بله
برای خواندن کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید و دسترسی به هزاران کتاب و کتاب صوتی دیگر، اپلیکیشن کتابراه را رایگان نصب کنید.
چرا کتابراه را نصب کنم؟
از رمان و روانشناسی تا کسبوکار و تاریخ؛ کتابهای الکترونیکی و صوتی را هر زمان که خواستی بخوان یا گوش کن.
کتابها را دریافت کن و هر زمان و هر جا، بدون نیاز به اینترنت به کتابخانهٔ شخصی خودت دسترسی داشته باش.
حدود ۱۰ میلیون نفر از کتابراه برای مطالعه و شنیدن کتاب استفاده میکنند و نظرات خودشون رو با دیگران به اشتراک گذاشتهاند.
تغییر فونت و اندازه متن، حالت شب، هایلایت، یادداشتگذاری و بسیاری قابلیتهای دیگر، مطالعه را راحتتر و لذتبخشتر میکنند.
معرفی کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید: 12 شاخص حیاتی سلامت برای سالهای بیشتر پیش رو و روزهایی سرشار از قدرت
دکتر دن کولبرت، پزشک و نویسنده پرفروش، در کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید، با معرفی 12 شاخص حیاتی سلامت، تلاش دارد تا دانش شما را نسبت به سلامت بدنتان افزایش دهد و به شما در اتخاذ یک سبک زندگی سالم، کمک کند. نویسنده مطرح میکند که سلامت چیزی نیست که بهصورت اتفاقی حادث شود، بلکه نتیجهی پیوستهی انتخابهایی است که هر روز بهمنظور مراقبت از بدن و ذهنتان انجام میدهید.
دربارهی کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید
محور اصلی کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید (Live Long and Strong)، بر دوازده شاخص مهم سلامت استوار است؛ دن کولبرت (Don Colbert) معتقد است بسیاری از مشکلات جسمانی، مدتها پیش از آشکار شدن علائم جدی، در نتیجهی آزمایشهای پزشکی مختلف خود را نشان میدهند. به همین دلیل، آگاهی از این شاخصها و یادگیری معنای آنها، به افراد کمک میکند تا نقش فعالتری در مراقبت از بدن خود داشته باشند و رویکردی پیشگیرانه را اتخاذ کنند.
کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید با تمرکز بر آموزش سبک زندگی سالم، نشان میدهد عواملی مانند تغذیهی سالم، کنترل وزن، کاهش چربی شکمی، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و توجه به وضعیت متابولیک بدن چگونه میتوانند بر سلامت عمومی و افزایش طول عمر اثر بگذارند. دن کولبرت با بررسی ارتباط میان شاخصهای مختلف بدن و بیماریهای مزمن، خواننده را با اهمیت مراقبت مستمر از سلامت قلب و عروق، تعادل هورمونی و عملکرد استاندارد اندامهای حیاتی آشنا میکند.
چگونه با تغییر سبک زندگی از بیماریها پیشگیری کنیم؟
دن کولبرت تلاش دارد تا خواننده را از نگاه منفعلانه به مقولهی سلامت دور کند و او را به فردی تبدیل کند که با شناخت وضعیت جسمانی خود، برای حفظ توانایی، انرژی و کیفیت زندگیاش، قدم بردارد. به همین علت، این اثر آموزشی، صرفا مجموعهای از توصیههای پراکنده پیرامون سلامتی نیست؛ بلکه راهنمایی برای شناخت بهتر بدن و تصمیمگیری آگاهانه دربارهی شیوهی زندگی سالم است.
خرید کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید شما را با اثری خواندنی و آموزنده روبهرو میکند و مسیری روشن بهمنظور پیشگیری از بیماریها و دستیابی به سلامت بدن پیش روی شما قرار میدهد. این اثر توسط ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی به فارسی ترجمه شده و انتشارات زمان تغییر آن را منتشر کرده است.
نکوداشتهای کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید
- کتابی عالی با اطلاعاتی بسیار مفید که مطالبش به شکلی توضیح داده شدهاند که حتی افراد غیرمتخصص هم میتوانند آنها را درک کنند. (کاربر آمازون)
- کتابی فوقالعاده! اطلاعات ارزشمندی ارائه میدهد که بهتر است پیش از مراجعه به پزشک آنها را بدانید. همهی افراد میبایست این کتاب را داشته باشند تا یاد بگیرند چگونه بهتر از خودشان مراقبت کنند. سالهاست آثار دکتر دن کولبرت را دنبال میکنم و تاکنون ناراضی نبودهام. (کاربر آمازون)
کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید برای شما مناسب است اگر
- به دنبال راهکارهایی کاربردی برای برخورداری از یک سبک زندگی سالم و افزایش طول عمر خود هستید.
- میخواهید نقش تغذیه، کاهش وزن، کنترل چربی شکمی و عادتهای روزمره را بر سلامت بدن خود بهتر درک کنید.
- به دنبال کتابی هستید که مفاهیم بعضا پیچیدهی پزشکی را با زبانی قابل فهم برای شما توضیح دهد.
