معرفی و دانلود کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما: چگونه فشارهای عصبی و آشفتگی هیجانی را به اقتدار، ذهن آگاهی و آرامش درونی تبدیل کنیم؟

معرفی کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما: چگونه فشارهای عصبی و آشفتگی هیجانی را به اقتدار، ذهن آگاهی و آرامش درونی تبدیل کنیم؟

اوا سلهاب در کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما تلاش دارد تا با آموزش ابزارهایی کاربردی، به شما کمک کند علت پریشانی و ناراحتی خاطر خود را پیدا کنید. بدین شکل می‌توانید مسیرهای جدیدی در زندگی خود ایجاد کنید که شادی و آرامش را وارد حیات روزمره‌تان کند. شما با این کتاب یاد خواهید گرفت که از خود مراقبت کنید و چارچوب حمایتی مخصوص به خود را به وجود آورید.

درباره‌ی کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما

زمانی را به یاد می‌آورید که در آن با فراغ بال و آرامش خاطر، حس شیرین سرشاری از رضایت داشتید؟ شاید در سفری خانوادگی یا هنگام بغل کردن فرزند یا وقت گذراندن با یکی از دوستانتان بوده؛ نکته‌ی مهم این است که شما حداقل یک بار، این احساس شعف را تجربه کرده‌اید. اوا سلهاب (Eva M. Selhub) در کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما (The stress management handbook) می‌گوید که شما می‌توانید دوباره، این بار آگاهانه و هدفمند، این احساس را در زندگی‌تان به وجود آورید.

تبدیل استرس به قدرت پنهان درون

کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما انتشارات کاپیتان، راه رسیدن به سرخوشی را آزادی می‌داند. البته نه آزادی به معنی فقدان مسئولیت‌پذیری در قبال خود و دیگری و عدم پایبندی به اصول اخلاقی. بلکه آزادی به معنی رها کردن هرگونه ایده و باوری که در تلاش است تا خوشبختی را به شکلی خاص و محدودکننده، چارچوب‌بندی کند. وقتی شما به انتظارات و توقعات منفی‌تان وابسته نیستید، حس رهایی سبک‌بالانه‌ای شما را در بر می‌گیرد.

با خرید کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما اوا سلهاب یاد می‌گیرید که به چه شکل از خود در برابر استرس، اضطراب و افکار منفی مراقبت کنید و با تعریف سازوکارهایی دقیق و مشخص، کیفیت زندگی خود را بالا ببرید. این کتاب توسط رعنا شاکری زاده به فارسی ترجمه شده و انتشارات کاپیتان آن را منتشر کرده است.

نکوداشت‌های کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما

• کتابی عالی با تمرین‌هایی کاربردی. دکتر اوا سلهاب هیچ‌وقت خواننده را ناامید نمی‌کند و مطالعه‌ی آن را بسیار پیشنهاد می‌دهم. (کاربر آمازون)
• مدتی است که مشغول خواندن کتاب‌های خودیاری هستم و کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما هم به خوبی نوشته شده و هم مطالعه‌ی آن بسیار راحت است و به شما کمک زیادی می‌کند. (کاربر آمازون)
• این کتاب را در موقعیتی پراسترس و اضطراب خواندم و به سرعت، روحیه‌ام را بهبود بخشید. (کاربر آمازون)

کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما برای شما مناسب است اگر

• دوست دارید با تسلط بر تکنیک‌های رهایی از استرس، از خود در برابر ناملایمتی‌های روزگار مراقبت کنید.
• می‌خواهید شادی و آرامش را در درون خود پیدا کنید.
• استرس و اضطراب و احساس خشم مداوم خسته‌تان کرده و می‌خواهید تغییری در زندگی خود ایجاد کنید.

در بخشی از کتاب استرس، قدرت پنهان درون شما: چگونه فشارهای عصبی و آشفتگی هیجانی را به اقتدار، ذهن آگاهی و آرامش درونی تبدیل کنیم؟ می‌خوانیم

حقیقت این است که اگر هم بعد از انتقام گرفتن احساس سرخوشی کنی، معمولاً این احساس ماندگار نیست. درنهایت، وقتی اعمال تو از خشم، ترس و نفرت سرچشمه می‌گیرد، نتیجه هرگز خوب نخواهد بود. اصلاً چه نوع کنشی می‌تواند از چنین جایگاه منفی‌ای برخیزد؟ آیا کاری خواهد بود که باعث شود نسبت به خودت به‌عنوان یک انسان احساس خوبی داشته باشی؟

درواقع، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که «انتقام گرفتن شادی چندانی به همراه ندارد». بلکه به‌نظر می‌رسد افرادی که دست به انتقام می‌زنند، بعد از انجام آن، خشمگین‌تر از کسانی هستند که چنین فرصتی نداشته‌اند. برای مثال، از دانشجویان یک دانشگاه خواسته شد در یک بازی سرمایه‌گذاری شرکت کنند که دو پیامد بالقوه داشت: «یا همه همکاری می‌کنند و همه به‌طور برابر سود می‌برند؛ یا یک نفر از سرمایه‌گذاری سر باز می‌زند و به بهای ضرر گروه سود بیشتری می‌برد.»

