کتاب بیش از حد حساس اثر ساشا حمدانی

از احساساتتان خسته شده‌اید یا از سرزنش خودتان؟ کتاب بیش از حد حساس نوشته‌ی ساشا حمدانی نگاهی تازه به حساسیت عاطفی می‌اندازد و با توضیح دلایل عصبی و روان‌شناختیِ زودرنجی و ترس از طرد شدن، راهکارهایی برای مهار آشفتگی‌های ذهنی، تقویت خودپذیری و بهبود روابط عاطفی در اختیارتان می‌گذارد.

درباره‌ی کتاب بیش از حد حساس

آیا یک پیام بی‌پاسخ می‌تواند تمام روز ذهنتان را به خود درگیر کند؟ یا یک تغییر کوچک در لحن صحبت یک دوست به شدت آزارتان می‌دهد؟ مدام به شما برچسب می‌زنند که زیادی حساس یا زودرنجید؟ اگر می‌خواهید بدانید که واقعاً حساسید یا سازوکاری در مغز و دستگاه عصبی‌تان وجود دارد که باعث می‌شود عادی‌ترین اتفاقات را به شکل بغرنجی تجربه کنید، این کتاب اثر ساشا حمدانی برای شماست.

این روانپزشک برجسته در این اثر علمی و پژوهشی، یافته‌های روانپزشکی، علوم اعصاب و تجربه‌های شخصی و حرفه‌ای‌اش را به هم آمیخته و به بررسی پدیده‌ای به اسم «ملال حساسیت به طرد (RSD)» پرداخته است. وضعیتی که در آن فرد در مواجهه با طرد شدن، انتقاد یا حتی احتمال نادیده‌گرفته‌شدن، درد عاطفی شدیدی را تجربه می‌کند.

ساشا حمدانی به خوبی توضیح می‌دهد که چطور مکانیسم‌های سیستم عصبی، مانند نحوه‌ی تنظیم دوپامین، فعالیت بخش‌های مختلف مغز و واکنش دستگاه عصبی به استرس، می‌توانند در شدت‌گرفتن این احساسات نقش داشته باشند.

راه و روش مدیریت احساسات با ساشا حمدانی

کتاب بیش از حد حساس نشان می‌دهد که تجربه‌های گذشته، اضطراب اجتماعی و ویژگی‌های شخصیتی می‌توانند در بروز ملال حساس به طرد تأثیر بگذارند؛ موضوعی که به طور ویژه برای افراد دارای اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) و دیگر گونه‌های عصب‌واگرایی اهمیت دارد. نویسنده افزون بر توضیح علت این حساسیت عاطفی از ارائه‌ی راهکارهای کاربردی نیز غافل نمی‌ماند.

ساشا حمدانی ابزارهایی را در اختیارتان قرار می‌دهد تا الگوهای حساسیت به طرد را در خود بشناسید، آگاهانه با واکنش‌های شدید خود مواجه شوید، چرخه‌ی افکار آزاردهنده را متوقف کنید تا بتوانید در هنگامه‌ی هجوم آشفتگی، آرامش خود را بازیابید. او مجموعه ابزار «ذهنت را آرام کن» را پیش رویتان قرار می‌دهد تا در زمینه‌ی مدیریت هیجان و تنظیم احساسات موفق‌تر عمل کنید.

پس اگر می‌خواهید به‌جای غرق شدن در چرخه‌ی افکار آزاردهنده، افسار احساساتتان را به دست بگیرید و به جای پنهان کردن حساسیت‌هایتان، آن‌ها را به نقطه‌ی قوت خود تبدیل کنید، با خرید کتاب بیش از حد حساس انتشارات کلام آریایی راه‌های مدیریت حساسیت عاطفی را کشف کنید. اثری که به همت سهراب صفا ترجمه شده و به یادمان می‌اندازد که به جای سرزنش خود، آنچه را در ذهن و بدنمان اتفاق می‌افتد بشناسیم و آگاهانه‌تر به آن پاسخ دهیم.

