بله
کتاب پلی واگال در عمل اثر دب دانا، راهنمایی کاربردی برای فهم بدن، احساس امنیت و بازسازی سیستم عصبی است. این کتاب بر پایه‌ی نظریه پلی واگال نوشته شده و نشان می‌دهد چگونه واکنش‌های روزمره‌ی ما به اضطراب، ترس، انزوا، ارتباط و آرامش، ریشه در عملکرد دستگاه عصبی خودکار دارند. دب دانا در این اثر، مفاهیم پیچیده‌ی تئوری پلی واگال را به زبانی قابل‌فهم و تمرین محور تبدیل می‌کند.
درباره‌ی کتاب پلی واگال در عمل
کتاب پلی واگال در عمل (Polyvagal exercises for safety and connection) اثر دب دانا (Deb Dana) صرفا شرحی نظری درباره‌ی بدن و روان نیست؛ بلکه مجموعه‌ای از تمرین‌هایی است که به افراد کمک می‌کند الگوهای عصبی خود را بشناسند، با پاسخ‌های خودکار بدنشان ارتباط بگیرند و مسیر تازه‌ای برای تنظیم هیجان و تجربه‌ی امنیت بسازند.
دب دانا در کتاب پلی واگال در عمل توضیح می‌دهد که سیستم عصبی خودمختار، پیش از آنکه ما آگاهانه شروع به اندیشیدن کنیم، محیط، رابطه‌ها و نشانه‌های درونی بدن را ارزیابی می‌کند. این فرایند که در نظریه چند واگی با عنوان نوروسپشن یا درک عصبی شناخته می‌شود، تعیین می‌کند بدن ما به سمت ارتباط، دفاع، فرار، خاموشی یا آرامش حرکت کند.
از نظریه پلی واگال تا تنظیم عصبی
کتاب پلی واگال در عمل انتشارات ذهن موفق، با تکیه بر اصولی مانند سلسله‌مراتب عصبی، تنظیم مشترک و نقش واگ شکمی در احساس امنیت، تمرین‌هایی ارائه می‌دهد که به مراجعان کمک می‌کنند وضعیت‌های مختلف بدن خود را ردیابی کنند. این تمرین‌ها برای افزایش آگاهی بدنی، تقویت ارتباط سالم، بازسازی عادت‌های عصبی و ایجاد ظرفیت بیشتر برای آرامش طراحی شده‌اند.
کتاب پلی واگال در عمل اثر دب دانا تاکید می‌کند که تغییر عصبی در لحظه‌های کوچک و تکرارشونده‌ی زندگی روزمره شکل می‌گیرد. از همین رو، تمرین‌های کتاب برای استفاده‌ی تدریجی در جلسه‌های درمانی و همچنین در فاصله‌ی میان جلسات طراحی شده‌اند. این رویکرد به درمانگر کمک می‌کند تا مراجع را از مشاهده‌ی منفعلانه‌ی واکنش‌های بدن، به مشارکت فعال در بازسازی سیستم عصبی برساند.
خرید کتاب پلی واگال در عمل به شما کمک می‌کند رابطه‌ی میان بدن، هیجان، تروما، امنیت و ارتباط انسانی را عمیق‌تر بفهمید و از تمرین‌های پلی واگال و تنظیم سیستم عصبی برای افزایش سلامت بدن و روان خود، بهره ببرید. این اثر توسط فرزاد میراحمدی به فارسی ترجمه شده و انتشارات ذهن موفق آن را منتشر کرده است.
