کتاب ترفندهای شادکامی: 101 روش علمی برای افزایش شادی، کاهش استرس و ساختن زندگی‌ای معنادار

کتاب ترفندهای شادکامی اثر دیوید شرم به شما ثابت می‌کند که حس شادی صرفاً وابسته به شانس و شرایط زندگی نیست؛ این کتاب خودشناسی باتکیه‌بر یافته‌های روانشناسی مثبت‌گرا و پژوهش‌های علمی، مجموعه‌ای از راهکارهای کاربردی را برای کاهش استرس و تقویت روابط ارائه کرده و به ما یاد می‌دهد که برای رسیدن به خودشناسی و یک زندگی شادتر و معنادارتر، چه مسیری را باید طی کنیم.

درباره‌ی کتاب ترفندهای شادکامی

اگر تا‌به‌حال از خودتان پرسیده‌اید که «چگونه شاد باشیم؟»، دیوید شرم (David Schramm) کتاب ترفندهای شادکامی (Happy Hacks) را برای شما نوشته است؛ او در این اثر، عوامل شادی را با زبانی قابل‌فهم به عموم مردم معرفی می‌کند. نتیجه‌ی به‌روزترین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب به ما نشان می‌دهد که حس شادی و رضایت از زندگی، به‌هیچ‌عنوان وابسته به مسائل بیرونی و خارج از کنترل ما اعم از شانس و شرایط زندگی نیست. او تاکید می‌کند که ایجاد تغییرات مثبت کوچک، می‌تواند نقش به سزایی در تقویت حس شادی در زندگی روزمره ایجاد کند.

از عواملی که می‌توانند تاثیر شگرفی بر زندگی روزمره ما بگذارند، می‌توان به خواب کافی، ورزش و فعالیت‌های بدنی، ایجاد ارتباطات معنادار با دیگران، قدردانی و شکرگزاری، مدیریت استرس و البته پیدا کردن معنا و هدف برای زندگی اشاره کرد.

نقش روانشناسی مثبت‌گرا در افزایش حس خوشبختی

روانشناسی مثبت‌گرا، بر پایه‌ی این اصل استوار شده که درمان بیمار باید از طریق شناخت نقاط قوت و تقویت احساسات مثبت شخص انجام شود و به رشد فردی او منجر شود. دیوید شرم نیز با پیروی از این مکتب فکری و بر اساس پژوهش‌های انجام شده، توصیه‌ها و تمرین‌های ساده‌ای را در کتاب ترفندهای شادکامی گردآوری کرده که اجرای آن‌ها به دانش یا مهارت خاصی نیاز ندارد و هر کسی می‌تواند به‌آسانی آن‌ها را وارد برنامه روزانه‌ی خود کند و از تأثیر تدریجی‌شان بر کیفیت زندگی بهره‌مند شود.

در سراسر کتاب ترفندهای شادکامی، نویسنده با نگاهی انتقادی به سراغ تصورات رایج درباره مفهوم شادی و روانشناسی مثبت‌گرا می‌رود و نشان می‌دهد که بسیاری از آن‌ها پایه‌ی علمی محکمی ندارند. او به‌جای تکیه بر توصیه‌های کلیشه‌ای، عواملی را بررسی می‌کند که قادرند به‌صورت واقعی بر کیفیت زندگی اثر بگذارند. به عقیده‌ی دیوید شرم، کیفیت تجربه‌ی ما از زندگی تا حد زیادی به چیزهایی بستگی دارد که زمان و توجه بیشتری به آن‌ها اختصاص می‌دهیم. علاوه بر این، او نقش سلامت جسمی و تاثیر افکار بر احساسات را با ریزبینی مثال‌زدنی تحلیل می‌کند.

تأثیر روابط انسانی و عادت‌های روزانه بر شادی

همان‌طور که اشاره شد، قدردانی و شکرگزاری یکی از مهم‌ترین عاداتی است که می‌توانید برای تقویت حس رضایت درونی از آن استفاده کنید. این موضوع توسط پژوهش‌های اخیر نیز ثابت شده و به همین دلیل، دیوید شرم بخش مهمی از کتاب ترفندهای شادکامی را به آموزش این کار اختصاص داده است. برای مثال، یکی از تمرین‌های پیشنهادی، نوشتن روزانه سه اتفاق مثبت کوچک است. البته او در این کتاب تاکید می‌کند که این سه چیز نباید خیلی مهم و بزرگ باشند، بلکه اتفاقات ساده و کوچک و به‌ظاهر بی‌اهمیت مثل هوای آفتابی یا گفت‌وگویی صمیمانه خود دلیلی برای شکرگزاری هستند.

