بله
اندرو هوبرمن در کتاب پروتکل‌ها به شما کمک می‌کند تا زندگی خود را زیر و رو کنید! این اثر با نثری روان و قابل‌فهم و با استناد به پژوهش‌های اخیر، به معرفی تمرین‌ها و راهکارهای عملی و کاربردی در زمینه‌ی خواب، ورزش، کنترل استرس، تغذیه و تمرکز پرداخته تا شما را در مسیر رشد فردی و تبدیل شدن به نسخه‌ای بهتر از خودتان همراهی کند.
درباره‌ی کتاب پروتکل‌ها
اندرو هوبرمن، عصب‌شناس آمریکایی که بیشتر با پادکست آزمایشگاه هوبرمن شناخته می‌شود، در اثر حاضر به بررسی سازوکارهای مغز و بدن پرداخته و برنامه‌های متنوعی را معرفی می‌کند که هرکسی می‌تواند در زندگی خود اجرا کرده و به کمک آن‌ها، سلامت جسمی و روحی خود را بهبود ببخشد و کیفیت زندگی‌اش را ارتقا دهد.
کتاب پروتکل‌ها از هفت فصل تشکیل شده و کار خود را با توصیه‌هایی درباره‌ی خواب آغاز می‌کند. اندرو هوبرمن بر اهمیت و اولویت داشتن خواب کافی در بهبود عملکرد مغز تاکید ویژه‌ای داشته و عوارض کم‌خوابی مثل افزایش ریسک مشکلات قلبی، اختلالات هورمونی، افسردگی و ضعف عملکرد شناختی را بررسی می‌کند. او در ادامه، به اهمیت ورزش، سازگاری تمرینات با توانایی‌های فرد و عضله‌سازی پرداخته و پیشنهاداتی جهت جلوگیری از آسیب خوردن هنگام تمرینات سنگین ارائه می‌دهد.
مدیریت استرس و تقویت تمرکز با اندرو هوبرمن
ادامه‌ی کتاب پروتکل‌ها، به مسائلی چون تغذیه، استرس و تمرکز اختصاص دارد. نویسنده صراحتاً اعلام می‌کند که برای بهبود سلامت خود، باید تا حد ممکن از غذاهای فراوری شده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی دوری کرده و به‌جای آن‌ها، به سبزیجات و میوه‌های کم شکر مثل سیب و توت روی بیاورید. او برای کنترل استرس، تمرکز و تقویت اعصاب، روش‌های متفاوت ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را آموزش می‌دهد. همچنین هوبرمن تاثیر گوش کردن به موسیقی، تنفس و فعالیت‌های بدنی را پیش از شروع یادگیری و مطالعه شرح می‌دهد.
خرید کتاب پروتکل‌ها از انتشارات کلام آریایی را به تمامی کسانی که قصد دارند با ایجاد تغییرات در زندگی روزمره‌ی خود، سلامت جسمی و روحی خود را تقویت کنند پیشنهاد می‌کنیم. ترجمه‌ی فارسی اثر حاضر بر عهده‌ی سهراب صفا بوده است.
افتخارات کتاب پروتکل‌ها
- پرفروش‌ترین کتاب ساندی‌تایمز
- پرفروش‌ترین کتاب آمازون در بخش روانشناسی و روان‌پزشکی
- پرفروش‌ترین کتاب نیویورک‌تایمز
کتاب پروتکل‌ها برای شما مناسب است اگر
- به کتاب‌های اندرو هوبرمن علاقه دارید و می‌خواهید با راهکارهای او برای پرورش ذهن آشنا شوید.
- برای تنظیم ساعت خواب، افزایش تمرکز و کاهش استرس خود به راهکارهای علمی نیاز دارید.
در بخشی از کتاب پروتکل‌ها: راهنمای عملی عملکرد بهتر بدن و ذهن می‌خوانیم
شناختن آنچه مغز و بدنتان نیاز دارد و با آن شکوفا می‌شود ارزش فراوانی دارد. اگر کرونوتایپتان واقعاً زودهنگام یا دیرهنگام است، شاید بتوانید برای برآورده‌کردن نیازهای زندگی بعضی وظایف را با اعضای خانواده یا همخانه‌ها تقسیم کنید، کلاس‌ها را متناسب‌تر انتخاب کنید یا زمان ورزش را با ریتم خود هماهنگ سازید.
حتی می‌گویم چون تنظیم درست خواب و بیداری اثر بسیار بزرگی بر سلامت و شناخت دارد، شاید عاقلانه باشد تا حد امکان زندگی را حول آن سازمان دهید. به مدیرتان بگویید کمتر بیمار خواهید شد؛ واقعاً همین‌طور است. به شریک زندگی‌تان بگویید همراه بهتری می‌شوید و اگر فرزند دارید، والد بهتری خواهید بود؛ این هم درست است. هنگام مذاکره می‌توانید به حرف من استناد کنید.
برخی جنبه‌های زیست‌شناسی را مدتی می‌توان نادیده گرفت، بی‌آنکه فوراً مشکل ایجاد شود؛ کرونوتایپ یکی از آن‌ها نیست. می‌توانیم برای نگهداری از کودک، کار یا سفر ساعت درونی را جابه‌جا کنیم و این کتاب شیوه مؤثرتر آن را آموزش می‌دهد؛ اما نمی‌توانیم سال‌ها برخلاف کرونوتایپ زندگی کنیم و از پیامدها فرار کنیم. گاهی فقط چند هفته ناهماهنگی کافی است تا احساس ناخوشی خفیف یا شدید، تحریک‌پذیری یا اختلال گوارش ظاهر شود. خوشبختانه عکس آن نیز صادق است: حتی یک تا دو ساعت هماهنگی بیشتر با کرونوتایپ، اغلب ظرف چند روز حالتان را به‌وضوح بهتر می‌کند.
