معرفی و دانلود کتاب شفای هیجانات نیمه شکسته: درمان طرحواره‌ها و آشفتگی‌های درونی براساس درمان هیجان‌مدار (EFT)

معرفی کتاب شفای هیجانات نیمه شکسته: درمان طرحواره‌ها و آشفتگی‌های درونی براساس درمان هیجان‌مدار (EFT)

چرا با چیزهایی که به نظر دیگران جزئی‌اند به‌هم می‌ریزیم؟ فرزاد میراحمدی در کتاب شفای هیجانات نیمه شکسته درصدد درمان طرحواره‌ها و آشفتگی‌های درونی براساس درمان هیجان مدار (EFT) برآمده است. او نشان می‌دهد هیجاناتی که در موقعیت‌های مختلف تجربه می‌کنیم، آیینه‌ای از گذشته‌ای است که در آن نادیده گرفته شده یا رنج کشیده‌ایم. برای تغییر زندگیمان باید از درون آغاز کنیم!

درباره کتاب شفای هیجانات نیمه شکسته

بخشی از وجودت را در گذشته جا گذاشته‌ای. همان زمان که مجبور بودی کودک درونت را به خاطر نبود والدینت نادیده بگیری. آن زمانی که به دلیل انتظارات زیاد اطرافیان، فرصتی برای لمس زندگی پیدا نمی‌کردی! فرزاد میراحمدی که بیش از چهارده سال سابقه در حوزه‌ی درمان هیجان مدار یا EFT دارد، در کتاب شفای هیجانات نیمه شکسته، تلاش می‌کند شما را از طرحواره‌های ناسازگار درونی‌تان آگاه سازد.

آیا برایتان پیش آمده که هیجانات درونی‌تان بیشتر شما را گیج کرده باشد؟ شرم ناگهانی، احساس دوست‌داشتنی نبودن یا بدبینی زیاد به آینده، بی‌دلیل در ذهنتان حاضر نشده‌اند؟ در کتاب شفای هیجانات نیمه شکسته معنای حضور انواع هیجانات درونی را درک می‌کنید و با استفاده از تمرین‌های موجود در کتاب، با شناخت انواع احساسات، هوش هیجانی خود را تقویت کرده و از تله‌های ذهنی و عاطفی که زندگی‌تان را در دور باطل گرفتار ساخته‌اند، رها می‌شوید.

طرحواره درمانی برای التیام درون

فرزاد میراحمدی در کتابش از رویکرد درمان هیجان مدار EFT گرینبرگ بهره جسته اما بر خلاف اکثر کتاب‌های حوزه‌ی روانشناسی و توسعه‌ی فردی، تنها به نقل و ترجمه اکتفا نکرده است، بلکه نمونه‌های بالینی او از مراجعان ایرانی، توانسته ارتباط نزدیک‌تری با مخاطبش برقرار کند. در بخشی دیگر از کتاب شفای هیجانات نیمه شکسته، او به طور مفصل به انواع دلبستگی در روابط عاطفی می‌پردازد.

هر فصل از کتاب، موضوعاتی مانند مواجه شدن با کودک درون، طرحواره درمانی، ابراز سالم هیجانات و ذهن آگاهی را مدنظر قرار داده و تمرین‌های هر فصل به شما در درونی کردن مطالب کمک می‌کند. با خرید کتاب شفای هیجانات نیمه شکسته، زخم‌های کودک درونی خود را التیام ببخشید و راهی علمی برای تغییر عادت‌های ناسازگار درونی خود پیدا کنید. این اثر با همت انتشارات ذهن موفق به دست شما می‌رسد.

کتاب شفای هیجانات نیمه شکسته برای شما مناسب است اگر

• احساس می‌کنید زودرنج شده‌اید یا زود از کوره در می‌روید، اما نمی‌دانید ریشه‌اش کجاست.
• نمی‌توانید به دیگران اعتماد کنید و در عین حال در تعیین کردن مرزهای شخصی خود دائماً در کلنجارید.
• رویکردهای درمانی مانند CBT یا درمان شناختی رفتاری و انواع قرص‌های افسردگی و اضطراب را امتحان کرده‌اید اما هنوز به نتیجه‌ی دلخواهتان نرسیده‌اید.
• در روابط عاطفی با دعواهای تکراری، احساس دیده نشدن و سکوت‌های طولانی مواجه هستید اما نمی‌دانید چطور باید آن را درست کنید.

