کتاب صوتی تاب آوری

سختی‌های زندگی را تاب بیاور و خردمندتر بیرون بیا! این پیام اصلی کتاب صوتی تاب آوری اثر اوا سلهاب است. نویسنده تأکید دارد که تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی و مختص افراد خاص نیست؛ بلکه عضله‌ای است که همه می‌توانند آن را پرورش دهند. هرکسی می‌تواند با تمرین، آگاهی و انتخاب‌های درست، خود را آب‌دیده‌تر کند و از نقش قربانی فاصله بگیرد.

درباره‌ی کتاب صوتی تاب آوری

کتاب صوتی تاب آوری (Self-Care All-in-One For Dummies) اثر اوا سلهاب (Eva M. Selhub)، نشان می‌دهد که چگونه می‌توان در برابر سختی‌ها مقاوم‌تر شد، از نقش قربانی فاصله گرفت و به سمت شکوفایی حرکت کرد. نویسنده نقش ژنتیک و تجربه‌های کودکی را انکار نمی‌کند، اما تأکید دارد که عامل تعیین‌کننده، انتخاب‌های روزانه ما و مهارتی است که در مدیریت ذهن و بدن خود می‌سازیم؛ یعنی جایی که هر فرد می‌تواند تعیین‌کننده‌ی نهایی باشد.

سرفصل‌های کتاب صوتی تاب آوری انتشارات آوند دانش به نحوی تنظیم شده‌اند که با گوش دادن به آن‌ها می‌توان مسیر رشد، مقاومت روانی و خروج از نقش قربانی را به صورت عملی تجربه کرد؛ از شناخت واکنش‌های استرسی و مدیریت آن‌ها گرفته تا پرورش ذهنیت رشد، تعادل هیجانی و ساختن رابطه‌ای سالم با خود.

افزایش تاب‌آوری با مدیریت واکنش‌های استرسی

تکنیک‌هایی که در کتاب صوتی تاب آوری اثر اوا سلهاب ارائه شده، همگی یک هدف واحد دارند: کمک به شنونده برای ساختن ذهنی انعطاف‌پذیر، بدنی آرام‌تر و واکنشی سالم‌تر در برابر فشارهای زندگی. این تکنیک‌ها از مدیریت واکنش‌های استرسی شروع می‌شوند؛ همان واکنش‌های طبیعی بدن هنگام مواجهه با خطر که به گفته‌ی سلهاب، اگر خاموش نشوند، بدن را در حالت آماده‌باش دائمی نگه می‌دارند و باعث فرسودگی روانی می‌شوند.

اوا سلهاب در ادامه‌ی کتاب تاب آوری ترجمه شیدا سرمدی، توضیح می‌دهد که با شناخت این چرخه و آرام کردن آن از طریق تنفس، مکث ذهنی و بازنگری موقعیت، می‌توان دوباره کنترل را به دست گرفت. پس از آن مبحث ذهنیت رشد مطرح می‌شود. نویسنده می‌گوید همان‌طور که لاستیک در برابر فشار خم می‌شود اما نمی‌شکند، ذهن ما هم می‌تواند یاد بگیرد که در برابر سختی‌ها منعطف باشد و متلاشی نشود.

ذهنیت رشد؛ راهی برای شکستن چرخه‌ی فرسودگی

در یک کلام، ذهنیت رشد یعنی باور کنیم که توانایی‌ها، ظرفیت روانی و قدرت تحمل ما ثابت و از پیش تعیین‌شده نیست؛ بلکه می‌تواند با تمرین، تجربه و انتخاب‌های آگاهانه گسترش پیدا کند. در ادامه، تکنیک‌ها، به سمت تعادل هیجانی، خودمراقبتی اصولی و ساخت رابطه‌ی سالم با خود می‌رود. از نام‌گذاری احساسات و پذیرش آن‌ها گرفته تا مهربانی با خود، توقف انتقاد درونی و تقویت بدن با خواب، تغذیه و حرکت.

