید
47. وزن سالم خود را حفظ کنید
48. ورزش
49. دیدگاه خود را تغییر دهید
50. از رسانه‌ها دوری کنید
خودسازی
51. یک مهارت جدید یاد بگیرید
52. کاری خلاقانه انجام دهید
53. هوش هیجانی خود را بهبود بخشید
54. به دنبال علاقه‌تان باشید
55. هداف را تعیین کنید
56. ترک برخی از عادت‌های بد
57. کتاب‌های رشد شخصی بخوانید
58. یک مربی یا مشاور پیدا کنید
59. ارزش‌های خود را بشناسید
60. صداقت خود را تعریف کنید
61. ایجاد تعادل در زندگی
زبان بدن
62. لبخند زدن را تمرین کنید
63. به وضعیت بدن توجه کنید
64. از ژست‌های قدرت استفاده کنید
65. از زبان بدنِ درگیرانه استفاده کنید
66. حرکات دست‌ها و پاهای خود را به خاطر بسپارید
67. دست دادن محکم داشته باشید
68. با اعتماد به نفس لباس بپوشید
69. بی‌قراری را کنار بگذارید
70. تماس چشمی مناسب را تمرین کنید
فکر کردن
71. به الگوهای فکری منفی توجه کنید
72. وقفه‌های الگو را تمرین کنید
73. حلقه‌های فکری را با اقدام جایگزین کنید
74. باورهای محدودکننده را به چالش بکشید
75. مدیتیشن را یاد بگیرید
76. روزانه سپاسگزاری را تمرین کنید
77. آگاهی از لحظه حال را توسعه دهید
78. جملات تاکیدی را تمرین کنید
79. موفقیت را تجسم کنید
80. تمرکز بر شفقت
تفریح و ماجراجویی
81. فهرست کارهایتان را کوتاه کنید
82. فضای خود را ساده کنید
83. برای آخر هفته‌ها از قبل برنامه‌ریزی کنید
84. کاری سرگرم‌کننده انجام دهید
85. دوچرخه‌سواری کنید
86. سفر ماجراجویانه برنامه‌ریزی کنید
87. به یک گروه بپیوندید
88. از روال‌های روزمره خارج شوید
89. افراد پرشور را پیدا کنید
90. «کار بزرگ» را انجام دهید
امور مالی
91. منظم باشید
92. یک برنامه بازپرداخت بدهی ایجاد کنید
93. نشتی‌ها را پیدا کنید
94. هزینه‌های خود را ساده کنید
95. در مورد سرمایه‌گذاری بیاموزید
96. با یک متخصص ملاقات کنید
97. آزادی مالی را تعریف کنید
98. اهداف مالی ایجاد کنید
99. همسر/خانواده‌تان را درگیر کنید
نتیجه‌گیری
آیا از کتاب «ترفندهای اعتماد به نفس» خوشتان آمد؟