معرفی و دانلود کتاب کار تعیین مرزها: مرزهای خود را تعیین کنید تا به آرامش دست یابید: تمرین‌های کاربردی برای درک نیازهایتان و تعیین حد و مرزهایی سالم

معرفی کتاب کار تعیین مرزها: مرزهای خود را تعیین کنید تا به آرامش دست یابید: تمرین‌های کاربردی برای درک نیازهایتان و تعیین حد و مرزهایی سالم

کتاب کار تعیین مرزها نوشته‌ی ندرا گلاور تواب اثری کاربردی و تمرین‌محور است که به خواننده کمک می‌کند مرزهای شخصی خود را بهتر بشناسد و در زندگی روزمره حدود آن‌ها را برای دیگران مشخص کند. این کتاب با زبانی ساده و مثال‌های واقعی می‌آموزد چگونه نیازهای خود را جدی بگیریم تا از فرسودگی عاطفی جلوگیری کنیم، روابط سالم‌تر و آرامش روانی بیشتر داشته باشیم.

درباره‌ی کتاب کار تعیین مرزها

تعیین حد و مرزهای شخصی می‌تواند کیفیت زندگی و روابط را بهبود دهد و از تعارض‌ها و سوءتفاهم‌ها جلوگیری کند. در کتاب کار تعیین مرزها (The Set Boundaries Workbook: Practical Exercises for Understanding Your Needs and Setting Healthy Limits)، ندرا گلاور تواب (Nedra Glover Tawwab) بر تعیین حد و مرز سالم در زندگی شخصی، خانوادگی، شغلی و به‌ویژه روابط نزدیک تمرکز کرده و تمرینات و پرسش‌هایی در این راستا مطرح کرده است.

گلاور تواب، درمانگر و متخصص روابط است که با آثارش در حوزه‌ی سلامت روان و روابط بین‌فردی شناخته می‌شود. کتاب‌های ندرا گلاور تواب به دلیل زبان ساده، نگاه علمی و کاربردی بودن، توجه گسترده‌ی مخاطبان جهانی را جلب کرده‌اند و در میان منابع محبوب خودیاری قرار گرفته‌اند. کتاب کار تعیین مرزها انتشارات سیوان یکی از این آثار موفق است.

شناخت حریم شخصی با ندرا گلاور تواب

در کتاب کار تعیین مرزها، ندرا گلاور تواب به موضوعات مختلفی چون خودشناسی، شناسایی نیازهای فردی، تمرین‌های عملی برای بیان خواسته‌ها، مدیریت احساس گناه در نه گفتن و ایجاد مرزهای پایدار می‌پردازد. از میان همه‌ی این‌ها، یکی از مباحث مهم کتاب، تعیین حد و مرز در رابطه عاطفی و نحوه‌ی برخورد سالم در روابط صمیمی است که در کنار موضوعاتی مانند مرزبندی در روابط خانوادگی و کاری مطرح می‌شود.

ندرا گلاور تواب کتاب کار تعیین مرزها را بر پایه‌ی تمرینات عملی و مباحث کاربردی نگاشته و در همه‌ی ‌آن‌ها تعیین مرزهای شخصی به‌عنوان پایه‌ی اصلی تمام تمرین‌ها مطرح شده است.

در نهایت باید گفت این کتاب یک راهنمای عملی از ندرا گلاور تواب است تا به ما بیاموزد چگونه حد و مرز داشته باشیم، روابط سالم‌تر بسازیم و خواسته‌های خود را جدی بگیریم. با خرید کتاب کار تعیین مرزها انتشارات سیوان با ترجمه‌ی کیمیا زائری‌زاده (معصومه زائری‌زاده همدانی) گام‌به‌گام به سوی شناخت مرزهای شخصی و مرزبندی در روابط نزدیک شوید.

کتاب کار تعیین مرزها برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید روابط سالم‌تری داشته باشید، از فرسودگی عاطفی جلوگیری کنید و به درک بهتری از خود و نیازهایتان برسید.
• احساس می‌کنید مرزبندی در روابط برایتان مشکل است و می‌خواهید مهارت نه گفتن را بیاموزید.
• درگیر روابط پیچیده یا وابستگی‌های عاطفی هستید و می‌خواهید در روابط عاطفی و خانوادگی خود حد و مرز تعیین کنید.