در بخشی از کتاب شفای هیجانات نیمه شکسته: درمان طرحواره‌ها و آشفتگی‌های درونی براساس درمان هیجان‌مدار (EFT) می‌خوانیم

غم ناسالم برای سوگ یا تسکین دردها نیست و برای از دست دادن هم نیست، بلکه به درون فرد ارتباط دارد و باعث احساس بدبختی و بیچارگی می‌شود. این غم به خاطر مشکلات حل و فصل نشده قدیمی است که هنوز در زندگی فرد نقش اساسی دارد. این غم ارتباطی به موقعیت اکنون ندارد و هیچ کمکی به فرد برای مساله اکنون نمی‌کند. در این صورت سر تا پای فرد را این غم فرا می‌گیرد و او را بی‌انگیزه، خسته و ناامید می‌کند.

فراز از استرس‌های این روزهای خودش خسته شده است و می‌خواهد در آغوش همسرش آرام بگیرد، ولی همسرش ذهنش مشغول مساله دیگری است و او را پس می‌زند. او در خود فرو می‌رود و بسیار غمگین می‌شود و ناگهان صدایی قدیمی از درونش بیرون می‌آید: " هیچ کس در زندگی تو را دوست نداشته است" او به یاد می‌آورد که دائم در محرومیت بوده است و کسی به او توجه کافی نمی‌کرد. لب‌هایش آویزان می‌شود و در درون خود گریه می‌کند، بی آن که کسی متوجه شود.

در این صورت نیاز است که فراز از احساس خودش باخبر باشد و به درون آن برود و نیازی که عمیقا در درونش هست را پیدا کند. فراز خودش را غرق در یک حال خاص می‌بیند و خاطرات ناگواری از گذشته‌های دور به یادش می‌آید. البته نه خاطراتی که به خاطر از دست دادن کسی یا سوگواری گذشته به ذهن می‌رسند، بلکه خاطراتی که به او می‌گویند: "کل زندگی تو این گونه بوده است. "

این غم ناسازگار از قبل در حافظه هیجانی فرد ذخیره شده است و اکنون ممکن است به خاطر اتفاقات خاصی یا بی‌هیچ دلیلی فوران کند. غم از قبل در آن‌جا بوده است و ممکن است یک‌دفعه خود را نشان دهد. مثل بازیکنی که روی نیمکت ذخیره نشسته است و یک دفعه وارد زمین می‌شود و روند بازی را عوض می‌کند، یک رویداد ممکن است در یک روز شما را به هم بریزد و در روز دیگر هیچ اثری نداشته باشد.

