معرفی و دانلود کتاب جعبه ابزار روان درمانی سوماتیک: 125 تمرین برای درمان تروما و استرس

معرفی کتاب جعبه ابزار روان درمانی سوماتیک: 125 تمرین برای درمان تروما و استرس

کتاب جعبه ابزار روان درمانی سوماتیک، راهنمایی کاربردی در زمینه‌ی درمان سوماتیک به قلم مانویلا میشکه ریدز است که 125 تمرین برای درمان تروما و استرس را شامل می‌شود. نویسنده که بیش از بیست و پنج سال سابقه‌ی روان درمانی بالینی داشته در این اثر به روان درمانگران و علاقه‌مندان نشان می‌دهد که چگونه با درک رابطه‌ی میان ذهن و بدن می‌توان، به نتایجی ملموس و قابل‌توجه در جلسات درمانی دست پیدا کرد.

درباره‌ی کتاب جعبه ابزار روان درمانی سوماتیک

ممکن است گاهی نسبت به تنش‌های روانیمان آگاه نباشیم اما بدنمان هیچ‌گاه آن‌ها را فراموش نمی‌کند. سوماتیک درمانی، با پیش‌فرض گرفتن ارتباط تنگاتنگ میان ذهن و بدن، راهکارهایی برای درمان دردهای روان‌تنی ارائه داده که در کتاب جعبه ابزار روان درمانی سوماتیک (Somatic Psychotherapy Toolbox) به قلم مانویلا میشکه ریدز (Manuela Mischke-Reeds) به آن‌ها پرداخته می‌شود.

مخاطبان اصلی این کتاب درمانگرانی هستند که می‌خواهند با تکنیک‌ها و ملاحظات اخلاقی درمان سوماتیک آشنا شوند. هر فرد بنا بر ویژگی‌های شخصیتی و وضعیت روحی و جسمی‌اش، نیازهای منحصربه‌فرد دارد. از این رو، مانویلا میشکه ریدز، گزینه‌های متنوعی برای مسائل مخاطبان ارائه کرده و مانند یک جعبه‌ابزار، آن‌ها را به شکلی کاربردی دسته بندی کرده است.

125 تمرین برای درمان تروما و استرس

در جلسات روان درمانی، بسیار پیش می‌آید که با مراجعانی مواجه باشیم که با انواع بیماری‌های جسمی‌ای دست به گریبان باشند که پزشکان توجیهی برای به وجود آمدن آن‌ها پیدا نکرده‌اند. تمرینات بدنی سوماتیک به این دسته از مراجعان کمک کرده تا با احساسات حبس شده در بدن خودشان مواجه شده و راهی برای شفای روحی و جسمی خود پیدا کنند. در کتاب جعبه ابزار روان درمانی سوماتیک تکنیک‌هایی برای ساختن این فضای امن در دسترستان قرار می‌گیرد.

راهنمای روان درمانگران در سوماتیک درمانی

مانویلا میشکه ریدز در این راهنمای کاربردی به شما کمک می‌کند که نکات ظریف ارتباط با مراجع را در نظر داشته باشید و راه‌حل‌هایی را در صورت جواب نگرفتن از تمرینات سوماتیک به شما ارائه می‌دهد.

شما با خرید کتاب جعبه ابزار روان درمانی سوماتیک انتشارات ذهن موفق، به مجموعه‌ای از راهکارهای عملی سوماتیک تراپی دست پیدا خواهید کرد که می‌تواند جلسات روان درمانی را به مکانی برای شفا یافتن روح و جسم مبدل سازد. این اثر با ترجمه‌ی فرزاد میراحمدی به دستتان می‌رسد.