در بخشی از کتاب کار تعیین مرزها: مرزهای خود را تعیین کنید تا به آرامش دست یابید: تمرین‌های کاربردی برای درک نیازهایتان و تعیین حد و مرزهایی سالم می‌خوانیم

قاطع باشید و بر راه‌حل تمرکز کنید، نه مشکل.

معمولاً زمانی‌که تصور می‌کنیم در حال تعیین حریم هستیم، در واقع در حال صحبت در مورد مشکل هستیم. راه‌حل این مشکلات، حریم است. چه چیزی را می‌پسندید؟ مایلید دفعه بعد چه چیزی را مشاهده کنید؟ چه چیزی باعث ایجاد حس امنیت در شما می‌شود؟ گذر از یک مشکل، بدون صحبت در مورد راه‌حل آن باعث می‌شود دیگران رفتاری که عامل این مشکل بوده را تکرار خواهند کرد. گاهی اوقات، فردی که باعث ایجاد یک مشکل شده است، از راه‌حل جایگزین آن مطلع نیست و به همین دلیل در مورد حریم شما آگاهی‌ ندارد.

باید بتوانید خواسته‌تان را در یک یا نهایت دو جمله خلاصه کنید. برای مثال: «من نمی‌توانم زمانی‌که به تعطیلات می‌روی، از گیاهانت نگهداری کنم.»

نباید این‌طور صحبت کنید: «نمی‌دانم چرا از من خواستی زمانی‌که به تعطیلات می‌روی از گیاهانت نگهداری کنم. می‌دانی که اصلاً نمی‌توانم از گیاهان نگهداری کنم. دفعه قبلی که از من خواستی از گیاهانت نگهداری کنم، یکی از آن‌ها خشک شد و تو توانایی من برای مراقبت از آن‌ها را زیر سؤال بردی. چرا از کسی که بیشتر در مورد گیاهان اطلاعات دارد درخواست نمی‌کنی؟»

به خاطر داشته باشید، راه‌حل مشکلات تعیین حریم است. این وظیفه طرف مقابل است که دوباره برنامه‌ریزی کند.

ضروری است در زمینه تعیین حریم واضح و قاطع باشید؛ مخصوصاً اگر در این زمینه، تازه‌کار هستید. اگر به گفته‌هایتان باور نداشته باشید، دیگران می‌توانند نقطه ضعف شما را پیدا کنند؛ در نتیجه قادر خواهند بود به سادگی شما را از تعیین حریم منصرف کنند. همان‌طور که در تعیین حریم اعتمادبه‌نفس بیشتری کسب می‌کنید، می‌توانید توضیحاتتان را بیشتر کنید؛ اما همچنان قاطع و واضح باشید. نیازی نیست نیازهایتان برای احساس امنیت را توضیح دهید. اشکالی ندارد اگر نیازهایتان با افراد دیگر متفاوت به نظر برسد.

فهرست مطالب کتاب

کلام نویسنده
مقدمه
فصل 1: داشتن حریم‌های سالم به چه معناست؟
فصل 2: اگر حریم‌های سالمی نداشته باشیم، چه اتفاقی رخ ‌می‌دهد؟
فصل 3: یادگیری چگونگی تعیین حریم
فصل 4: مدیریت احساس ناراحتی ناشی از تعیین حریم
فصل 5: شناخت حریم‌هایتان
فصل 6: چگونگی بیان حریم‌هایتان (به گونه‌ای که دیگران به شما گوش دهند)
فصل 7: پیشرفت کردن در شیوه بیان حریم‌هایتان
فصل 8: چگونگی تاثیر دوران کودکی بر حریم‌های دوران بزرگسالی
فصل 9: پایبندی به حریم‌هایتان، شیوه‌ای از خودمراقبتی است
فصل 10: همه‌چیز در مورد خانواده
فصل 11: هنگام انتخاب همسر، در واقع در حال انتخاب شیوه زندگی‌تان هستید
فصل 12: خانواده‌ای که خودمان انتخاب می کنیم (دوستان)
فصل 13: کار کردن روی حریم‌هایتان
فصل 14: فضای مجازی و تکنولوژی
کلام آخر