مجموعه‌ی این تمرین‌ها به شنونده کمک می‌کند از نقش قربانی فاصله بگیرد، مقاومت روانی‌اش را بالا ببرد و در نهایت از دل سختی‌ها، خردمندتر بیرون بیاید. اگر مشتاقید این تکنیک‌ها را در زندگی واقعی خود به کار بگیرید، خرید کتاب صوتی تاب آوری انتشارات آوند دانش را به شما پیشنهاد می‌کنیم. دکتر صدیقه جوادگو، عباس آذریون، امیر سیاهی، نادر لک، محمدعلی بیگ‌لو، پویا پیرمجید و علیرضا حائری، گویندگان این اثر شنیداری، با اجرای حرفه‌ای و بیان روان خود، محتوای کتاب را به تجربه‌ای شنیداری تبدیل کرده‌اند که هم آموزنده است و هم اثرگذار.

نکوداشت‌های کتاب تاب آوری

• با خواندن این کتاب، دریافتم که کمک خواستن از دیگران کاملاً طبیعی است؛ همان‌قدر که تو به دیگران نیاز داری، آن‌ها به کسی نیاز دارند که با نیت خوب به سمتشان دست دراز کند. با خواندن بخش مربوط به تاب‌آوری فهمیدم چرا بعد از سختی‌ها آن‌طور که باید و شاید دوباره سرپا نمی‌شویم و چه چیزهایی می‌تواند کمک‌کننده باشد؛ مثلاً همین ارتباط داشتن با دیگران. انگار دوباره به جستجوی زیبایی‌های زندگی بازگشته بودم. این کتاب اثری انسانی و عمیق درباره‌ی خودمراقبتی است. (کاربر آمازون)
• محتوای کتاب تاب آوری اوا سلهوب عالی است و به شکلی ارائه شده که به راحتی می‌توان آن را فهمید و در زندگی به کار گرفت. (کاربر آمازون)

کتاب صوتی تاب آوری برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید سرسخت‌تر شوید و با تسلط بر خود، بعد از سختی‌ها، زودتر و بهتر سرپا شوید.
• می‌خواهید واکنش‌های استرسی خود را مدیریت کنید و به تعادل هیجانی برسید.
• بهترین کتاب‌های توسعه فردی را جستجو می‌کنید و به دنبال کتاب‌هایی هستید که با زبان ساده، عمیق‌ترین مفاهیم را در ذهن شما تثبیت می‌کنند.

در بخشی از کتاب صوتی تاب آوری می‌شنویم

زمانی که احساس‌ها را مدیریت می‌کنید، راه‌های مؤثرتری برای ابراز خود می‌یابید، درک عمیق‌تری از خود و موقعیتتان به دست می‌آورید، بهتر ارتباط برقرار می‌کنید و تصمیم‌های بهتری می‌گیرید. کلید ماجرا این است که بتوانید از احساس‌های منفی فاصله بگیرید تا بتوانید بدون غرق‌شدن آن‌ها را تجربه کنید.
این حالت ذهنی که به آن فاصله‌گیری مثبت نیز می‌گویند، به شما کمک می‌کند چنگ‌زدن به افکار و احساس‌ها را رها کنید و فضایی برای نفس‌کشیدن ایجاد کنید تا بتوانید به‌سوی پذیرش خود و جهان، همان‌گونه که هستند، حرکت کنید. جدایی مثبت به معنای سرکوب یا پس‌زدن احساس‌ها نیست. این مفهوم به‌هیچ‌وجه به معنای فاصله‌گرفتن از موقعیت یا ساختن دیواری میان خود و دیگران به‌دلیل احساس‌های منفی نیست.

در عوض، جدایی مثبت یعنی ایجاد فضایی میان خود و احساس‌ها تا بتوانید بازنگری شناختی انجام دهید؛ قابلیتی که افراد تاب‌آور آن را دارا هستند.
بازنگری شناختی یعنی توانایی تغییر و بازسازی نحوۀ تفکر دربارۀ یک موقعیت برای تنظیم بهتر احساس‌ها و کاهش تأثیر منفی آن‌ها. در نقطۀ مقابل این فرآیند، سرکوب هیجان قرار دارد؛ حالتی که فرد ازطریق رفتار، احساس‌های خود را پنهان یا کم‌رنگ می‌کند (مثلاً با تغییر حالت چهره یا وانمود به این که عصبانی نیست). افرادی که از بازنگری شناختی استفاده می‌کنند، در مقایسه با کسانی که احساس‌های خود را سرکوب می‌کنند:

احساس‌های مثبت‌تری را تجربه و ابراز می‌کنند؛
عملکرد بهتری در روابط بین‌فردی دارند؛
حس رضایت و سلامت روانی بالاتری دارند؛