نکوداشت‌های کتاب جعبه ابزار روان درمانی سوماتیک

• کتابی کارگاهی، عمیق، سنجیده و بسیار کاربردی که برای کمک به درمانگران نوشته شده تا نه فقط با رفتارها و احساسات مراجعان، بلکه با پاسخ‌‌های بدنی‌ آن‌ها نیز کار کنند. صدای همدلانه‌ی مانویلا میشکه ریدز به مداخلات پیشنهادهای دقیق جسم‌محورش گرما و خرد بالینی می‌بخشد. (دکتر جانینا فیشر)
• خواندن جعبه‌ابزار روان درمانی سوماتیک برای هر درمانگری ضروری است. این اثر به ما یادآور می‌شود که چه بخش بزرگی از تجربه‌ی انسانی در بدن رخ می‌دهد و بدن تا چه اندازه ممکن است نادیده گرفته شود. راهنمایی‌های روشن، موجز و در عین حال جامعی برای استفاده از تکنیک‌های جسم محور در درمان ارائه شده. این کتاب هم برای درمانگران باتجربه و هم برای تازه‌کارها سودمند خواهد بود. نویسنده با به اشتراک گذاشتن تجربه‌ی غنی‌اش، راهکارهایی ملموس ارائه داده تا بتوانیم مراجعان را به بدنشان نزدیک کنیم، آگاهی آن‌ها را نسبت به فرایندهای درونی افزایش دهیم و این تجربه را امن و معنادار سازیم. (آسیا موریل، درمانگر بالینی)

کتاب جعبه ابزار روان درمانی سوماتیک برای شما مناسب است اگر

• روان درمانگر هستید و در زمینه‌ی درمان اختلالات اضطرابی، تروما و اختلال استرس پس از سانحه فعالیت می‌کنید.
• روانشناسی هستید که می‌خواهد از سوماتیک تراپی در فرایند درمان خود بهره‌مند شود و به دنبال مرجعی کاربردی است.
• از دردهای مزمنی که نتوانسته‌اید علتشان را پیدا کنید، در عذابید و می‌خواهید با مداخلات روان درمانی سوماتیک برای حل مشکل خود آشنا شوید.

در بخشی از کتاب جعبه ابزار روان درمانی سوماتیک: 125 تمرین برای درمان تروما و استرس می‌خوانیم

ما در دنیایی بی‌بدن زندگی می‌کنیم. بیشتر وقت خود را صرف سرگرمی‌های حواس‌پرت‌کننده و دریافت اطلاعات می‌کنیم و کمتر زمانی را برای احساس و حس کردن پاسخ‌های بدن خود به آنچه مصرف می‌کنیم اختصاص می‌دهیم. نتیجه این امر از دست دادن ارتباط فیزیکی و عاطفی از بی‌حسی تا از خودبیگانگی و بی‌تفاوتی است. به عبارت دیگر، ما ارتباط خود را با آگاهی بدن‌پذیر از دست می‌دهیم. خوشبختانه، بدن‌پذیری از بی‌حسی‌ها می‌کاهد.

وقتی بدن‌پذیر هستیم، برای دیگران احساس داریم. از طریق همدلی، ما با درد دیگران هم‌راستا می‌شویم و می‌توانیم به طور فعال از آسیب‌پذیرترین‌ها یا محیط اطراف خود محافظت کنیم زیرا به آن اهمیت می‌دهیم. زمانی که از حس بدن‌پذیری خود جدا می‌شویم، از بدن بزرگ‌تر خود یعنی زمین نیز جدا می‌شویم. آمارها نشان می‌دهد که تعداد کمی از افراد وقت خود را در طبیعت می‌گذرانند، کودکان بیشتر از همیشه به دستگاه‌های خود چسبیده‌اند و بزرگ‌ترها با سرگرمی‌ها، اخبار و حواس‌پرتی‌ها خود را بی‌حس می‌کنند. صنایع رسانه‌های اجتماعی و اخبار در حال رونق هستند و نتیجه آن قطع ارتباط بدن است.

بسیاری از افراد تمرین روزانه‌ای برای بازگشت به بدن خود ندارند. ما هر لحظه از روز احساس می‌کنیم و حس می‌کنیم، اما به ندرت متوجه می‌شویم که در حال انجام این کار هستیم. تنها زمانی که تنش‌ها یا دردها در بدن به وجود می‌آید، به آنچه که در حال رخ دادن است توجه می‌کنیم.

یکی دیگر از جنبه‌های این موضوع این است که بدن‌پذیری بقای ما را تضمین می‌کند. برای مثال، وقتی نمی‌توانیم درد را احساس کنیم، ممکن است آسیب ببینیم: نمی‌توانیم حرارت اجاق را که دست‌مان را می‌سوزاند حس کنیم. بنابراین، درد به عنوان یک زنگ خطر ضروری از بدن عمل می‌کند تا ما را از خطر آگاه کند. زمانی که عمیقاً عاشق می‌شویم یا از لمسی لذت می‌بریم، می‌توانیم انبساط و احساس امنیتی که با آن همراه است را حس کنیم. ما این را به عنوان احساس نزدیک بودن یا خانه بودن توصیف می‌کنیم، یا حس گرمایی که به ما دست می‌دهد. این درک‌ها از بدن توسط درون‌آگاهی (حساسیت به محرک‌های داخل بدن) و برون‌آگاهی (حساسیت به محرک‌های خارج بدن) هدایت می‌شوند.