در بخشی از کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید: 12 شاخص حیاتی سلامت برای سالهای بیشتر پیش رو و روزهایی سرشار از قدرت میخوانیم
دو شکل اصلی از ویتامین D وجود دارد: ویتامین D2 (ارگوکالسیفرول) و ویتامین D3 (کولهکالسیفرول).
ویتامین D2: این فرم منشأ گیاهی دارد و معمولاً در دوزهای بسیار بالا (50000 واحد بینالمللی در هفته) توسط پزشکان برای درمان شرایط حاد پزشکی مانند راشیتیسم (نرمی استخوان شدید) یا هیپوپاراتیروئیدیسم (کمکاری غده پاراتیروئید) تجویز میشود.
ویتامین D3: این فرم به طور طبیعی بر اثر تابش نور خورشید در بدن ساخته میشود و در منابع غذایی حیوانی نیز یافت میشود. ویتامین D3 انتخاب به مراتب بهتر و بسیار مؤثرتری برای حفظ سطوح سالم ویتامین D در بدن است؛ زیرا این فرم دقیقاً همان شکل فعالی است که بدنتان میتواند به راحتی و بلافاصله از آن استفاده کند.
مطالعات علمی به طور پیوسته نشان میدهند که ویتامین D3 در مقایسه با D2، قدرت و کارایی به مراتب بیشتری در افزایش سطح 25-هیدروکسی D3 (شاخص اصلی سنجش ویتامین D در آزمایش خون) دارد. هنگام خرید مکمل، همیشه و بدون تردید ویتامین D3 را انتخاب کنید. این دقیقاً همان فرمی است که ما در مولتیویتامینهای تجویزی خود قرار میدهیم و من آن را به همه بیمارانم توصیه میکنم. ویتامین D3 همان فرمی است که وقتی نور آفتاب به پوست شما میتابد، نوعی کلسترول به نام 7-دهیدروکلسترول را به این ترکیب شبهاستروئیدی حیاتی تبدیل میکند تا صدها عملکرد بیولوژیک در بدنتان به درستی پیش برود.
فهرست مطالب کتاب
مقدمه: اعداد دروغ نمیگویند
فصل اول: زیر فشار: اولین عددی که باید بدانید
اعداد خود را بشناسید: جدول محدوده فشار خون
چرا فشار خون اهمیت دارد؟
متهمی به نام قهوه
کلاف سردرگم استرس
هزینه سنگین اضافهوزن
دیگ زودپز خاموش
فشار خون بالا، همزمان با غروب آفتاب
نسخه درمانی برای کاهش فشار خون
از کریپتونیت خود دوری کنید
گیاهان دارویی و مکملهایی که فشار خون را کاهش میدهند
مبارزه با کمبود ریزمغذیها به کمک مکملها
کاهش فشار خون با تحرک: ورزش چگونه فشار را پایین میآورد؟
از همان جایی که هستید شروع کنید
پیوند معنوی
اولین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل دوم: شوک قندی: عدد پنهانی که شما را به سرعت پیر میکند
اعداد خود را بشناسید: جدول وضعیت هموگلوبین A1C
دیابت نوع ۲ تمامعیار
چگونه اعداد سلامتی خود را تغییر دهیم؟
روش شروع کار
چهار کلید طلایی برای غلبه بر هوسِ شیرینیجات
دومین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل سوم: غرق در چربی شکمی: فاکتور چربی که آینده شما را پیشبینی میکند
اعداد خود را بشناسید: فرمول و جدول شاخص توده بدنی (BMI)
چرا اندازه دور کمر شما اهمیت دارد
اعداد خود را بشناسید: قانون طلایی دور کمر
حقیقت درباره چربی شکمی
جمعبندی نهایی
سخنی درباره روزهداری متناوب
وقتی برای کاهش وزن به کمک بیشتری نیاز دارید
سومین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل چهارم: خوب، بد و چسبنده؛ کلسترول شما چه میگوید؟
اعدادی که باید بدانید: محدوده سلامت کلسترول
شناخت انواع کلسترول
کاهش کلسترول به روشی سالم
آنچه میخورید اهمیت دارد
خوراکیهایی که تریگلیسرید را کاهش میدهند
مکملهای طبیعی برای حمایت از سطوح سالم کلسترول
زمانی که مصرف دارو ضروری است
چگونه با پزشک خود گفتوگو کنید
تریگلیسریدها: وقتی شکر به چربی تبدیل میشود
وقتی کلسترول و تریگلیسرید همدست میشوند
چهارمین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل پنجم: آتش درون: التهاب چگونه بدن را از درون نابود میکند
چه عواملی باعث افزایش hs‑CRP میشوند؟
اعدادی که باید بدانید: محدوده سلامت hs-CRP
چگونه التهاب را کاهش داده و سطح hs-CRP خود را به ۱ یا کمتر برسانید
پنجمین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل ششم: دزد حافظه: مولکول اسیدآمینهای که مغز شما را کوچک میکند
پیامدهای مخرب هوموسیستئین بالا در بدن
اعدادی که باید بدانید: محدوده سلامت هوموسیستئین
چگونه سطح هوموسیستئین را پایین بیاوریم
تأثیر قهوه بر سطوح هوموسیستئین شما