نکوداشت‌های کتاب پلی واگال در عمل
- دب دانا در کتاب پلی واگال در عمل با هوشمندی و وضوحی قابل توجه، هر آنچه را که درمانگران برای کمک به مراجعان خود نیاز دارند فراهم می‌کند؛ ابزارهایی دقیق و کاربردی برای مدیریت پاسخ دفاعی بدن و تنظیم‌ناپذیر سیستم عصبی. مراجعان می‌توانند این تمرین‌ها را هم در اتاق درمان و هم در زندگی روزمره به کار بگیرند تا با توانمندی و شهامت بیشتری به چالش‌های روزانه پاسخ دهند و از آن‌ها بازیابی شوند. (لیندا گراهام)
- کتاب پلی واگال در عمل نمونه‌ای روشن از این ایده است که حس کردن و تشخیص آنچه در درون ما رخ می‌دهد، نخستین گام در مسیر بهبود است. دب دانا با زبانی روشن، خواننده را به سفری درونی هدایت می‌کند تا با سیستم پایش درونی، یعنی تنظیمات ایمنی دستگاه عصبی خودمختار، آشنا شود؛ سیستمی که بنیان احساس، رفتار و اندیشیدن ما را شکل می‌دهد. این اثر راهنمایی ارزشمند برای فهم فیزیولوژی درونی و ایجاد شرایط لازم برای امنیت و ارتباط است. (بسل ون در کولک، رئیس بنیاد پژوهش تروما و استاد روان‌پزشکی دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون)
کتاب پلی واگال در عمل برای شما مناسب است اگر
- به نظریه چند واگی یا همان پلی واگال و کاربرد آن در روان‌درمانی علاقه دارید.
- می‌خواهید رابطه‌ی میان بدن، اضطراب، تروما و احساس امنیت را بهتر بفهمید.
- درمانگر، مشاور یا روان‌شناس هستید و به تمرین‌های عملی برای کار با مراجع نیاز دارید.
- به دنبال راهی برای شناخت و تنظیم دستگاه عصبی خودمختار با درمان پلی واگال هستید.
در بخشی از کتاب پلی واگال در عمل: 50 تمرین برای امنیت درونی و ارتباط انسانی می‌خوانیم
عضویت در یک گروه یا حضور در یک قبیله از دیرباز یک استراتژی بقا بوده است. انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند و طبیعت ما این است که دیگران را شناسایی کنیم، با آن‌ها تعامل داشته باشیم و روابط بسازیم. ما در پیوندهای اجتماعی خود معنا و هدف می‌یابیم و وقتی نیازهای تعلق‌مان برآورده نمی‌شوند، زندگی روزمره برایمان بی‌معنی‌تر می‌شود. ارتباط یک ضرورت زیستی ذاتی است؛ انزوا یا حتی حس جدا افتادگی اجتماعی، توانایی ما در تنظیم حالت‌های خودکار را کاهش می‌دهد و سلامت جسمی و روانی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. وقتی در جهان احساس تنهایی می‌کنیم، رنج می‌بریم و اگر این حس مزمن شود، خطرات جسمانی و روانی افزایش می‌یابد. بیماری‌های قلبی-عروقی، مرگ، پاسخ‌های التهابی شدید، کاهش توانایی‌های شناختی، اختلال خواب و افسردگی تنها بخشی از پیامدهای گرفتار شدن در چرخه‌ی تنهایی هستند.
از همان لحظه‌ای که به دنیا می‌آییم، "سیستم عصبی خودکار" شروع به ساختن داستانی درباره‌ی روابط می‌کند. میزان تمرکز این داستان بر ارتباط یا حفاظت، بستگی به حضور افرادی دارد که خود تنظیم‌شده و توانمند در تنظیم دیگران هستند. در بدو تولد، ما از اتصال فیزیکی از طریق بند ناف به اتصال عصبی، از طریق تنظیم متقابل سیستم عصبی به سیستم عصبی، منتقل می‌شویم. مراقبت کانگورو، تماس پوست با پوست بین مادر یا پدر و نوزاد، در بخش‌های نوزادان و مراقبت‌های ویژه نوزادان رایج شده است. نتایج مثبت برای نوزادان شامل تثبیت ضربان قلب، تنفس و دما، نظم یافتن خواب، بهبود سریع در سازماندهی حالت‌های عصبی و گزارش والدین درباره‌ی حساسیت بیشتر نسبت به نوزاد و توانایی بالاتر در پاسخ به سیگنال‌های او است.