فهرست مطالب کتاب

ستایش‌ها برای کتاب «جعبه‌ابزار روان‌درمانی سوماتیک»
مقدمه مترجم
سپاس‌گزاری
درباره نویسنده
فصل 1: مقدمه
بخش 1: راهنمایی‌ها - تعریف و کار با بدن
فصل 2: سوماتیک چیست؟
فصل 3: دنبال چه چیزی باشیم؟
کدام مراجعین می‌توانند از مداخلات سوماتیک بهره‌مند شوند؟
فصل 4: راهنمایی‌ها و ایمنی
بدن مراجع بهترین منبع اطلاعات است
راهنمایی‌های عمومی
بخش 2: جعبه‌ابزار درمانگر
فصل 5: مهارت‌های فردی: آماده و ریشه‌دار
ابزار 1– گرفتن یک نمای کلی از بدن برای روز
ابزار 2 - آگاهی از پشت بدن برای آمادگی درمانی
ابزار 3 - ریشه‌دار شدن از طریق بدن
ابزار 4 - لرزش بدن
ابزار 5 - فراخوانی تیم پشتیبانی درونی
ابزار 6 - استفاده از منابع درونی - تمرین بر روی زمین
ابزار 7 - بررسی سوماتیک علائم خستگی شغلی و فرسودگی عاطفی
فصل 6: نگرش درمانی هنگام کار با بدن
ابزار 8 - تکنیک توجه باز
زمان‌هایی که از توجه باز با مراجع استفاده کنید
دلایل درمانی برای استفاده از توجه باز
ابزار 9 - توجه متمرکز
زمان و دلیل استفاده از توجه متمرکز با مراجعین
ابزار 10 - حرکت بین توجه باز و توجه متمرکز
فصل 7: چگونه فرایند سوماتیک را تسهیل کنیم
ابزار 11 - “بیایید آزمایش کنیم! آیا دوست دارید چیزی را امتحان کنید؟ ”
تجربه مستقیم در مقابل تفکر درباره آن
ابزار 12 - ساختن جملات همدلانه
ابزار 13 - پرسیدن سؤالات مناسب
ابزار 14 - راهنمایی به سمت سوما
ابزار 15 - چه چیز دیگری
ابزار 16 - گوش‌دادن به بدن
ثبت تجربیات خود وقتی به بدنتان گوش می‌دهید
فصل 8: ابزارهای ردیابی
ابزار 17 - پنج نوع ردیابی
ابزار 18 - چک لیست ردیابی بدن
ابزار 19 - ردیابی علائم تروما
نشانه‌های برانگیختگی بیش از حد (Hyper - arousal)
نشانه‌های برانگیختگی کم
ابزار 20 - چک‌لیست ردیابی بدن من
بخش 3: به‌کارگیری ابزارهای درمان سوماتیک در عمل
فصل 9: ذهن‌آگاهی و بدن
ذهن‌آگاهی بدن‌شده چیست؟
اشتباهات رایج در هنگام کار با ذهن‌آگاهی
اشتباهات مراجع
چگونه اشتباهات را اصلاح کنیم؟
ابزار 21 - چگونه ذهن‌آگاهی را پرورش دهیم
القای ذهن‌آگاهی بستگی دارد به
ابزار 22 - پرورش شاهد درون: لحظه را معلق کن
سؤالات مفید برای خودتان
دستورالعمل‌ها بخش 1: قبل از تمرین
قسمت 2: بعد از تمرین
ابزار 24 - استراحت آرامش‌بخش
ابزار 25 - اسکن بدن متحرک
ابزار 26 - مراقبه قدم‌زدن
ابزار 27 - ذهن‌آگاهی ساده زمین
فصل 10: آگاهی از بدن و خواندن بدن
ابزار 28 - آگاهی کلی از بدن
ابزار 29 - فهرست آگاهی از بدن
ابزار 30 - نام‌گذاری تجربهٔ لحظه حال در بدن شما
ابزار 31 - شناسایی تم‌های بدنی
ابزار 32 - باورهای سوماتیک در مورد خود
ابزار 33 - نقشه‌کشی بدن
ابزار 34 - خوانش بدن
فصل 11: سوماگرام و قسمت‌های بدن
ابزار 35 - سوماگرام 1
