کتاب ارتقای عزت نفس؛ 10 راه حل ساده: چگونه به خودکم‌بینی خاتمه دهیم، صاحب یک تصویر مثبت از خود شویم و اعتماد به نفس داشته باشیم

کتاب ارتقای عزت نفس؛ 10 راه حل ساده اثری از گلن آر. شیرالدی، روان‌شناس و پژوهشگر حوزه‌ی سلامت روان، راهنمایی کاربردی برای شناخت و تقویت عزت نفس است. نویسنده در این کتاب با تلفیق دستاوردهای روان‌شناسی شناختی، درمان مبتنی بر ذهن‌آگاهی، درمان پذیرش و تعهد و آموزه‌هایی از سنت‌های شرقی، مجموعه‌ای از راهکارهای عملی را ارائه می‌دهد که به خواننده کمک می‌کنند نگاه سالم‌تر و واقع‌بینانه‌تری به خود داشته باشد.

درباره‌ی کتاب ارتقای عزت نفس؛ 10 راه حل ساده

گلن آر. شیرالدی (Glenn R. Schiraldi) در آغاز کتاب ارتقای عزت نفس؛ 10 راه حل ساده (10 Simple Solutions for Building Self-Esteem)، عزت نفس را باور به ارزش ذاتی و برابر همه‌ی انسان‌ها تعریف می‌کند. از دیدگاه او، مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، خشم، احساس بی‌ارزشی و حتی برخی مشکلات جسمانی، می‌توانند با ضعف عزت نفس ارتباط داشته باشند. نویسنده توضیح می‌دهد که ارزش انسان به ثروت، ظاهر، موفقیت یا قضاوت دیگران وابسته نیست و این عوامل تنها شرایط بیرونی زندگی هستند.

گلن آر. شیرالدی پیش از نگارش کتاب ارتقای عزت نفس؛ 10 راه حل ساده، در دانشگاه مریلند یک دوره‌ی آموزشی مهارت‌محور برای تقویت عزت نفس طراحی کرد که هدف آن کاهش نشانه‌های افسردگی، اضطراب و مشکلات خشم در بزرگسالان 18 تا 68 سال بود. نتایج این پژوهش‌ها نشان داد که آموزش مهارت‌های مرتبط با عزت نفس می‌تواند به بهبود سلامت روانی افراد کمک کند.

گلن شیرالدی در کتاب حاضر کرده است یافته‌های علمی روان‌شناسی را به زبانی ساده و همراه با تمرین‌های عملی ارائه کند تا خوانندگان بتوانند این مهارت‌ها را در زندگی روزمره به کار بگیرند.

رویکرد گلن شیرالدی برای ساختن عزت نفس پایدار

یکی از مهم‌ترین مباحث کتاب ارتقای عزت نفس؛ 10 راه حل ساده گلن آر. شیرالدی، معرفی سه پایه اصلی عزت نفس است: ارزش ذاتی و نامشروط انسان، عشق و پذیرش بی‌قیدوشرط نسبت به خود، و رشد و بلوغ مستمر. نویسنده با مثال‌ها و تشبیه‌های ساده، از جمله تشبیه انسان به کریستالی که ممکن است زیر غبار مشکلات پنهان شود اما ارزش خود را از دست ندهد، تلاش می‌کند این مفاهیم را برای خواننده ملموس سازد. او همچنین تاکید می‌کند که رشد فردی به معنای راهی برای تجربه‌ی عمیق‌تر همان ارزش ذاتی و درونی ماست.

در ادامه، کتاب ارتقای عزت نفس؛ 10 راه حل ساده ترجمه مرضیه بابایی به موضوعاتی مانند شناخت افکار منفی، بازسازی شناختی، تمرین‌های ذهن‌آگاهی، مراقبه، شناسایی نقاط قوت، مراقبت از بدن، نقش خواب، تغذیه و ورزش، اهمیت معنویت، بخشش خود و دیگران و پیشگیری از بازگشت الگوهای منفی ذهنی می‌پردازد. ویژگی برجسته‌ی این اثر، ارائه‌ی تمرین‌های کوتاه و عملی در کنار توضیحات علمی است؛ تمرین‌هایی کاربردی و اصولی که خواننده می‌تواند آن‌ها را در زندگی روزمره به کار گیرد.