اگر غم سالم باشد و فرد آن را توصیف کند، کم‌کم به حل و فصل آن هیجان کمک می‌شود ولی اگر ناسالم باشد هیچ تغییری در فرد ایجاد نمی‌شود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمات: از صدای هیجانات خود آگاه باش!
شنیدن صدای پای هیجانات
چرا این کتاب را نوشتم؟
کتاب شفای هیجانات نیمه‌شکسته چه کمکی به مخاطب می‌کند؟
آن صدای پنهان در عمق هیجانات چگونه ما را به رشد می‌رساند؟
پیش‌فرض‌های این کتاب
فصل اول: ‌ ملاقات با کودک درون از دریچه هیجانات
تماس با بخش سرکوب شده خویشتن
نتایج نادیده گرفتن صدای احساسات
عواملی که بخشی از وجود ما را در خود می‌شکند
مشکلات مربوط به حوزه دلبستگی
مشکلات مربوط به حوزه هویت
جعبه ابزار ترمیم هیجانات خود
نقش هوش هیجانی در رویارویی با بخش سرکوب شده خویش
شش اصل اساسی درمان‌های انسان‌گرایانه
الف- تجربه
ب- عاملیت و قدرت تصمیم‌گیری
ج- تمامیت
د- کثرت‌گرایی و برابری
کثرت خود
ه‌- حضور و اعتبار
و- رشد
طرحواره اولیه: جایی که همه چیز از آن جا شروع می‌شود
فصل دوم: شناخت تابلوی هیجانات شکسته
انواع هیجانات
هیجانات سازگار
مثال‌هایی از هیجانات سازگار
هیجانات ناسازگار
تنظیم هیجانی
روش‌های دسترسی به هیجانات
الف- تمرکز کردن
ب- توجه به نشانه‌های بدنی
ج- استفاده از کلمات و تصاویر برای بیان هیجانات خود
د- ادای هیجان را درآوردن
فصل سوم: عواملی که بخشی از وجود ما (هیجانات) را سرکوب کرده‌اند
سرکوب‌گران هیجانات ما
افزایش عزت نفس از طریق بیداری بخش سرکوب شده خویش
کارکردهای هیجانات در زندگی
هیجانات یادگیری را هم افزایش می‌دهند
چرا گاهی حال کودک درون خوب نیست؟
افزایش هوش هیجانی برای شفای کودک درون
شناخت پیام هیجانات
اجزای هوش هیجانی
درک معنای هیجانات
ابراز هیجانات
تنظیم هیجانی
درک و اعتباربخشی به هیجانات دیگران (همدلی)
درک کردن حال، گدشته و آینده
آگاهی یافتن از طریق گذشته
تصور کردن آینده
تأمل روی هیجانات، روایت کردن آن‌ها و درک معنای آن‌ها
پنج ویژگی مهم هیجانات
چهار درس مهم که از هیجانات می‌گیریم
فصل چهارم: مراحل شفای زخم کودک درون
از آشفتگی تا آسایش هیجانی؛ هفت گام دگرگونی در EFT
1- توجه کردن یا آگاهی از هیجانات
2- بیان یا ابراز هیجانات
3- همخوانی
4- پذیرش هیجانات
5- تنظیم هیجانات
6- عاملیت
7- تمایز هیجانات
دو گردنه مهم در هنگام تغییر کردن
الف- مرحله رسیدن به هیجانات
ب- مرحله ترک کردن
یافتن ردپای والدین در ذهن خود
سفر از بیرون به درون؛ به کارگیری آن‌چه یاد گرفته‌ایم
فصل پنجم: روبرو شدن با هیجانات دردناک خود
رویارویی با هیجانات ناخوشایند در چالش‌های زندگی
غم سالم چه نقشی در زندگی ما دارد؟
چگونه بفهمیم غم سالم است یا ناسالم؟
خشم سالم چه نقشی در زندگی ما دارد؟
آیا خشم ما سالم است یا ناسالم
ترس سالم چه نقشی در زندگی ما دارد؟
بررسی این‌که آیا ترس سالم است یا ناسالم
شرم سالم چه نقشی در زندگی ما دارد؟
بررسی این‌که آیا شرم سالم است یا ناسالم
درد هیجانی سالم چه نقشی در زندگی ما دارد؟
شناسایی پیام‌های احساسات
چگونه هیجانات خود را به دیگران ابراز کنیم؟
شناسایی باورهای و روایت‌های مخرب
دسترسی به نیازهای قلبی هنگام دسترسی به هیجانات
ایجاد هیجانات سالم جدید
1- تغییر توجه به هیجان سالم‌تر دیگر
2- دسترسی به نیازها
3- تصویرسازی مثبت
4- ایفای نقش برای ابراز یک هیجان سالم
5- به خاطر آوردن یک هیجان سالم
چگونه می‌توانیم ببخشیم؟
فصل ششم: بهره‌گیری از هیجانات اصیل برای بهبودی رابطه عاطفی
پیوند عاطفی عمیق از طریق هیجانات
دلبستگی سالم در رابطه عاطفی
مثال‌هایی از وجود دلبستگی در یک رابطه عاطفی سالم
وقتی دلبستگی و هویت در رابطه وجود ندارد
در رابطه عاطفی هیجانات چه چیزی به ما می‌گویند؟
1- هیجانات می‌گویند که مشکلی وجود دارد
2- هیجانات با ما حرف می‌زنند
3- ابراز هیجانات به صمیمیت کمک می‌کند
بیشترین مشکلات هیجانی زوجین از کجا شروع می‌شود؟
شناخت حلقه‌های ارتباطی ناسالم بین زن و مرد
1- چرخه تعقیب - گریز
2- چرخه تسلط – تسلیم
3- چرخه سرزنش‌گری – کناره‌گیری
4- چرخه خشم – شرم
5- چرخه حمله- حمله
6- کنترل- کنترل
باورهای اشتباه زن و مرد نسبت به احساسات و رابطه
تقویت هیجانات مثبت در رابطه عاطفی
فصل هفتم: زندگی پرمعنا و غنی از طریق هوش هیجانی و EFT
افزایش مهارت‌های زندگی از طریق EFT
1- آگاهی هیجانی
2- تنظیم هیجانی
3- تامل بر احساسات
4- اقدام آگاهانه
5- اعتباربخشی به احساسات
6- ارزیابی احساسات
7- تغییر هیجانی
8- حضور
تکنیک تتا
ذهن آگاهی پذیرش اتفاقات است
تمرین ذهن آگاهی
الف- تمرین تنفس ذهن آگاهی
ب- راه رفتن ذهن ‌آگاهی
ج- غذا خوردن ذهن‌ آگاهی
9- همدلی
10- شفقت به خود
11- ارتباط موثر
منابع