معرفی و دانلود کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس

معرفی کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس

کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس در فهرست پرفروش‌ترین کتاب‌های سایت آمازون در حوزه‌ی عزت نفس قرار دارد و توسط گلن آر. شیرالدی، روانشناس و استاد دانشگاه مریلند، به تالیف درآمده است. این کتاب تمامی جنبه‌های مرتبط با عزت نفس را بررسی می‌کند و یک راهنمای گام به گام دقیق و عملی شامل برنامه‌های هرروزه و جداول کاربردی و تعاملی برای تقویت احساس عزت نفس در اختیارتان می‌گذارد.

کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس

کمبود عزت نفس یا بیزاری از خود معضلی است که سن و سال نمی‌شناسد. ممکن است در هر شرایط اجتماعی یا سنی احساس کمبود عزت نفس داشته باشید. جالب است بدانید که این کمبود را نقص نامرئی می‌نامند چرا که اکثر افراد از وجود آن اطلاعی ندارند و به صورت خاموش رنج می‌برند. از طرفی، آدم‌ها اغلب برای احساس ارزشمند بودن به دنبال دلایل قانع‌کننده و مشخص می‌گردند، غافل از اینکه هر انسانی فارغ از توانایی‌ها، مهارت‌ها و جایگاه اجتماعی، مهم و باارزش به حساب می‌آید و عوامل بیرونی نقشی در ارزش او ندارند. کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس (The Self-Esteem Workbook) به تالیف گلن آر. شیرالدی (Glenn R. Schiraldi) در همین راستا نوشته شده و راهنمایی کاربردی و برنامه‌ای گام به گام برای بالا بردن عزت نفس در اختیار شما می‌گذارد. این کتاب حتی برای کسانی که عزت نفس بالایی دارند نیز برنامه‌هایی تدارک دیده است که با کمک آن می‌توانند بیشتر از قبل مهارت‌هایشان را در این زمینه بالا ببرند و نوسانات عزت نفس را تحت کنترل خود درآورند.

کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس به شما توصیه می‌کند که نگذارید ضعف‌ها و آسیب‌ها، فقر و یا پایین بودن جایگاه اجتماعی‌تان تمام شخصیت شما را تعریف کنند. عزت نفستان را بالا ببرید، اشتباهاتتان را ببخشید و با کمک دستورالعمل‌ها و توصیه‌های عملی این کتاب، راه‌های ارج نهادن خود و لذت بردن از زندگی را پیدا کنید.

تقویت عزت نفس به زحمت و تلاش مستمر نیاز دارد و تاثیرات چشمگیری بر سلامت جسم و روان آدمی می‌گذارد. کمبود عزت نفس عملکرد شما را پایین می‌آورد و به افسردگی، اضطراب، روابط ناسالم و بیماری‌های روان تنی می‌انجامد. برنامه‌ی کتاب حاضر در صد و بیست و چهار روز عملی می‌شود و روزی سی دقیقه از شما زمان می‌خواهد. گلن آر. شیرالدی از سال 1980 در دانشگاه مریلند در حوزه‌ی سلامت جسم و روان مشغول به کار است که جایزه‌ی تدریس برجسته را برای او به ارمغان آورده. او کتاب‌ها و مقالات زیادی را به تالیف رسانده که از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به کتاب رهایی از خاطرات بد دوران کودکی اشاره کرد. لازم به ذکر است که برنامه‌ی کتاب کار عزت نفس بخشی از دوره‌ی آموزشی است که نویسنده در دانشگاه مریلند پیاده‌سازی کرده و به پایین آوردن سطح افسردگی و اضطراب افراد سنین 18 تا 68 سال کمک نموده است.

کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس در بیست و هفت فصل نوشته شده است. این کتاب در قدم اول پرسش‌هایی ارائه می‌دهد که میزان عزت نفس شما را بررسی می‌کند و نقطه‌ی شروع شما را تعیین می‌نماید. فصل دوم یک برنامه‌ی ساده‌ی آمادگی جسمانی در اختیارتان می‌گذارد که رعایت آن برای کسب سلامت جسمانی ضروری است. این برنامه شامل سه حوزه‌ی تمرین‌های ورزشی هوازی، بهداشت خواب و تمرین‌هایی برای غذا خوردن می‌شود و برای بهبود هر کدام از این حوزه‌ها با جداول کاربردی و دقیق راهنمایی‌تان می‌کند. فصل سوم به مفاهیم مرتبط با عزت نفس می‌پردازد که عبارتند از هویت، پذیرش، قدردانی و... . فصل چهارم به قوانین و اصول ارزشمندی انسانی اشاره دارد؛ به این معنا که شما فارغ از عوامل بیرونی و به خودی خود باارزش هستید و نیازی به اثبات ارزشمندی‌تان ندارید. فصل پنجم به سراغ معضل حساس افکار خودتخریب‌گر می‌رود و الگوهای فکری منفی را تشریح می‌کند. در همین راستا و برای کنترل افکار، تمرینی در پایان فصل آورده است که با تکیه بر ثبت روزانه‌ی افکار به شناسایی و تحلیل الگوهای فکری‌تان کمک می‌کند.