خرید کتاب ارتقای عزت نفس؛ 10 راه حل ساده انتشارات کتاب ارجمند مناسب برای افرادی است که می‌خواهند رابطه‌ی سالم‌تری با خود برقرار کنند، احساس ارزشمندی درونی را تقویت کنند و با بهره‌گیری از راهکارهای علمی و کاربردی، مسیر رشد شخصی و سلامت روان را آگاهانه‌تر طی کنند.

کتاب ارتقای عزت نفس؛ 10 راه حل ساده برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید عزت نفس پایین را به روشی علمی و کاربردی تقویت کنید.
• با افکار منفی، احساس بی‌ارزشی یا خودانتقادی مداوم درگیر هستید.
• به دنبال تمرین‌های ساده برای افزایش اعتماد به نفس و پذیرش خود هستید.
• می‌خواهید با کمک ذهن‌آگاهی، مراقبه و بازسازی شناختی حال بهتری داشته باشید.

در بخشی از کتاب ارتقای عزت نفس؛ 10 راه حل ساده: چگونه به خودکم‌بینی خاتمه دهیم، صاحب یک تصویر مثبت از خود شویم و اعتماد به نفس داشته باشیم می‌خوانیم

در این فصل مهارت‌های مراقبه، روش بسیار قدرتمند و اثربخش آرام کردن هیجانات اضطراب‌زا و درنتیجۀ آن خودمراقبتی را به شما خواهد آموخت همچنین می‌آموزد که چگونه در مقابل آنچه هیجانات به وجود می‌آورند (چه خوب و چه بد) آرام باشیم و واکنش نشان ندهیم.

یکی از اساتید مشرق زمین به نام سوگیال رینوچه (1993) آموزش‌های خود را با شیوۀ تمثیل بیان می‌دارد: اژدهایی در وجود ماست که نشان‌دهندۀ ترس‌ها و دردهای درونی است و از گنجینۀ باارزش آرامش‌مان محافظت می‌کند. به بیان دیگر اگر بتوانیم بر تمایل خود برای فرار کردن از ترس‌ها و دردها فائق آییم، خواهیم توانست به انبوه آرامش و قدرت دست یابیم. شیکواوکازاکی (1993) از یک دهکده در ژاپن داستانی را نقل می‌کند. مردم این دهکده از اژدهایی در وحشت بودند که در قاری از کوه‌های نزدیک این روستا زندگی می‌کرد و صدای غرش‌های آن را می‌شنیدند. یک روز پسر کوچکی تصمیم گرفت به غار اژدها نزدیک شود و او را به جشن تولدش دعوت کند. با وجود غرش و دود ترس‌آور اژدها، پسرک شروع کرد به خواهش و تمنا برای آمدن اژدها به تولدش. سرانجام اژدها تحت تأثیر صداقت و صمیمیت پسرک قرار گرفت و او را باور کرد و گریست. اشک‌های اژدها آن‌قدر زیاد بودند که باعث شدند رود خروشانی زیر پای پسرک و اژدها درست شود. امواج آن رود، هر دوی آنها را به خانۀ پسرک رساند. بنابراین نتیجه می‌گیریم آگاهی دلسوزانه، همه چیز را به طرز زیبایی تغییر می‌دهد.

در حقیقت ذهن آگاه آن‌قدر بزرگ و مهربان و پذیرا و عمیق است که بتواند هرگونه هیجانات استرس‌زایی را در خود نگه دارد؛ بنابراین می‌توانیم نسبت به هر چیز، حتی ورود هیجانات اضطراب‌آور، با مهربانی و عشقی شفابخش، باز و گشوده باشیم. به جای اینکه با افکار، خاطره‌ها و احساسات‌مان بجنگیم می‌توانیم بیاموزیم چگونه آنها را بپذیریم. درست مانند نشستن با معشوقی که درد می‌کشد، گوش دادن به حرف‌هایش و گفتن اینکه «در مورد هر چیز که از آن رنج می‌کشی برایم صحبت کن. من گوش می‌کنم.» و بدون قضاوت گوش دادن تا دردهایش فروکش کرده و یا واکنش او نسبت به درد تغییر کند؛ یعنی به جای جنگیدن با دردها با آنها آرامش پیدا کند.