نکوداشت‌های کتاب بیش از حد حساس

• ساشا حمدانی با نگاهی همدلانه، دانش علمی را با مهربانی و پذیرش خود پیوند می‌دهد و در کنار درک عمیق تجربه‌های عاطفی، راهکارهایی عملی و قابل‌اجرا ارائه می‌کند. کتاب بیش از حد حساس به شما کمک می‌کند به‌جای قضاوت و سرزنش خود، نگرشی مبتنی بر پذیرش و مراقبت از خویشتن داشته باشید. ابزارهای این کتاب متناسب با شرایط و توانایی‌های شما طراحی شده‌اند و قرار نیست شما را به فرد دیگری تبدیل کنند؛ بلکه کمک می‌کنند خودتان را بهتر بشناسید و با همان کسی که هستید، مهربان‌تر رفتار کنید. (کی سی دیویس، نویسنده و روانشناس)
• اگر بارها به‌خاطر احساساتی‌بودن، حساسیت بیش‌ازحد یا واکنش‌های شدیدتان مورد قضاوت قرار گرفته‌اید، بدانید که تنها نیستید. این کتاب مانند تأییدیه‌ای از سوی یک پزشک، به شما نشان می‌دهد چرا برخی احساسات را با شدتی فراتر از حد انتظار تجربه می‌کنید و چه عواملی در این واکنش‌های عاطفی نقش دارند. (پن و کیم هولدرنس، نویسندگان کتاب ADHD شگفت‌انگیز است)

کتاب بیش از حد حساس برای شما مناسب است اگر

• از حساسیت بیش از حد رنج می‌برید و می‌خواهید علت واکنش‌های عاطفی شدید خود را بشناسید.
• ترس از طرد شدن همیشه آزارتان داده است و یا از مورد انتقاد قرار گرفتن به شدت آسیب می‌بینید.
• به شناخت عملکرد مغز، تأثیر هورمون‌ها بر احساسات و ارتباط میان عوامل زیستی و واکنش‌های عاطفی علاقه‌مندید.

در بخشی از کتاب بیش از حد حساس: طردشدگی، تاب‌آوری و علم تجربه احساسات عمیق می‌خوانیم

اگر با ملال حساسیت به طرد (RSD) زندگی می‌کنید، ممکن است احساس ارزشمندی‌تان همیشه به تار مویی بند باشد. یک اشتباه کوچک، گفت‌وگویی ناخوشایند یا چند لحظه سکوت از سوی کسی که دوستش دارید کافی است تا ناگهان ارزش خودتان را زیر سؤال ببرید. این واکنش از خودشیفتگی یا اغراق نمی‌آید؛ مغز شما طرد ادراک شده را تهدیدی برای امنیت عاطفی می‌بیند. وقتی ارزش شما به برداشت دیگران وابسته باشد، حتی صرفِ بودن هم فرساینده می‌شود.

این فصل برای شما نوشته شده است. «یافتن ارزش از مسیر آسیب پذیری» یعنی ارزش خود را نه برخلاف حساسیت عاطفی، بلکه از دل آن ببینید. بیش فکری، مقایسه، خودانتقادی و ترس از قضاوت، نقص شخصیت نیستند؛ نشانه‌های دستگاه عصبی‌ای هستند که کمی بیش از حد می‌کوشد از شما محافظت کند. هدف، ساختن احساس ارزشمندی‌ای است که به بی نقص بودن، محبوب ماندن یا همیشه درست عمل کردن وابسته نباشد.

در این بخش از جعبه ابزار RSD با نبردهای درونی رایج روبه رو می‌شویم: رها شدن از نشخوار فکری، مدیریت فاجعه سازی، کاهش نگرانی درباره نگاه دیگران، جایگزین کردن تأیید درونی با تأیید بیرونی، مقایسه کمتر، رابطه‌ای مهربانانه‌تر با بدن و تعیین مرز بدون احساس گناه.

هر موقعیت از لحظه‌ای آشنا آغاز می‌شود؛ تجربه‌ای ظاهراً کوچک که آبشاری بزرگ از هیجان به راه می‌اندازد. سپس می‌بینیم در مغز و بدن چه می‌گذرد، کدام ابزار «ذهنت را آرام کن» کمک می‌کند و چگونه می‌توان آن را در زندگی واقعی به کار بست. لازم نیست همه چیز را یک باره تغییر دهید. بازگشت به خود با یک لحظه، یک تمرین و یک انتخاب مهربانانه در هر نوبت آغاز می‌شود.