کتاب صوتی آرامش

آرامش را حق خود بدانید! کتاب صوتی آرامش اثر شاماش آلیدینا کمک می‌کند سهم خود را از آرامش تمام هستی بردارید. در این راهنمای راه و رسم زندگی می‌آموزیم سطح استرس خود را در طول انجام فعالیت‌های روزانه متعادل نگه داریم و با انجام تمرینات ساده‌ی ریلکسیشن، هرروز از طعم شیرین آرامش بهره‌مند شویم. این کتاب تأثیر آرامش در کیفیت زندگی را به شما ثابت می‌کند.

درباره‌ی کتاب صوتی آرامش

حتماً شما هم به افرادی برخورده‌اید که در همه حال تسلط خوبی روی هیجانات خود دارند. معمولاً در مواجهه با این آدم‌ها بلافاصله می‌گوییم: «چطور می‌شد اگر من هم مثل او می‌توانستم خونسرد و آرام باشم؟» جواب این سوال را می‌توانید در کتاب صوتی آرامش (Become More Relaxed In A Day For Dummies) پیدا کنید. شاماش آلیدینا (Shamash Alidina) به عنوان پژوهشگر مدیریت استرس، راز افراد آسوده‌خاطر را کشف می‌کند و نتیجه را در قالب توصیه‌های ساده و کاربردی در اختیارتان قرار می‌دهد.

آرامش بر روی کدام‌یک از جنبه‌های زندگی ما اثر می‌گذارد؟ آرامش را می‌توان در یک کلام شاهراه سلامت جسم و روان دانست. داشتن استرس و اضطراب نه‌تنها بر مهارت‌های ذهنی ما مثل قدرت استدلال یا تمرکز و نظم تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند بر بیماری‌های جسمی مثل مشکلات دیابت و کلسترول نیز موثر باشد. برای همین است که پرداختن به فنون کسب آرامش ارزش یک بار امتحان کردن را دارد. کتاب صوتی آرامش شاماش آلیدینا شما را از این تجربه پشیمان نخواهد کرد.

حفظ آرامش با کمک شاماش آلیدینا...

آرامش یک توانایی ذاتی است یا اکتسابی؟ بیشتر ما ترجیح می‌دهیم آرامش را امری درونی و موهبتی ازلی بدانیم، اما بسیاری از افرادی که آن‌ها را با صفت «خونسرد بودن» می‌شناسید، این توانایی را به مرور به دست آورده‌اند. آرامش چیزی نیست جز مهارت غلبه بر استرس. زمانی که راه رویارویی با اضطراب‌های روزمره را یاد بگیریم، نسیم خوش آرامش را در زندگی احساس خواهیم کرد. دانلود کتاب صوتی آرامش تلاشی هوشمندانه برای حرکت به سوی این هدف است.

گرچه نهادینه کردن آرامش در وجود، امری تمرینی است و نیاز به تکرار دارد، اما یادگیری فنون اولیه‌ی آرامش بیش از یک روز از شما زمان نخواهد برد. شاماش آلیدینا، حاصل سال‌ها مشاوره به افراد گوناگون را در قالب جعبه‌ابزاری فشرده از توصیه‌های کارآمد ارائه داده است. برنامه‌ی آموزشی او طوری است که فقط با صرف یک روز بتوانید تمام این نکات را مرور کنید. با شنیدن کتاب صوتی آرامش نشر آوند دانش، برنامه‌ی تمرین آرامش شما از همین امروز آغاز خواهد شد.

کتاب آرامش، رهایی ذهن با یک قدم!