ششمین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل هفتم: فیلتر خود را بررسی کنید: ارگان پنهانی که شما را زنده نگه میدارد
کبد: سختکوشترین فیلتر بدن شما
چه عاملی باعث اپیدمی کبد چرب شده است؟
ارتباط میان سندرم متابولیک و کبد چرب
اعدادی که باید بدانید: محدوده سلامت آنزیمهای کبدی
علائم هشداردهندهای که نباید نادیده بگیرید
چگونه کبد خود را را پاکسازی و شفا دهیم
هفتمین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل هشتم: تخلیه سموم: آنچه کلیهها درباره سلامت شما فاش میکنند
اعدادی که باید بدانید: شاخصهای سلامت کلیه
عوامل پنهان فشار بر کلیه
حقیقت در مورد سنگ کلیه
ضربه دوگانه دیابت و فشار خون بالا
چه چیزهایی کلیه را تقویت کرده و از آن محافظت میکنند
هشتمین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل نهم: نشانه هشداری زودهنگام برای مردان؛ عددی که میتواند جان شما را نجات دهد
اعدادی که باید بدانید: محدوده سلامت شاخص PSA
درک سرعت تغییر PSA
معاینه فیزیکی همچنان اهمیت دارد
چه عواملی میتوانند آزمایش PSA شما را خراب کنند؟
بالا بودن عدد PSA به چه معناست؟
ارتباط با تستوسترون پایین
چگونه از سلامت پروستات حمایت کنیم؟
مکملهایی که از پروستات محافظت میکنند
زمانی که درمان ضروری میشود
همراهی با خدا برای سلامت
نهمین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل دهم: انگیزه شکوفایی: چرا تستوسترون پایین قدرت شما را میرباید
چه بلایی بر سر تستوسترون ما آمده است؟
چرا تستوسترون برای مردان و زنان اهمیت دارد
علائم تستوسترون پایین
ارتباط ذهن و جسم
فواید تستوسترون متعادل
تستوسترون و سرطان پروستات
تستوستروندرمانی برای زنان
تستوستروندرمانی برای مردان
اعدادی که باید بدانید: سطوح تستوسترون
حمایت طبیعی از تولید تستوسترون
کلام آخر
دهمین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل یازدهم: خارج از تعادل: غده کوچکی که متابولیسم شما را کنترل میکند
درک نقش تیروئید
علل شایع کمکاری تیروئید
محرکهای پنهان در زندگی مدرن
داروهایی که عملکرد تیروئید را کاهش میدهند
آزمایش و بهینهسازی تیروئید
اعدادی که باید بدانید: هورمون فعال Free T3
اعدادی که باید بدانید: TSH، T4 آزاد و T3 آزاد
تشخیص علائم بالینی تیروئید
معنای واقعی بهینهسازی تیروئید
حمایت طبیعی از تیروئید
زندگی با یک تیروئید بهینه
ایجاد تعادل میان مصرف ید و مواد مغذی
یازدهمین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
فصل دوازدهم: راز نور خورشید: چگونه یک ویتامین از تمام سیستمهای بدن شما محافظت میکند
اعدادی که باید بدانید: سطوح ویتامین D3
سلامت استخوان و فراتر از آن
سپری برای سیستم ایمنی
محافظت از مغز و تقویت حافظه
محافظت در برابر سرطانهای خاص
تفاوت ویتامین D2 و D3 در چیست؟
راهکارهای طلایی برای افزایش سطح ویتامین D
چه مقدار ویتامین D نیاز دارید؟
چرا کلسیم اهمیت دارد؟
غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند
وقتی زیادهروی خطرناک میشود
پیشگیری همواره بهتر از درمان است
دوازدهمین قدم را به سوی زندگی طولانی و قدرتمند بردارید
نتیجهگیری: امانتدار سلامت خود باشید، رسالت خود را به انجام برسانید
لیست آزمایشهای تخصصی برای سنجش اعداد کلیدی
پیوست الف: مکملهای پیشنهادی
پیوست ب: چه چیزهایی را در یخچال و انبار مواد غذایی خود نگهداری کنید
درباره نویسنده
مشخصات کتاب الکترونیک
| عنوان کتاب | کتاب طولانیتر و نیرومندتر زندگی کنید: 12 شاخص حیاتی سلامت برای سالهای بیشتر پیش رو و روزهایی سرشار از قدرت |
| عنوان اصلی | Live Long and Strong: The Twelve Health Markers That Add Years to Your Life and Strength to Your Days |
| نویسنده | دن کولبرت |
| مترجم | ساسان جعفرنیا، بهاره قاسمی |
| ناشر چاپی | انتشارات زمان تغییر |
| سال انتشار | ۱۴۰۵ |
| نخستین انتشار | 2026 |
| فرمت کتاب | EPUB |
| تعداد صفحات | 204 |
| زبان | فارسی |
| شابک | 978-622-1836-13-0 |
| قیمت کتاب الکترونیک | ۸۵,۰۰۰ تومان €2.49 خرید کتاب الکترونیک نسخه نمونه رایگان |
| دستهها |