فصل‌های ششم تا نهم کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس به پذیرش واقعیت و در عین حال مثبت‌اندیشی و حفظ احساس ارزشمندی می‌پردازد. فصل‌های دهم تا سیزدهم به عشق بی‌قید و شرط و دستیابی به نوعی التیام درونی از طریق عشق ورزیدن به خود و دیگران اختصاص دارد. با کمک توصیه‌ها و راهکارهای فصل چهارده ویژگی‌های مثبت درونی‌تان را شناسایی می‌کنید. فصل‌های پانزده تا نوزده نیز به قدردانی از خود و بدنتان اختصاص دارد و تمریناتی در راستای تقویت این حس ارائه می‌دهد. کتاب در ادامه به نقص‌ها و موانع احتمالی که ممکن است در مسیر زندگی‌تان پیش بیایند اشاره می‌کند و تمریناتی برای ارزیابی شخصیتی و رشد کردن در اختیارتان می‌گذارد.

اثر حاضر تا کنون ذیل عناوین مختلف و به کوشش ناشران متفاوت به انتشار رسیده است. کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس را مهدیه ورشادیان به فارسی برگردانده، موسسه انتشارات فلسفه روانه‌ی بازار کتاب ایران کرده است و شما آن را با صدای مهدی سعادتی می‌شنوید.

جوایز و افتخارات کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس

• فروش بیش از هشتصد هزار جلد در سراسر جهان
• در فهرست کتاب‌های پرفروش سایت آمازون در حوزه‌ی عزت نفس

نکوداشت‌های کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس

• کتاب حاضر از جمله‌ی بهترین منابع برای تقویت عزت نفس است و با زبانی ساده اطلاعات عمیقی به خواننده ارائه می‌کند. (جکلین میلر، عضو کارگروه عزت‌نفس و فرماندار مریلند)
• گلن آر. شیرالدی با رویکرد جذاب و ستودنی خود درک مبهم ما از عزت نفس را زیر سوال می‌برد. او در قدم اول تعریفی واضح از عزت نفس به خواننده ارائه می‌دهد و در ادامه با نگاهی واقع بینانه به تقویت مهارت‌های عزت نفس می‌پردازد. من بارها از این کتاب به عنوان مرجعی برای سلامت روان استفاده کرده‌ام و آن را به دوستان زیادی هدیه داده‌ام. (ملیسا هالمارک کر، استاد دانشگاه)
• امکان ندارد این کتاب را بخوانید و درباره‌ی خودتان یا دیگری احساس بهتری پیدا نکنید. همه باید این کتاب را بخوانند. (رابرت ال. بانل، کارشناس ارشد پیراپزشکی و استاد دانشگاه یوتا)
• کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس در مقایسه با سایر آثار حوزه‌ی عزت نفس بسیار تاثیرگذارتر است و مهارت‌های اساسی برای ایجاد تحولات مثبت در زندگی را به شما آموزش می‌دهد. (استفن ال. براون، استاد دانشگاه ایلینوی)

کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به مطالعه‌ی کتاب‌های حوزه‌ی روانشناسی و خودسازی علاقه دارید، این کتاب برای شماست.

در بخشی از کتاب صوتی کتاب کار عزت نفس می‌شنویم

میانگین ساعت کاری در ایالات متحده طی سال‌های 1970 الی 1990 به بیش از 160 ساعت افزایش یافت و به همین ترتیب اوقات فراغت آمریکایی‌ها علی رغم پیشرفت فن‌آوری به میزان قابل توجهی کاهش یافت. افراد به طور معمول زمانی که وقت کمی دارند از انجام فعالیت‌های لذتبخش دست می‌کشند (لووینسون، مونوز، یانگرن و، زیس، 1986) در نتیجه‌ی استرس و نبود لذت، خلق و خوی افراد تنزل می‌کند و هر چه بیشتر به کام افسردگی فرو بروند، عزت نفسشان تضعیف شده و احتمال لذت بردن از انجام دوباره‌ی فعالیت‌هایی که زمانی دوستشان داشتند، در آن‌ها کمتر می‌گردد. در نتیجه این افراد دیگر کارهایی که موجب بهبود خلق و خو و تقویت عزت نفسشان می‌شود را انجام نمی‌دهند.

نداشتن اوقات فراغت باعث می‌شود که نتوانید بدون اتکا به شغل و فیش حقوقی خود تعریفی روشن و مشخص از خودتان ارائه دهید. جولیت شور اقتصاددان دانشگاه هاروارد در سال 1990 گزارشی ارائه کرد. بر اساس این گزارش زمانی که کارگران بریتانیایی بر اثر رکود اقتصادی ساعات اضافه‌کاری خود را از دست دادند بهبودی قابل توجهی در جنبه‌های جسمی و عاطفی زندگی خود را تجربه کردند.

فهرست مطالب کتاب صوتی