ابزار 36 - سوماگرام2: چارت آزاد
ابزار 37 - کار با دوپارگی قسمت چپ/ راست
ابزار 38 - دوپارگی بالاتنه/پایین‌تنه
ابزار 39 - دوگانگی بدن از جلو و پشت
ابزار 40 - دوپارگی‌های بدن
فصل 12: حضور، ادراک و احساسات
ابزار 41 - دید نرم
ابزار 42 - بالابردن ملایم سر
ابزار 43 - قراردادن دست‌ها روی کاسه‌های چشم
ابزار 44 - حس‌کردن مغز سیال شما
ابزار 45 - فضاهای میان‌تهی
ابزار 46 - آگاهی دوگانه
ابزار 47 - استیکرهای یادآور برای بدن
ابزار 48 - حس‌کردن فضا
فصل 13: مداخلات حرکتی
ابزار 49 - باز شدن آرام
دستورالعمل‌ها:
ابزار 50 - کیسه شن مرطوب
ابزار 51 - حرکت ریز در گردن
دستورالعمل‌ها
ابزار 52 - باز کردن افق نگاه
ابزار 52 - پیاده‌روی همراه هدف
ابزار 54 - آینه‌سازی
ابزار 55 - بازی حرکت و باورها
ابزار 56 - حرکت رسم عدد 8 انگلیسی
ابزار 57 - دفاع دست‌ها
ابزار 58 - حرکات جهت‌گیری
توالی اول - چرخش به سمت دیگر
توالی دوم - بازگشت به عقب
کار با توالی
فصل 14: مرزها
اهمیت تعیین مرزها
ابزار 59 - مرز بدن
ابزار 60 - گسترش یک مرز فیزیکی
دستورالعمل‌ها
ابزار 62 - تمرین مرز بدن و آگاهی از آن
تمرین 62 - احاطه‌کردن خودتان در فضای شخصی‌تان
ابزار 63 - کاوش فضای شخصی
ابزار 64 - تمرین مرز برای فضای شخصی
ابزار 65 - وقتی مرز نقض می‌شود - بازطراحی مرزها
ابزار 66 - فضای شخصی در رابطه
ابزار 67 - تمرین رشته در روابط
فصل 15: وضعیت بدن
ابزار 68 - ستون فقرات کشیده
ابزار 69 - ایجاد ارتباط با زمین از طریق ستون فقرات
ابزار 70 - هم‌راستایی درونی
ابزار 71 - حالت قدرت سوماتیک
ابزار 72 - تصویر فوری وضعیت بدن
ابزار 73 - اسکلت خود را بکشید
فصل 16: حرکات و ارتباطات غیرکلامی
ابزار 74 - جدول ارتباطات غیرکلامی
ابزار 75 - پیگیری معنای حرکات
ابزار 76 - تمرین متمرکزکردن دست‌ها
ابزار 77 - حرکات محور میانی بدن
هدف تمرین
دستورالعمل تمرین
تأمل
فصل 17: احساسات و خودتنظیمی
بدن، هیجان‌ها و هنر خودتنظیمی
ابزار 78 - معناپردازی: مسیر آگاهانه و مسیر واکنشی
ساخت معنا از تجربه‌ها
ابزار 79 - جدول احساسات – خودارزیابی و الگوهای هیجانی
ابزار 80 - تکیه به عقب برای تمرکز و عمل آگاهانه
ابزار 81 - مدیریت احساس خیلی زیاد
ابزار 82 - بادبانی روی خط میانی
ابزار 83 - دویدن نشسته
هدف تمرین
دستورالعمل‌ها
فصل 18: بدن و تصویر خود
ابزار 84 - تصویر بدن – از درون به بیرون و از بیرون به درون
ابزار 85 - تغییر ادراک
تمرین 85 - نقاشی بدن
ابزار 86 - تنفس به هفت مرکز انرژی
مراکز انرژی و رنگ‌ها
هدف تمرین
راهنمای هدایت
فصل 19: آگاهی و تکنیک‌های تنفس
واقعیت درباره تنفس عمیق
ابزار 88 - تنفس موجی گرد
ابزار 89 - تنفس به‌سوی آرامش – تنظیم تنفس
ابزار 90 - توالی تنفس جانبی
