معرفی و دانلود کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی: راهنمایی برای کامیابی در ارتباط با دیگران

معرفی کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی: راهنمایی برای کامیابی در ارتباط با دیگران

کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی نوشته‌ی ندرا گلاور تواب، به شما نشان می‌دهد که چگونه در ارتباط با دیگران برای خود حد و مرز تعیین کنید. این اثر که یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز است، بینش دقیقی درباره‌ی چگونگی احترام به مرزهای تعیین‌شده از سوی دیگران را ارائه می‌کند و همچنین اعتمادبه‌نفس و شهامت لازم برای ایجاد مرزهای سالم در زندگی‌تان را به شما هدیه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی

احساس می‌کنید از پا در‌آمده‌اید؟ درباره‌ی کمک بلاعوض به دیگران شکایت دارید؟ به خودتان هیچ وقتی اختصاص نمی‌دهید؟ مدام به فکر این هستید که همه‌چیز را رها کنید و کلاً ناپدید شوید؟ موارد ذکرشده علامت‌هایی‌ست که نشان می‌دهند به تعیین حدومرزها نیاز دارید. یکی از مهم‌ترین دلایل این مشکل، عدم شفاف‌سازی خواسته‌هایتان است. دیگران نمی‌دانند شما چه می‌خواهید. این وظیفه‌ی شماست که آن را شفاف بیان کنید. شفاف‌سازی روابط را نجات می‌بخشد.

ندرا گلاور تواب (Nedra Glover Tawwab) در کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی (Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself) به شما کمک می‌کند به مرزهایتان پایبند باشید و به آن‌ها عمل کنید. روندی که همیشه آسان نخواهد بود. در آغاز برای تعیین حد و مرزهایتان در ارتباط با دیگران، بیان کردن آنچه در رابطه نیاز دارید و طلب می‌کنید، دشوار است و روبه‌رو شدن با اتفاق‌هایی که بعد از آن می‌افتد نیز می‌تواند کاملاً شما را آزرده‌خاطر کند. اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهید برایتان ساده‌تر می‌شود. به‌ویژه زمانی که به آرامش ذهنی مطلوب خود دست یابید.

ندرا گلاور تواب به مدت چهارده سال این تجربه را داشته‌ که به دیگران کمک کند به روابطشان معنا ببخشند و شهامت آن را بیابند که روابطی سالم برقرار کنند. در کتاب حاضر داستان‌هایی را می‌خوانید که به شما کمک می‌کنند درک شفاف‌تری از مسئله‌ی تعیین حدومرز در زندگی خود داشته باشید. این داستان‌ها همگی واقعی و برگرفته از تعاملات نویسنده با مراجعه‌کنندگانش است. امید است شما نیز خودتان را در داستان‌های دیگران پیدا کنید و یاد بگیرید چگونه روابطتان را تغییر دهید.

گاهی می‌دانیم که باید حدومرزهایی تعیین کنیم، اما اصلاً نمی‌دانیم چگونه و از کجا شروع کنیم. کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی راهنمای بیان مزایای تعیین مرز در رابطه با دیگران و آسان‌تر کردن کار سختِ تعیین انتظارات است و به شما کمک می‌کند بتوانید ارزش‌هایتان را در روابطتان حفظ کنید. ازآنجایی‌که اغلب دقیقاً نمی‌دانیم چگونه آنچه نیاز داریم را بیان کنیم، عباراتی در این کتاب پیشنهاد داده شده و هر فصل پرسش‌ها و تمرین‌های تأمل‌برانگیزی را ارائه می‌دهد تا به شما در درک عمیق‌تر مطلب یاری برساند.

نکوداشت‌های کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی

• راهنمایی جامع درباره‌ی چگونگی درک و تعیین مرزها با دیگران... خوانندگانی که تواب را در شبکه‌های اجتماعی دنبال می‌کنند، به‌ویژه آن‌هایی که تعیین مرزها را دشوار می‌دانند، قدردان این توصیه‌ها هستند. (پابلیشرز ویکلی)

• حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی چرایی و چگونگی تعیین مرزها را به روشی روشن و دل‌سوزانه توضیح می‌دهد، به شما اعتمادبه‌نفس و قدرت می‌بخشد و برای رویارویی با گفت‌وگوهای سخت آماده‌تان می‌کند. (ملیسا اوربان، بنیان‌گذار و مدیرعامل شرکت Whole30)

• این کتاب با تعیین مرزهای سالم در زندگی شخصی و شغلی، دوستی‌ها و روابطتان، راهنمایی عملی است برای اینکه توانایی‌هایتان را کاملاً تحقق ببخشید و آن آزادی‌ای را به خود هدیه دهید که سزاوارش هستید؛ کتابی آگاهی‌بخش که کاملاً درگیرتان می‌کند. (مایلیک تیلی، بنیان‌گذار CURLBOX)