نکته‌ی دیگری که در کتاب ترفندهای شادکامی مورد تاکید قرار می‌گیرد، هدفمند بودن زندگی و اهمیت معنا است. به زعم نویسنده، شادکامی تنها حاصل لحظه‌های خوشایند یا هیجانات مثبت نیست. از نگاه او، داشتن ارزش‌های شخصی، تعیین اهداف روشن و حرکت در مسیری که با این ارزش‌ها هم‌خوانی دارد، نقشی اساسی در شکل‌گیری احساس رضایت پایدار ایفا می‌کند. احساسات منفی و تجربیات استرس‌زا هم بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی هستند و آنچه اهمیت دارد، توانایی کنار آمدن با این موقعیت‌ها در کنار حفظ تعادل روانی و در نهایت تبدیل تجربه‌های دشوار به فرصتی برای رشد است.

خرید کتاب ترفندهای شادکامی انتشارات کلام آریایی را به افرادی پیشنهاد می‌کنیم که می‌خواهند باتکیه‌بر اصول علمی، عادت‌های سالم‌تری در زندگی خود ایجاد کنند و مسیر رسیدن به یک زندگی رضایت‌بخش و معنادار را برای خود هموار کنند. این کتاب با زبانی ساده و بر پایه‌ی یافته‌های علمی، شما را با راهکارهایی آشنا می‌کند که می‌توانند به ایجاد تغییرات کوچک اما ماندگار در زندگی روزمره منجر شوند.

کتاب ترفندهای شادکامی برای شما مناسب است اگر

• به دنبال راهکارهای علمی برای بهبود سلامت روان و تقویت حس رضایت از زندگی هستید.
• به دنبال یک کتاب روانشناسی شادی می‌گردید تا با اصول روانشناسی مثبت‌گرا و نقش عادات روزمره بر ایجاد حس خوشبختی آشنا شوید.
• به دنبال تمرین‌های ساده‌ای مثل شکرگزاری و قدردانی هستید که بتوانند در کاهش استرس و اضطرابتان به شما کمک کنند.

در بخشی از کتاب ترفندهای شادکامی: 101 روش علمی برای افزایش شادی، کاهش استرس و ساختن زندگی‌ای معنادار می‌خوانیم

نگرانی با «فوریت» رشد می‌کند. مغز با افکارِ مضطرب طوری برخورد می‌کند که انگار فوری هستند، حتی وقتی قابل‌اقدام نیستند و حتی وقتی فکر کردن به آن‌ها در همین الان هیچ‌چیزی را تغییر نمی‌دهد. وقتی به هر نگرانی در لحظۀ ظهورش پاسخ می‌دهید، سیستمِ عصبی‌تان را آموزش می‌دهید که در حالتِ مداومِ تهدیدِ خفیف بماند؛ همیشه روشن، همیشه در حالِ اسکن کردن، همیشه با فکرِ مضطربِ بعدی مثلِ یک احضاریه برخورد کردن که نمی‌توان نادیده‌اش گرفت.

تحقیقات در درمانِ شناختی-رفتاری به‌طور مداوم نشان می‌دهد که «به‌تعویق انداختنِ نگرانی» (تأخیرِ آگاهانه در درگیری به‌جایِ پاسخِ فوری) فرکانس و شدتِ افکارِ مضطرب را در طولِ زمان کاهش می‌دهد. وقتی به‌طور مکرر به مغزتان نشان می‌دهید که افکارِ مضطرب نیاز به اقدامِ فوری ندارند، به‌تدریج رابطۀ بینِ اضطراب و فوریت را تضعیف می‌کنید. فکر می‌رسد. تصدیقش می‌کنید. تغییرِ جهت می‌دهید. آرام‌آرام، آن قدرتِ خود را از دست می‌دهد.

اثرِ دومی هم هست که اکثرِ مردم را شگفت‌زده می‌کند: وقتی زمانِ نگرانی بالاخره فرا می‌رسد، بسیاری از دغدغه‌هایی که ساعت‌ها قبل فوری به نظر می‌رسیدند، دیگر آنقدر فشارآور نیستند. برخی کاملاً حل شده‌اند. آنچه ساعتِ 10 صبح اضطراری به نظر می‌رسید، اغلب ساعتِ 4:30 بعدازظهر شبیه به یک مشکلِ قابل‌حل است.