در هر گروه، یک آزمایشگر مخفی وجود داشت که «سواری بگیر» نامیده می‌شد. او اعضای گروه را قانع می‌کرد که همه به‌طور مساوی سرمایه‌گذاری کنند، اما وقتی زمان پرداخت پول می‌رسید، خودش به برنامه پایبند نمی‌ماند. این افراد بیش از دو برابر سایر اعضای گروه سود می‌بردند. به بعضی از گروه‌ها این امکان داده شد که با خرج کردن بخشی از سودشان، از سواری بگیر انتقام بگیرند و او را تنبیه کنند. هرکسی که این گزینه را داشت، از آن استفاده کرد؛ یعنی هیچ‌کس صرف‌نظر نکرد.

سپس شرکت‌کنندگان پرسش‌نامه‌ای را پر کردند. نتایج نشان داد همۀ گروه‌ها باور داشتند اگر فرصت انتقام داشته باشند، حالشان بهتر می‌شود—حتی گروهی که در ابتدای کار شادترین بود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه نویسنده: چرا استرس طبیعی است
زخم‌هایت می‌توانند التیام یابند
انتخابِ شناختِ ارزشِ خود
در جست‌وجوی شادکامی
آزادی یعنی سرخوشی و رهایی
فصل 1: درکِ پاسخِ استرس و احساس منفی
درک جدیدی از استرس
پس استرس دقیقاً چیست؟
پاسخِ استرس
ادراک، کلید ماجراست
آگاهی، به ادراک بهتر می‌انجامد
آگاهی از احساسات و خاطرات
آگاهی از باورها
به‌دست گرفتن کنترل
فصل 2: مهار احساسات منفی
اعتبار بخشیدن و درک خود
دلایل ناراحتی (دیسترس)
چگونه ناراحتی خود را ابراز می‌کنیم؟
واکنش شما چیست؟
ارزیابی پاسخ شما
یادگیری از واکنش‌ها برای تبدیل‌شدن به یک جنگجوی صلح‌طلب
فصل 3: نابود کردن ناراحتی با عشق
خاطراتی که ناراحتی را فعال می‌کنند
کمی شفقت، معجزه می‌کند
نیروی شفابخش عشق و شفقت
آیا بازهم سر بچه‌ها داد می‌زنید؟
دسترسی به عشق
فرایند پاسخ عشق (TMI) برای استفاده از عشق
پرسش‌های مربوط به محرک:
حمایت اجتماعی
حمایت در محیط کار
عشق به خود / ارزش شخصی
مراقبت از خود و سلامت جسمی
پذیرش و بیان احساسات
انتقادپذیری و مسئولیت‌پذیری
معنویت
حس شوخ‌طبعی
خاموش کردن استرس با عشق
فصل 4: بازسازی زیرساخت زندگی
خوراکی‌هایی برای تبدیل بدخلقی به شادابی: «تغذیه آرامش»
حرکت کن یا از دستش بده: ورزش، ورزش، ورزش
نتایج یک هفته ورزش
«حمایت اجتماعی» چه کسی حواسش به تو هست؟
چه نقشی را شما یا ترس‌هایتان ایفا می‌کنید؟
یافتن یگانگی: «معنویت»
طبیعت را به صفحه‌نمایش ترجیح دهید
خوابِ کافی (Zzzz’s)
فصل 5: ذوب کردن حال‌و‌هوا با مدیتیشن
مدیتیشن
چگونه این تغییر را ایجاد کنیم
ریلکسیشن پیش‌روندۀ عضلانی (PMR)
تصویرسازی خلاقانۀ هدایت‌شده
فصل 6: ذهن‌آگاهی برای آرام کردن خشم
جدا شدن بدون قضاوت (Un-Attaching)
جدا شدن در برابر فاصله گرفتن (Un-Attaching vs Detaching)
رها کردن خود
استفاده از مکث (PAWS) آگاهانه
گذار به قدردانی
فصل 7: هدایت دوبارۀ استرس برای خیر
آموختن از نیاکان ما
این حرف‌ها یعنی چه؟
حرکت بده تا رها شود
فعالیت بدنی
مدیتیشن درحرکت
درمان با صدا (مانترا)
تخلیه استرس با نوشتن
قدرتت را ریشه‌دار و متمرکز کن
تغییر به‌سوی عشق
مراقبت از خود
حمایت اجتماعی
کمک به دیگران
پریز انرژی
نمونه‌ای از تبدیل انرژی استرس به خیر:
فصل 8: در قدرت خود بایستید
قدرتمند بودن
مشکل «باید»
آرام کردن منتقد درونی
هدایت انرژی و ژست‌های قدرت
شفاف شدن درباره آنچه می‌خواهی
فصل 9: بخند و رها کن
چرا خنده استرس را کاهش می‌دهد
سبک‌گرفتن و بی‌عذرخواه‌بودن (pghtening up)
جابه‌جایی انرژی منفی با خنده
یوگای خنده
ژست‌های کمدی
نوشتنِ شوخ‌طبعان (Joke Journapng)
مرکزیت و اتصال با شادی و خنده
پرورش ماهیچۀ خنده
فصل 10: رسیدن به شفقت و بخشش
به چه گرگی غذا می‌دهی؟
شفقت و بخشش
مهربانی و بخشش همیشه از تو شروع می‌شود
بازوالدگریِ خودت
نوزادانِ رقصان
رسیدن به بخشش
بخشش یعنی رها کردنِ همیشگیِ منفی‌نگری
پس چگونه به آن می‌رسی؟
گام‌هایی برای رسیدن به آنجا
زندگی‌ات را همچون یک معجزه ببین
یادداشت پایانی از نویسنده