حتی طولانی‌ترین مسیرها نیز با قدمی کوچک آغاز می‌شوند. تکنیک‌ها و تمرین‌های ریلکسیشنی که در بخش‌های بعدی راهنمای شاماش آلیدینا به شما ارائه می‌شود نقش همان قدم کوچک اما سرنوشت‌ساز را خواهند داشت؛ نکته‌ی اساسی‌تر اما تبدیل این تمرینات آرام‌سازی به بخشی از روتین و برنامه‌ی روزانه شماست. خرید کتاب صوتی آرامش شاماش آلیدینا نه‌تنها دریایی از ایده‌های ناب آرام‌سازی را در اختیار شما می‌گذارد، بلکه راه و روش نهادینه کردن آن در سبک زندگی را نیز به شما آموزش می‌دهد.

ورزش چطور ما را آرام می‌کند؟ شاید قبل‌تر مطالبی درباره‌ی تأثیر ورزش بر آرام‌سازی ذهن شنیده باشید، اکنون قرار است مکانیزم این تکنیک ریلکس شدن را با دلایل اثبات‌شده مرور کنید. شاماش آلیدینا به شما کمک می‌کند تا با توجه به وضعیت ویژه‌ای که دارید برنامه‌ی آرام‌سازی خود را شخصی‌سازی کنید. راه‌های پیشگیری از اهمال‌کاری و بهانه و همچنین تکنیک‌های ترغیب و تشویق خود به داشتن برنامه‌ی مستمر، از دیگر فواید شنیدن این راهنمای خودسازی است.

چگونه با ماساژدرمانی به آرامش برسیم؟

استفاده از ماساژ نیز یکی دیگر از تکنیک‌های پرطرفدار کاهش استرس و بهبود آرامش است. در بخش‌های بعدی از کتاب صوتی آرامش، نویسنده اطلاعات جالبی درباره‌ی انواع ماساژها و انتخاب سبک ماساژ با توجه به نیاز بدن شما خواهد داد. همچنین اگر به دنبال یادگیری تمرینات ماساژ خود هستید سراغ کتاب درستی آمده‌اید.

شاماش آلیدینا در نهایت به شما کمک می‌کند تا نیروی حواس پنجگانه‌ی خود را بیدار کنید و از آن به عنوان ابزاری برای بازیابی آرامش بهره ببرید. به این ترتیب شما می‌توانید در هر زمان و موقعیتی که در آن قرار دارید چند تکنیک سریع و ساده برای تسلط بر هیجانات داشته باشید و به این ترتیب عطر آرامش را ذره ذره به سبک زندگی خود سرازیر کنید.

کتاب آرامش با تلاش نشر آوند دانش به دستتان می‌رسد و با صدای دلنشین تانیا یزدانی و رضا باباخانلو برای شما روایت می‌شود؛ همچنین ترجمه‌ی این اثر کاری از حسین پاشایی است.

کتاب صوتی آرامش دامیز برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید در برابر موقعیت‌های استرس‌زای امروز نقش موثرتری در کاهش استرس و آرام کردن ذهنتان داشته باشید.
• به دنبال تکنیک‌هایی ساده و عملی برای ترغیب ذهن به آرامش، پرورش احساسات و بیدارسازی بخش هوشمند و خلاق ذهن خود هستید.

در بخشی از کتاب صوتی آرامش می‌شنویم

درحالی‌که پا را با یک دست نگه داشته‌اید، با دست دیگر بر روی انگشتان پا کار کنید. هر انگشت را با حرکتی نوسانی مالش دهید و هر کدام را به‌آرامی بکشید.

در امتداد خط مرکزی کف پا مالش دهید و سپس با استفاده از هر دو انگشت شست، با حرکت از مرکز به‌سمت بیرون خطوط ماساژ ایجاد کنید. حالا با شست در تمام کف پایتان، از جمله گردی ، قوس و پاشنه‌ی پا حرکات نوسانی انجام دهید.

دستتان را مشت کنید و به تمام کف پا ضربه بزنید، هر جا احساس می‌کنید نیاز به ماساژ دارد فشار وارد کنید.

حرکتی برس‌مانند بر کف پایتان انجام دهید. همین‌طور که به‌آرامی و با ملایمت نفس می‌کشید گرفتگی را از پایتان خارج کنید.