معرفی و دانلود کتاب ذهن آگاهی

معرفی کتاب ذهن آگاهی

وقتی از تو می‌پرسند روزت چطور گذشت، چیزی به ذهنت نمی‌آید جز همهمه‌ای مبهم از اتفاقات. کتاب ذهن آگاهی به قلم شاماش آلیدینا یک اثر خودیاری‌ از مجموعه کتاب‌های خودمراقبتی انتشارات آوند دانش است و راه و رسم مدیتیشن کردن، مدیریت ذهن و رسیدن به رضایت و آرامش درونی را به آدم‌هایی که در غوغای زندگی‌ای پردغدغه گیر کرده‌اند، یاد می‌دهد.

درباره‌ی کتاب ذهن آگاهی

شاید هم‌زمان که دارید این نوشته‌ها را می‌خوانید، به ده‌ها جای دیگر هم فکر می‌کنید؛ به کارهای عقب‌مانده، رویاها، حرف‌هایی که از دیگران شنیده‌اید و تمام خواسته‌هایتان. می‌بینید که چطور در طول روز موجی از اخبار شما را با خود می‌برد و در نهایت هر روز در معرض عواطف متناقضی قرار می‌گیرید که امکان تمرکز کردن را از شما می‌گیرد؛‌ طبعاً این وضعیت رضایت‌بخش نیست. در کتاب ذهن آگاهی (Self-Care All-in-One For Dummies)، شاماش آلیدینا (Shamash Alidina)، راه حلی مقرون به‌صرفه و ساده برای بیشتر کردن میزان رضایت از زندگی پیش پایتان گذاشته و آن هم مدیتیشن کردن آگاهانه است.

مدیتیشن صرفا آرام کردن خود نیست!

محیط استرس‌زا و اضطرابی مبهم از شرایط نامعلوم آینده روان همه‌ی ما را تهدید می‌کند. خیلی از ما نمی‌توانیم خودمان را از محیط و شرایط فعلی دور کنیم اما بدنمان برای سالم ماندن به آرامش نیاز دارد. شاید فکر کنید قرار است در کتاب ذهن آگاهی تنها یاد بگیریم که خودمان را به هر نحوی که شده آرام کنیم ولی نه، چنین چیزی دوای درد ما نیست. شاماش آلیدینا توضیح می‌دهد که در ذهن‌آگاهی و مدیتیشن کردن، باید پذیرای آشوب و شلوغی روح و روانمان باشیم. قبول کنیم که ده‌ها مسئله‌ی مختلف در طول روز مثل پنجره‌های یک مرورگر در ذهنمان باز می‌شود ولی هیچ‌وقت آن‌ها را نمی‌بندیم. ذهن‌آگاهی در وهله‌ی اول تمرین پذیرش است. پذیرفتن اضطراب، آشفتگی و مغزی که نمی‌توان به راحتی خاموشش کرد ولی به‌شدت خسته است.

در کتاب ذهن آگاهی یاد می‌گیریم که چطور خودمان را با جریان زندگی همراه کنیم و در عین حال از تعادل خارج نشویم. یاد می‌گیریم که مدیتیشن را می‌توان هر زمانی انجام داد، هنگام برگشتن به خانه یا آشپزی کردن. می‌توان با استفاده از آن راهی پیدا کرد که بیشتر با خود درونی‌مان ارتباط بگیریم و در برابر حوادث روزگار قوی‌تر و آرام‌تر باشیم. این اثر را انتشارات آوند دانش به بازار عرضه کرده است و زهرا سعیدی آن را به فارسی برگردانده است.

کتاب ذهن آگاهی برای شما مناسب است اگر

• احساس می‌کنید کارهای زیادی دارید ولی در عین حال نمی‌توانید روی هیچ کدامشان متمرکز شوید.
• استرس و اضطراب مزمن باعث به وجود آمدن علائم بدنی مانند دردهای مزمن بی‌دلیل در وجودتان شده است و به دنبال راه‌حل هستید.
• دلتان می‌خواهد بیشتر با خودتان در صلح باشید و به دنبال شادی درونی می‌گردید.

در بخشی از کتاب ذهن آگاهی می‌خوانیم

خِرَد در سنت‌های شرقی و غربی بسیار ارزشمند شمرده می‌شود. سقراط و افلاطون فلسفه را به معنای واقعی کلمه «عشق به خِرَد» می‌دانستند. در سنت‌های شرقی، خرد ماهیت اصلی انسان است و به شادی عمیق برای خود و کمک به دیگران برای یافتن این شادی منتهی می‌شود.

شما می‌توانید به سطح بالاتری از خرد دست پیدا کنید. ذهن‌آگاهی منجر به خِرَد می‌شود، زیرا می‌آموزید چگونه با افکار و احساسات به شیوه‌ای ماهرانه برخورد کنید. فقط به دلیل اینکه فکری منفی به ذهن شما می‌رسد، دلیل نمی‌شود آن فکر را حقیقت بدانید. و هنگامی که احساسات دشواری مثل غم، اضطراب یا سرخوردگی را تجربه می‌کنید، با کمک ذهن‌آگاهی می‌توانید آن‌ها را پردازش کنید، به‌جای آنکه در آن‌ها غرق شوید.

با تعادل احساسی بیشتر، قادر خواهید بود عمیق‌تر به دیگران گوش دهید و روابطی رضایت‌بخش و پایدار بسازید. با ذهنی شفاف، می‌توانید تصمیم‌های بهتری بگیرید. با قلبی گشوده، شادتر و سالم‌تر خواهید بود.

ذهن‌آگاهی به خِرَد می‌انجامد، چون سطح آگاهی را افزایش می‌دهد. شما آگاه‌تر می‌شوید از اینکه چگونه با خود، دیگران و دنیای اطراف ارتباط برقرار می‌کنید. با این آگاهی فزاینده، می‌توانید تصمیم‌های آگاهانه‌تری بگیرید. به‌جای اینکه به‌صورت خودکار مثل یک ربات زندگی کنید، بیدار و آگاه زندگی می‌کنید، و براساس تأمل و آنچه به نفع همگان (ازجمله خودتان) است، عمل می‌کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: آشنایی با ذهن‌آگاهی
درک معنای ذهن‌آگاهی
نگاهی به مدیتیشن ذهن‌آگاهانه
استفاده از ذهن‌آگاهی برای کمک به خود
فصل 2: لذت‌بردن از فواید ذهن‌آگاهی
آرام‌سازی بدن
آرام‌کردن ذهن
آرام‌سازی احساسات
بالابردن روحیه و معنادادن به زندگی
شناخت خویش: کشف خودِ ناظر
فصل 3: تبدیل ذهن‌آگاهی به یک عادت روزانه
کشف راز تغییر
کاوش در نیت‌های شما
فصل 4: انسان‌بودن در برابر انسانِ انجام‌دهنده
ورود به حالت «انجام‌دادن» ذهن
پذیرش حالت «بودن» ذهن
ترکیب بودن و انجام‌دادن
بودن در ناحیۀ تمرکز: روان‌شناسی غَرقِگی
تشویق به حالت ذهنی بودن
فصل 5: استفاده از ذهن‌آگاهی برای مراقبت از خود
تمرین کوتاه ذهن‌آگاهانه: تنفس سه‌دقیقه‌ای
استفاده از ذهن‌آگاهی برای مراقبت از خود
فصل 6: ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره
استفاده از ذهن‌آگاهی در محیط کار
استفاده از ذهن‌آگاهی درحال حرکت
استفاده از ذهن‌آگاهی در خانه
فصل 7: ده تمرین ساده برای زندگی ذهن‌آگاهانه