• بدون مرزهای سالم، ما نمی‌توانیم همان‌طور که دوست داریم زندگی کنیم. این کتابِ تأثیرگذار نقشه‌ی راهی قدرتمند برای ایجاد انتظارات و محدودیت‌های شخصی فراهم می‌کند تا بتوانیم زندگی‌مان را در مسیر امنیت، احترام، و ساختن خودِ واقعی‌مان ادامه دهیم. (اسکات باری کافمن، دکتری تخصصی، مجری پادکست روان‌شناسی و نویسنده‌ی کتاب متعالی شدن)

کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر می‌خواهید روابط خود را بهبود بخشید و توانایی بیان نیازهای خود را پیدا کنید، کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

با ندرا گلاور تواب بیشتر آشنا شویم

ندرا گلاور تواب نویسنده، روان‌درمانگر و مددکار آمریکایی‌ست که در شبکه‌های اجتماعی خود از سلامتِ روان و روابط صحبت می‌کند. او مباحث خود را در اینستاگرام به شکلی ساده و کوتاه بیان می‌کند و همین موضوع سبب شده تا او دنبال‌کنندگان بسیاری در این شبکه اجتماعی محبوب داشته باشد. دست‌یافتن به اهداف واقع‌بینانه، بخشش و... از دیگر مباحثی هستند که ندرا گلاور تواب در صحبت‌هایش به آن‌ها می‌پردازد.

در بخشی از کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی: راهنمایی برای کامیابی در ارتباط با دیگران می‌خوانیم

مرزهایتان را تعیین کنید، وگرنه از پیامدهای آن رنج می‌برید

گذشته از خانواده، دوستی سخت‌ترین رابطه‌ای است که در آن می‌توان مرزها را اجرا کرد. دوستانتان غالباً درمورد اینکه چه کسی آن‌ها را رنجانده و خودشان چه احساسی داشته‌اند با شما راحتند. اگر فکر می‌کنید این دقیقاً همان چیزی است که احتمالاً آن را ناخوشایند یا توهین‌آمیز تصور می‌کنند، تعیین مرز بسیار دشوار است. اما هنوز امیدی هست و بسیاری از دوستی‌ها از این درخواست‌ها جان سالم به در برده‌اند. شاید دوستان شما نیز همین‌طور باشند. به یاد داشته باشید اگر رابطه‌ای به‌دلیل وجود مرز پایان یابد، نشانۀ مشکلی بزرگ‌تر است. طبق نظرسنجی‌های استوری‌های اینستاگرامم، هشتادویک درصد افراد با نحوۀ صحبت با دوستان دربارۀ عادت‌های دوستانه‌شان مشکل داشته‌اند. وقتی مشکلات برطرف نمی‌شوند و مرزها تعیین نمی‌شوند، چالش‌های روابط همچنان پابرجا می‌مانند.

روابط ما بازتابی از مرزها یا نبودِ آن‌هاست. دیگران هیچ تصوری از ظرفیت شنیدن یا ظرفیت عاطفی ما ندارند. بنابراین ماییم که باید از کلمات و رفتارهایمان برای آگاه کردن آن‌ها استفاده کنیم.

چگونه مرزهایمان را بدون احساس گناه اِعمال کنیم؟ باز هم نمی‌توانیم. بااین‌حال مرزها مانند عضلاتند؛ هرچه بیشتر تعیینشان کنیم، تعیین و حفظشان آسان‌تر می‌شود. ما تصور می‌کنیم اگر حدومرزی تعیین کنیم، دل دوستانمان را می‌شکنیم. دلیلش احتمالاً این است که می‌شنویم از نحوۀ برخورد دیگران شکایت دارند. اما آیا ممکن است آن‌ها خودشان مسئول برخی از مسائل و مشکلاتی باشند که با دیگران دارند؟ در دانشگاه دوستی داشتم که از صحبت‌هایی که نامزد و دوستانش درباره‌اش می‌کردند شکایت داشت. مدتی گوش دادم، سپس شروع به ارزیابی حقیقت این گفته‌ها درمورد او کردم.

فهرست مطالب کتاب

تقدیر از کتاب حدومرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی
پیش‌گفتار
مقدمه
بخش اول: درک اهمیت حدومرزها
فصل اول: حدومرزها چه هستند؟
فصل دوم: نداشتنِ مرزهای سالم بهای سنگینی دارد
فصل سوم: چرا مرزهای سالمی نداریم؟
فصل چهارم: شش نوع از حدومرزها
فصل پنجم: نقض مرزها چگونه است
فصل ششم: تشخیص و بیان مرزها
فصل هفتم: مرزهای غیرشفاف و نامفهوم: آن‌ها را بی‌اهمیت نشان می‌دهد
فصل هشتم: آسیب روحی و مرزها
فصل نهم: برای احترام گذاشتن به مرزهایتان چه‌کاری انجام می‌دهید؟
بخش دوم: این‌گونه می‌توانید به تعیین مرزها بپردازید
فصل دهم: خانواده
فصل یازدهم: روابط عاطفی
فصل دوازدهم: دوستی
فصل سیزدهم: کار
فصل چهاردهم: فناوری و شبکه‌های اجتماعی
فصل پانزدهم: حالا چه باید کرد؟
آزمون خودارزیابی
پرسش‌های متداول
تقدیر و تشکر