ابزار 91 - تنفس سه‌مرحله‌ای
ابزار 92 - تنفس سلولی
ابزار 93 - خالی‌کردن باد لاستیک اضطراب
ابزار 94 - تنفس قمری – کاهش تنش
فصل 20: کار با صدا و صوت
ابزار 95 - گوش‌دادن به زنگ
ابزار 96 - صدادادن به بدن
ابزار 97 - صدای هوم
ابزار 98 - راهروی صدا
فصل 21: کار با لمس امن
دستورالعمل‌های عمومی درمانی
چه زمانی می‌توان از لمس امن استفاده کرد؟
نکات استفاده از لمس
ابزار 99 - لمس خود - ضربه‌زدن
ابزار 100 - دستان راهنما
ابزار 101 - لمس مهربانانه‌ی خود
بخش 4: ابزارهای سوماتیک برای مدیریت استرس و تروما
فصل 22: تروما و بدن
نظریه پلی واگال: مرور بسیار کوتاه
ابزار 102 - پیگیری سیستم عصبی خود
ابزار 103 - جدول گسترش‌یافته پنجره تحمل
ابزار 104 - چگونه برای خود منابع فراهم کنیم؟
ابزار 105 - اسکن به سمت ایمنی
ابزار 106 - حرکت
ابزار 107: تصور کنید سریع‌تر از ببر می‌دوید
ابزار 108 - اصل ظرف
دستورالعمل‌ها
مرحله 1: پرسش‌گری درباره باورها
مرحله 2: پرسش‌گری درباره تغییر باورها
مرحله 3: کاربرگ‌ها
کاربرگ 1
کاربرگ 2
ابزار 109 - چارت پیگیری محرک‌ها
ابزار 110 - خط زمانی استرس و تروما
ابزار 111 - تکان‌دادن بدن برای بازگشت به احساس ایمنی
دستورالعمل تمرین
مرحله 1: برانگیختن
مرحله 2: عبور از حرکت
مرحله 3: بازگشت به آرامش
ابزار 112 - به‌سوی آگاهی با صدای گونگ
هدف تمرین
وسایل مورد نیاز
دستورالعمل انجام تمرین
ابزار 113 - نام‌گذاری تجربه واقعی خود
دستورالعمل انجام تمرین
کاربرگ تمرین
ابزار 114 - آزادسازی عضله پسوآس
فصل 23: منابع بدنی
پرورش آگاهی دوگانه
ابزار 115 - یافتن منبع درونی در 5 مرحله
مرحله 1 – ارزیابی و شناسایی منبع
مرحله 2 – نام‌گذاری تجربه‌ی منبع
مرحله 3 – انتقال به آگاهی ذهنی
مرحله 4 – غوطه‌ورشدن در تجربه‌ی لحظه حال
مرحله 5 – بررسی و مطالعه‌ی تجربه‌ی منبع
ابزار 116 - تمرین آگاهی دوگانه
ابزار 117 - تمرین قدرت در ناحیه پشت صاف
ابزار 118 - خودآگاهی سوماتیک و تقویت منابع درونی
ابزار 119 - نام‌گذاری منابع خود
ابزار 120 - بازتاب دادن هماهنگی سوماتیک خود
بخش دوم
ابزار 121 - پیگیری مسیر مراجع از فعال‌سازی بدنی تا هماهنگی سوماتیک
فصل 24: شرم و تروما
احساس شرم و کار با بدن
شرم و تروما
مداخلات بدنی برای شرم
نقش درمانگر
شروع کاوش شرم
تجربیات گذشته شرم
نشانه‌های کلامی
نشانه‌های تنفسی
ابزار 122 - توالی مداخلات شرم
ابزار 123 - آشکارسازی هیولای شرم
ابزار 124 - شناسایی و بازتعریف حملات شرم – قسمت 1
نکته مهم
دستورالعمل‌ها: بازتاب شخصی درمانگر
ابزار 124 - شناسایی حملات شرم و پیشگیری از چرخه‌های شرم – قسمت 2
مرحله 1 – شناسایی
مرحله 2 – نام‌گذاری و بازتاب
مرحله 3 – بازتعریف حمله شرم
ابزار 125 - پرتوهای خورشید در بدن شما